Развитие физических качеств средствами армспорта (борьба на руках)

План.

ВВЕДЕНИЕ

Армспорт - один из доступных, интересных, эмоциональных видов спорта. В схватке за столом приходится преодолевать сопро­тивление соперника. Если учесть, что соперник тоже стремится к победе, можно ли взять верх, когда нет силы? Конечно, нет, сила необходима. Но если соперник тоже силен, можно ли одной си­лой победить? Нужны также ловкость, сообразительность. Схватка длится порой до одной минуты, а иногда более, если никто из рукоборцев не сумел положить кисть соперника на валик стола. Время поединка не ограничено. Рукоборец должен сдерживать на­тиск соперника, атаковать сам, преодолевать сопротивление и по­беждать. Чтобы выйти победителем в нескольких поединках в ходе одного турнира, нужно обладать большой выносливостью. Армс­порт хорошо развивает эти качества. Чтобы в доли секунды, - ведь схватка протекает очень динамично, - разгадать замысел со­перника, оценить обстановку, принять решение, спортсмену важно иметь мгновенную реакцию. Армспорт развивает способность бы­стро и точно мыслить, формирует оперативное мышление, волю к победе. Все вышеперечисленные требования предъявляются к тем, кто серьезно решил заниматься этим спортом. Слабовольным и ленивым путь в армспорт закрыт.

Если посмотреть на девушку или парня, которые позанима­лись в секции армспорта хотя бы один год, сразу видно, как округлились их мускулы, движения стали более ловкими, поход­ка уверенной. Это говорит о пользе, которую могут дать совре­менному человеку занятия армспортом. В наше время необходи­мы сила, выносливость, ловкость, сообразительность и т.д. Эти качества важны везде - и в мирной трудовой жизни, и в боевой обстановке.

Армспорт является одним из средств физического воспитания, он популярен среди молодежи, а его универсальность дает воз­можность заниматься им людям любого возраста. Армспорт - один из молодых видов спорта в нашей стране. За десять лет его суще­ствования только в Москве подготовлено более 10 заслуженных мастеров спорта России, около ста мастеров спорта России. Среди великих спортсменов Владимир Крупенников, Андрей Юньков, Ирина Муханова, Николай Обухов, Виталий Шершнев, Виталий Терехов, Алекс Мунджишвили, Геннадий Махотин, Оксана Ода-ренко, Зинаида Кубасова, Ирина Гладкая, Виктория Табакова и многие другие. Среди заслуженных тренеров России особый авторитет имеют Павел Живора, Евгений Усанов, Николай Маслов, Асланбек Еналдиев, братья Казбек и Маурбек Залоевы и др.

Из истории армспорта

Как вид единоборств борьба руками на столе была известна у различных народов мира. На Руси она получила широкое распро­странение уже в X в. Войдя в быт русского народа, борьба на руках стала любимым развлечением, удалой молодецкой потехой. Ее знали в Русском государстве XVII в. Во времена царя Алексея Михайло­вича «рука об руку» боролись в кабаках. С тех пор она получила общенародное признание за свою простоту, доступность, демо­кратичность, массовость и зрелищность. Однако впервые^атус вида спорта армрестлинг (от англ. «борьба на руках») получил не у нас, а в США. Произошло это в г. Петалуме (штат Калифорния), недалеко от г. Сан-Франциско, 40 лет назад.

Своим рождением новый вид спорта обязан американским «дальнобойщикам» - водителям грузовиков, совершающим даль­ние рейсы. Они встречались в какой-нибудь закусочной, где орга­низовывались настоящие шоу. «Чемпионов» знали в лицо, они были популярными. Им делали большие скидки хозяева заведений. Под крики болельщиков, окружавших стол и делающих ставки, «чем­пионы» захватывали руки друг друга и начинали поединок.

И вот однажды предприимчивому американскому журналисту Биллу Соберансу пришла идея организовать первый официаль­ный турнир по борьбе на руках. Профсоюзы водителей поддержа­ли идею, и турнир состоялся. Он прошел с таким бурным успе­хом, что стало ясно - родился новый вид спорта. В конце 50-х гг. стали создаваться спортивные федерации, а в сентябре 1962 г. был проведен первый чемпионат мира среди мужчин по ристрестлин-гу, что дословно означает «борьба запястьями». С 1964 г. начали проводиться чемпионаты мира и среди женщин. Биллу Соберансу благодарные атлеты при жизни поставили в Петалуме памятник.

В настоящее время существует три крупные международные орга­низации, культивирующие борьбу на руках.

Первая - WWC inc. (World Writrestling Championships Incorpo­rated) - Мировая корпорация ристрестлинга во главе с прези­дентом Дэйвом Девото (США). Она основана Биллом Соберансом в 1961 г. и объединяет свыше 20 стран. Штаб-квартира находится в Петалуме, где традиционно проводятся чемпионаты WWC, как правило, с денежными призовыми фондами. Это позволяет счи­тать WWC профессиональной федерацией. Российские спортсме­ны традиционно принимают участие в чемпионатах WWC с 1990 г.

Вторая организация - WAF (World Armrestling Federation) - Всемирная любительская федерация армрестлинга, возглавляемая Бобом О'Лири (США).

Генеральный секретарь - Барий Баран Дас (Индия). WAF - самая представительная международная организация, объединяю­щая более 70 стран, в том числе и Россию (с 1991 г.).

Третья - WAWC (World ArmWrestling Council) - Всемирный совет армрестлинга. Президент - Джон Харман (США). Штаб-квар­тира находится в г. Чиба (Япония). Объединяет около 30 стран. В последнее время активность этой международной организации заметно снизилась.

Быть или не быть армспорту олимпийским видом, в первую очередь зависит от того, сумеют ли эти ведущие международные организации договориться между собой и объединиться в единую федерацию армспорта. Дело в том, что МОК (Международный олимпийский комитет) может принять в свою семью только одну всемирную организацию, представляющую вид спорта.

С 1991 г. проводятся чемпионаты Европы по армрестлингу. Пер­вым президентом EAF (Европейская федерация армрестлинга) с 1991 по 1993 г. был Клаудио Алесси (Швейцария). С 1993 г. EAF возглавляет Игорь Геннадьевич Ахмедшин (Россия).

История российского армрестлинга начинается с августа 1989 г. По предложению директора Монреальского института сравни­тельной физкультуры Эдмунда Иноса в Москве был проведен Первый международный турнир по армрестлингу с участием сбор­ных команд США и Канады. На бой с ними во Дворец спорта «Измайлово» прибыли самые титулованные советские борцы и штангисты. Американцы с канадцами для начала предложили на­шим спортсменам по очереди бороться только с одним на вид хлипким американцем, весившим всего 68 кг. Почти все советс­кие чемпионы проиграли неказистому иностранцу. Националь­ное достоинство было ущемлено, и, как следствие, армрестлинг стал на время одним из самых культивируемых в столице видов спорта. Уже на следующий год, в январе 1990 г., в Москве была создана Московская федерация армрестлинга (МФА). В том же году была создана и Советская ассоциация армрестлинга (SAWA), президент - Игорь Ахмедшин.

После распада СССР в России выделились две организации, популяризировавшие армрестлинг. Это - Российская федерация армрестлинга (РФА) во главе с президентом Павлом Васильеви­чем Живорой и Российская ассоциация армрестлинга (РАА), пре­зидент - Игорь Ахмедшин.

В 1993 г. две организации слились в одну - РАА, что позволило ввести единую классификацию разрядных нормативов по армрест­лингу. За эти годы сборной команде России, состав которой на 30 % формируют московские спортсмены, удалось добиться мно­гого.

Вот уже шестой год подряд сборная России становится чемпи­оном Европы: Москва (Россия, 1995), Сотмарин (Италия, 1996).

В 1996 г. на конференции Всемирной федерации армрестлинга (WAF) было принято решение о переименовании армрестлинга в армспорт. Данное решение связано с тем, что при подаче WAF заявки на вступление в Международный олимпийский комитет (МОК) представителями последнего было предложено изменить название, так как под словом «рестлинг» в классификаторе олим­пийских видов понимается греко-римская борьба.

\Армспорт как учебная дисциплина

Высокая образовательная, оздоровительная и воспитательная значимость послужили основой для внедрения армспорта в учеб­ные планы и учебные программы практически всех учебных заве­дений России.

Это обстоятельство предопределило необходимость расширения сети образовательных учреждений, занимающихся армспортом, а это в свою очередь потребовало подготовки соответствующих специали­стов. Поэтому возникает необходимость рассмотрения армспорта как учебной и спортивно-педагогической дисциплины. Популяризируя и развивая вид спорта, можно рассматривать армспорт как учебную дисциплину и условно выделить в ней две основные части: теорети­ческий и практический курсы, каждый из которых оснащен соот­ветствующей методикой преподавания. Успех внедрения армспорта зависит от содержания теоретического и практического курсов и уровня разработанности методик их преподавания. На рис. 1 по­казано содержание теоретического курса, он может быть условно представлен двумя крупными блоками:

1. стратегическим, раскрывающим фундаментальные основы развития армспорта как вида спорта, как учебной дисциплины и как предмета научно-методических исследований;

2. тактическим, отражающим научно-методические основы уп­равления тренировочным процессом.

На рис. 2 подробно показано содержание тактического раздела теоретического курса.

Содержание практического курса представлено на рис. 3.

Техника рукоборца

Под техникой борьбы в армспорте понимается состав (арсе­нал) приема ведения соревновательного поединка рукоборцев.

Техника армспорта развивается на основе анализа содержа­ния соревновательной деятельности рукоборцев. Такое положе­ние предусматривает учет базовых требований к рациональным вариантам техники. Они обусловливают положение звеньев тела рукоборца в пространстве, их траектории и основные моменты согласований в тесной связи с положением и распределением усилий соперника. Несмотря на доступность армспорта, техни­ка его достаточно консервативна, так как ограничена правила­ми соревнований и малой площадью взаимодействий рукобор­цев. Повышение уровня общей и специальной физической под­готовки, развитие индивидуальных особенностей рукоборца - все это может влиять на технику, ее элементы; но основной механизм движений сохраняется, так как он в наибольшей сте­пени соответствует анатомо-физиологическим особенностям человека.

