Методика обучения метанию мяча

Техника и методическая последовательность обучения метания мяча,

как средство физического воспитания.

1. Метание - средство физического воспитания.

Лёгкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин. Она по праву считается «королевой спорта», недаром, два из трёх призывов в девизе «Быстрее, выше, сильнее», можно не задумываясь отнести к легкоатлетическим дисциплинам. Свои позиции легкой атлетике удалось завоевать за счет простоты, доступности и естественности своих соревновательных дисциплин.

Лёгкая атлетика - совокупность видов спорта, объединяющая такие дисциплины, как ходьба, бег, прыжки, метания и лёгкоатлетические многоборья. Она является одним из основных и наиболее массовых видов спорта.

Метание входит в раздел лёгкой атлетики школьной программы и является обязательным двигательным действием для изучения школьниками с младших классов.

Метание является одним из средств физического воспитания и специальной подготовки школьников и представляет собой прикладное, координационно-сложное двигательное действие, в процессе которого участвует большое количество двигательных звеньев тела, при работе которых необходимы согласованность в их движении, соразмерение усилий в пространстве, во времени и по мышечному усилию.

Упражнения с мячами и само метание способствуют укреплению основных мышечных групп, особенно мышц плечевого пояса и рук; развивают ловкость, силу и быстроту; глазомер и меткость; ориентировку и все виды координации (В. И. Лях, 1987), чувство ритма.

Когда мяч находится в контакте с пальцами рук, он развивает кисть, как «познавательный» орган (форма, объем, плотность, температура), способствует развитию мелкой моторики рук, которая тесно связана с уровнем развития умственных способностей ( Л. Г. Харитонова,1999).

Метание относится к военно-прикладным средствам и составляет важную часть подготовки молодых людей к службе в армии, так как способствует всестороннему физическому развитию.

Выполнение метания в полной координации, с участием крупных мышц туловища и конечностей способствует формированию телосложения, что является важным условием обеспечения жизнедеятельности развивающегося организма.

2. Основы техники метания.

2.1.Составляющие техники метания мяча.

Метание мяча - скоростно-силовое, циклическо-ациклическое упражнение, которое относится к сложным пространственным двигательным действиям. По технике исполнения оно сходно с техникой метания копья и гранаты.

На уроках и тренировках в спортивном зале ребята метают теннисные и тряпочные мячи, так как они безопасны в использовании; а на стадионе: мячи из литой резины весом 150 граммов, гранаты 300, 500, 700 граммов; зимой: снежки, мячи в мешочках с лентой.

В соответствии со школьной программой метание выполняется с места и с разбега, в вертикальную и горизонтальную цели. Метание с места обычно используется для изучения и овладения движениями, связанными с выпуском снаряда.

На дальность полета мяча влияют:

• Скорость вылета мяча.

• Угол вылета.

• Высота точки вылета.

• Сопротивление воздушной среды.

Скорость вылета мяча зависит от усилия, приложенного школьником к мячу; от длины пути, пройденного мячом в руке, от времени, за которое мяч проходит этот путь. Чем больше путь и меньше время приложения усилия, тем выше начальная скорость вылета мяча и выше результат. Это достигается разбегом и «обгоном» мяча в заключительной части разбега.

Уменьшение времени воздействия школьника на мяч зависит от его силы и скорости, с которой он на него воздействует. Поэтому одна из главных задач тренировки школьника состоит в совершенствовании силы и быстроты.

Угол вылета мяча для наибольшей дальности составляет 45 градусов. На практике угол вылета меньше ( от 30 до 40 градусов ).

Высота точки вылета мяча зависит от длины рук и роста школьника.

Сопротивление воздушной среды уменьшает горизонтальную скорость и дальность полёта лёгких теннисных мячей; на литые резиновые мячи (гранаты) воздушная среда оказывает незначительное влияние.

Метание мяча - довольно сложное упражнение. Все предварительные действия и подготовка к броску выполняются в процессе быстрого бега, а финальное усилие - после внезапного торможения бега, что даёт возможность лучше использовать инерцию разбега и эластические свойства мышц , участвующих при броске. Умение использовать эту возможность позволяет метать мяч значительно дальше, чем с места.

Разница в дальности полёта мяча у школьников зависит от уровня технической и физической подготовленности, так как специфические особенности техники метания мяча требуют от них хорошей координации движений, гибкости и подвижности в суставах, динамической и взрывной силы, чувства ритма и умения управлять отдельными звеньями тела.

Технически метать мяч с места несложно ( 1- 2 классы ). Метание мяча с разбега является технически более сложным и нагрузочным, так как с возрастанием силы и скорости броска увеличивается нагрузка. Особенно большую нагрузку выдерживают мышцы и связки рук, тазобедренных суставов. При этом нагрузка бывает настолько большой , что при хорошей технике, но при недостаточном разогревании во время разминки возможны растяжения и разрывы связок, мышц, суставов рук и ног.

В метании мяча участвуют все мышцы тела : сначала мышцы ног, затем туловища и в заключительное усилие включается рука с мячом.

Для достижения хороших результатов в метании мяча необходима систематическая работа над общим физическим развитием школьников и непрерывное обучение, совершенствование техники метания с использованием специальных упражнений с разнообразными предметами.

2.2Обучение метанию малого мяча начинаю с 1 класса.

