НОУ на тему Здоровье в порядке - спасибо зарядке

Муниципальное автономное образовательное учреждение

Вахтанская средняя общеобразовательная школа

Научное общество учащихся

Здоровье в порядке-спасибо зарядке

Исследовательская работа

Секция «Окружающий мир. Экология и здоровье»

Автор работы:

Дубровин Кирилл,

3Акласс, МАОУ Вахтанская СОШ

Руководитель:

Дубровина Ольга Юрьевна,

учитель физической культуры,

МАОУ Вахтанская СОШ

п. Вахтан

2015г.

План

1.Введение……………………………………………………………………………….3-4

2.1. Теоретическая часть

2.1.1Что такое зарядка………………………………………………………..5

2.1.2 Какие бывают зарядки……………………………………………….6-7

2.1.3 О пользе зарядки………………………………………………………..8-9

2.1.4 Некоторые научные факты………………………………………..10

2.1.5 Где и когда выполнять зарядку…………………………………11-12

2.2.Практическая часть

2.2.1 Анкетирование « Как вы относитесь к зарядке?»……….13

2.2.2 Опрос « Полезна ли зарядка для здоровья?»………………..14

2.2.3 Интервьюирование ( медик, психолог, педагог )…………15-16

3. Заключение……………………………………………………………………………17

4.Список литературы………………………………………………………………..18

5.Приложения……………………………………………………………………………19-31

2

1.Введение

А зачем она нужна - можете вы спросить, и будете абсолютно правы, потому что без такого понимания и пользы будет значительно меньше. Так что давайте разберемся: ЗАЧЕМ? Если вдуматься в само слово «зарядка», становится ясно, что мы чем-то себя заряжаем. И это действительно так - заряжаемся мы энергией для предстоящей деятельности.

Актуальность:

Вспомните себя утром. По-разному, конечно, бывает - иногда сразу бодр и полон сил, а иногда... Думаю, знакомо всем. Что же делать в такой ситуации? Зарядка, легкий самомассаж, купание или умывание, и состояние изменилось, на лицах - улыбки, организм готов к активной деятельности. Но не каждый понимает, как эффективно действует зарядка на организм. Очень часто человек находит множество отговорок, для того чтобы оправдать себя, оставаясь при этом вялым и ленивым на весь оставшийся день.

Утренняя зарядка способствует: скорейшему просыпанию, восстановлению работоспособности после сна, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма. С помощью хорошо проведенной зарядки можно значительно поднять настроение.

А если это зарядка в середине урока, после решения сложных задач или трудного диктанта? Она помогает восстановить работу мозга и расслабится спине.

Многие люди страдают от стрессов, пьют таблетки, а достаточно было бы просто выполнить несколько упражнений из психологической зарядки для быстрого избавления от стресса.

Кроме того, что современный человек стал мало двигаться, сегодня работа многих людей связана еще и с повышенными нагрузками на глаза. И тут, в принципе, не так важно, чертите ли Вы чертежи на заводе, пишите ли конспекты в школу или работаете за компьютером - нагрузка все равно есть.

3

А раз есть нагрузки, то с ними нужно как-то справляться. Поэтому, сегодня предлагаю всем заняться своим здоровьем. Итак, на зарядку станови-и-ись!

Гипотеза:

Предположим, что многие выполняют зарядку, осознавая, что это один из путей к укреплению и сохранению здоровья.

Цель:

Выяснить значение занятий зарядкой.

Задачи:

Показать необходимость ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Развивать стремление к занятиям зарядкой.

Объект: зарядка

Методы исследования:

- обзор литературы, интернет- ресурсов;

-анкетирование

-интервьюирование

-опрос

Практическая значимость: Предлагаемые упражнения можно использовать во время утренней зарядки, после напряженной работы, а так же для снятия нервного напряжения.

4

2.Теоретическая часть.

2.1.1 Что такое зарядка

Если подумать о том, что может значит это слово, то сразу представляешь какое-то устройство, которое придаёт энергии, подзаряжает тебя чем-то. И это правильное рассуждение, потому что именно так влияют различные упражнения, независимо от вида зарядки, на организм любого человека.

Итак, зарядка - это комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленных на выведение человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования, комплекс упражнений ,направленных на снятие усталости физической или психологической. Зарядка не должна включать в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, в зарядке должны использоваться упражнения, направленные на гибкость, дыхание и подвижность. Так же полезно включать в комплексы упражнения на развитие координации, мелкой моторики и глазодвигательные упражнения.