Становление и развитие техники каждого рукоборца, как пра­вило, происходит с учетом его росто-весовых показателей и раз­вития силы основных мышечных групп. Правильное представле­ние о технике армспорта позволяет рукоборцу точнее оценить и лучше использовать в процессе тренировки основные и вспомо­гательные упражнения.

Совершенствование технических действий рукоборца должно иметь постоянный и непрерывный характер по мере повышения уровня его подготовленности.

В технике поединка в армспорте принято выделять следующие положения: стойки (левосторонняя, правосторонняя), стартовая позиция, фаза атаки, реализация преимущества. Ниже приводятся описание приемов, техники и некоторые особенности выполне­ния приемов.

Стойки (рис. 4). Перед началом поединка рукоборцы могут при­нять такие стойки: ноги соперников находятся под столом и сто­ят параллельно или опираются на боковые основания стола (рис. 4, а).

Если же соперники ведут борьбу левой (правой) рукой (рис. 4, б, в), то вперед под стол выдвигается левая (правая) нога, правая (левая) слегка сзади.

Рукоборцы могут одной ногой опираться в противоположную сторону стола (рис. 4, г), а также опираться на ближнюю сторону стойки (рис. 4, д). В любом из вышеперечисленных положений одна нога не должна отрываться от пола.

Стартовая позиция. Правильная стартовая позиция рукоборца должна способствовать скорейшему переводу его в такую опти­мальную позицию, при которой с наибольшим КПД использо­вались бы не только сила мышц верхнего плечевого пояса, ос­новных мышечных групп туловища и нижних конечностей, но и собственный вес спортсмена. Поскольку положение рук и плеч ограничено правилами соревнований, то такие условия могут быть созданы положением туловища и ног, которые в свою оче­редь обусловлены антропометрическими особенностями руко­борца.

В любом случае, не нарушая правил, в стартовой позиции ру-коборец должен стремиться приблизить плечо и предплечье на возможно более близкое расстояние с целью максимального ис­пользования «золотого правила» механики: проигрывая в рас­стоянии, выигрываем в силе. В данном случае такой «проигрыш» создает дополнительные преимущества рукоборцу для успешно­го проведения поединка.

В связи с тем, что стартовая позиция рукоборца носит устой­чивый характер, так как он имеет четырехопорное положение, важным моментом создания оптимальных условий поединка яв­ляется правильное положение общего центра тяжести тела (ОЦТ).

Наиболее устойчивое положение тела рукоборца в данной ситуа­ции будет в том случае, когда проекция общего центра тяжести будет находиться точно в середине площади опоры (ПО). Однако для максимального использования стартовой позиции (рис. 5) ру-коборцу необходимо принять такое положение, чтобы проекция общего центра тяжести «борющейся» руки была перпендикулярна и находилась в центре стола. При стартовой позиции руки сопер­ников обхватывают друг друга таким образом, чтобы фаланги боль ших пальцев были видны (рис. 5, а). Обхватывающая кисть руко­борца должна быть перпендикулярна плечу, а угол между пред­плечьем и плечом должен быть 90° (рис. 5, б, в, г). Вторая рука рукоборца должна держаться за штырь. Это в большей мере дости­гается расположением ног, которые, как правило, имеют опору о пол. В некоторых случаях с целью использования своих анатоми­ческих особенностей рукоборцы в качестве опоры применяют ту или иную вертикальную стойку, но только для одной ноги руко­борца, если он стоит левой стороной.

Фаза атаки. Цель фазы атаки заключается в достижении пре­имущества над соперником путем выведения его руки до угла в 45 ° по отношению к площади стола. Различают три основных спо­соба атаки.

Первый способ - атака через верх (рис. 6, а, б, в). Атакующий рукоборец по команде судьи к началу поединка мгновенно начи­нает скользящее движение своих пальцев вдоль указательного паль­ца соперника и накрывает его своей ладонью. Одномоментно про­исходит силовое давление на пальцы соперника с тем, чтобы рез­ко «супинировать» его кисть до положения общего центра тяже­сти. Атакующий стремится дожать руку соперника. Преимущество при данном способе атаки имеют рукоборцы с сильными мышца­ми пальцев и кисти.

Второй способ- атака крюком (рис. 6, г, д). Из стартовой пози­ции атакующий начинает резко вращать свою кисть мизинцем внутрь к себе, а большим пальцем вверх наружу, подламывая, таким образом, кисть соперника внизу. При этом центр тяжести рукоборца смещается влево от исходного.

Третий способ - атака толчком. Атакующий рукоборец толка­ет свою руку вперед, выгибая ее в запястье (рис. 7, а), и продол­жает движение от плеча до достижения победы (рис. 7, б). Дости­жение преимущества считается, когда один из рукоборцев, про­ведя тот или иной прием, выполняет движение кистью руки, опе­режая соперника, в результате чего достигает победы.

Третий способ - атака толчком. Атакующий рукоборец толка­ет свою руку вперед, выгибая ее в запястье (рис. 7, а), и продол­жает движение от плеча до достижения победы (рис. 7, б). Дости­жение преимущества считается, когда один из рукоборцев, про­ведя тот или иной прием, выполняет движение кистью руки, опе­режая соперника, в результате чего достигает победы.

Главные критерии поединка и техническое мастерство

рукоборцев

Техническая подготовка рукоборца строится с учетом его индиви­дуальных физических и морально-волевых качеств. Если пренебречь этим правилом, то рост спортивного мастерства значительно задер­жится. Например, если физически несильный спортсмен будет стре­миться вести поединок, требующий большой физической силы, то он не будет опасным для противника. Хотя и момент атаки выбран удачно, и структура поединка, самого приема правиль­ная, результата не будет. Результата не будет потому, что у руко­борца нет самого необходимого качества для успешного выполне­ния - силы. Когда у рукоборца одно какое-либо качество преоб­ладает (очень силен, быстр или вынослив), то при подборе и со­вершенствовании приемов и техники индивидуального комплекса ему нужно выбирать такие приемы, которые при проведении тре­бовали бы именно этого качества. Так поступают все известные мастера армспорта, например чемпион мира, абсолютный чем­пион Москвы Алекс Мунджишвили. Его не назовешь физически очень сильным по сравнению с его основными соперниками. Его масса 70 кг, а его соперники часто имеют большую массу. Если бы он поставил себе задачу бороться только силовыми приемами, то не бывать ему абсолютным чемпионом столицы. Зато в быстроте, ловкости, воле к победе соперники ему явно уступают. Все его приемы нападения основаны на использовании именно этих пре­имуществ. В этом секрет его результативности и мастерства.

Многократные чемпионы мира Виталий Шершнев, Александр Кузнецов, Виталий Терехов, Виктория Табакова - рукоборцы крепкого телосложения - в нужный момент поединка использо­вали физические силы. Смешно им было бы стремиться обыгры­вать своих противников на ловкости и быстроте, пренебрегая си­лой. Среди рукоборцев-неудачников немало таких, которые не вос­пользовались этим правилом.

Рукоборец должен овладеть всеми техническими премами и по­стоянно совершенствовать их. Постепенно в процессе тренировок выявятся приемы, которые станут для него «коронными». «Ко­ронный» технический прием - это своеобразное действие, един­ственным исполнителем которого является данный рукоборец. Чем больше у рукоборца на вооружении своеобразных технических при­емов, тем он опаснее в поединке.

Часто приходится слышать, что один рукоборец техничный, а другой - нет. Можно, пожалуй, считать техничным такого руко­борца, который может моментально среагировать на действия со­перника и положить его кисть на валик, затратив на это минимум усилий. Высшим критерием в определении спортивного мастер­ства служит его разносторонняя и результативная техническая подготовка Под разносторонностью подразумевается количество тех­нических приемов, отличающихся спецификой и характером прове­дения, которыми спортсмен в совершенстве владеет.

Разносторонний рукоборец должен быть технически вооружен как для эффективного навязывания своих действий, так и для быстрого проведения своего технического приема на опережение. Бывает так, что рукоборец никак не может провести контрприем. Тогда на тренировке нужно уделить время для изучения и прове­дения этого контрприема.

Рукоборцу быстро станет понятным, что нужно делать, какие контрприемы и в какой момент применять. Он будет готов встре­тить их противодействием, ибо они не являются для него неожи­данными.

Процесс технического совершенствования рукоборца можно ус­ловно разделить на два этапа.

Первый этап начинается, когда идет овладение техническими основами «школы» армспорта, обычно он приходится на первые годы занятий. Данный этап характерен небольшим количеством со­ревнований. Его продолжительность зависит от того, насколько ус­пешно идет усвоение техники. Для физически подготовленного ру­коборца этот период менее продолжителен, так как меньше затра­чивается времени для развития основных качеств, а больше внима­ния уделяется непосредственно технической подготовке.

В период овладения основами техники армспорта не следует увлекаться индивидуализацией технического приема. Технические приемы должны изучаться в их академической структуре, наибо­лее целесообразной и простой.

Чтобы повысить разнообразие и богатство двигательных навы­ков, рукоборец должен стремиться на тренировках овладеть воз­можно большим количеством технических приемов. Такое разно­образие пригодится при переходе к дальнейшему совершенствова­нию технических приемов.

Второй этап начинается после овладения основами «школы». Здесь идет подбор и совершенствование индивидуальной техники и изучаются новые технические приемы. Изучение новой техники и повторение освоенной обязательно для всех, независимо от класса и уровня подготовки рукоборца. В индивидуальной же технике в пер­вую очередь совершенствуются те приемы, к проведению которых рукоборец наиболее приспособлен. Таким образом пополняется ар­сенал «коронных» технических приемов рукоборца. Причем это не означает, что рукоборец всю свою спортивную жизнь будет привя­зан к определенному техническому приему. Армспорт сильно разви­вает физические и морально-волевые качества. И если в первые годы занятий рукоборец из-за имеющихся физических и морально-воле­вых недостатков ограничен в выборе технического действия, то в последующем, в процессе совершенствования мастерства, у него появится возможность ошгадеть теми приемами, которые раньше были для него непосильными. Рукоборец станет более разносторонним в техническом отношении. Количество «коронных» приемов у него несколько возрастет. С целью создания надежного контрприема на приемы соперника целесообразнее в первую очередь совершенство­вать противодействия в тех положениях, в которых рукоборец осо­бенно слаб. И если на начальном этапе можно замаскировать свои недостатки и слабые стороны различными техническими уловками, то в дальнейшем сделать это будет труднее.