Общая структура всех движений сохраняется у ребят до четвёртого класса, но одновременно совершенствуется сама система движений за счет увеличения пути воздействия на снаряд при его разгоне, улучшения согласованности движений частей тела, повышения динамических и кинематических характеристик изучаемого двигательного действия.

Учебной программой предусмотрено обучение первоклассников метанию мяча двумя руками из-за головы, броскам и ловле мяча, броскам малого мяча в цель и на заданное расстояние.

Учащиеся знакомятся с метательными снарядами и предметами, с приемами различных действий с мячом - перекладыванием, перебрасыванием, перекатыванием, ловлей и передачей, с бросками, с основными способами держания мяча одной и двумя руками, способами бросков и ловли различных по размеру мячей.

На уроках при выполнении упражнений с мячами используются различные эстафеты с мячами и метаниями, игровые задания и мини-соревнования. В ходе игр, эстафет и выполнения заданий школьники закрепляют умения и навыки в ловле, бросках, метании мячей, совершенствуют способности в управлении движениями, дифференцировке усилий с учётом размера и массы мячей, развивают ловкость, чувство пространства.

Игры и эстафеты с элементами метаний я провожу после отработки этих движений в парах, в бросках в сетку, в стену, в цель, так как такие задания требуют от школьника более высокого уровня технической подготовленности.

Обучая метанию с первого класса, я применяю специальные упражнения, доступные ученикам по возрасту и физическому развитию, что позволяет добиться хороших результатов:

• Катание мяча рукой на месте и в движении.

• Катание двух мячей пальцами.

• Катание мяча в кегли (боулинг).

• Подбрасывание и ловля мяча двумя руками ( малых теннисных, резиновых, волейбольных, баскетбольных).

• Подбрасывание и ловля мяча одной рукой.

• Подбрасывание и ловля мяча с поворотами, с приседанием.

• Подбрасывание и ловля мяча в движении, в парах.

• Перебрасывания мяча через волейбольную сетку в парах снизу- вверх, снизу вперёд- вверх , из-за головы, от груди двумя, одной рукой, стоя лицом, спиной, боком друг к другу.

• Удары рукой по мячу сверху, снизу, сбоку.

• Ведение мяча одной, двумя руками, с руки на руку на месте, в движении.

• Ловля и передача волейбольного (малого баскетбольного) мяча двумя руками на месте и в движении.

• Броски мяча одной рукой из-за головы через плечо в вертикальную и горизонтальную цели с места и с разбега.

• Броски мяча на дальность и заданное расстояние.

• Игры: «Мяч ловцу»; «Играй, играй ,мяч не теряй»; «Гонка мячей» по кругу, в колонне, в шеренге, в движении; «Не давай мяч водящему» ; «Вышибалы»; « Охотники и утки»; « Мяч среднему»; «Самый меткий»; « Мяч водящему»; «Мяч в корзину»; «Попади в обруч»; «Боулинг»; «Пионербол».

3. Метание мяча состоит из трёх фаз:

• держание мяча и разбег;

• финальное усилие (бросок);

• торможение (сохранение равновесия после броска)

3.1. Держание мяча: мяч держится фалангами пальцев метающей руки; три пальца (указательный, средний и безымянный) размещены сзади мяча, а мизинец и большой палец поддерживают его сбоку; мяч к ладони не прижимается.

Перед началом разбега школьник держит мяч над плечом в согнутой руке, локоть которой находится на уровне уха.

Такое положение метающей руки считается самым эффективным перед выполнением второй части разбега и подготовки к броску.

Разбег: Разбег выполняется в равномерно-ускоренном ритме и состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки и от контрольной отметки до планки. Длина разбега зависит от индивидуальных особенностей школьника. И может доходить до 20 метров.

Первая часть разбега (предварительная) начинается от исходного положения до контрольной отметки. Задача этой части состоит в том, чтобы набрать первоначальную скорость и точно попасть левой ногой на контрольную отметку. Разбег выполняется обычным беговым шагом на передней части стопы. Длина разбега составляет 6-12 беговых шагов. Используя чётное количество шагов, школьник попадает левой ногой на контрольную отметку.

Вторая часть разбега (заключительная) зависит от скорости продвижения, длины шагов и способа остановки после броска. Она начинается от контрольной отметки и заканчивается местом, где выполняется финальное усилие, поэтому вторая часть разбега называется подготовкой к броску(финальному усилию).

Задача второй части состоит в отведении снаряда (мяч, граната) для выполнения его «обгона» и в поддержании оптимальной скорости перед финальным движением.

Шаги в этой части разбега называются бросковыми и выполняются с небольшим ускорением. Количество шагов зависит от способа отведения снаряда и колеблется от 4-х до 6-ти бросковых шагов.

В практике существует несколько способов отведения мяча в момент выполнения бросковых шагов, и все они направлены на «обгон» нижней частью тела (ногами) верхних. Это необходимо для увеличения пути приложения силы к снаряду одного из основных факторов, влияющих на результат в метаниях.

Это: отведение «прямо - назад», «дугой вперед - вниз - назад», «дугой вверх - назад». Школьники успешно осваивают и отведение снаряда назад от плеча с одновременным поворотом плеча боком в направлении метания.

Однако при метаниях малого мяча самым простым и распространенным способом является отведение «прямо - назад», которому я и учу своих школьников. Этот способ легче осваивается; облегчает сохранение прямолинейного бега по разбегу; отведение мяча выполняется на четыре бросковых шага.