5

2.1.2 Какие бывают зарядки

Всем известно выражение «движение - это жизнь». Если человек мало двигается, то это способствует возникновению различных заболеваний.

Поэтому одним из видов зарядки выделяют утреннюю . Она представляет собой комплекс из 5-6 простейших физических упражнений (приложение1), которые помогают помогает обрести бодрость и быстрее восстановить потенциальную работоспособность.

Не секрет, что формирование письменной речи происходит на основе устной речи и одна из причин плохой успеваемости в школе - это недостаточно развитая устная речь. Если ребенок неправильно произносит звуки или «глотает» их, то у него естественно будет плохая грамотность. В образовании звуков участвует множество мышц - жевательные, глотательные, мимические. Для того чтобы ребенок правильно произносил слова и писал их, существует артикуляционная гимнастика. Это своеобразная «зарядка» (приложение2) для органов речи. Существуют определённые правила выполнения данного вида зарядки(приложение 3).

Существуют упражнения направленные на овладение приемами релаксации и концентрации, способствующими повышению энергетического потенциала(приложение4). Такой вид зарядки называется психологическая. Она чаще всего применяется при стрессах, депрессиях и нервных срывах, эмоциональной неустойчивости. Лучше всего , если эта зарядка будет проходить под руководством психолога.

Своеобразной зарядкой является физкультпауза на уроках. Физкультминутка - это кратковременные физические упражнения в школе в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, математика, ознакомление с окружающим и др).

физкультминутки снимают утомление мышц нервной системы у детей, вызывают положительные эмоции, которые способствуют повышению умственной работоспособности на интеллектуальных занятиях.

Зарядка для глаз - это специальный комплекс упражнений,

6

позволяющий предупредить усталость глаз или восстановиться после

длительной работы, требующей концентрации зрения (например, за компьютером).

7

2.1.3 О пользе зарядки

Еще наши бабушки и дедушки утверждали, что в здоровом теле водится, так сказать, здоровый дух. Вот, например, древние китайцы (а они, что ни говорите, были мудрыми людьми) утверждали, что утренняя зарядка, выполненная в течение всего десяти минут, способна принести пользу, идентичную дневной тренировке длиной в полчаса. Ну, а если подробнее, то зарядка с утра способствует усилению циркуляции крови, и, следовательно, улучшению обмена веществ, уменьшается риск заболеваний суставов и бытового травматизма, снижается вес. Кроме здоровья, имеется неоспоримый дополнительный плюс в утренней зарядке - это хорошее настроение на весь день, так как речь идет и о зарядке организма психологической. Давно не секрет, что утренние упражнения помогают справиться с депрессивными расстройствами различного рода. Существуют определенные правила выполнения зарядки. Первое правило - только легкие нагрузки, без намека на интенсивность. После зарядки в теле должна чувствоваться бодрость, а не усталость. Второе- перед тем, как начать зарядку, необходимо выпить воды, около стакана, это избавит организм от легкого обезвоживания и запустит работу желудка и кишечника. Третье- выполняя упражнения, представляйте, как энергия движется по жизненным каналам внутри вашего тела, постепенно пробуждая его. И четвертое- зарядкой с утра можно заниматься минут 15, а если есть желание и возможность, время это можно увеличить до получаса.

Зарядка для глаз - это в первую очередь тренировка глазных мышц.Когда глаза получают однообразную нагрузку - мышцы как бы «застывают» в одном положении, нарушается кровоснабжение. А как известно, самый действенный метод профилактики «застойных» явлений - адекватная физическая нагрузка. Именно зарядка для глаз позволит укрепить сосуды, расслабить мышцы глаза.

Физкультминутки или минизарядки на любом уроке - прекрасное

8

средство переключить детей на другой вид деятельности, повысить их работоспособность , а значит снять усталость , предупредить организм от нервного срыва и сохранить психологическое здоровье ребенка.

9

2.1.4 Некоторые факты о зарядке

1. Исследования учёных показали, что взрослый человек должен ежедневно делать зарядку. Получасовые комплексы упражнений по 5 дней в неделю позволят тебе поддержать форму и укрепить здоровье.

2. Даже 10 минут упражнений в день могут пойти на пользу организму. Они помогают контролировать давление и даже снизить риск возникновения рака на 11%.