Особое внимание нужно уделять изучению и совершенствова­нию технических действий, которые в последующем могут допол­нить имеющиеся на вооружении, особенно «коронные» приемы. Приемы индивидуального характера, так называемые «коронные», требуют самого пристального внимания и большого времени при совершенствовании. Их нужно совершенствовать на каждой трени­ровке, не забывая о дальнейшем расширении технического багажа. Невыполнение этого правила дорого обходится рукоборцу в даль­нейшем. При совершенствовании технических приемов нужно об­ращать наибольшее внимание на то, чтобы рукоборец мог вести поединок из любого положения согласно правилам армспорта. А какими техническими средствами он при этом будет пользоваться, это уже менее важно, лишь бы был результат.

Нужно ли добиваться того, чтобы рукоборец владел техникой приема борьбы на обе руки? Конечно, желательно. Достичь этого удается очень немногим. Чаще всего достигается такое «равнове­сие», при котором рукоборец ухудшает результативность приема в основную сторону, т. е. в ту, в которую он проводил технический прием успешнее. И лишь незначительно повышается его результа­тивность в другую сторону. Одинаковой результативности отдель­ным борцам удается достичь при проведении поединка в обе сто­роны, но бывает это крайне редко.

Когда рукоборец может провести правой рукой один техниче­ский прием, а левой рукой - другой, повышается его разносто­ронность. Опасен не тот рукоборец, который владеет многими тех­ническими приемами в разные стороны одинаково, а тот, кото­рый результативно проводит поединки, пусть даже одним и тем же приемом, но лучше отработанным и из более разнообразных положений.

При совершенствовании и разучивании технических приемов незаменимую помощь оказывает партнер по тренировке. Когда рукоборец еще недостаточно освоил технические действия, парт­нер умышленно создает благоприятную обстановку для его прове­дения. Но по мере повышения мастерства владения техническим приемом партнер создает для его проведения большие трудности. Условия постепенно приближаются к соревновательному едино­борству за столом с максимальным сопротивлением партнера. Таким образом, овладевая приемами в условиях усложнения трени­ровки, начинающий спортсмен осваивает важнейшие азы арм-спорта.

Структура одного и того же технического приема в исполнении мастера армспорта и начинающего рукоборца может быть одина­ковой. Но новичок умеет проводить его только в определенных облегченных тактических условиях, а мастер уверенно применяет его в сложных, постоянно меняющихся ситуациях поединка, из большего числа положений и всюду с одинаково высокой резуль­тативностью.

При совершенствовании технических действий нельзя увлекать­ся их отработкой со специальными тренажерами. При этом нередко появляются и закрепляются искажения в структуре технического действия. С тренажерами полезно выполнять специальные упражне­ния или имитацию отдельных элементов технического приема, но не все действие в целом.

Некоторые рукоборцы не совсем правильно понимают свои за­дачи при совершенствовании техники. Они без борьбы отдают руку, не оказывая при этом сопротивления. Совсем без сопротивления можно лишь осваивать технический прием и его структуру. В даль­нейшем же нужна доводка технического приема в ситуациях, ко­торые равноценны поединкам армспорта. Задача партнера - соз­давать эти ситуации. Они должны быть достаточно трудны, но впол­не преодолимы для сил и мастерства товарища. Рукоборец должен научиться проводить прием из возможно разных и трудных поло­жений. Освоив структуру технического приема, следует добивать­ся повышения скорости его проведения. Но скорость должна быть оптимальной, т.е. такой, при которой сохраняется желательная структура приема. Если же она нарушается, следует снизить ско­рость выполнения технического приема, а потом вновь наращи­вать ее, постепенно увеличивая количество повторений на скоро­стях, близких к предельным. При этом нужно следить за расслаб­лением мышц, не участвующих в выполнении технического дви­жения. Умение расслабляться доступно лишь рукоборцам, вполне овладевшим данным техническим приемом, которые могут «взры­ваться» в мощном усилии при его выполнении.

Поскольку из-за усталости нарушаются координация движений, четкость и быстрота, спортсмену, почувствовавшему утомление, целесообразно прервать тренировку. При усталости появляются ис­кажения в структуре, которые могут потом закрепиться. Полезно совершенствовать технику, используя интервальный метод трени­ровки, при котором после определенной работы даются интервалы отдыха для восстановления сил и координации движений. Интер­валы отдыха и работы подбираются в соответствии с мастерством и тренированностью рукоборца (в среднем на 2 -6 мин работы 4- 8

Технический прием можно считать закрепленным лишь тогда, когда рукоборец начнет уверенно проводить его на соревнованиях. Нередко на тренировках рукоборец демонстрирует блестящее вла­дение техническим приемом, а на соревнованиях у него никак не получается, так как нет уверенности. Пока рукоборец хотя бы раз не проведет освоенные приемы в соревновательном поединке, ус­пеха не будет. В свою очередь неудача при опробовании оригиналь­ного технического движения в соревнованиях может привести к неверию в него, к боязни пользоваться этим техническим приемом в дальнейшем. Чтобы этого не случилось, малоопытному рукоборцу полезно чаще участвовать в соревнованиях с несильными соперни­ками (6-10 в год), где бы он без излишнего риска мог применять разные приемы в поединке, привыкал бы вести борьбу в любых условиях. На начальных этапах тренировки поединков с соперника­ми, значительно превосходящими рукоборца в своем мастерстве, следует по возможности избегать. Лишь после того как техническое мастерство рукоборца будет достаточно закреплено и опробовано, когда он выработает свой стиль поединка, можно начинать уча­ствовать в соревнованиях с сильными соперниками.

Тактика армспорта

Если техника армспорта и физические качества рукоборца - его преимущества, то тактика борьбы - это умение пользоваться этими преимуществами. Многие рукоборцы говорят, что такти­ка - умение побеждать.

Техника армспорта, физические, морально-волевые качества и тактика поединка всегда взаимосвязаны. И действительно, если рукоборец плохо физически развит, то самая мудрая тактика ему не поможет, каким бы сильным техническим приемом он ни вла­дел. Без соответствующей тактической подготовки провести при­ем не удастся. Ведь надо застать соперника врасплох, не подготов­ленным к контратаке, заставить принять удобную для себя позу, а для этого нужно большое тактическое умение.

В свою очередь, чем богаче и разнообразнее техника рукобор­ца, тем разнообразнее становится и его тактика.

Тактически грамотный рукоборец умело распределяет силы, вовремя реализует свое преимущество, умело сводит к минимуму преимущество соперника и не дает им воспользоваться.

Морально-волевые качества рукоборца во многом влияют и на тактику армспорта. Волевой рукоборец может вести остро наступательный поединок, навязывать нужную ему манеру поединка, подавлять инициативу и волю соперника. Рукоборец со слабой волей нередко принимает навязанную ему тактику. Он не в состоянии противостоять натиску соперника, мобилизоваться для решитель­ного поединка, особенно в случаях, когда схватка складывается не в его пользу.

Тактическое построение поединка диктуется техническими воз­можностями рукоборца, его физическими качествами, морально-волевой подготовкой, турнирным положением и уровнем спортив­ного мастерства соперника.

Каждому соревновательному поединку должна предшествовать соответствующая подготовка, куда входят сбор сведений о про­тивнике, выбор тактики, план поединка, психологическая настро­енность и др.

Сбор данных о противнике. Выходя на поединок с соперником, нужно составить себе представление о его технической подготов­ленности, излюбленных стартах, манере ведения единоборства, физических и моральных данных. Для этого надо проанализиро­вать его предыдущие выступления в соревнованиях, отдельные поединки, наблюдения тренировок и т.д. Лучше всего составлять характеристику противника на основе личных наблюдений.

Выбор тактики поединка с известным противником часто осу­ществляется еще до выхода к столу. Когда соперник неизвестен, тогда на первых минутах схватки приходится вести разведку его намерений, технической оснащенности, характера и т.д. И лишь после этого окончательно избирать тактику поединка с ним.

План поединка. План предстоящего поединка нужно продумы­вать заранее, однако не следует его излишне детализировать. Пре­дусмотреть все, что может случиться во время поединка, невоз­можно. Иногда намеченный план может оказаться неприемлемым в данных условиях. Действовать придется исходя из сложившейся обстановки. Качество этих действий во многом будет зависеть от умения быстро и правильно оценивать ситуацию, принимать и выполнять свои решения. План поединка может быть более де­тальным при встрече с хорошо известным противником, тактика и характер которого достаточно изучены.

Действия рукоборца за столом должны быть в основном на­правлены на использование своих технических и физических пре­имуществ перед соперником, исходя из чего и выбирается план проведения поединка. Планом должна быть определена и конеч­ная цель схватки. Бывают положения, когда нужен не просто вы­игрыш, а обязательно чистая победа или победа с явным преиму­ществом. Иногда положение подсказывает и совершенно другой конечный результат поединка.

Психологическая настроенность. С каким бы сильным противни­ком ни предстоял поединок, всегда нужно настраивать себя на его благополучное завершение. Даже у самого сильного рукоборца есть недостатки, нужно только их видеть и воспользоваться ими. Недооценивать противника нельзя, но и убеждать себя в его ис­ключительной силе и неуязвимости тем более не следует, так как неверие в свои силы - залог поражения. Нужно реально видеть свои возможности, убеждать себя в успешном исходе поединка, результативности своих действий, настраиваться на решительную борьбу. Стоит только перед поединком допустить мысль, что вы­играть его не удастся, и это произойдет в действительности. У ру­коборца не будет нужной собранности и целеустремленности в действиях. Вот почему проводить поединок всегда нужно только с твердой верой в успех.