Попадая на контрольную отметку левой ногой, школьник выполняет первый бросковый шаг правой. Стопа ставится на носок прямо по ходу движения, положение таза остается прежним, как в первой части разбега. Но начинается поворот плеч направо и постепенное отведение назад согнутой в локтевом суставе правой руки с мячом. Левая рука, согнувшись в локтевом суставе, движется вперед.

Второй шаг левой ногой с носка сопровождается дальнейшим поворотом плеч направо и полным выпрямлением правой руки с мячом, поворотом таза направо. Кисть руки с мячом находится чуть выше одноименного (правого) плеча. Для поддержания скорости туловище находится в вертикальном положении. Подбородок находится у левого плеча. Движения ногами должны быть активными, пружинистыми и выполняться подобно убеганию от снаряда. После второго шага заканчивается полное отведение руки с мячом.

Третий, предпоследний шаг называется «скрестным». Он является связующим звеном между предварительной и финальной частью разгона снаряда. Основная задача «скрестного» шага заключается в «обгоне» мяча и выносе левой ноги вперед при постановке правой ноги на опору.

«Скрестный» шаг выполняется путем энергичного отталкивания левой и махом правой ноги. Правая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки развернутым носком наружу; плечи и таз поворачиваются вправо; туловище наклоняется вправо - назад; правая рука с мячом прямая ладонью кверху на уровне плеч, левая рука согнута в локтевом суставе и расположена перед грудью. Заканчивая «скрестный» шаг, стопа правой ноги с пятки и внешнего свода становится на всю стопу под углом 30 градусов к линии разбега. При выполнении «скрестного» шага опережение ног и таза верхней части туловища и руки с мячом ещё больше увеличивается по сравнению со вторым шагом. Таким образом происходит «обгон» снаряда, в результате которого выполняется натяжение мышечных групп, участвующих в финальном усилии.

Четвертый бросковый шаг выполняется активной стопорящей постановкой прямой левой ноги вперед с пятки и внутренней стороны стопы носком внутрь. Рука с мячом и ось плеч находятся на одной прямой с линией разбега.

3.2. Финальное усилие (бросок) : как только прямая левая нога касается пяткой и внутренней стороной стопы (большим пальцем ноги) линии разбега, начинается поворот стопы правой ноги пяткой наружу, а бедром внутрь направления разбега с одновременным разгибанием ноги в колене. С этого момента начинается «захват» мяча. Элемент «захвата» необходим для натяжения мышц туловища и метающей руки, участвующих во время выпуска мяча.

После «захвата» правая рука с мячом сгибается в локтевом суставе, а предплечье и кисть, оказываясь сзади головы и плеча, супинируется. Левая рука при этом начинает отводиться влево и пронируется. Разгибание ноги в колене продвигает таз вперед - вверх, опережая плечи.

Выпрямив правую ногу и повернув правую часть таза вперед - вверх, школьник, осуществляя «тягу» снаряда, выходит грудью вперед, выводит правый локоть вперед - вверх и переходит в положение «натянутого лука», названное по причине внешнего сходства, где правая рука со снарядом, прогнутое туловище и правая нога образует дугу.

Затем, путем сокращения растянутых мышц, происходит разгибание туловища и движение грудью вперед. Из этого положения правая нога продолжает распрямляться в колене и стопе, левая, упираясь в пол (грунт), способствует продвижению таза вверх - вперед и сохраняет натяжение мышц всего тела. Метающая рука с мячом двигается через плечо мимо уха, ещё более сгибаясь в локтевом суставе, оставляя предплечье и кисть с мячом как бы волочащимся сзади. Эти действия влияют на увеличение пути приложения силы к снаряду и начальной скорости его вылета.

Одновременно с движением тела школьника вперед-вверх, левая рука начинает двигаться за спину локтем назад, ладонью наружу (пронация), способствуя продвижению вперед туловища. При приближении локтя метающей руки к уху, плечи закончили поворот в направлении метания и начинают резкое движение вперед. Метающая рука, проходя над плечом, выпрямляется в локтевом суставе и хлестообразным движением кисти выбрасывает мяч. Левая нога в момент броска стопорит движение и полностью выпрямлена.

Все элементы финального усилия выполняются как единое движение. Эффективность броска зависит от последовательности торможения звеньев тела в финале, начиная с нижних и заканчивая верхними, для передачи общего количества движения в снаряд.

3.3. Торможение (сохранение равновесия после броска): после выпуска мяча для погашения инерции движения школьник выполняет перескок с левой ноги на правую перед дугой, ограничивающей место выполнения броска. Перескок выполняется за счет поворота туловища правым боком, постановкой правой ноги под углом 45 градусов и сгибанием в коленном суставе.

4. Этапы обучения метанию мяча.

1. Метание мяча с места, стоя прямо в направлении броска.

2. Метание мяча с места, стоя боком в направлении броска.

3. Метание мяча с одного шага.

4. Метание мяча с двух шагов.

5. Метание мяча с трех шагов.

6. Метание мяча с четырех шагов.

7. Метание мяча с короткого разбега.

8. Метание мяча с полного разбега.

5. Задачи обучения технике метания мяча.

1-2 классы.

1. Обучить правильному держанию и выбрасыванию мяча хлестообразным движением кисти.

2. Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча с места способом «из-за спины через плечо» из исходного положения, стоя лицом в направлении метания.

