План-конспект урока для учащихся 11-х классов (девушки) по теме: ритмическая гимнастика

План-конспект урока для учащихся 11-х классов (девушки)

по теме: ритмическая гимнастика.

Тема урока: гимнастика

Тип урока: смешанный

Цель урока: Развитие у девушек интереса к уроку физической культуры, с использованием элементов ритмической гимнастики.

Задача урока:

1. Образовательная: Совершенствование комплекса № 1 ритмической гимнастики, совершенствование прыжков через длинную скакалку, учёт прыжков через скакалку в течение 30 секунд.

2. Оздоровительная: развитие гибкости, прыгучести, укрепление мышечного корсета спины, профилактика и коррекция, нарушения осанки.

3. Воспитательная: воспитать чувство ритма, уважение друг к другу, самостоятельная работа учащихся на уроке.

Инвентарь: баскетбольные мячи, ленточки, длинная и короткие скакалки, секундомер, свисток и музыкальный центр.

Место проведения: спортивный зал НСШ №1

№ п/п

Содержание программного материала

Дозировка

Методические указания

Вводно-подготовительная часть урока 15 минут

1. Построение класса, приветствие, сообщение задач урока.

2. Выполнение строевых упражнений

(повороты)

3. ОРУ в движении:

- ходьба:

А) Руки в верх на носках;

Б) Руки в стороны на пятках;

В) Руки на пояс на внешней стороне стопы

Г) руки за голову в замок на внутренней стороне стопы

Д) Полуприседью

Е) Полный присед

Ё) Ускоренной ходьбой

- Бег

А) Правым боком приставным шагом

Б) Левым боком приставным шагом

В) Скрестным шагом правы боком, левым боком руки в стороны

Г) С высоким подниманием бедра

Д) За хлёст голени назад

Е) Ускоренной ходьбой

- Ходьба шагом, восстанавливаем дыхание

4. ОРУ на месте (в движении) с баскетбольным мячом

Наклон головы вперед, назад, влево, вправо.

1. И.п. мяч на уровне груди.

1 - вперед;

2 - назад;

3 - влево;

4 - вправо;

2. И.п. мяч на уровне груди.

1 - выпрямление рук вперед;

2 - И.п.

3 - выпрямление рук вперед;

4 - И.п.

3. И.п. мяч в опушенных руках внизу.

1 - прямые руки вперед;

2 - прямые руки вверх;

3 - прямые руки вперед;

4 - прямые руки вниз И.п.

1 минута

1 минута

8 раз

8 раз

8 раз

1. В шеренгу по одному, громко, доступно

2. Напра-во!,

Нале-во!, Кру-гом!

Тянемся выше руки прямые, спина прямая, разминаем

стопы

Локти в сторону спина прямая

Перекат с пятки на носок, руки согнуты в локтевых суставах.

Выши отталкиваемся

Работаем тазобедренным суставом, чередуем правую, левую ногу

Выши бедро

Руки за спину

Перекат с пятки на носок

Руки в верх- вдох, опускаем вниз - выдох

Точно вперёд и в сторону, мяч в руках

вниз

Туловище назад не отклонять, спина прямая, локти в сторону не разводить

Туловище назад не отклонять, спина прямая, локти в сторону не разводить

4. И.п. мяч в опушенных руках внизу.

1.1 - 2 - 3 - 4 - круговое вращение мяча вокруг туловища

5. И.п. мяч в руках перед грудью, локти в стороны.

1 - поворот влево;

2- поворот вправо;

3 - поворот влево;

4- поворот вправо;

6. И.п. мяч на уровне груди.

1 - наклон к левой ноге;

2 - наклон к правой ноге;

3 - наклон к левой ноге;

4 - наклон к правой ноге;

7. И.п. мяч на уровне груди.

1 - касание мяча коленом левой ноге;

2 - касание мяча коленом правой ноге;

3 - наклон к левой ноге;

4 - наклон к правой ноге;

8. И.п. мяч в руках перед грудью.

1 - выпады левой ногой;

2 - выпады правой ногой;

3 - выпады левой ногой;

4 - выпады правой ногой;

9. И.п. мяч в опушенных руках внизу.

1 - руки вверх

2 - глубокий вдох

3 - руки в низ

4 - выдох

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Не касаясь мячом тела

Точно в сторону спина прямая

Ноги в коленях не сгибать

Туловище назад не отклонять, спина прямая, руки согнуты в локтевых суставах

Спина прямая,

руки с мячом на уровне груди

Спина прямая, руки с мячом, точно в верх.

Основная часть урока 25минут

1. Ритмическая гимнастика, комплекс №1

- Вращениекистями

- Вращениеленточками

- Вращениеголовой

- Наклоны головы вперёд, назад, влево, в право

- Руки на плечи вращение плечами

- Рывки руками

- Ноги врозь наклоны туловища

- Вращение туловищем

- Прыжки на месте руки на пояс

- Прыжки вперёд, назад

- Прыжки в стороны

- Прыжки по кругу влево, в право

- Прыжки с махами рук

- Поднятие колена с выбрасом ноги

- Ноги врозь покачивание

- Присед в сторону с элиментами

- Присед с ударами

- Повороты в сторону с ударами

- Удар об колено поворот в сторону

- Удар вперёд с продвижением вперёд

- Прыжки с высокими подскоками

- Прыжки с захлёстом голени

- Степ

- Локоть в сторону шаг вперёд со сменой положения рук и ног

- Махи ногами сидя на полу

2. Совершенствование прыжков через длинную скакалку;

3. Учёт прыжки через скакалку в течение 30 секунд

12 минут

10 минут

3 минуты

Сподъёмомруквверх

Выполнениесинхронно

Глазанезакрывать

Большеамплитудадвижения

Большеамплитудадвижения

Рукипередгрудью

Спинапрямая

Колено выше, спину держать ровнее

Следить за осанкой чётко выполнять упражнение

Мыщцы туловища и ног подтянуты

Групповые прыжки

Руки в стороны не разводить

Заключительная часть урока 5 минут

1. Игра на внимание и координацию движения

- хлопок руками

- правая рука касается носа, левая правого уха

- хлопок руками

- левая рука касается носа, правая своего уха

2. Построение

3. Подведение итогов урока

4. Домашние задание

5. Организованный уход из зала

2 минуты

30 секунд

1 минута

1 минута

30 секунд

Темп медленный, постепенно увеличивается

В шеренгу по одному

Оценить учащихся

В колонну по одному