Использование элементов фитнеса на уроках физической культуры

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭЛЕМЕНТОВ ФИТНЕСА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Управление образования администрации

Ленинск - Кузнецкого городского округа

Муниципальное казенное оздоровительное общеобразовательное учреждение

санаторного типа для детей, нуждающихся в длительном лечении «Санаторная школа - интернат № 5»

им. А. А. Сидоренко

Использование элементов фитнеса

на уроках физической культуры

Описание системы работы

И. В. Кадурова

Ленинск-Кузнецкий

2013

Автор: Кадурова Ирина Викторовна, учитель физической культуры высшей квалификационной категории, МКООУ «Школа - интернат № 5»

Кадурова И. В. Использование элементов фитнеса на уроках физической культуры. - Ленинск - Кузнецкий, 2013 - 26 с.

Данная система работы рекомендована к использованию учителям физической культуры. В работе рассмотрены особенности использования элементов фитнеса на уроках физической культуры. Система работы посвящена систематизации и анализу современных разновидностей фитнеса используемых в оздоровительной физической культуре.

Содержание

Введение.…………….…….………………………………………………3

Основная часть……………….………………………………………...…5

Заключение..…………………………………………...…………………12

Список литературы.………………………………………………………13

Приложения….……………………………………………………………15

Введение

Большинство современных детей испытывают «двигательный дефицит», проводя большую часть времени в статичном положении (за столами, телевизорами, компьютерами). Это вызывает утомление определенных мышечных групп, а как следствие, нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие, ожирение, задержку в развитии основных физических качеств: быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости.

Урок физической культуры как был, так и остался главным звеном в системе физического воспитания общеобразовательной школы. Он является обязательной формой занятий для всех обучающихся. Содержание и форма его проведения в значительной степени обуславливают уровень физической подготовленности и спортивной увлеченности школьников. Многие средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям неинтересными - отсюда нежелание заниматься. В спортивных секциях как правило существует тенденция отбора одаренных детей, в результате чего большинство детей оказывается вне спорта, не получая нужную дозу физической активности, доставляющую радость и удовольствие.

В последнее время проблемой физического воспитания в школе остается поиск нетрадиционных средств и методов построения и проведения занятий. Для этого необходимо использование учителем элементов фитнеса, которые придадут уроку новую эмоциональную окраску.

Использование на уроках элементов фитнеса - это и новизна, и музыкальное сопровождение, и повышение плотности урока.

Фитнес - довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и влияние ее на организм. Целью фитнеса является не достижение высоких спортивных результатов, а стремление помочь детям вести здоровый образ жизни. Все занятия строятся на основе принципа безопасности и максимальной пользы для здоровья. Задача фитнеса состоит в привитии вкуса к полноценной жизни, где царствуют радость, движение, энергия, красота, молодость и умение открывать для себя новые краски и новые горизонты.

Занимаясь фитнесом, человек получает возможность не только совершенствовать свое тело, но, прежде всего речь идет о совершенствовании личности, о поиске духовной гармонии, как с внешним, так и с внутренним миром. Мир фитнеса - единство тела, разума и души.

Целью занятий будет является достижение положительной динамики двигательного развития учащихся на основе использования элементов фитнеса на уроках физической культуры.

Задачи:

- развивать двигательные способности школьников при помощи использования элементов фитнеса на уроках физической культуры;

- формировать у школьников необходимые знания, умения, навыки по здоровому образу жизни;

- формировать умение школьников использовать полученные знания в повседневной жизни;

- обучать школьников приемам мобилизации, релаксации, духовного самосовершенствования.