Очень часто рукоборцы, показывающие на тренировках высо­кое мастерство, в соревновательных поединках выступают плохо. Обычно это неуверенные в себе люди, с недостаточно сильной волевой подготовкой. От большого нервного напряжения, страха перед соперником, растерянности перед зрителями у них появля­ются скованность в движениях, нарушение координации, неуве­ренность в своих силах. Они склонны преувеличивать возможнос­ти противника. От всего этого они слабеют. Гораздо легче испра­вить любой другой физический или технический недостаток, чем преодолеть трусость.

Есть рукоборцы, поведение которых в большой мере зависит от результата, достигнутого в начале поединка. Если борьба скла­дывается в их пользу, то они все увереннее и сильнее проводят поединок. Но если их постигла неудача, то они никак не могут найти в себе силы, чтобы отыграть потерянное. Это большой не­достаток волевой подготовки. Такому рукоборцу нужно настраи­ваться на решительные действия с самого начала поединка, быть особенно внимательным. В этом и предыдущем случаях нужно чаще участвовать в различных соревнованиях, накапливать опыт и уве­ренность. Уверенность поведения за столом, решительность и сме­лость - главные средства армспорта в борьбе за моральное пре­восходство в поединке.

Перед поединком не надо уединяться, надо быть в кругу товари­щей и по возможности не думать о предстоящей встрече. Это позво­лит экономить нервную энергию, быть более свежим перед поедин­ком. Некоторые рукоборцы еще до выхода к столу до мельчайшей подробности продумывают предстоящие действия за столом. Стара­ются предугадать поведение и действия соперника. Они считают, что этим настраиваются на поединок, готовятся к решительным действиям за столом. А когда выйдут к столу, получается непри­глядная картина. Движения медленные, пропала скорость, быстро наступает усталость, все намеченное никак не удается осуществить. Причина здесь в том, что рукоборец мысленно «переборолся» со своим противником еще до выхода к столу. Израсходовал свою нервную энергию, как говорят рукоборцы, «перегорел». Во время по­единка нужно быть предельно внимательным, в то же время надо уметь и расслабляться. Напряженность быстро приводит к усталости. Бывает, что темп поединка невысок, а усталость наступает быстро в результате излишней нервной напряженности.

Выбор тактики производится на основе использования силь­ных сторон своего мастерства и недостатков соперника. Как бы ни менялась тактика схватки на основе возникающих ситуаций, в об­щем тактический характер для данного рукоборца остается посто­янным.

Именно в тактике проявляется характер рукоборца. Смелый, инициативный рукоборец не будет выжидать действий соперни­ка, он навязывает ему свои. Надо всегда помнить, что тактика активного наступления - лучшее средство достижения победы. Активно наступая, можно подавить инициативу соперника и на­вязать ему свою тактику поединка.

Надо всегда помнить, что пассивный старт может оказаться в пользу противника. Такая тактика больше приемлема для ловкого и быстрого рукоборца. Сильные рукоборцы, уверенные в своих силах, редко придерживаются пассивной тактики.

Использование технического преимущества. Если рукоборец имеет перед соперником преимущество в технике, целесообразно брать инициативу на себя и стартовать первым. Действовать надо, не раскрывая заранее своих намерений. Важно, чтобы старт застигал соперника врасплох. Не следует проявлять излишнюю агрессив­ность, чем можно запугать соперника и затруднить дальнейшую подготовку и проведение технических действий. Излишняя агрес­сивность заставит противника быть осторожным. Со слабым про­тивником целесообразно добиваться победы без полного исполь­зования и показа всех своих технических возможностей - они пригодятся при старте с более сильным соперником.

Поединок с соперником, имеющим преимущества в технике. Нуж­но стараться не создавать противнику благоприятных условий для старта излюбленными техническими приемами. Если есть преиму­щество в силе, навязывать силовую борьбу, не давать возможно­сти спокойно готовить старт. Рывками и толчками надо выводить противника из равновесия и изматывать его силы, так как устав­ший рукоборец обычно теряет свое преимущество в технике.

Использование преимущества в выносливости. Высокий темп по­единка быстро изматывает соперника, подавляет его волю и ини­циативу.

С невыносливым противником нужно быть особенно осторож­ным на первых минутах поединка, когда он обычно стремится добиться какого-либо преимущества. Поддерживая возможно вы­сокий темп поединка, надо постепенно переходить к активным действиям.

С выносливым соперником рукоборец должен стараться добиться технического преимущества на первых минутах поединка, когда тот еще не воспользовался своим превосходством в выносливости. Затем надо маневрировать на более выгодном для себя положе­нии, сковывать действия соперника своими захватами, ловить его на ошибках.

Использовать преимущество в силе нетрудно, нужно только стартовать, применяя силовые приемы с первых же секунд по­единка. Надо стараться захватить кисть соперника, вступая в сило­вую борьбу, маневрировать из более выгодного для себя положе­ния, подавлять его своей силой и сковывать движение удобным для себя захватом.

С физически сильным соперником нужно вести поединок так, чтобы он не мог пользоваться своей силой, маневрировать, ско­вывать захват кисти.

Темп поединка надо поддерживать всегда на высоком уровне, чтобы за счет усталости соперника ослабить его силу. Важно вести поединок на опережение, а технические действия проводить с мак­симальной быстротой.

Ловкому рукоборцу не нужно навязывать активную борьбу с быстрой сменой положений и ситуаций. Разнообразное ведение поединка - лучшее средство для использования ловкости. Пре­имущество в быстроте позволяет стартовать неожиданно и резко. Нужно стремиться вести поединок на опережение соперника, вы­зывая его на активные действия. Если соперник быстр, надо ско­вывать его действия. Особенно нужно быть осторожным в начале старта, когда еще недостаточно разведаны намерения соперника и характер его действий.

Тактическое мастерство рукоборца

Важной составляющей армспорта является выработка у руко­борца способности самостоятельно решать тактические задачи в соревнованиях. Спортивная тактика - искусство правильного ве­дения поединка с соперником на протяжении всего соревнования. Ее суть заключается в том, чтобы рукоборец целесообразно ис­пользовал свои силы и возможности для решения поставленной задачи. Техническое мастерство, физическая и психологическая подготовленность спортсмена применяются в постоянных и изме­няющихся условиях поединка по заранее намеченному плану и в соответствии с возникшими задачами и ситуациями.

Тактическое искусство необходимо в армспорте, где требуются мгновенное осмысление ситуации и принятие верного решения для ведения поединка. Соперник ведь рядом и, показывая свое мастерство, может оказать неблагоприятное влияние на рукобор­ца, готовящегося к поединку.

Имеется немало примеров из опыта ведущих рукоборцев, ког­да рукоборец, отлично выполнявший старт первым, резко изме­няет психологический настрой у соперника. Умение показать хо­роший поединок с первой попытки, смело начинать бороться, навязывая свой стиль борьбы, - это тоже тактика.

Тактическое искусство - это весьма мощное оружие рукоборца и команды в целом, позволяющее им более рационально использо­вать свою спортивную подготовленность. В настоящее время техни­ческая и физическая подготовленность сильнейших рукоборцев раз­ных стран находится на высоком и примерно одинаковом уровне. Большей частью мало отличаются рукоборцы и в волевом отноше­нии. Вот почему при прочих равных условиях победа на крупней­ших международных соревнованиях часто определяется в конечном счете зрелостью тактического мастерство рукоборца. В целом такти­ческое мастерство основывается на богатом запасе знаний, умений и навыков, на сформировавшейся способности тактического мыш­ления и всего того, что позволяет точно выполнять задуманный план, а в случае непредвиденных отклонений быстро оценивать ситуацию и находить наиболее эффективное решение и действие.

Тактическое мастерство тесно связано с уровнем развития фи­зических и волевых качеств. Недостаточная быстрота и выносли­вость нередко препятствуют улучшению тактического мастерства.

Если новая тактика, которую рукоборец хочет применить в ре­шающем соревновании, потребует особых физических и психи­ческих сил, то соответственно надо строить и тренировку. Попро­сить врача (а если есть возможность, то и физиолога) помочь вам выявить потенциальные возможности учеников, чтобы уверенно разрабатывать тактический рисунок.

Особо важную роль играет изучение особенностей действий соперника, его тактики в прошедших состязаниях. Наибольшую роль при этом играет наблюдение за противником, за его дей­ствиями на спортивной арене. Конечно, непосредственное наблю­дение рукоборца, не участвующего в состязании, за рукоборца-ми, с которыми предстоит встреча в будущем, очень важно и бу­дет служить для ваших учеников отличной школой во всех отно­шениях, в том числе и для формирования тактического мышле­ния. Итак, пусть ваши подопечные присутствуют на соревновани­ях, когда это только возможно. Не меньшую, если не большую роль будет играть для рукоборцев кино- и видеодемонстрация наи­более примечательных в учебном смысле соревнований с вашим анализом и повторными показами. Учите рукоборцев на этих про­смотрах вживаться в участие в соревновании, принимать мыслен­но контррешения, действовать по своему убеждению.

После повторного просмотра всего соревнования проводите обсуждения, давая возможность рукоборцам высказывать свои суж­дения.

На электронно-механических тренажерах можно с успехом ре­шать задачи овладения тактикой, проигрывать варианты, вести поединки.

Для изучения особенностей противников тренеру необходимо вести досье на каждого рукоборца, с которым предстоят встречи на соревнованиях. В досье или учетную карточку заносятся все дан­ные, так или иначе влияющие на выступления рукоборцев, их тактику (фамилия, рост, масса, оценка физических данных и пси­хологической подготовленности, излюбленные приемы и действия, варианты тактики, манера и характер ведения поединков, наибо­лее эффективные моменты для атаки и многое другое). Ведение такого досье вы можете передать более подготовленным ученикам. Для них это двойная наука: приобретение знаний о противнике и анализ его тактики. Решение многообразных задач тактической подготовки приучает рукоборца не только действовать самостоя­тельно, но и командно. Для подготовки к этому особенно важно проведение в команде творческих дискуссий по тактическим схе­мам и действиям.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В

АРМСПОРТЕ

Путь к высшему совершенству в армспорте лежит через знания. Надо чтобы с первых шагов знания рукоборца опережали его прак­тические дела, служили основой для совершенствования. Недаром говорят: надо знать, чтобы уметь и достигать.