3. Американская ассоциация здравоохранения доказала, что для людей со слабой физической подготовкой, часовая зарядка будет вредна. Лучший вариант для начинающих - 30-минутная разминка.

4. Физические упражнения позволяют избавиться от лишнего веса, укрепить сосуды и сердечные мышцы, повысить тонус организма.

5. Большинство олимпийских мировых рекордов были установлены во второй половине дня. Это позволяет утверждать, что самое удачное время для зарядки - с 16 до 19 вечера. В это время организм человека способен достичь максимальных результатов.

10

2.1.5 Где и когда выполнять зарядку

Понятие зарядки связано с выполнением упражнений в утреннее время суток. Но иногда зарядка выполняется для снятия нервного напряжения. Для этой цели и выполняется вечерняя зарядка. Основная масса людей именно после рабочего дня испытывают как моральную, так и физическую усталость, дискомфорт в районе поясницы. Единственным и безусловным является выполнение любых упражнений до ужина, то есть до приема пищи.

Один из самый основных и универсальных комплексов упражнений для глаз - это зарядка для разогревания и тренировки глазных мышц. Его можно выполнять везде - как дома, так и на остановке в ожидании транспорта, стоя или сидя.

Зарядка психологическая может выполняться в любое время дня,когда это необходимо. Все зависит от того, насколько сильно устал организм, какая разгрузка ему нужна, т.е. от вида выполненной работы. Главное , чтобы она помогла сохранить и поддержать психологический настрой в нужный момент.

При выборе времени для любой зарядки так, чтобы она приносила пользу, необходимо учитывать определенные биоритмы своего тела, присущие каждому человеку.Большинство людей предпочитают для работы определенное время суток. Это позволяет считать ритм работоспособности и выбрать правильное время для поддержания своего здоровья.

Для достижения оптимальных результатов необходимо совпадение нагрузок с биологическим ритмом трудоспособности.

Вывод: Каждый человек стремится сохранить и укрепить свое здоровье. Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов. Выполняя зарядку для глаз, для

11

релаксации, на расслабление мышц человек помогает своему организму быть всегда в форме. Диапазон приемов и действий, используемых на зарядке, несравненно шире и разнообразнее. Ведь можно выполнять комплекс упражнений не только на улице, но и дома, даже не вставая с кровати. Дыхательные упражнения, танцевальные движения под музыку, комплексы упражнений из систем восточных единоборств, йога, утреннее купание, бег - все это можно считать физической зарядкой. Что для себя выбрать - дело сугубо личное, определяющееся индивидуальными особенностями организма, склонностями и способностями, уровнем тренированности, временем года и собственно наличием свободного времени, погодой, настроением, в конце концов. Главное, чтобы зарядка не вызывала утомления - иначе получится эффект прямо противоположный поставленной задаче - вместо бодрого пробуждения вялая сонливость на целый день. Значит, зарядка-первая ступенька на пути к здоровому образу жизни. Не стоит забывать о мощном закаливающем эффекте зарядки, проводимой на свежем воздухе - солнце, вода, воздух в сочетании с физическими упражнениями творят подлинные чудеса.

12

2.Практическая часть

2.2.1Анкетирование

(Приложение6)

Участвовало 64человека.

1.Выполняеете ли вы зарядку?

-да 34чел.,-нет 20 чел.,-иногда 10 чел.

2.По вашему мнению, зарядка помогает сохранить здоровье?

-да38чел., нет 3 чел., не знаю23чел.

3.Выполняют ли зарядку ваши родители?

-да 27чел, нет 31чел, иногда 8чел.

4.В какое время дня можно выполнять зарядку?

- в любое время39чел, утром 21 чел., не знаю4 чел.

Вывод: Анкетирование показало, что большая часть детей и многие взрослые выполняют или стараются выполнять зарядку. Большая часть из них понимают, что зарядка дает заряд бодрости , помогает сохранить здоровье, снять напряжение, а так же поддерживать себя в хорошей форме.

13

2.2.2Опрос

Был проведен опрос 17 человек разного возраста. Задавались два вопроса:

1.Выполняете ли вы какую- нибудь зарядку?Если «да», то чувствуете ли вы себя после неё лучше, бодрее?

Варианты ответов были такими:

-да, выполняю утреннюю зарядку и получаю заряд бодрости на весь день (6чел.)