Основная часть

Фитнес (англ. fitness - букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность»), система оздоровительной физической подготовки и соревновательная дисциплина, суть которой продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе. В узком смысле фитнес - это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. [7]

На сегодняшний день насчитывается огромное количество видов фитнеса. Рассмотрим самые популярные:

Пилатес - одна из лучших тренировок для пресса, для мышц спины, мышц живота и малого таза. Этот вид фитнеса объединяет все самое лучшее из западных и восточных методик. Выполняя упражнения пилатес, следует двигаться плавно, медленно и главное - правильное дыхание. Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок, силу, силовую выносливость. Этот вид фитнеса подходит детям с нарушением осанки, походки, с заболеваниями позвоночника, с жировыми отложениями в труднодоступных местах. [2]

Стретчинг (от англ. stretch - «тянуться», «растягиваться») - это специально разработанный комплекс для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам - гибкость и подвижность. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц. Благодаря регулярным занятиям в мышечных волокнах увеличивается приток крови и улучшается процесс метаболизма, что предотвращает их раннее старение. Упражнения нужно выполнять так же медленно. [7]

Фитнес-йога (детская йога) - это вид фитнеса для тех, кому противопоказано заниматься практической аэробикой. Он включает упражнения из классической йоги. Упражнения сочетаются с элементами дыхательных практик и статических движений. Все упражнения выполняются плавно, спокойно, медленно, задерживаясь в каждой позе в течение нескольких секунд, при этом важна концентрация на мышцах и внутренних органах. Занятия фитнес - йогой направлены на приведение себя в состояние внутренней гармонии, они развивают спокойствие и силу духа, а также усиливают гибкость и выносливость тела. [7]

Фитбол - занятия выполняются на мяче диаметром от 45 до 85 см (в зависимости от вашего роста). Упражнения выполняются в разных положениях, создавая, так называемый, мышечный корсет вокруг позвоночника. Этот вид фитнеса помогает избавиться от болей в спине, укрепляет мышцы пресса, спины, улучшает осанку.[7]

Классическая аэробика - один из видов фитнеса, в ней сочетаются дыхательные упражнения, упражнения для проработки мышц и пластики. Она действует укрепляюще на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует снижению веса и улучшению фигуры, а так же для поднятия настроения. [5]

Танцевальная аэробика, ее разнообразию нет придела: афро, латино, funk, хип-хоп и др. Занятие проходит в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. Аэробика привлекательна своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, физического состояния, возраста, уровня физической подготовленности занимающихся.[5]

Аквааэробика - это особый вид аэробики. Само слово «аква» говорит, что занятия проходят не в зале, а в воде. Аквааэробика является аналогом классических тренировок в воде с использованием специального инвентаря (пояса, гантелей, планок и т. д.)/ [7]

Слайд-аэробика (slide) - это cиловая разновидность аэробики. Для занятий требуется особая обувь для скольжения по специально оборудованной гладкой дорожке, при этом выполняются упражнения, которые очень напоминают движения конькобежцев, лыжников или роллеров. [7]

Степ-аэробика - это вид аэробики с использованием степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения с шагами и подскоками на нее и через нее. Всю тренировку вы шагаете вверх и вниз по степу под ритм музыки, совершая довольно сложные хореографические движения. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита. Так же для укрепления мышц ног, а при использовании, например гантель или бодибаров (до 2-х килограмм) можно укрепить мышцы плечевого пояса.[7]

Правильно организованные уроки с использованием элементов фитнеса способствуют укреплению здоровья, развитию основных двигательных качеств, формированию правильной осанки, красивой походки, улучшению координации движений. Для поддержания интереса к урокам необходимо соблюдать определенную стратегию обучения и усложнения танцевальных программ в соответствии с двигательным опытом, подготовленностью школьников.

Фронтальный способ выполнения упражнений, достаточно высокий темп и ритм позволяет говорить о существенной нагрузке на организм занимающихся, что в первую очередь способствует укреплению и развитию сердечно - сосудистой, дыхательной систем, опорно - двигательного аппарата. А использование элементов фитнес - йоги позволяет заниматься детям с патологиями зрения.