Тренер должен быть очень знающим и опытным. Естественно, что широтой знаний и многообразием спортивного опыта трене­ры всегда должны превосходить ученика, каких бы высоких ре­зультатов тот ни достиг. Но это никогда не исключает серьезной теоретической подготовки рукоборца. Специальные знания и со­знательное отношение нужны всем, даже занимающимся у са­мых опытных наставников. Тем более это необходимо при само­стоятельной спортивной подготовке. Ваши подопечные должны иметь хорошее представление о системе спортивной подготовки, понимать, из чего она состоит и как осуществляется. Им нужно знать методы тренировки, ясно представлять себе, какие исполь­зовать специальные и общие физические упражнения, как рас­пределять их в одном занятии и микроцикле, какую выбрать на­грузку.

Для овладения техникой и тактикой, как уже указывалось, рукоборцы должны отчетливо представлять, как совершается каж­дое отдельное движение и все движения в совокупности, уметь мысленно воспроизвести их, знать основы биомеханики.

Многое должны знать обучающиеся, и поэтому советуйте им регулярно читать специальную учебно-спортивную литературу, прежде всего по армспорту. Изучая ее, рукоборец сможет узнать секреты тренировки и найти свой путь к высокому спортивному

мастерству.

Надо учить рукоборцев быть внимательными к опыту других рукоборцев. Советуйте им наблюдать за их техникой, следить за поведением на тренировке и соревнованиях, расспрашивать о том, что их интересует. Но советуйте ничего не перенимать бездумно. Что хорошо одному рукоборцу, особенно высокого класса, не все­гда подходит другому. Пусть ваши ученики думают, анализируют, пробуют, а потом берут на вооружение.

Опыт тренируемых подопечных и других рукоборцев - боль­шая ценность. Но никто не должен надеяться на свою память. Все интересное и полезное учащиеся должны записывать в дневник, на магнитофон. Рукоборцы должны знать, что при сознательном, активном отношении к спортивной подготовке, при углубленном изучении теории и практики они приобретут знания и опыт, ко­торые позволят активно тренироваться и успешно соревноваться.

Роль преподавателя-тренера очень велика. Однако следует иметь в виду, что некоторые сильнейшие ученики будут тренироваться самостоятельно. Разумеется, знания приобретаются постепенно. С первых же шагов в армспорте приобретение знаний по специ­альности и использование их в практике - верное средство уско­рения спортивного роста. Вот почему так важно, чтобы вместе с ростом их технического мастерства и психологической подготов­ленности параллельно шло и накопление специальных знаний.

Программа теоретической подготовки должна включать в себя общие понятия российской системы физического воспитания, перспективы развития физической культуры и спорта в России. В процессе специальной теоретической подготовки необходимо: дать научный анализ техники и тактики в армспорте; ознакомить рукоборцев с методикой обучения спортивной технике и путями ее совершенствования; полно раскрыть российскую систему спортивной тренировки и ее общие основы.

Рукоборец должен знать задачи, стоящие перед ним, уметь раз­бираться в средствах и методах воспитания силы, быстроты, вы­носливости, ловкости и гибкости, в формах тренировочных заня­тий, содержании, перспективах многолетней тренировки. Он дол­жен знать роль спортивных соревнований и их варианты; особен­ности непосредственной к ним подготовки и участия в них; вести учет тренировки и контроль за ней; анализировать спортивные и функциональные показатели; вести дневник.

Надо, чтобы рукоборец знал свои индивидуальные особенно­сти, слабые и сильные стороны подготовленности, видел и пони­мал конкретные показатели силы, выносливости, быстроты, гибкости, продолжительности процессов восстановления и т.д. В ко­нечном счете управление процессом спортивной тренировки на ступени высшего мастерства должно осуществляться самим рукоборцем. А это требует понимания процессов, происходящих в орга­низме под влиянием тренировки, знания основ анатомии, физио­логии, психологии, гигиены, биомеханики.

Необходимо, чтобы вопросы гигиенического режима рукобор-ца (режим дня, питание, сон, зарядка, водные процедуры, зака­ливание, самомассаж и массаж) также вошли в программу теоре­тической подготовки. Кроме того, рукоборцы должны быть знако­мы с основами врачебного контроля и самоконтроля, а также про­филактикой травматизма в армспорте.

В целях теоретической подготовки рукоборцам необходимо по­сещать специально организованные лекции по отдельным вопро­сам техники, тактики и т.д., изучать рекомендуемую специаль­ную литературу, читать спортивные газеты и журналы, беседовать с другими рукоборцами, наблюдать за содержанием их трениров­ки, техникой и тактикой во время соревнований.

Программа специального образования рукоборцев гораздо обширнее, чем указано здесь. Данная книга содержит лишь осно­вы знаний. К проблеме специальной теоретической подготовки должно быть привлечено особое внимание спортивных организа­ций и тренеров. Но в конечном итоге самое главное - это желание самих рукоборцев приобрести глубокие знания. В связи с этим очень важно пробудить у рукоборцев интерес к вопросам специальной теоретической подготовки, постоянно насыщать научными зна­ниями учебные и тренировочные занятия, прочно увязывая вое­дино теорию и практику.

. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ АРМСПОРТА

В каждом разучиваемом приеме независимо от его сложности принято выделять основной механизм и детали техники. Если ос­новной механизм является единым для всех исполнителей, то де­тали техники у разных рукоборцев могут существенно различаться. Именно по деталям можно отличить у различных рукоборцев ма­неру исполнения приемов, достижения преимущества, реализа­ции преимущества. Изучить технику - это значит сформировать новые условно-рефлекторные связи в центральной нервной сис­теме. Физиологи считают, что процесс разучивания движения вклю­чает три фазы: иррадиации, концентрации и автоматизации (см.: Физиология человека: Учебник для вузов / Под ред. М. Г. Приве­са. - Л., 1974). Соответственно указанным фазам следует выделять три этапа в обучении одному техническому действию: этап ознакомления, этап формирования двигательного навыка, этап совершенствования. Следовательно, в процессе разучивания мож­но достичь трех качественных уровней усвоения приема:

• остановиться на уровне ознакомления (при использовании только первого этапа обучения);

• довести до уровня двигательного умения (при последова­тельном прохождении первого и второго этапов обучения);

• сформировать двигательный навык (при прохождении всех трех этапов обучения).

Процесс обучения приему проходит в три этапа. Внутри каждого из них процесс преподавания условно делится на шаги обучения. Под шагом следует понимать такое учебное задание, которое вы­полнимо в одной попытке. Количество шагов в обучении зависит от цели, координационной сложности и физической трудности разу­чиваемого приема, а также от уровня подготовленности группы.

Следовательно, продолжительность и качество обучения в це­лом зависят от результативности каждого шага обучения и общего количества этих шагов.

Скорость и качество каждого этапа обучения во многом зави­сят и от правильности учета его особенностей. Именно поэтому перед каждым этапом обучения ставятся свои задачи.

Этап ознакомления

Цель этапа - овладение основным механизмом разучиваемого технико-тактического действия. Для этого необходимо:

• исключить все добавочные раздражители, чтобы наиболее полно ограничить иррадиацию нервных процессов;

• правильно определить содержание первого шага обучения как первого раздражителя.

Существуют три ступени обучения: восприятие и созерцание; обдумывание и программирование; выполнение двигательного за­дания.

При восприятии изучаемых технико-тактических действий не­обходимо:

• обеспечить усвоение наименования и объяснений техники движений;

• сформулировать такое двигательное задание, которое окажет­ся достаточным для овладения основным механизмом техники;

• продемонстрировать технико-тактические действия, с тем чтобы обеспечить более полное восприятие задания.

Важными педагогическими действиями являются объяснение и демонстрация техники движения.

Объяснение. Объясняются не только внешние, т.е. видимые, ха­рактеристики технико-тактических действий, но также и те внут ренние (субъективные) ощущения, которые должны возникнуть при их правильном выполнении. Решение этой задачи предельно упро­щается при применении следующих двух методических приемов:

• использование предшествующего двигательного опыта обуча­ющихся;

• актуализация образных выражений типа «насторожись, как кошка перед броском», «бросок через бедро, как в борьбе» и т.п.

Такими методическими приемами достигается мобилизация всех органов чувств, что важно, так как рукоборец должен не только слышать объяснение, но и воспринимать его двигательными, так­тильными, зрительными и другими анализаторами.

Демонстрация техники движения. Важно знать, что существуют следующие варианты демонстрации движений: натуральный по­каз, демонстрация наглядных пособий (схем, плакатов, кинограмм, видео-, телепоказ), акустическая и световая демонстрация.

Наиболее удобным и простым является показ, который, в свою очередь, имеет следующие разновидности: идеальный показ, адап­тированный (упрощенный, приспособленный к уровню подготов­ленности группы и индивида), имитационный (чаще применяет­ся в работе с высококвалифицированными рукоборцами) и ли­дирующий (когда обучающий выполняет прием вместе с демон­стрирующим).

Например, адаптированный показ предусматривает наличие таких вариантов техники, как начальная, промежуточная и мас­терская, каждой из которых свойственны типичные параметры пространственных, временных, силовых и ритмических характе­ристик движения.

Для лучшего восприятия демонстрируемого движения следует избрать наиболее удобную плоскость для просмотра, а также опре­делить достаточное расстояние от занимающихся. Во время де­монстрации приема следует акцентировать внимание на началь­ной фазе, обеспечивающей успех основной фазы.

При обдумывании и программировании необходимо:

• выделить время на обдумывание;

• указать правильную последовательность обдумывания;

• использовать такой методический прием, как закрывание глаз для облегчения обдумывания;

• изложить план выполнения двигательного задания;

• опросить рукоборцев с целью контроля и закрепления знаний;

• требовать обдуманного выполнения движения.

При практическом выполнении двигательного задания можно использовать три метода разучивания: целостный, по частям, с помощью подводящих упражнений.

