Урок по спортивному плаванию

№ п/п

Содержание занятия

Дози-ровка

Время (мин)

Организационно- методические указания

все-го

тео-рия

прак-тика

1.

Вводная часть (суша):

-

2

2

Правила поведения на воде, в душе и на бортике. Инструктаж перед входом в раздевалку. Организованный вход детей из душевых на бортик бассейна

1. Построение, приветствие.

2. Проверка присутствующих по журналу.

3. Краткий инструктаж по технике безопасности.

4. Краткое сообщение целей и задач урока.

2.

Основная часть (вода)

25,5

5

20,5

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

1. Упражнение на дыхание

10

0,5

0,5

2. Плавание ноги "дельфин" руки с доской вытянуты вперед с одним вдохом на каждые 2-4 удара ногами.

2x25m

2,5

0,5

2

Носки ног оттянуты, а стопы повернуты вовнутрь, чтобы сгибание ног в коленных суставах было умеренным и движение начиналось бы "от бедра". Плечи удерживать на уровне воды, во время удара ногами вниз давить ладонями на доску.

3. Плавание ноги "дельфин" руки брасс.

2x25m

2

0,5

1,5

Плечи удерживать на уровне воды, во время удар ногами вниз тянуться за руками вперед. Не раскачивать плечевой пояс вверх и вниз.

4. После скольжения выполнить 4-6 движений руками дельфином на задержке дыхания

2x25m

3

0,5

2,5

Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду, Выполнять "гребок" до бедер и без остановки.

5. Плавание на руках дельфином с дыханием с доской между ног.

6. Плавание на спине с одновременным движением руками, доска между ног.

2*(2*25)

4

0,5

3,5

Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты вперед, через 2 цикла движений руками.

Руки должны входить в воду прямыми. Акцент делать на отталкивание назад во второй части гребка.

7. Плавание руки дельфин, ноги кроль.

8. Плавание на спине ноги кроль руки вдоль туловища.

2x(2x25)m

3

0,5

2,5

Плечи не раскачивать, удерживать на поверхности воды. Дыхательные движения выполнять только при движении головы вверх.

Коснулись бортика развернулись поплыли на спине.

9. Упражнение на дыхание.

5

0,5

0,5

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

10. Плавание способом "дельфин" на согласование движений ногами, руками и дыхания.

11. Плавание способом брасс на спине.

2x25m

2,5

0,5

2

Прямые руки проносятся через стороны вперед, лицо опущено в воду. Выполнять "гребок" до бедер. Вдох выполнять во время паузы, когда руки вытянуты впереди, через 2 удара стопами ног вниз. Коснулись бортика, развернулись, поплыли на спине способом брасс. Из положения лежа на спине руки выполняют гребок, в конце которого делаются вдох и подтягивание ног для толчка ( ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку). Одновременно, с толчком ногами руки завершают пронос по воздуху, возвращаясь в и. п., и опускаются в воду.

12. Упражнения для разучивания поворота "маятник" при плавании дельфином:

- И.П. лежа на боку, держась за бортик одной рукой.

Сгибание опорной руки, группировка, поворот на 180 градусов с движением рукой над водой, выполнить отталкивание от стенки.

- То же - другой рукой.

- То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением первых плавательных движений ногами дельфином.

- Предыдущее упражнение, но с подплыванием к бортику бассейна.

- То же, что и предыдущее упражнение, но с выполнением толчка и скольжения, после которого выполнить первые плавательные движения под водой ногами дельфин.

12

4

1

3

При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.

13. Стартовый прыжок. Упражнения для совершенствования элемента "скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин:

- Старт из воды со стартовой подвески с последующим скольжением на дальность.

То же, что и предыдущее упражнение, но выполнить еще первые плавательные движения способом дельфин.

- Выполнить предыдущие упражнения с бортика бассейна.

6

3,5

1

2,5

В правилах соревнований говорится: " После старта и поворотов, а также во время проплывания дистанции пловцу разрешается сделать под водой одно или несколько движений ногами и один гребок руками, которые должны вывести его на поверхность". Поэтому необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка

3.

Заключительная часть

2,5

2

0,5

1. Упражнение на дыхание

10

0,5

0,5

Выдохи под воду. Глубокий вдох приседание под воду с головой продолжительный выдох.

2. Подведение итогов

2

2

-

Группа строится. Педагог подводит итоги: указывает на достижения и ошибки отдельно каждого обучающегося, дает домашнее задание.

Всего:

30

5

25