Дети испытывают повышенную тревожность в общении со сверстниками и взрослыми, замкнутость на уроках. Поэтому для снижения уровня тревожности оптимально использовать элементы фитнеса с обязательным музыкальным сопровождением. Музыкальное сопровождение имеет огромное значение на уроках. Уже доказано, что музыка - это лекарство. Первым, кто научно объяснил лечебный эффект музыки, был Пифагор. Древнегреческий ученый обнаружил, что она подчиняется высшему закону математики. А значит, восстанавливает в организме гармонию. Музыка влияет на системы дыхания и кровообращения, устраняет усталость и бодрит. [6]

В содержание уроков необходимо включать упражнения направленные на формирование базовых движений (Приложение 5) и комплексное развитие двигательных способностей.

В первую очередь школьников необходимо обучать различным видам ходьбы под музыкальное сопровождение, танцевальным шагам, элементам хореографии и некоторым базовым движениям, шагам и их разновидностям: бег на месте и с перемещениями, поднимание бедер в разных направлениях, маховые движения ногами, руками, выпады, подскоки со сменой положения ног.

Упражнения нужно подбирать с учетом их доступности, постепенно усложняя упражнения за счет новых деталей. Если разучивается упражнение, содержащее движения одной частью тела, то целостное действие первоначально нужно разделять на составные части, выполняя как самостоятельные упражнения, а потом в соединении.

Усложнение простых по технике упражнений осуществлять за счет разных приемов:

- изменение темпа движения и ритма движения;

- добавление новых движений в ранее изученные;

- изменение техники выполнения;

- изменение направления движения;

- изменение амплитуды движений.

Каждое разучиваемое движение основывается на предыдущем двигательном опыте школьника.

Структура урока физической культуры с использованием элементов фитнеса остается традиционной, который состоит из трёх частей: подготовительной, основной и заключительной.

Задача первой части урока - подготовка организма к последующей работе. Использование элементов фитнеса в подготовительной части урока любой направленности, прежде всего, отражает специфику данного вида упражнений и способствует развитию определённых двигательных способностей школьников. В подготовительной части уроков с легкоатлетической направленностью включать упражнения классической аэробики, приближённые к технике бега, прыжков, метаний. Для повышения подвижности суставов использовать элементы пилатес, стретчинга и т.д. На уроках гимнастики использовать степ-аэробику, классическую аэробику, упражнения на гимнастических мячах (фитболах). На уроках с игровой направленностью в подготовительной части, в зависимости от задач урока применять классическую аэробику с различными перемещениями приставными, скрестными шагами, с внезапными остановками, прыжками, упражнения степ - аэробики на гимнастической скамейке. На уроках лыжной подготовки, когда погодные условия не позволяют выходить на улицу, в зале можно будет проводить упражнения силовой аэробики: с резиновыми бинтами под музыку, с набивными мячами, упражнения степ - аэробики на скамейках, классическую аэробику.

Для решения задач основной части урока применять специально разработанные комплексы упражнений из различных направлений фитнеса (силовые, танцевальные виды аэробики высокой интенсивности, стретчинг, классическая аэробика, степ-аэробика и др.), направленные на развитие выносливости, прыгучести, силы, гибкости и других двигательных способностей.

В заключительной части для снятия напряжённости, повышения эмоционального состояния применять элементы фитнеса: стретчинг, йога-аэробика, детская йога.

На занятиях использовать музыкальные игры и задания на внимание и координацию. Игры с музыкальным сопровождением можно использовать для закрепления и совершенствования танцевальных движений, развития двигательных способностей учащихся в усложненных (соревновательных) условиях. Включаются в занятия специальные игры на развитие двигательного творчества и психических процессов. Очень полезны школьникам игры: «Встань правильно» «Запомни мелодию», «Танцуй, да не зевай», «Перешагни через скакалку» и многие, многие другие.

Музыкальные произведения подбираются с учетом возраста школьников, а именно, современная музыка различной направленности с четко выраженным ритмом, исполняющаяся непрерывно. При подборе музыкального сопровождения необходимо учитывать специфику выполняемых упражнений. Все разновидности фитнеса сопровождаются веселой, ритмичной музыкой, которая является неотъемлемой частью занятий, она же позволяет не замечать утомления, превращает нагрузку в радость, а сами занятия - в танцевальную игру. Такие занятия предоставляют возможность научиться красиво двигаться, танцевать, развивать физические качества. Эмоциональное возбуждение способствует повышению работоспособности, предоставляет возможность выполнить большую по объему и интенсивности мышечную работу.