3. Учить (1 класс) и продолжать учить (2 класс) метанию мяча в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 места (1 класс), 5-6 метров (2 класс).

3-4 классы.

1. Продолжать учить хлестообразному движению кисти при броске .

2. Закрепить технику метания мяча с места, стоя лицом и боком в направлении метания на дальность и заданное расстояние.

3. Учить технике метания мяча с шага, с 2-х шагов, с трёх шагов, с четырёх шагов ( 4 класс) из исходного положения, стоя боком в направлении метания с отведённой в сторону рукой.

4. Продолжать учить умению метать мяч в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 5-6 метров.

5-6 классы.

1. Продолжать учить и закрепить хлестообразное движение метающей руки в финальном усилии.

2. Учить технике отведения руки с мячом на два шага и метанию мяча с четырёх бросковых шагов .

3. Учить технике скрестного шага.

4. Продолжать учить выход в положение «натянутого лука» в финальном усилии.

5. Продолжать учить умению метать мяч в цель с 6-8 метров (5 класс), 8-10 метров (6 класс).

7-8 классы.

1. Продолжать учить технике выполнения скрестного шага.

2. Закрепить технику метания мяча с четырёх бросковых шагов.

3. Продолжать учить отведению руки с мячом на два шага и метанию с четырех бросковых шагов.

4. Учить технике метания мяча с короткого (7 класс), с полного разбега ( 8 класс).

5. Учить торможению (остановке) после броска.

6. Закрепить умение метать мяч в цель с расстояния 10-12 метров (7 класс), 12-16 метров (8 класс).

9 класс.

1. Продолжать учить торможению (остановке) после броска мяча.

2. Совершенствовать технику метания с места и с разбега на дальность.

3. Закрепить и совершенствовать метание в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 12-18 метров.

6.Методическая последовательность обучения метанию мяча.

Главными составляющими основы техники метания являются правильное выполнение хлестообразного движения рукой и последовательность работы звеньев тела, позволяющие использовать усилия всего опорно-двигательного аппарата.

Последовательность обучения метанию мяча обратная, то есть сначала обучаем финальной фазе, затем переходим к предыдущим фазам движения.

Задача 1. Знакомство учащихся с техникой метания мяча.

№

Средства

Методические указания

1

Краткий рассказ об истории и технике метания мяча

Рассказ образный и занимает не более 5 мин.

2

Показ техники метания мяча с места в цель и с разбега на дальность.

Сначала показываю технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание школьников на отдельные фазы движения.

3

Демонстрация техники метания на кинограммах, рисунках, плакатах.

Обращаю внимание учеников на положения звеньев тела метателя в отдельные ключевые моменты движения.

4

Знакомлю с правилами соревнований по метанию мяча.

Метать только в одну сторону; с правой стороны не стоять; без команды учителя не метать и не ходить за мячом.

Задача 2. Обучение держанию и выбрасыванию мяча.

Чтобы далеко и точно бросить мяч, необходимо правильно держать его; поэтому я начинаю обучение с метания больших по размеру, но не тяжёлых мячей (баскетбольные, волейбольные, резиновые), позволяющих правильно выполнить данное упражнение. Положение кисти при держании большого мяча позволяет ребятам лучше его чувствовать. Затем перехожу к броскам, метаниям малого мяча.

Средства

Методические указания

1. Выполнение хвата малого мяча.

2. И.п. - ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

3. И. п. - ноги врозь на ширине плеч, рука прямая впереди. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти.

4. И.п. - левая нога впереди, рука с мячом вверху. Бросок мяча хлестообразным движением предплечья и кисти после выведения локтя вперед.

5. И.п. - ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча вперед-вверх из-за головы двумя руками.

6. И.П. - ноги врозь на ширине плеч. Бросок мяча из-за головы одной рукой вперед-вверх.

7. И.п. - ноги на ширине плеч, бросок мяча из-за головы в цель вертикальную и горизонтальную.

8. И.п. - стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки из-за головы.

9. И.п. - стоя левым боком в сторону метания, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

10. И.п. - стоя левым боком, правая рука прямая, отведена назад, левая рука перед грудью, вес тела на слегка согнутой правой ноге, туловище слегка наклонено назад. Бросок мяча за счет хлестообразного движения руки.

11. Разнообразные броски, подбрасывания, перебрасывания мяча вверх, сверху-- вниз, вперед-вверх одной, двумя руками и ловля его одной, двумя руками сверху, снизу в воздухе, с отскока от пола, от стены, от партнера.

12. Хлестообразные удары кистью по волейбольному мячу.

Добиваться ненапряженного держания мяча.

Многократное выполнение движения «до свидания» кистью.

Активное повторение движения «до свидания» предплечьем и кистью.

Левая нога прямая, развернута внутрь, плечи прямо. Повторение движения «до свидания».

Левая рука придерживает правую за запястье, ноги не сгибаются.

Обращать внимание на работу кисти при броске, плечи не разворачиваются.

Броски выполняются в цель с расстояния 3-х - 4-х метров в 1-м классе; 5-и 6-и метров во 2-м и до 12-и 18-и метров в 9-м классе. Вертикальная цель на высоте 2-3 метра. Локоть согнутой руки находится на уровне уха.

Следить за прямой левой ногой, чтобы она не сгибалась в коленном суставе.