-нет, ничего не делаю (9чел.)

-делаю зарядку для глаз, для рук (2чел.)

2. Помогает ли зарядка ,по-вашему мнению, сохранять здоровье?

Получены ответы:

-да, помогает (11чел.)

-нет, ничем не помогает (5чел.)

-не знаю (1чел.)

Вывод:

Из проведенного опроса видно, что зарядку выполняют немногие , но при этом большинство из них понимают, что она полезна для здоровья и человек после её выполнения чувствует себя лучше и бодрее.

14

2.2.3Интервьюирование

Медик

Вопрос:

- Как вы считаете нужно ли выполнять зарядку и полезна ли она для здоровья?

Ответ:

- Зарядка по утрам как минимум придаст бодрость и разгонит кровь по всему телу, согреет весь организм. Зарядку начинают с простых упражнений, направленных только на разогрев мышц и стимулирование к работе внутренних органов. Правильная зарядка по утрам способна довести организм до совершенства, придавая ему положительную энергию и максимум позитива. Именно энергия и позитивное настроение помогут сохранить здоровье , т. К. всем давно известно, движение-это жизнь.

Важно отметить, что зарядку нужно делать регулярно, желательно в одно и то же время, для того, чтобы она была эффективной.

Психолог

Вопрос:

-По-вашему мнению , нужна ли психологическая зарядка человеку ? Способна ли она снять напряжение? Людям какого возраста она полезна?

Ответ:

- Речь идет не просто о зарядке для ума, а об упражнениях, которые могут изменить ваше видение, взгляд на некоторые вещи, людей и поступки. Они взяты из книги Дороти Бренд (Dorothea Brande) «Проснись и живи» (Wake Up and Live), написанной в 1936 году. Но и сейчас эти упражнения не утратили своей актуальности. Они помогают встряхнуться, уйти от повседневной рутины и взглянуть на происходящее под другим углом.Такая зарядка возможность отдохнуть, расслабиться и получить заряд энергии для дальнейшей работы . Соответственно данный вид зарядки может помочь как взрослому человеку , так и подростку справится с комплексами и проблемами и найти общий язык со сверстниками.

15

Педагог

Вопрос:

-Пользуетесь ли Вы на своих уроках физкультминутками и помогает ли данная минизаряка в дальнейшем проведении урока?

Ответ:

- Я всегда использую такие минизарядки на своих уроках. Физкультминутки снимают утомление мышц нервной системы у детей, вызывают положительные эмоции, которые способствуют повышению умственной работоспособности на интеллектуальных занятиях. После такого небольшого отдыха дети более активно работают, улучшается их мыслительная деятельность.

16

Заключение

В ходе исследовательской работы наша гипотеза нашла подтверждение: Зарядка- это один из путей к сохранению и укреплению здоровья. Опросы и анкетирование , а так же работа с литературой показала, что многие стремятся к выполнению зарядки именно с целью укрепления здоровья.

17

Литература

1. uchkopilka.ru/letnij-lager/organizatsiya-dosuga-v-letnem- lagere/1268-provedenie-utrennej-zaryadki-v-letnem-lagere

2. healthystyle.info/psychology/item/981-psikhologicheskaya-zaryadka-dlya-bystrogo-snyatiya-stressa

3.Автор: Антон Лоскутов

Источник: shkolazhizni.ru/archive/0/n-30558/

© Shkolazhizni.ru

4.razumniki.ru/upragneniya_dlya_yazika_gub.html.

5. maam.ru/detskijsad/konsultacija-vlijanie-fizkultminutok-na-zdorove-detei.html

«

18

Приложение 1

Начинать зарядку следует с ходьбы (можно на месте) или легкой пробежки «трусцой» - это упражнение подготавливает организм к предстоящей физической нагрузке.

Первое упражнение - поднимание рук вверх или в стороны. Это упражнение помогает выпрямить позвоночник, улучшить кровообращение в мышцах плечевого пояса и рук.

Второе упражнение - приседания. Это упражнение для укрепления мышц ног, увеличения подвижности суставов ног и улучшения кровообращения.

Третье упражнение - различные наклоны вперед назад, вверх вниз. Это упражнение укрепляет мышцы туловища, спины и живота, увеличивает подвижность и эластичность позвоночника, улучшает деятельность органов брюшной полости.

Четвертое упражнение - наклоны в стороны. Это упражнение усиливает боковые мышцы туловища и повышает тонус брюшной полости.