Результативность использования элементов фитнеса можно подтверждать данными диагностики. Данные физической подготовленности школьников мы сравнили с параметрами предложенными программой под редакцией В.И.Ляха, А.А.Зданевича(Приложение 1). При тестировании физической подготовленности в начале учебного года и по его окончании (Приложение 3).

Использование элементов фитнеса оказывает положительное воздействие на оптимизацию самостоятельной двигательной деятельности школьников.

Анализ психоэмоционального комфорта, включенности школьников в учебную деятельность свидетельствуют о положительном эмоциональном состоянии учеников в процессе урока и после его окончания. Проведение методики на оценку уровня тревожности у школьников показало, что средний уровень тревожности, т. е. оптимальный показатель возрос на 7%.

Конечно, за столь короткий срок нельзя судить об эффективности использования элементов фитнеса на уроках физической культуры, но в качестве успешности использования элементов фитнеса на уроках физической культурой кроме положительной динамики двигательного развития школьников можно отметить, что в школе - интернате наметились положительные тенденции в укреплении здоровья и снижение уровня тревожности школьников.

Заключение

Одна из основных задач физического воспитания - это потребность в личном физическом совершенствовании. Достижение этой цели возможно при устойчивом интересе к предмету через формирование навыков и умений самостоятельных занятий. Элементы фитнеса учат думать при выполнении упражнений, самостоятельно подбирать упражнения под музыку. Есть три вида самостоятельной деятельности. Первый, когда ученик воспроизводит показанное учителем. Второй, когда известное применяется в других ситуациях, в иной обстановке. А третий, высший уровень, куда относится фитнес. Этот уровень заключается, в том, что школьник на основе своих знаний находит другие способы выполнения задания, придумывает другие средства, он творчески подходит к организации условий своей деятельности.

Именно элементы фитнеса способствуют укреплению здоровья, развитию основных двигательных качеств, формированию правильной осанки, формированию у школьников выразительности, грациозности, коллективных действий и общей красоте тела, развивает музыкальный слух, способствует воспитанию художественного уровня в исполнении танца.

Список литературы

1. Лях, В. И. Комплексная программа по физическому воспитанию [Текст] :Программа для учащихся 1-11 классов / В. И. Лях, А. А. Зданевич - М.: Просвещение, 2013. - 171 с.

2. Программа для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе фитнес-аэробики [Текст] / О. С. Слуцкер, Т. Г. Полосухина и др. - М.: Федерация фитнес-аэробики России, 2011. - 134 с.

3. Бурлакова, О. В. Пилатес - фитнес высшего класса. Секреты стройной фигуры и восстановления [Текст] / О. В. Бурлакова, Т. С. Лисицкая - М.: Центр полиграфических услуг «Радуга», 2005. - 208 с.

4. Журавин, М. Л. Музыкальное сопровождение, как средство повышения качества и результативности занимающихся по физической культуре и спорту [Текс] / М. Л. Журавин, Е. Г. Сайкина - С-Пб РГПУ им. А. И. Герцена, 2003. - 256 с.

5. Казакевич, Н. В. Ритмическая гимнастика [Текст] Методическое пособие / Н. В. Казакевич, Е. Г. Исайкина - С - Пб РГПУ им. А. И. Герцена, 2001. - 123 с.

6. Сайкина, Е. Г. Музыкальное обеспечение уроков физической культуры в школе. Повышение мотивации учащихся к занятиям физической культуры и спортом [Текст] / Е. Г. Сайкина, Ж. Е. Фирилёва - С - Пб РГПУ им. А. И. Герцена, 2003. - 256 с.

7. Эдвард Т. Хоули. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса [Текст] / Эдвард Т. Хоули, Б. Дон Френкс - Изд-во: Олимпийская литература. 2004. 375 с.