Указанные методы можно применять в четырех вариантах:

- когда рукоборец самостоятельно выполняет двигательное за­
дание (в облегченных условиях);

• когда рукоборца «принудительно проводят по движению», используя различные технические средства, тренажеры (этот ме­тод иногда называют методом принудительного прочувствования);

• когда рукоборец ориентируется при помощи разметок или других указателей, ограничивающих направление, амплитуду и другие характеристики движений (метод ориентирования);

• когда рукоборец в ходе практического выполнения приема получает срочную информацию о степени расхождения истинных и заданных параметров движений (пространственных, временных силовых).

Данный метод именуется методом срочной информации.

Во всех случаях оптимальное количество повторений построе­ний не должно превышать 10 раз.

Целостный метод разучивания эффективен тем, что задача обу­чения решается сразу, но плох тем, что трудно осваиваются ко­ординационно сложные приемы и действия.

Метод разучивания по частям применять легче. Однако при его использовании может нарушиться скоростно-силовая структура движения, чем объясняется малая его эффективность. Часто тре­буются большие затраты времени для объединения частей в цело­стное движение. Следует учесть, что скоростные движения учить по частям опасно.

Методу разучивания с помощью подводящих упражнений принад­лежит особое место. Само наименование метода свидетельствует о наличии логически взаимосвязанных упражнений, последователь­ное выполнение которых как бы подводит к беспрепятственному выполнению самого разучиваемого движения, что существенно повышает скорость его усвоения. Явным достоинством метода под­водящих упражнений является не только увеличение скорости ра­зучивания (за счет использования явлений положительного пере­носа навыков), но и значительное сокращение частоты травмиро­вания занимающихся.

Исправление ошибок. Прежде всего следует определить содержа­ние каждого шага обучения, чтобы принудительно исключить по­явление шибок. Для этого используются методы предметного ори­ентирования, подводящих упражнений и др. В частности, приме­нение метода предметного ориентирования позволяет исключить ошибки в таких пространственных характеристиках разучиваемых технико-тактических действий, как направление, форма и ам­плитуда движений. Очень часто методы предметного ориентирова­ния и подводящих упражнений позволяют избежать тех ошибок, которые могут привести к травмам.

Тем не менее полностью избежать ошибок в выполнении дви­гательного задания невозможно. Поэтому они подразделены на мел­кие, значительные и грубые. В частности, к грубым ошибкам мож­но отнести те, которые приводят к травмам, а также те, при которых существенно нарушается основной механизм техники движе­ний.

В зависимости от фаз технико-тактических действий ошибки могут быть зарегистрированы в начале, в середине и в конце при­ема. Кроме того, ошибки могут быть классифицированы и подраз­деляются на следующие группы: локальные и глобальные (по ем­кости), типичные, нетипичные, автоматизированные и неавто­матизированные (по степени их автоматизированности).

Безусловно, есть необходимость в первую очередь предупреж­дать и устранять грубые ошибки, приводящие к травмам, не по­зволяющие выполнять прием или существенно искажающие ос­новной механизм техники, а затем значительные и мелкие.

Следует всячески избегать появления глобальных и особенно автомотизированных ошибок. Для этого следует более четко раз­рабатывать частные разучивания движений.

Этап формирования двигательного умения

На этом этапе начинается разучивание техники. В отличие от этапа ознакомления здесь требуется больше шагов обучения, для того чтобы изучить отдельные элементы и добиться правильного их выполнения в целостном движении. Именно поэтому надо опре­делить рациональную последовательность шагов.

Часто овладение элементами техники затруднено из-за недоста­точной четкости мышечной чувствительности. Поэтому для обуче­ния более сложным элементам техники иногда следует специально подбирать подводящие упражнения. Более простые элементы тех­ники можно освоить и при целостном выполнении разучиваемого движения, но в данном случае следует специально концентриро­вать внимание на разучиваемом элементе. Необходимы еще 5 - 6 повторений, с тем чтобы закрепить эти достижения.

Таким образом, в процессе второго этапа систематически череду­ются шаги обучения с различной направленностью - с целью осво­ения элемента в целостном движении. Такое чередование шагов обу­чения позволяет лучше усвоить разучиваемое двигательное задание. При этом используется различные словесные и наглядные методы обучения. Это делается с целью формирования все более глубоких понятий о двигательном действии и полного изучения техники дви­жений. В частности, использование словесных методов опирается на то, что слово следует рассматривать как фактор воссоздания, побуж­дения, направления, корректирования и контроля. Имеется множе­ство словесных методов: описание упражнения, замечания, указа­ния или реплики по ходу выполнения, команды и т.д.

На данном этапе следует более широко прибегать к использо­ванию наглядных средств, т.е. не только к натуральному показу, но и к демонстрации кинограмм, схем, рисунков, к использованию ориентиров, предметных заданий. Здесь еще более широко могут использоваться методы срочной информации о степени пра­вильности выполнения движений, а также методы самоприказа, саморасчета, взаимообучения и др.

Второй этап обучения заканчивается в тот момент, когда зани­мающиеся научились правильно выполнять основной механизм и элементы техники в целостном движении при специальной фик­сации внимания.

Именно в это время следует переходить к формированию дви­гательного навыка или динамического стереотипа. В самом терми­не «динамический стереотип» весьма наглядно проявляются два главных методических направления работы тренера на третьем этапе обучения. С одной стороны, разучиваемое движение должно стать достаточно стереотипным (стабильным), а с другой - достаточно вариативным. Следовательно, должны широко применяться две группы методов обучения: одни для закрепления разучиваемого движения и другие - для его всестороннего совершенствования.

Заметим, что у высококвалифицированных рукоборцев третий этап может длиться до тех пор, пока спортсмен выступает. Изме­няя двигательный навык, мы вновь основательно задерживаемся на решении четырех задач обучения.

Для решения первой из них (совершенствование техники дви­жений с целью повышения эффективности спортивных достиже­ний) технико-тактические действия выполняются с постепенным увеличением требований к эффективности его применения в со­ревнованиях (например, добиться того, чтобы 80% попыток его выполнения в контрольных поединках были положительно оцене­ны судьями). Здесь следует строго придерживаться принципа по­степенности. При этом увеличение результативности не должно приводить к нарушению техники движений.

Для решения второй задачи (избирательное совершенствова­ние тех мышечных групп и тех физических качеств, которые пре­допределяют успех применения технико-тактического действия на соревнованиях) разучиваемый прием выполняется с какими-либо осложнениями (метод сопряженных воздействий).

Для решения третьей задачи (совершенствование технико-так­тических действий в нестандартных условиях) используются сле­дующие методические подходы:

• усложняется обстановка, в котором выполняется прием (из­меняются исходное положение, место занятий, условия стола, подготовительные действия, дается задание на максимальную бы­строту и точность выполнения движений, ограничивается и рас­ширяется рабочая площадь для выполнения движений и т.д.);

• выдвигается требование выполнить движения в экстремаль­ных условиях (на фоне утомленности, эмоциональной напряжен­ности и т.д.);

• облегчаются условия выполнения движений (снижение мы­шечной напряженности, ведение ориентиров и срочной инфор­мации);

• усложняется задание в выполнении движения (изменяется основной механизм техники, подключаются дополнительные дви­жения, основное упражнение выполняется в комплексе с други­ми движениями).

Для решения четвертой задачи (ознакомление с прикладными вариантами технико-тактического действия) используются наи­более распространенные варианты из бытовых, производствен­ных и других упражнений, которые напоминают разучиваемое тех­ническое действие (например, особенности броска через бедро).

Постоянное овладение спортивной техникой армспорта, когда обучающийся сначала приобретает умения, затем превращает их в прочный навык, - главное направление обучения. При этом про­цесс обучения осуществляется по методике, построенной на со­здании представления об изучаемой технике, практическом овла­дении правильными движениями и действиями, оценке выполне­ния, на определении ошибок и их исправлении.

В эффективности обучения и совершенствования техники арм­спорта значительную роль играет обратная связь. Постоянное и объективное сопоставление выполняемого мысленно с фактиче­ским выполнением намного ускоряет процесс усвоения и убыст­ряет формирование двигательного навыка.

В процессе обучения спортивной технике армспорта применя­ются методы использования слова, обеспечение наглядности, не­посредственной (физической) помощи и методы обратной связи. Основная задача этих методов - создать у занимающихся пра­вильное, яркое и запоминающееся двигательное представление о том, как надо выполнить техническое движение. Для претворения двигательного представления в движение используется только один путь - его практическое выполнение разными методами. Ни один из указанных методов, несмотря на свои положительные сторо­ны, в отдельности не может полноценно обеспечить быстрого и эффективного обучения технике армспорта. Надо применять все методы так, чтобы один дополнял другой. Однако в зависимости от индивидуальных особенностей занимающихся преимущество может быть отдано одному из методов.

Нередко все названные методы используются одновременно. Например, преподаватель (тренер) объясняет и в то же время по­казывает движение, подправляя действие занимающегося и вмес­те с тем подсказывает ему.

В начале обучения нередко возникает вопрос: с чего начинать - с показа или с объяснения? В целях более сознательного, актив­ного отношения к обучению рекомендуется прежде познакомить занимающихся с армспортом, рассказать о чемпионах и разрядных нормативах, о влиянии этого вида спорта на организм руко-

борцев.

Если упражнение несложное, то его лучше вначале объяснить, а затем показать. После ознакомления с изучаемым упражнением занимающийся должен мысленно повторить его несколько раз и затем воспроизвести практически.

Уже с первых шагов обучения важно учить выполнять упраж­нение свободно, без излишних мышечных напряжений. Надо объяс­нить рукоборцам суть расслабления в движении и его важность. Главный практический путь - выполнять движения не в полную силу (но в зоне подвижности навыка). Постепенно в процессе обу­чения переходить к выполнению их в полную силу.

