МБОУ «Водопойненская средняя школа»

План - конспект урока физической культуры

«Круговая тренировка ОФП»

Учитель: В.Н. Пшеничный

2014 г.

План - конспект урока физической культуры

Тема: Круговая тренировка

Цель урока: Всестороннее физическое совершенствование

Задачи урока:

1. Воспитание самостоятельности.

2. Развитие общефизических качеств.

Место проведения: Спортивный зал

Дата проведения: 04.01.2014

Инвентарь и оборудование: маты, мостик, козёл, скакалки, резиновый бинт, обручи, скамьи, мячи, шведская стенка.

Класс: « 7 »

№ п.п.

Содержание урока

Дозировка

Средства

Методические указания

I

Вводно-подготовительная часть урока

4 мин

Чёткое выполнение команд

1

Построение, рапорт, сообщение темы урока.

«Равняйсь, смирно, класс на первый -второй расчитайсь!»

2

Перестроение из одной шеренги в две.

«Класс, из одной шеренги в две стройся - раз, два, три!»

3

Передвижение по залу.

«Первые на-пра- вторые на-ле-во! В обход на лево шагом марш!»

Передвижение на половинах площадки, 1-против, 2-е по часовой стрелке.

4

Строевые команды,

общеразвивающие упражнения.

«Руки в стороны ставь! На носках марш!»

«Руки за голову ставь! На пятках марш!»

«Легко бегом марш!»

«Левым боком приставным шагом, правым боком приставным шагом марш!»

Соблюдение учащимися дистанции - 2 шага

5

Остановка класса.

«На месте стой - раз, два!»

Построение колонн в 4-5 м. друг от друга

II

Основная часть урока

34 мин.

Выполнение упражнений по кругу.

1

Станция 1: Сидя на снаряде (козёл), руки за головой, опускание и подъём туловища в исходное положение.

6 - 8 раз

Регулировка нагрузки изменением положения рук.

2

Станция 2: Лёжа на животе, разгибание согнутых в коленях ног, преодолевая сопротивление резинового амортизатора.

6 - 8 раз

Плавное выполнение упражнения.

3

Станция 3: Броски баскетбольного мяча друг другу.

10 раз

Бросок двумя руками от груди.

4

Станция 4: Прыжки в стороны через скамью

6 - 8 раз

Максимальная амплитуда.

5

Станция 5: Лежа на мате, руки за головой, пятки на скамье, поднимание туловища вверх.

6 - 8 раз

Опора на лопатки.

6

Станция 6: Броски баскетбольного мяча из-за спины друг другу.

6 - 8 раз

Расчёт времени отрыва мяча.

7

Станция 7: Стоя на носочках на возвышении, опускание пятками на пол и подъемы в исходное положение.

10-12 повторений

Непрерывность выполнения.

8

Станция 8: Лежа на мате, руки за головой в замке, поднимание туловища с переменным касанием локтями колен.

6 - 8 раз

Максимальная амплитуда.

9

Станция 9: Прыжки со скакалкой

30 вращений.

Единый ритм вращения.

10

Станция 10: Прыжки с мостика на козёл с последующим соскоком.

2 - 4 раза

Вскок на одну ногу.

III

Заключительная часть урока

2 мин.

1

Упражнения на восстановление дыхания, ЧСС

1 круг

Ходьба по залу, руки вверх - вдох, вниз - выдох.

2

Построение, подведение итогов урока.

Выставление оценок.