Приложение 1

Таблица

нормативов для определения уровня физической подготовленности школьников

Для школьников 7 - 9 лет

№

п/п

Виды испытаний

Мальчики

Девочки

низкий

средний

высокий

Низкий

средний

высокий

Челночный бег:

3 раза×10 м (с)

9,9 и более

9,8-9,5

9,4 и менее

10,5 и более

10,4-10,1

10,0и менее

Бег 30 м (с)

6,6 и более

6,6-6,0

5,9 и менее

6,8 и более

6,7-6,2

6,1 и менее

Бег 1000 м

Без учета времени

4.

Прыжок в длину с места (см)

125 и менее

126-144

145 и более

115 и менее

116-134

135 и более

5.

Метание мяча в цель с 6 м из 5 попыток (попаданий, раз)

1

2-3

4

1

2-3

4

6.

Наклон вперед из положения «сидя» (см)

0 и менее

1-5

6 и более

5 и менее

6-8

9 и более

Для школьников 10 - 11 лет

№

п/п

Виды испытаний

Мальчики

Девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

Челночный бег:

3 раза ×10 м (с)

9,1 и более

9,0-8,7

8,6 и менее

9,6 и более

9,5-9,2

9,1 и менее

Бег 60 м (с)

10,7 и более

10,6-10,1

10,0 и менее

11,1 и более

11,0-10,5

10,4 и менее

Бег 1000 м

Без учета времени

4.

Прыжок в длину с места (см)

149 и менее

150-159

160 и более

139 и менее

140-149

150 и более

5.

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

1

2

4

-

-

-

6.

Метание мяча 150 г (м)

21 и менее

22-26

27 и более

12 и менее

12-16

17 и более

7.

Наклон вперед из положения «сидя» (см)

1 и менее

4-6

7 и более

5 и менее

8-10

11 и более

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги зафиксированы (раз)

14 и менее

15-19

20 и более

9 и менее

10-14

15 и более

Для школьников 12-13 лет

№

п/п

Виды испытаний

Мальчики

Девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

Челночный бег:

3 раза ×10 м (с)

8,7 и более

8,6-8,4

8,3 и менее

9,1 и более

9,0-8,8

8,7 и менее

Бег 60 м (с)

10,1 и более

10,0-9,5

9,4 и менее

10,5 и более

10,4-9,9

9,8 и менее

Бег 1500 м (мин)

7,31 и более

7,30-7,01

7,00 и менее

8,01 и более

8,00-7,31

7,30 и менее

Прыжок в длину с места (см)

169 и менее

170-189

190 и более

154 и менее

155-169

170 и более

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

4 и менее

5-7

8 и более

Метание мяча 150 г (м)

28 и менее

29-35

36 и более

18 и менее

19-23

24 и более

7.

Наклон вперед из положения «сидя» (см)

4 и менее

5-7

8 и более

7 и менее

8-10

11 и более

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой (раз за 30 с)

21 и менее

22-25

26 и более

17 и менее

18-21

22 и более

Для школьников 14-16 лет

№

п/п

Виды испытаний

Мальчики

Девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

Челночный бег:

3 раза × 10 м (с)

8,1 и более

8,0-7,8

7,7 и менее

8,9 и более

8,8-8,6

8,5 и более

Бег 60 м (с)

9,3 и более

9,2-8,9

8,8 и менее

10,3 и более

10,2-9,8

9,7 и более

Бег 2000 м (мин)

10,01 и более

10,00-9,21

9,20 и менее

12,01 и более

12,00-10,31

10,30 и менее

Прыжок в длину с места (см)

218 и менее

200-219

220 и более

169 и менее

170-179

180 и более

Подтягивание на высокой перекладине (раз)

6 и менее

7-9

10 и более

-

-

-

Метание мяча 150 г (м)

39 и менее

40-44

45 и более

22 и менее

23-27

28 и более

№п/п

Виды испытаний

Мальчики

Девочки

низкий

средний

высокий

низкий

средний

высокий

7.