Необходимо создавать также такие условия выполнения изучае­мого упражнения, которые препятствуют проявлению излишних максимальных усилий. К ним относятся:

• выполнение движений максимальной и уменьшенной ин­тенсивности (например, передвижение вдоль стола с переменой темпа);

• выполнение движений с концентрацией внимания рукобор-ца на правильности движений и действий. Так выполняются спе­циальные упражнения на технику и подводящие упражнения;

• выполнение изучаемого упражнения в затрудненных услови­ях. После этого в обычных условиях оно повторяется с большей легкостью и свободой;

• оберегание ученика от проявления максимальных усилий путем сосредоточения внимания на какой-либо конкретной зада­че (например, на правильном выполнении элемента техники или направлении движения);

• выполнение упражнения со счетом вслух ритма движений и с произнесением слов или фраз, подчеркивающих элементы тех­ники («держи плечи параллельно столу», «выпрями кисть», «дер­жи острый угол»), характер усилий («легко, свободно, теперь силь­ней, толчок») и т.д.;

• выполнение упражнений с улыбкой, расслабленными мыш­цами лица («свободно», «легко», «без напряжения» и т.д.);

- закрывание глаз в процессе выполнения упражнений.
Подобные способы и приемы имеют лишь учебное значение, и

надобность в них отпадает, как только рукоборец научится прояв­лять максимальные усилия без излишней напряженности.

По мере освоения техники следует учить и проявлению физи­ческих и волевых качеств в данном упражнении. Рукоборцы 1 - 2 раза в неделю пробуют свои силы и возможности, выполняя тех­нические упражнения с большими и максимальными усилиями, не забывая о свободе движений.

Важное значение для обучения имеет проведение упражнений в виде соревнований на правильность и точность выполнения отдельных элементов и движений в целом. При проведении учебных соревнований можно давать дополнительные задания, способствую­щие более техничному выполнению упражнения. Используйте также средства и методы воспитания волевых качеств.

Оценка правильности выполнения упражнения и исправление ошибок. Умение самих рукоборцев оценить правильность техники выпол­нения изучаемого движения, находить ошибки и исправлять их - важное условие успешного обучения. Каждая попытка воспроиз­ведения упражнения дает рукоборцу определенные ощущения, посредством которых он может судить о выполнении как отдель­ных движений, так и всего действия в целом. На основании этих ощущений, а также ваших замечаний и показателей аппаратов и специальных устройств рукоборец сопоставляет представление о том, как надо выполнять движение, с тем, что получается на са­мом деле. Это позволяет ему в каждой попытке определить, что было в движениях правильно и что ошибочно, сделать выводы о поправках, которые надо внести при выполнении следующих дви­жений. Чем адекватнее при этом представлены средства обратной связи, тем быстрее овладевает рукоборец правильной техникой.

Преподавателю-тренеру надо обеспечить использование объек­тивных средств обратной связи, и если нет специальной элект­ронной аппаратуры, не забывать о простых, тоже объективных, возможностях, таких, как самоконтроль рукоборца. Конечно, это прежде всего сравнение техники выполнения в видеозаписи. В этом случае сразу видны недочеты и ошибки в движениях.

Надо, чтобы рукоборцы больше анализировали свои движения не только исходя из субъективных ощущений, но и за счет объек­тивных показателей, получаемых ими во время выполнения уп­ражнения.

Следует помнить, что ошибки в отдельных движениях могут произойти вследствие неправильного выполнения начального дви­жения. Координация, взаимосвязь и последовательность движе­ний связывают отдельные элементы и части в такое целое, в кото­ром нельзя допустить какую-либо ошибку без того, чтобы она не вызвала другой, порой более серьезной. Вот почему так важно ус­тановить основную ошибку. Если рукоборец допускает две-три ошибки одновременно, необходимо установить главную, исправ­ление которой часто устраняет остальные погрешности.

Надо знать, что ошибочное выполнение движений возможно также вследствие утомления рукоборца. Кроме того, ошибки час­то возникают, особенно в начале обучения, от желания подра­жать чемпиону.

Подобный прием поможет и в случае искажения техники из-за излишних мышечных напряжений, заставит рукоборца быть рас-крепощеннее в движениях, выполнять их свободнее и более пра­вильно. Большое значение имеет сознательное исправление ошибок. На основании собственной оценки выполнения и ваших ука­заний рукоборец уточняет двигательное представление и затем про­бует сделать упражнение правильно. Здесь вам надо решить, нуж­но или нет проверять у рукоборца правильность его двигательного представления. Это вы можете сделать, задавая вопросы по струк­туре основных и особенно ведущих движений, прося занимаю­щихся показать отдельные элементы движений, на ваш взгляд,

ошибочные.

В случае значительного отклонения в выполнении отдельного элемента техники от эталона есть смысл на некоторое время вы­членить его из целостного действия и многократно воспроизвести отдельно. После этого при выполнении действия в целом рукобор-цу необходимо обращать особое внимание на правильность ис­правленных элементов движений.

Во всех случаях контроля за движениями нужно спрашивать у рукоборца, как он сам оценивает правильность своих движений. Это способствует повышению активности занимающихся и луч­шему обучению. Заранее зная, что ему придется высказывать свое мнение, рукоборец более внимательно отнесется к выполнению и анализу движений. Нужно напомнить, что в обучении весьма за­метно реализуется принцип сознательности.

Этап совершенствования

Совершенствование техники осуществляется за счет измене­ния формы движений и повышения уровня развития физических и волевых качеств. Анализируя технику рукоборца и учитывая уро­вень развития его качеств, вы легко выявите слабые места и ре­шите, за счет чего можно усовершенствовать технику. Чаще всего для этого необходимо внести небольшие изменения в движения и усилия, что не требует перестройки двигательных навыков. Значи­тельно способствует совершенствованию техники повышение фи­зических и психологических качеств. Диапазон подвижности на­выка позволяет лишь за счет увеличения усилий повысить резуль­тативность движений. Для этого нужно много повторений. Но если движения совершались на пределе быстроты и требуется повысить ее еще, то число повторений, особенно в облегченных условиях, следует значительно увеличить.

• Больше всего требуется повторений, если необходимо изме­нить форму движений. При этом, чем больше изменяется основ­ная структура двигательного навыка, тем больше повторений нужно для его перестройки и закрепления. Поэтому, совершенствуя тех­нику армспорта, даже очень подготовленные рукоборцы обычно выполняют значительное число повторений. Оно еще больше воз­растает при использовании специальных упражнений для совер­шенствования отдельного движения или элемента техники.

На путь преимущественного обучения какой-либо технике сле­дует переводить (конечно, в случае необходимости) и квалифи­цированных рукоборцев. Лучше затратить несколько месяцев на совершенствование техники, чем годами мириться с пробелами в ней. Не затрачивать лишней энергии - значит при том же уровне тренированности достичь лучшего результата. Простой способ - найти этим рукоборцам более экономичную и эффективную тех­нику, повторно проделывать движение с изменениями, но обяза­тельно с одинаковой, по мнению рукоборцев, интенсивностью (легче, свободнее, труднее и др.) - позволяет быстро выйти на более или менее оптимальный вариант. Само собой, что выбор варианта, его проверка, а затем и стабилизация техники потребу­ют нескольких недель почти ежедневной тренировки. Надо еще помнить, что подобная «ювелирная» работа требует хорошей под­готовленности рукоборца.

Можно использовать кино- и видеосъемки с последующей рас­шифровкой, в которых анализируется взаимосвязь формы движе­ний и скорости продвижения, что позволяет достаточно точно определить индивидуально-оптимальный вариант техники.

Большой интерес представляют рекомендации ведущих заслу­женных тренеров России - П. В. Живоры, Е. И. Усанова, А. Е. Енал-диева, И. Г. Ахмедшина и др.

1. Желательно включить в команду больше учеников, чем тре­буется. Это позволит выбрать лучших.

2. Обучайте всех технике, одинаковой по форме.

3. Если есть магнитофонная запись, а еще лучше видеозапись с требуемым ритмом движений, то по мере приобретения умения каждый рукоборец должен воспроизвести технику, ориентируясь на звук, а лучше - одновременно и на демонстрируемый образец.

4. Измерьте проявление усилий мышц в различных фазах тех­ники.

5. Для выявления ведущих и отстающих двигательных качеств у рукоборцев используйте выполнение соревновательного упражне­ния иногда в облегченных, иногда в утяжеленных условиях.

6. В перспективе возможно применение компьютера для созда­ния эффективной системы, показывающей динамический и так­тический аспекты работы рукоборца.

Методика обучения тактическим действиям в армспорте

• В специальную тактическую подготовку входит разработка наи­более целесообразных способов и приемов ведения состязания, составление планов, вариантов, графиков и т.д. с учетом кон­кретного соперника. Для этого необходимо знать соперника, его силы и возможности, тактические варианты, которыми он распо­лагает.

Задачи тактической подготовки:

1. изучение общих положений тактики;

2. изучение закономерностей состязаний в армспорте;

3. изучение тактического опыта сильнейших рукоборцев;

4. изучение возможных противников, их тактической, физи­ческой и волевой подготовленности;

5. изучение предстоящих соревнований, оборудования и дру­гих внешних условий;

6. разработка тактики предстоящего соревнования с учетом конкретного противника, ведения поединка, вариантов и спосо-эов решения задач и т. д.;

7. обучение практическому использованию элементов, при-;мов, вариантов тактики на тренировочных занятиях, прикидке и юревнованиях («тактические учения»);

8. анализ участия в соревновании, эффективность тактики и доставляющих ее элементов, вариантов и пр. Учет ошибок и пора-Кении.

Источники знаний в области тактики многообразны: специ-шьная литература, лекции, беседы, наблюдения на соревновани-та, практические занятия и их анализ. Обучение и совершенство­вание в ней основываются на правилах и положениях обучения двигательным навыкам. Главное средство обучения тактике - по­вторное выполнение упражнений, действий, элементов по заду­манному плану (ведение поединка с изменением скорости, при­менение темпа, неожиданного для противника, перемена такти­ческой схемы и т.д.)