Обращать внимание на поворот туловища при отведении мяча назад за спину и сгибание правой ноги в колене.

Следить за двухопорным положением ног, левая нога прямая. Кисть в положении «до свидания», движение кистью ускоренное.

Следить за движением кисти и прямолинейностью плеч.

Отработать кистью движение «до свидания».

Ошибки: Неправильный выпуск мяча часто объясняется общим напряжением мышц всего тела, поэтому чтобы добиться расслабления и свободы движения, на уроках выполнялись следующие упражнения:

1. И.п. - стойка ноги шире плеч. Резкие повороты направо и налево, руки свободно «опоясываются» вокруг туловища.

2. И.п. - стойка ноги вместе, туловище в наклоне вперед, руки свободно висят внизу. Рывки руками назад за спину со свободным опусканием рук вниз и «опоясыванием» ими вокруг груди и боков.

3. И.п. - левая нога впереди в широком шаге, туловище наклонено вперед, руки «висят». Раскачивание рук вперед и назад с пружинистыми покачиваниями на ногах.

4. И.п. - стойка, руки вверху. Расслабив мышцы рук и плечевого пояса, свободно опустить (бросить) руки вниз.

5. И.п. - ноги на ширине плеч, в руках гранаты (гантели, пластиковые бутылки , мешочки с песком). Круговые вращения руками в лицевой и боковой плоскостях.

6. И.п. - левая нога впереди, в руке гантель (граната, бутылка с песком), рука внизу. Замах рукой назад - вверх, вверху разогнуть руку в локтевом суставе.

7. И.п. - стоя в шаге, руки с медболом за головой. Свободное разгибание рук в локтевом суставе.

8. Вращение кистью эстафетной палочки, гимнастической палки.

Задача 3. Обучение учащихся метанию мяча с места.

К метанию мяча с места приступаю после создания у учащихся мышечного ощущения движения грудью вперед при хорошей опоре на ногах. Рывок грудью выполняется вперед в направлении метания с активной пружинистой работой ног. Это ощущение создается при систематическом выполнении следующих упражнений:

1. Подталкивание под лопатку вперед, удерживая за кисть правой руки из стойки в шаге, рука за головой над плечом.

2. Подталкивание под лопатки вперед, оттягивая обе руки назад, выход грудью вперед из стойки в шаге.

3. Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к гимнастической стенке, хват рук за рейку на уровне головы.

4. Выход грудью вперёд из виса присев, хват прямых рук за рейку.

5. Выход грудью вперёд из виса, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке.

6. Выход грудью вперёд из виса, стоя спиной к стенке, партнер под занимающимся и упирается ему плечами в область лопаток. Выпрямляя ноги, партнер поднимает занимающегося и встряхивает его.

7. Упражнение в парах «вешать соль», руки прямые вверху или взяты под локти, стоя спиной друг к другу. Встряхивание партнера на спине в наклоне вперед.

8. Выход грудью вперёд, стоя в шаге спиной к гимнастической стенке, держа в метающей руке резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

9. Стоя в шаге, рука за головой держит резиновый жгут, другой конец жгута под стопой сзади стоящей ноги. Выпрямляя руку, растягивать жгут.

10. Выход грудью вперёд из стойки боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за рейку на уровне плеча.

11. Выход грудью вперёд, стоя боком к гимнастической стенке, держась метающей рукой за резиновый жгут, закрепленный за рейку на уровне плеча.

12. Выход грудью вперед, имитируя «взятие» снаряда (мяча) на себя в стойке в шаге, упираясь гимнастической палкой в стену или держа её в руках, имитация «захвата» снаряда.

13. Наклоны вперед, прогибаясь в пояснице, опускаясь до пола и поднимаясь вверх с опорой руками по рейкам гимнастической стенки.

№

Средства

Методические указания

1

Броски мяча из-за головы одной рукой, двумя руками, стоя в шаге, грудью в направлении метания.

Добиваться сохранения двухопорного положения ног и рывка грудью вперед.

2

Броски мяча из стойки в шаге с переходом через левую ногу после выпуска мяча.

Добиваться активной пружинистой работы ног и рывка грудью вперед.

3

Броски мяча в вертикальную и горизонтальную цель из стойки в шаге из -за головы через плечо.

Добиваться прогиба туловища и максимального отведения мяча назад, с переносом веса тела на правую ногу. Локоть метающей руки направлен вперед.

4

Броски мяча из стойки в шаге левым боком к направлению метания.

Следить:

• за исходным положением (рука с мячом отведена назад, левая на высоте плеча чуть выпрямлена вперед, тяжесть тела на правой ноге, левая впереди прямая носком внутрь);

• За «боковой тягой» (продвижение вперед на правой ноге левым боком);

• «взятие снаряда на себя» (одновременный поворот туловища с выносом правой руки наружу);

• За поворотом налево грудью вперед в положение «натянутого лука»;

• За рывком грудью вперед и хлестообразным движением кисти.

5

Игры в «пионербол», «борьба за мяч», «вышибалы», «баскетбол», волейбол с элементами броска, ручной мяч.

Следить за проходом грудью вперёд через прямую левую ногу и хлестообразным движением кисти рук.

Задача 4. Обучение учащегося бегу с мячом.

При беге ученик держит руку с мячом над плечом. Обучение бегу происходит путем пробегания различных отрезков от 10 -20-30 -40 метров с малой скоростью. Бегать надо как при гладком беге. Скорость повышается по мере освоения бега и доводится до максимальной.