Наклон вперед из положения «сидя»

5 и менее

6

9 и более

9 и менее

10

13

8.

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой

(раз за 30 с)

24 и менее

25-27

28 и более

20 и менее

21-23

24 и более

Приложение 2

Методика «Определение уровня тревожности»

Методика диагностики самооценки Ч. Д. Спилберга - Ю. Л. Ханина является надежным и информативным способом оценки уровня тревожности в данный момент (реактивная тревожность как состояние) и личностной тревожности (как устойчивая характеристика человека). Личностная тревожность характеризует устойчивую склонность воспринимать большой круг ситуаций как угрожающие, реагировать на такие ситуации состоянием тревоги. Реактивная тревожность характеризуется напряжением, беспокойством, нервозностью. Очень высокая реактивная тревожность вызывает нарушения внимания, иногда нарушение тонкой координации. Очень высокая личностная тревожность прямо коррелирует с наличием невротического конфликта, с эмоциональными и невротическими срывами и психосоматическими заболеваниями. Но тревожность не является изначально негативной чертой. Определенный уровень тревожности - естественная и обязательная особенность активной личности. Методика измерения тревожности и как личностного свойства, и как состояния разработана Ч.Д.Спилбергом, была адаптирована в русском переводе Ю.Л.Ханиным. Ниже представлен опросник Спилберга-Ханина, с помощью которого определяются личностная и ситуационная тревожность.

Инструкция: Прочтите внимательно каждое из приведенных ниже суждений и отметьте справа в графах цифры, соответствующие вашему выбору из четырех альтернатив. Над ответами на предложенные суждения долго думать не следует. Выберите тот ответ, который более всего соответствует вашему мнению. Тест-опросник содержит две шкалы: шкалу ситуационной тревожности и шкалу личностной тревожности. Для первой шкалы выбираемые ответы соответствуют четырем альтернативам («Нет, это не так»; «Пожалуй, так»; «Верно»; «Совершенно верно»). Для второй шкалы ответы также соответствуют четырем альтернативам («Никогда»; «Почти никогда»; «Часто»; «Почти всегда»).