Пятое упражнение - маховые движения ногами и руками. Это упражнение увеличивает подвижности суставов рук и ног.

Шестое упражнение - прыжки и бег (можно на месте). Это упражнение усиливает обмен веществ в организме, повышает деятельность органов дыхания и кровообращения.

Седьмое упражнение - последнее, медленные шаги на месте и взмахи руками вверх и вниз. Это упражнение для успокоения дыхания.

19

Приложение2

Зарядка для языка и губ

"ПТЕНЧИКИ". Рот широко открыт, язык спокойно лежит в ротовой полости.

"ЛОПАТОЧКА". Рот открыт, широкий расслабленный язык лежит на нижней губе.

"ЧАШЕЧКА". Рот широко открыт. Передний и боковой края широкого языка подняты, но не касаются зубов.

"ИГОЛОЧКА", "СТРЕЛОЧКА", "ЖАЛО". Рот открыт. Узкий напряженный язык выдвинут вперед.

"ГОРКА", "КИСКА СЕРДИТСЯ". Рот открыт. Кончик языка упирается в нижние резцы, спинка языка поднята вверх.

"ТРУБОЧКА". Рот открыт. Боковые края языка загнуты вверх.

"ГРИБОК". Рот открыт. Язык присосать к нёбу.

Динамические упражнения для языка

"ЧАСИКИ", "МАЯТНИК". Рот приоткрыт. Губы растянуты в улыбку. Кончиком узкого языка попеременно тянуться под счет педагога к уголкам рта.

"ЗМЕЙКА". Рот широко открыт. Узкий язык сильно выдвинуть вперед и убрать в глубь рта.

"КАЧЕЛИ". Рот открыт. Напряженным языком тянуться к носу и подбородку, либо к верхним и нижним резцам.

"ФУТБОЛ", "СПРЯЧЬ КОНФЕТКУ". Рот закрыт. Напряженным языком упереться то в одну, то в другую щеку.

"ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ". Рот закрыт. Круговым движением языка обвести между губами и зубами.

"КАТУШКА". Рот открыт. Кончик языка упирается в нижние резцы, боковые края прижаты к верхним коренным зубам. Широкий язык "выкатывается" вперед и убирается в глубь рта.

"ЛОШАДКА". Присосать язык к нёбу, щелкнуть языком. Цокать медленно и сильно, тянуть подъязычную связку.

20

"ГАРМОШКА". Рот раскрыт. Язык присосать к нёбу. Не отрывая язык от нёба, сильно оттягивать вниз нижнюю челюсть.

"МАЛЯР". Рот открыт. Широким кончиком языка, как кисточкой, ведем от верхних резцов до мягкого нёба.

"ВКУСНОЕ ВАРЕНЬЕ". Рот открыт. Широким языком облизать верхнюю губу и убрать язык в глубь рта.

"ОБЛИЖЕМ ГУБКИ". Рот приоткрыт. Облизать сначала верхнюю, затем нижнюю губу по кругу.

Упражнения для губ

"УЛЫБКА". Удерживание губ в улыбке. Зубы не видны.

"ЗАБОРЧИК". Верхние и нижние зубы обнажены. Губы растянуты в улыбке.

"ТРУБОЧКА". Вытягивание губ вперед длинной трубочкой.

"ХОБОТОК". Вытягивание сомкнутых губ вперед.

"БУБЛИК", "РУПОР". Зубы сомкнуты. Губы округлены и чуть вытянуты вперед. Верхние и нижние резцы видны.

"ЗАБОРЧИК" - "БУБЛИК"; "УЛЫБКА" - "ХОБОТОК" - чередование положений губ.

"КРОЛИК". Зубы сомкнуты. Верхняя губа приподнята и обнажает верхние резцы.

21

Приложение 3

Как заниматься

♦ Артикуляционную гимнастику нужно проводить ежедневно - только так можно закрепить у детей выработанные навыки.

♦ За один раз нужно выполнять не более двух-трех упражнений.

♦ Всего в день желательно заниматься 3 раза по 5 минут, выполняя с ребенком два-три логопедических упражнения.

♦ Желательно, чтобы артикуляционные упражнения подбирал специалист, двигаться нужно постепенно от простых движений к сложным.

♦ Артикуляционную гимнастику проводят сидя. Нужно следить, чтобы у ребенка была прямая спина, руки и ноги находились в спокойном положении, а тело не напрягалось.