Во время бега я слежу за свободным, ненапряжённым несением мяча над головой.

Сложным в обучении является бег боком с отведенным мячом, но многократное пробегание в таком положении довольно быстро дает хороший результат.

При этом необходимо следить за акцентированным подниманием коленей и продвижением вперед боком и небольшим наклоном туловища в сторону, противоположную метанию. Взгляд должен быть направлен на определенную цель. Пробежки с мячом выполняются равномерно и равноускоренно.

Обучение бегу с мячом проводится параллельно с обучением метанию с места.

Задача 5. Обучение учащихся отведению мяча назад.

Отведение руки с мячом прямо - назад является самым распространённым вариантом метания.

Отведение мяча происходит на 2 шага с поворотом плеч направо в положение боком в сторону метания.

При отведении руки с мячом в движении каждый счёт соответствует выполненному бросковому шагу.

Для развития гибкости и подвижности в плечевом суставе и гибкости в грудном отделе позвоночника на уроках систематически выполнялись следующие специальные упражнения:

• Выкруты обеими руками с палкой ;

• Поочерёдные выкруты обеими руками;

• Перевороты - выкруты в висе на перекладине;

• Вращательные, маховые движения руками (с гантелями, с бутылками с песком или с водой);

• Разгибание рук из-за головы с грузом;

• Прогибания назад из разных исходных положений( стоя, лёжа на животе, стоя на коленях, стоя спиной у гимнастической стенки).

• «мосты» из стойки ноги врозь на коленях; из стойки ноги врозь; из упора на предплечьях; из положения лёжа на спине; из стойки ноги врозь спиной к гимнастической стенке, держась за рейки;

• Наклоны вперёд с прямыми ногами, стоя на скамейке, на полу; сидя на ковре в барьерном шаге; из положения лёжа на спине, сидя на полу ноги вместе и врозь.

• Разнообразные кувырки вперёд и назад;

• Кувырки назад, вперёд через стойку на руках;

Параллельно с упражнениями на гибкость выполнялись упражнения на развитие силы мышц, участвующих в метании:

• Многоборье с набивными мячами (броски мяча двумя, одной рукой из разных исходных положений).

Метание набивных мячей из-за головы с разгибанием рук и движением туловища вперёд создаёт мышечное ощущение работы ног и туловища.

• Прыжки, подскоки, выпрыгивания вверх , прыжки со скакалкой на двух ногах и на одной . Прыжки укрепляют силу ног и активизируют их работу при метании.

• Разнообразные упражнения на прямые и боковые мышцы брюшного пресса и спины. Они укрепляют мышцы туловища . Школьник получает правильное ощущение финального усилия.

№

Средства

Методические указания

1

И.п. - стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом с поворотом плеч направо на два счёта.

Следить за свободой движения руки и раскрепощением туловища. Выполнять имитацию под счёт.

2

Стоя в шаге на месте, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага ходьбы по отметкам.

На полу чертятся три линии, расстояние между которыми по три ступни. Выполнять медленно с остановками в каждом шаге; следить за положением руки с мячом.

3

Стоя в шаге, мяч в руке над головой. Отведение руки с мячом на два шага в беге.

Расстояние между линиями в беге увеличивается. Между первой линией и второй до 5-и ступней, между 2-й и 3-й - до 6-и ступней.

Задача 6. Обучение учащихся скрестному шагу.

Правильное выполнение скрестного шага во многом определяет конечный результат в метании. «Обгон» ногами туловища, увеличивающий путь воздействия на снаряд (мяч, граната), зависит от ритма и быстроты движения.

Обучение скрестному (предпоследнему) шагу начинаю без мяча с имитации, а затем с мячом.

№

Средства

Методические указания

1

И.П. - стойка в шаге левым боком в направлении броска по линии, начерченной на полу. Левая нога прямая, стопа направлена внутрь под углом 45°. Тяжесть тела на правой ноге. Правая рука отведена назад на уровне плеча, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг правой ногой перед левой на заранее начерченную линию;

на счет «два» - вернуться в исходное положение

Следить за постановкой правой ноги с пятки на всю стопу развернутым носком наружу. Длина шага 1-2 стопы.

2

То же исходное положение, но за кисть правой руки держит другой школьник (резиновый жгут).

1. Скрестный шаг правой ногой вперед

2. Исходное положение

Следить за наклоном туловища в противоположную метания сторону (вправо) и «убеганием» ног вперед.

3

И.П. - стойка боком в направлении метания на левой ноге с поднятой правой ногой скрестно перед левой.

Легкий прыжок с левой ноги на правую.

Контролировать:

• наклон плеч вправо по линии разбега;

• удержание прямой правой руки на уровне плеч;

• «убегание» ног вперед;

• постановку ног по одной прямой (носок левой ноги на одной прямой с пяткой правой);

• скрестный шаг, а не приставной;

• постановку левой прямой ноги в упор

4

И.П. - то же, что упражнение №3.

Легкий прыжок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги вперед носком вовнутрь.

5

И.П. - стойка боком с отведенной правой рукой назад. Вес тела на правой ноге, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - скрестный шаг прыжком вперед;

на счет «два» - постановка левой ноги вперед в упор.

6

То же, что упражнение №5, но левая нога приподнята вверх в исходном положении.