Шкала ситуационной тревожности

№ п/п

Суждение

Выбираемые ответы

Нет, это не так

Пожалуй, так

Верно

Совершенно верно

1

Я спокоен

1

2

3

4

2

Мне ничто не угрожает

1

2

3

4

3

Я нахожусь в состоянии напряжения

1

2

3

4

4

Я внутренне спокоен

1

2

3

4

5

Я чувствую себя спокойно

1

2

3

4

6

Я расстроен

1

2

3

4

7

Меня волнуют возможные неудачи

1

2

3

4

8

Я ощущаю душевный покой

1

2

3

4

9

Я встревожен

1

2

3

4

10

Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения

1

2

3

4

11

Я уверен в себе

1

2

3

4

12

Я нервничаю

1

2

3

4

13

Я не нахожу себе места

1

2

3

4

14

Я взвинчен

1

2

3

4

15

Я не чувствую скованности и напряжения

1

2

3

4

16

Я доволен

1

2

3

4

17

Я озабочен

1

2

3

4

18

Я слишком возбужден, и мне не по себе

1

2

3

4

19

Мне радостно

1

2

3

4

20

Мне приятно

1

2

3

4

Шкала личностной тревожности

№
п/п

Суждение

Выбираемые ответы

Никогда

Почти никогда

Часто

Почти всегда

21

У меня бывает приподнятое настроение

1

2

3

4

22

Я бываю раздражительным

1

2

3

4

23

Я легко могу расстроиться

1

2

3

4

24

Я хотел бы быть таким же удачливым, как другие

1

2

3

4

25

Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть

1

2

3

4

26

Я чувствую прилив сил, желание
работать

1

2

3

4

27

Я спокоен, хладнокровен и собран

1

2

3

4

28

Меня тревожат возможные трудности

1

2

3

4

29

Я слишком переживаю из-за пустяков

1

2

3

4

30

Я бываю вполне счастлив

1

2

3

4

31

Я все принимаю близко к сердцу

1

2

3

4

32

Мне не хватает уверенности к себе

1

2

3

4

33

Я чувствую себя беззащитным

1

2

3

4

34

Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей

1

2

3

4

35

У меня бывает хандра

1

2

3

4

36

Я бываю доволен

1

2

3

4

37

Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня

1

2

3

4

38

Бывает, что я чувствую себя неудачником

1

2

3

4

39

Я уверенный человек

1

2

3

4

40

Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах

1

2

3

4

Оценка результатов тестирования.

Для того чтобы подсчитать сумму баллов, полученных за ответы на суждения по шкалам ситуационной и личностной тревожности, необходимо воспользоваться ключом к методике оценки тревожности. Порядковым номерам выбранных альтернатив по каждому из номеров суждений в ключе соответствует определенное количество баллов. Например, для первого суждения первой альтернативе («Нет, это не так») присвоено 4 балла, второй альтернативе («Пожалуй, так») - 3, третьей альтернативе - 2, четвертой альтернативе - 1 балл, и так далее. Подсчитывается общее количество баллов по всем суждениям отдельно по каждой из шкал (ситуационной тревожности и личностной тревожности). Это общее количество баллов в отдельности по каждой шкале делится на 20. Итоговый показатель рассматривается как уровень развития соответствующего вида тревожности для данного испытуемого.

При этом показателями уровней тревожностей будут:

3,5-4,0 балла - очень высокая тревожность

3,0-3,4 балла - высокая тревожность

2,0-2,9 балла - средняя тревожность

1,5-0,0 балла - низкая тревожность

Следует обращать внимание не только на тех, кто имеет высокий и очень высокий уровни тревожности, но и на субъектов, отличающихся «чрезмерным спокойствием» (то есть тех, у которых очень низкий уровень тревожности). Подобная нечувствительность к неблагополучию носит, как правило, защитный характер и препятствует полноценному формированию личности. При этом следует иметь в виду, что ответы во многом зависят от желания давать искренние ответы, от доверия к экспериментатору. Так, высокие баллы по шкалам могут выступать своеобразным «криком о помощи», и, напротив, за «чрезмерным спокойствием» может скрываться повышенная тревога, о которой человек по разным причинам не хочет сообщать. По каждому ученику следует написать заключение, которое должно включать оценку уровня тревожности и необходимые рекомендации по его коррекции. Так, лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Для низкотревожных людей требуются пробуждение активности, возбуждение заинтересованности, чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Ключ к методике определения ситуационной и личностной тревожности

Номер
суждения

Ситуационная тревожность (ответ)

I

II

III

IV

1

4

3

2

1

2

4

3

2

1

3

1

2

3

4

4

1

2

3

4

5

4

3

2

1

6

1

2

3

4

7

1

2

3

4

8

4

3

2

1

9

1

2

3

4

10

4

3

2

1

11

4

3

2

1

12

1

2

3

4

13

1

2

3

4

14

1

2

3

4

15

4

3

2

1

16

4

3

2

1

17

1

2

3

4

18

1

2

3

4

19

4

3

2

1

20

4

3

2

1

Номер
суждения

Личностная тревожность (ответ)

I

II

III

IV

21

4

3

2

1

22

1

2

3

4

23

1

2

3

4

24

1

2

3

4

25

1

2

3

4

26

4

3

2

1

27

4

3

2

1

28

1

2

3

4

29

1

2

3

4

30

4

3

2

1

31

1

2

3

4

32

1

2

3

4

33

1

2

3

4

34

1

2

3

4

35

1

2

3

4

36

4

3

2

1

37

1

2

3

4

38

1

2

3

4

39

4

3

2

1

40

1

2

3

4

Начало формы

Конец формы

Приложение 5

Базовые шаги (элементы) без смены лидирующей ноги (унилатеральные)

Классическая аэробика

Лидирующая нога - нога, которая выполняет первое движение в элементе.

Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).