План конспект урока по лыжной подготовки

Раздел Физкультура
Класс -
Тип Конспекты
Автор
Дата
Формат docx
Изображения Есть
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

План-конспект

урока по лыжной подготовке

Тема урока: Попеременный двухшажный ход Торможение на лыжах

Задачи урока:

  1. Обучение слушателей основам техники передвижения и торможения на лыжах

  2. Закаливание организма, укрепление и развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

  3. Воспитание взаимопомощи и взаимовыручки

Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, мазь лыжная, лыжная пробка

Подготовил: учитель физической культуры Поливода В.А.

Содержание урока

Дози

ровка

Методические и организационные указания

Замечания по уроку

1.

2.

3.

4.

5.

Вводно-подготовительная часть - 22'

1.

Построение, приветствие, сообщение темы занятий

40й

Осмотр внешнего вида.

2.

Получение инвентаря

Осмотреть инвентарь

3.

Смазка лыж и выход к трассе

Следить за правильностью смазки

4.

Равномерное передвижение на лыжах 1,5 км

5.

О.Р.У. на месте


И.п. - правая рука

Палки на снег





.

вверх, левая у бедра


Поочередное отведение рук назад И.п. Руки перед грудью согнутые в локтях

1 -2 два пружинистых движения согнутыми в локтях руками назад до отказа

3-4 то же с прямыми руками

И.п. ноги шире плеч, руки в сторону, туловище наклонено вперед Упражнение «Мельница»

8

раз

6-8

раз

8

раз

Руки отводят до конца

Следить за амплитудой движения

Основная часть - 58'

1.

Попеременный двухшажный ход Показать

передвижение в целом

а) из положения «посадки» передвижение скользящим шагом, без палок

б) имитация движения рук на месте

в) передвижение скользящим шагом, без палок

г) передвижение скользящим шагом держа палки за середину

д) передвижение с постановкой палок на снег, но без активного отталкивания

23'

Руки за спиной

Движение рук маятникообразные

Как можно дальше проскользить

Длительное скольжение

Координированное движение рук и ног

Передвижение в целом:






- окончен толчок правой ногой, скольжение на левой лыже, левая рука в крайнем заднем положении

Вынос правой руки на уровне подбородка


  • окончание свободного скольжения, правая нога начинает маховое движение вперед. Начало выноса левой палки, правая ставится на снег

  • отталкивание правой рукой, левая рука выносит палку вперед

  • подседание - толчок с разгибанием в тазобедренном суставе. Правая рука продолжает толчок, левая - энергичный вынос палки. Начинается постепенная загрузка маховой ноги

  • начало отталкивания с выпрямлением в коленном суставе. Правая заканчивает толчок левая вынесена вперед

  • продолжение отталкивания левой ногой, правая рука отбрасывается назад

Палка ставится на уровне носка ботинка

Ногу загружать у опорной ноги под углом 90°

Подседание, сильный толчок правой рукой

Ошибки:

  • низкая (высокая посадка)

  • недостаточно сильный толчок ногой

  • незаконченный толчок

  • двухопорное




скольжение

  • постановка ноги не под прямым углом

  • плохая координация движений


Прохождение по кругу попеременно двухшажным ходом

2

км









План конспект урока по лыжной подготовки

2.

Торможение:

а)»плугом»

применяется на прямых спусках

различной крутизны.

«Плуг» начинается с

10




разведения лыж в разные стороны и давления на них каблуками ботинок; носки лыж остаются вместе, туловище и руки принимают положение, как и при спуске


Обучение: на небольшом склоне

  • на вершине лыжники становятся в рабочую стойку, делают несколько

пружинящих движений

  • скатываются, выполняя торможение

  • для увеличения торможения лыжи разводят шире

  • скатывание по флажкам его начало и окончание

Лыжи ставятся на внутренние ребра

Не перекрещивать носки лыж

Ошибки:

  • недостаточно согнутые в коленях ноги

  • лыжи не ставятся на ребра

  • перекрещивание носков лыж

План конспект урока по лыжной подготовки

б) боковым соскальзыванием - является наиболее

Не перекрещивать носки лыж





эффективным способом торможения.

При выполнении торможения центр тяжести тела перемещается к задней границе опоры и ставит обе лыжи слегка на ребра.

Одновременно с этим выполняется резкий поворот туловища, в результате чего лыжи оказываются под углом к направлению движения и происходит соскальзывание












Не резкий поворот туловища



Подводящие упражнения:

- подскоки с перебрасыванием параллельных лыж с постановкой на их ребро

- из этого положения приседания

(покачивания)

- из положения стоя поперек склона, броском лыж меняют направление


Лыжи становятся параллельно друг другу



План конспект урока по лыжной подготовки

3.

Игры на лыжах:

1) преодолеть за 5 скользящих шагов


Интенсивный толчок ногой




наибольшее

расстояние


2) кто ближе остановится у флажка


3) скатиться с горы объезжая палки (слалом)


4) скатываясь с горы собрать флажки, расставленные справа и слева от лыжни

Заключительная часть - 10'

1.

Возращение на базу, сдача инвентаря

2.

Построение, подведение итогов занятий

-


© 2010-2022