♦ Ребенок должен видеть свое лицо и лицо взрослого - он должен и повторять упражнения за взрослым и сам контролировать свое выполнение. Лучше всего эти занятия проводить перед настенным зеркалом. Ребенок может также использовать небольшое ручное зеркало - в этом случае взрослый должен располагаться лицом к ребенку.

♦ Начинать занятия лучше всего с упражнений для губ.

♦ Из всего комплекса только одно упражнение может быть новым, остальные должны быть ему хорошо знакомы - они специально даются для закрепления навыков.

♦ Если ребенку трудно дается какое-то упражнение - нельзя заставлять его делать через силу, необходимо придумать какой-то игровой прием, чтобы заинтересовать его.

22

Приложение 4

Комплекс 1

Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.

1. Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторять: "Я одобряю себя".

2. Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: "Я думаю о хорошем".

3. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: "Каждый день чудесен".

4. Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: "Я-королева" (правая нога-левая нога).

5. Ноги на ширине плеч, делая круговые движения руками, повторить: "Мои мечты сбываются".

6. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: "Я решаю любые задачи".

7. Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: "Будущее прекрасно".

8. Правой рукой, поглаживая левый локоть, повторить: "Я любима" (затем левой рукой-правый локоть).

9. Перекатываясь с носка на пятку, повторить: "Мне всё удаётся".

10. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: "Я спокойна".

Комплекс 2

1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: "Очень я собой горжусь, я на многое гожусь".

2. Положив ладонь на грудь: "Я на свете всех умней", вытянув руки над головой: "Не боюсь я никого", напрячь ягодицы: "Чудо как я хороша", расслабить ягодицы: "Проживу теперь сто лет".

3. Подпрыгивая на правой ноге, затем на левой, повторить: "Я бодра и энергична, и дела идут отлично".

4. Потирая ладонь об ладонь повторить: "Я приманивая удачу, с каждым

23

днём становлюсь богаче".

5. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: "Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего".

6. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: "Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача".

7. Руки на бёдрах. Делая наклоны туловищем вперёд-назад, пвторить: "Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!".

8. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: "Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут и я помогу".

9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: "Вселенная мне улыбается", глубокий выдох:" И всё у меня получается".

10. Сжав кулаки,делая вращения руками: "На пути у меня нет преграды, всё получается так, как надо".

Комплекс 3.

1. Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя: "Вот это я!".

2. Сжав кисти в кулак,колотите по воздуху, повторяя: "Я полна сил!".

3.Выполняйте круговые вращения бёдрами,как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: "Мне легко".

4.Соединив локти, массируя мочки ушей,подмигивайте помеременно левым и правым глазом, повторяя: "Радость во мне".

5. Левую ладонь(тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: "Я настроена на успех".

6. Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: "Я верю в себя".

7. Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: "Я всегда защищена".

8. Ноги на ширине плеч, ладони на бёдрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя:"Я счастлива на своём рабочем месте".

9. Руки, сжатые в кулаки,-на ягодицах,подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: "Я говорю и думаю позитивно".

24

10. Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: "У каждой проблемы есть решение".

25

Приложение 5

Анкетирование

Участвовало 64человека.

1.Выполняеете ли вы зарядку?

-да 34чел.,-нет 20 чел.,-иногда 10 чел.(16%)

2.По вашему мнению, зарядка помогает сохранить здоровье?

-да38чел., нет 3 чел., не знаю23чел.

3.Выполняют ли зарядку ваши родители?

-да 27чел, нет 31чел, иногда 8чел.

26

4.В какое время дня можно выполнять зарядку?

- в любое время39чел, утром 21 чел., не знаю4 чел.

27

Приложение 6

Опрос

Было опрошено 17 человек разного возраста.

1.Выполняете ли вы какую- нибудь зарядку?Если «да», то чувствуете ли вы себя после неё лучше, бодрее?

Варианты ответов были такими:

-да, выполняю утреннюю зарядку и получаю заряд бодрости на весь день (6чел.)

-нет, ничего не делаю (9чел.)

-делаю зарядку для глаз, для рук (2чел.)

2. Помогает ли зарядка ,по-вашему мнению, сохранять здоровье?

Получены ответы:

-да, помогает (11чел.)

-нет, ничем не помогает (5чел.)

28

-не знаю (1чел.)

29