На счет «раз» - постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скресный шаг правой ногой вперед над левой;

на счет «три» - шаг левой ногой в упор

7

Выполнение скрестного шага в ходьбе без мяча и с мячом

8

Выполнение скрестного шага с разбега и без мяча

Задача 7. Обучение учащихся метанию мяча со скрестного шага.

Безостановочный переход от бега к броску мяча зависит от быстрой работы ног в третьем (скрестном) и четвертом шагах. Метание происходит при выполнении скрестного шага с переходом в исходное положение для броска. Ускорение в выполнении скресного шага, быстрая постановка левой ноги в четвертом шаге и безостановочный переход от бега к броску с последовательным включением в работу мышц определяют правильный ритм движений метателя.

№

Средства

Методические указания

1

И.П. - стойка на левой ноге боком к направлению метания, правая нога поднята скрестно перед левой, рука с мячом отведена в сторону, левая рука согнута перед грудью.

На счет «раз» - активная постановка левой ноги на грунт;

на счет «два» - скрестный шаг правой ногой вперед над левой в ходьбе;

на счет «три» - шаг прямой левой ногой в упор;

на счет «четыре» - переход в исходное положение для броска.

Следить, чтобы не было:

• падения плечами вперед и влево;

• опускания руки с мячом вниз;

• большого четвертого шага;

• сгибания левой ноги в колене при упоре на нее;

• сгибания туловища при броске влево.

2

И.П. и упражнение №1. По мере освоения скрестного шага в ходьбе, выполнять его прыжком в беге.

Следить за полноценным выполнением скрестного шага.

Многократное его повторение в имитации.

3

И.П. - стойка левым боком, ноги на ширине плеч, тяжесть тела на правой ноге, туловище наклонено вправо и составляет с левой ногой и правой рукой одну линию.

Броски мяча с одного шага; с двух шагов; с трех шагов.

Следить за выполнением бросковых шагов по прямой; наклоном туловища вправо и «убеганием» ног вперед в скрестном шаге.

Задача 8. Обучение учащихся метанию мяча с разбега

Для того, чтобы обучение происходило успешнее, лучше медленно выполнять начало разбега, а затем постепенно повышать скорость ко второй контрольной отметке. В дальнейшем для достижения высокого результата нужно скорость разбега увеличить. Скорость разбега увеличивается плавно и постепенно.

№

Средства

Методические указания

1

И.П. - стойка в шаге лицом в направлении броска. Рука с мячом над головой, локоть около уха.

• Ходьба (четыре - шесть шагов) до контрольной линии;

• Отведение руки с мячом на два шага по линиям;

• Скрестный шаг правой ногой над левой;

• Боковой шаг левой ногой вперед со стопорящей постановкой на грунт;

• Метание мяча из положения «натянутого лука».

На грунте (полу) начертить семь горизонтальных линий и одну по вертикали в направлении метания:

• 1-я: начало разбега;

• 2-я: контрольная линия;

• 3-6я: линия для четырех бросковых шагов;

• 7-я: линия для остановки после броска.

Длина шагов от контрольной отметки в разбеге:

1-ый шаг - 5-6 ступней

2-ой шаг - 6-7 ступней

3-ий шаг - 4-5 ступней

4-ый шаг - 5-6 ступней

2

То же, что №1, но в медленном беге по разметкам

Следить за наклоном туловища на третьем и четвертом шагах, удержанием прямой руки с мячом на уровне плеча за спиной, за «обгоном» мяча ногами.

3

То же, что №1, но с короткого разбега и с повышающейся скоростью по разметкам

Обращать внимание на быстрое выполнение скрестного шага.

Следить за отведением руки на два шага и ритмом.

4

Метание мяча с полного разбега, увеличивающегося по длине, и с нарастанием скорости на дальность и в цель

Следить за бегом по прямой в бросковых шагах, за выходом в положение «натянутого лука».

Задача 9. Обучаю учащихся ускорению в бросковых шагах.

Скорость в бросковых шагах начинает повышаться с первого шага и достигает оптимальной величины на третьем шаге. Ускоренное выполнение третьего шага начинается активным подниманием правой ноги, левая нога так же активно ставится на грунт.

При этом можно заметить быстрое сведение бедер. После скрестного шага правая нога так же активно ставится на грунт. Эта задача решается при метании мяча с разбега.

Все бросковые шаги выполняются пружинисто, а бедра сводятся активно. Это приведет к непрерывному и ускоряющемуся движению и к оптимальной длине скрестного шага.

Средства:

• Пробегание бросковыми шагами без мяча 15 - 20 метров с отведенной в сторону рукой.

• Пробегание бросковыми шагами с мячом с отведенной в сторону рукой (рука на уровне плеча).

• Бег 20-30 метров на скорость.

• Челночный бег 3 по 10 метров на скорость.

Специальные упражнения броска мяча с места и держание мяча.

Многоборье с набивными мячами.

Задача 10. Совершенствование в технике метания мяча с учетом индивидуальных особенностей учащихся

Отведению мяча прямо-назад можно учить всех школьников любого роста, обладающих быстрыми движениями.

Школьники, обладающие малой подвижностью в плечевом суставе, выполняют финальное усилие за счет поворота туловища.

Рост результатов зависит не только от совершенствования в технике, но и от постоянства развития физических качеств школьника.

Укрепление связок локтевого и плечевого суставов занимает большое место как в период обучения, так и в период совершенствования в технике метания мяча.

В качестве профилактических средств выполнялись следующие упражнения:

• Сжимание кистью тугих резиновых мячей ;

• Накручивание на палку веревки , закручивание торлепа волейбольной сетки;

• Поднимание и вращение рук с отягощением в разных направлениях и плоскостях ( гантели).

После овладения основами техники метания мяча школьники систематически работали над точностью и свободой движений, проводимых по большому пути с возрастающим ускорением.

Изучая новые детали техники, мы повторяли и совершенствовали ранее выработанные навыки.

Одновременно с совершенствованием в технике метания систематически работали над развитием гибкости и подвижности в суставах, силой мышц и скоростью движений.

Для более быстрого движения положительных результатов в метании мяча систематически использовали специальные упражнения метателя.

Они помогали мне быстро и доходчиво объяснить ребятам, как надо правильно выполнять то или иное движение. Они помогли ребятам мышечно почувствовать каждый элемент упражнения.

Упражнения на гибкость и силу мышечных групп.

Многоборье с мячом.

Упражнения на гибкость.

7.Типичные ошибки и методика их коррекции.

Из-за различной физической подготовленности школьников при обучении метанию возникали некоторые ошибки, которые учитывались при планировании работы с классом.

№

Возможные ошибки

Коррекция ошибок

1

Метание с места боком

В и.п. стопы расположены на одной линии. Это не дает устойчивого положения тела в финальной части броска.

Начертить мелом линии на полу и поставить стопы учащегося так, чтобы большой палец левой стопы был на одной линии с пяткой правой стопы.

2

Рука с мячом опущена ниже линии плеч и согнута в локтевом суставе. Это ведет к тому, что не будет далекого броска, возможно, получение травмы локтевого сустава.

Использовать упражнения для укрепления плечевого пояса. Следить за исходным положением руки.

3

Левая рука опущена вниз во время выполнения броска. Это ведет к «раскручиванию» плеч и мяч будет улетать из сектора метания влево.

Обращать внимание учащихся на положение левой руки, направленной на определенный ориентир.

4

Подбородок опущен, и взгляд направлен вниз. Это не дает возможности контролировать угол вылета снаряда.

Подбородок направлен вверх, взгляд направлен в точку метания. При таком положении подбородка мяч полетит по нужной траектории.

5

При отклонении туловища и головы перед финальным усилием ломается линия: левая нога - туловище. Метание будет осуществляться только рукой, исключая нижние звенья туловища.

Использовать больше имитаций упражнений на месте. Заострить внимание на правильном положении туловища при показе упражнения.

6

Не выполняется «захват» снаряда, нет вращения на правой стопе коленом внутрь. Не разворачивают плечи вперед, оставляя правую руку далеко сзади. Преждевременно переносят вес тела на левую ногу. Следовательно, не будет выполнено положение «натянутого лука», не будет резкого броска.

Использовать имитацию вращения на стопе коленом внутрь. Помочь ученику правильно выполнить это движение медленно, взяв его за правую кисть, своей левой рукой помочь ему развернуть плечи, подталкивая его под лопатку вперед.

7

Движение метающей руки стороной.

Выполняют бросок, не разворачивая плеч. Пропускают «захват» снаряда и не выполняют положение «натянутого лука». Как следствие - нет далекого броска.

Учитель должен помочь почувствовать ученику правильное движение плеч и ног при выполнении «захвата» снаряда.

8

Рука медленно работает при выполнении самого броска. Нет хлесткого движения рукой. Излишняя закрепощенность правой руки.

Объяснить что такое «хлёст», используя сравнения, понятные детям («кнут», «хлестнуть веткой», «до свидания»). Использовать больше подвижных игр с элементами броска и упражнения для развития «хлёста».

9

При выполнении финального усилия сгибают левую ногу в коленном суставе. Бросок уходит вниз, нет хорошего положения «натянутого лука», выключаются нижние звенья туловища, дальность броска существенно снижается.

Медленно выполнять имитацию броска с места, обращая внимание на то, что левая нога должна быть выпрямлена в коленном суставе до конца броска и выполнять функцию жёсткой опоры. Использовать упражнения для укрепления мышц ног (много прыжковой работы)

10

Метание с одного шага

Из исходного положения - стоя левым боком на правой ноге, левая сзади на носке ,выполняя шаг, разворачивают туловище в направлении броска. При таком положении туловища нет «захвата» снаряда и уменьшается длина рычага, следовательно, и путь, пройденный снарядом. Ошибки возникают из-за недостаточно развитых мышц ног, мышц спины, брюшного пресса, косых мышц живота.

Укреплять мышцы ног упражнениями: «пистолеты», приседания, выпрыгивание из приседа, перепрыгивания скамеек, барьеров.

Использовать имитации выполнения броска с одного шага.

14

Излишний стопор левой ноги из-за ее постановки по линии правой или несколько скрестно перед ней препятствует продвижению вперед, гасит скорость и даже вызывает остановку перед броском

Выполняет разбег по отметкам в бросковой части и броски в разных вариантах разбега и темпа

15

Преждевременное «наваливание грудью» вперед при запоздалом «захвате» раннего поворота туловища и начала заключительного рывка угол вылета мяча уменьшается.

Метать снаряды в разных вариантах разбега и темпа

Приложения.

Отведение руки с мячом на два шага.

Скрестный шаг.