Обучение тактике проводится на учебно-тренировочных за-1ятиях, непосредственно на соревнованиях. Нередко обучение тактике, особенно на поздних этапах, целесообразно связывать : одновременным решением задач физической и волевой подго­товки.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

• Рукоборец должен быть физически развит. В армспорте требова-1ия ко всем физическим качествам предъявляются в равной сте-гени. Нельзя добиться стабильного результата в борьбе за счет шшь одного преимущества в силе, выносливости или скорости. Зместе с тем люди с равномерно развитыми физическими каче­ствами встречаются очень редко. Например: недостаточно силь­ный и ловкий рукоборец нередко отличается большой выносли-юстью; не очень выносливый рукоборец может удивлять своей исключительной быстротой и ловкостью; в меру быстрый и вы-юсливый рукоборец может оказаться незаурядным силачом.

Развитие физических качеств в определенной мере накладыва-т свой отпечаток на стиль и характер борьбы рукоборца, на его актико-техническое мастерство.

В тренировках нужно уделять внимание совершенствованию всех жзических качеств, в которых наблюдается отставание. Но не ме-:ее пристального внимания заслуживают физические качества, в которых наблюдается преимущество перед соперниками. Нужно, чтобы в процессе тренировок это преимущество не только сохра­нялось, но и возрастало.

Сам армспорт достаточно эффективно развивает все необходи­мые качества рукоборца. Некоторые рукоборцы добивались выда­ющихся успехов, не прибегая к помощи упражнений из других видов спорта.

• Сейчас тренировочные нагрузки значительно возросли. Если раньше тренеры довольствовались лишь тремя занятиями в неде­лю и только по армспорту, то сейчас такого количества занятий для достижения высоких результатов недостаточно. Теперь в тре­нировочном цикле проводится не менее пяти занятий, хотя по армспорту их редко бывает более четырех. Два занятия в неделю посвящают общему развитию физических качеств. Ограничение ко­личества занятий по армспорту объясняется тем, что большое число тренировок нередко приводит к переутомлению нервной системы. Назначение занятий по физической подготовке заключается в под­держании и тренированности и дальнейшем развитии физических и морально-волевых качеств, необходимых рукоборцу. Они служат прекрасным средством разгрузки нервной системы и средством активного отдыха. На рисунках 9, 10, 11, 12 показаны общеразви-вающие упражнения, которые можно использовать в начале или в конце основной части тренировочного процесса.

Методика развития силы

Чтобы победить за столом, необходимо преодолеть сопротивле­ние соперника, провести прием и положить его руку на валик. Без применения силы за столом не достигнешь успеха. Желательно, чтобы рукоборец обладал равномерно развитой мускулатурой всего тела. Но такое бывает редко. У одних рукоборцев развиты мышцы рук, у других - очень сильны ноги, у третьих - развиты мышцы спины. Вот почему в тренировочных занятиях нужно подбирать такие уп­ражнения, которые эффективно способствовали бы развитию наи­более слабых групп мышц. Однако не меньшее внимание следует уделять развитию других мышечных групп, особенно сильно разви­тых, ибо на применение их силы чаще всего подбираются и выпол­няются наиболее результативные индивидуальные технические дей­ствия.

Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (быстроты и гибкости). Увлечение только силовой подготов­кой может привести к огрублению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Могут появиться скованность движений и поте­ря скоростных качеств. Особенно часто это бывает при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гантели, штанга).

При равных условиях поединка победит рукоборец, обладаю­щий большей физической силой. Большинство известных чемпио­нов своими успехами обязаны именно этому преимуществу. Вспом­ним, как выступают чемпионы мира, Европы и России Алан Кара­ев, Анатолий Скотдаев, Андрей Юньков, Виктория Табакова, Ан­дрей Антонов, Виталий Шершнев, Ирина Муханова и др. Лишь только они входят в соприкосновение с противником, берутся за его кисть, как следует мощное движение, прямо-таки силовой взрыв, и кисть противника оказывается на валике. Характерной чертой про­явления силы у вышеперечисленных выдающихся спортсменов было то, что они не ломали сопротивление медленным силовым давле­нием. Их сила была взрывной. Движения были одновременно и очень быстрыми, и очень сильными. Скоростно-силовое проявление силы для рукоборца наиболее желательно.

Другие замечательные рукоборцы - Алекс Мунджишвили, Игорь Грушников, Оксана Одаренко, Ирина Гладкая - обладали способностью мгновенно «взрываться», на первых же секундах по­единка кисть их противника касалась валика. Замечательная сило­вая выносливость приносила им немало побед.

Развитие силы - часть единого процесса подготовки. Мышечная сила зависит от физиологического строения и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники рукоборца. Ведущую роль в проявле­нии силы играет деятельность ЦНС. Деление силы на общую и спе­циальную довольно условно, но оно подчеркивает направленность процесса развития силы и определяет выбор упражнений. Воспита­ние специальной силы осуществляется с наибольшим успехом на базе приобретенной ранее ОФП и созданного специального фунда­мента. Вместе с тем лучше применять упражнения, которые по сво­ему характеру будут сходными с движениями, выполняемыми в армспорте. Количество повторений упражнений может уменьшать­ся, если отягощение или противодействие достаточно велико.

Если упражнения выполняются с небольшими отягощениями, то нужно проделывать их с максимальной отдачей и многократно. В этом случае наряду с развитием силы развивается и быстрота движений.

Способность к длительным силовым усилиям вырабатывается при повторении упражнений с небольшими или средними отяго­щениями до появления усталости, не позволяющей производить дальнейшую работу (до отказа).

Нужно неоднократно повторять эти упражнения. Если упраж­нения не вызывают мощных напряжений мышц и усталости, то эффект от их выполнения будет незначительным.

С ростом силы и тренированности рукоборца выполняемые ра­нее с большими усилиями упражнения окажутся легкими и не будут вызывать прежних напряжений.

Эффект воздействия таких упражнений снижается. Необходимо усложнять их: увеличивать отягощение, количество повторений, скорость выполнения и т.д.

Подбирать упражнения, развивающие силу, следует таким об­разом, чтобы развивались более слабые мышцы. Большее внима­ние следует уделять также развитию сильных групп, с участием которых выполняются основные технические действия. На рис. 13 показаны специальные упражнения для развития силы. Сила ха­рактеризуется высокой способностью рукоборца эффективно про­являть силу мышц в соответствующих режимах поединка. Сила может быть проявлена рукоборцем в динамическом и статичес­ком (изометрическом) режиме. При этом динамическая работа мышц проходит либо в преодолевающем режиме, либо в уступа­ющем. В первом случае работающие мышцы сокращаются и уко­рачиваются (например, при вытягивании соперника на себя, т. е. когда работа идет в крюк), во втором - находясь в напряженном скоростном состоянии, они растягиваются и удлиняются (на­пример, в момент сопротивления, когда соперник вытягивает руку рукоборцу). Помимо этого динамическая работа может про­ходить с разной скоростью, с различными ускорениями и за­медлениями, а также с равномерными проявлением силы, т. е. в изотоническом режиме. В статическом режиме напряженные мыш­цы не изменяют своей длины (например, при удержании кисти рукоборца).

В большинстве случаев действия рукоборца обусловлены рабо­той многих мышц, которые могут одновременно находиться в мгно­венно меняющихся режимах, иметь различные величины напря­жения, скорость сокращения и расслабления. Об этом надо пом­нить, выбирая для своих учеников наиболее эффективные упраж­нения.

Различают силу абсолютную и относительную. Абсолютная сила - проявление максимальной силы (динамической и стати­ческой) при выполнении тех или иных движений. Относительная сила - проявление максимальной силы в пересчете на 1 кг массы рукоборца - отличительный показатель способности проявлять силу. Эти показатели играют важную роль в контроле за ходом спортивной подготовки рукоборца.

Методика развития быстроты

Способность выполнять движение быстро - одно из важней­ших качеств рукоборца. Понятие о быстроте в армспорте включает в себя: скорость движений, их частоту, способность к ускорению и быстроту двигательной реакции. Быстрота в большой мере опре­деляет успех в армспорте.

В армспорте она способствует увеличению длительности рабо­ты и ее выполнению с более высокой скоростью.

Для этого нужна специальная выносливость. Быстрота бывает общей и специальной. Здесь же речь пойдет о специальной быстро­те - способности выполнять с требуемой, обычно с очень боль­шой, скоростью соревновательное упражнение, его части и эле­менты. Быстрота является грозным оружием рукоборца. Считает­ся, что быстрота - качество молодости. Это верно. Молодым при­сущи резкие и быстрые движения. Но при правильно построенной систематической тренировке быстроту можно сохранить и увели­чить и в более зрелом возрасте.

Как же измерить быстроту в армспорте? Правильным опреде­лением качества быстроты рукоборца будет его умение среагиро­вать на действия соперника и провести поединок, используя свои преимущества. Чем меньше времени понадобится на это, тем луч­ше.

Добиваясь быстроты в выполнении какого-либо движения, нуж­но многократно повторять его легко, без скованности, непринуж­денно, так как скованность - враг скорости.

Качество быстроты неразрывно связано с развитием силы. Одна­ко быстрота в армспорте еще зависит и от выносливости. Чтобы выполнять быстрые и точные движения в течение нескольких по­единков, нужна скоростная выносливость.

Развивают быстроту обычно сериями скоростных упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью. Движения в этих упражнениях следует подбирать сходными с движениями, имею­щими место в армспорте (рис. 14). Нужно сочетать развитие силы основных мышечных групп, принимающих участие в выполне­нии основных технических действий, с развитием быстроты дви­жения.

Полезно проводить тренировочные поединки с быстрыми и ловкими рукоборцами малых весовых категорий, отличающимися высокой скоростью. Если поставить задачу бороться на опереже­ние, не пользуясь преимуществом в весе и силе, то получается хорошая тренировка для совершенствования быстроты. Техниче­ские приемы следует проводить с максимальной быстротой, но если при этом наблюдается искажение структуры движений, то скорость их выполнения надо уменьшить.

Помимо специальных упражнений для развития быстроты при­меняются упражнения для других видов спорта, как, например, баскетбол, футбол, борьба и др.

Здесь, помимо возникновения положительных эмоций, спо­собствующих повышению общего состояния организма, разгруз­ке нервной системы, ее отдыху от стола поединков, развиваются необходимые физические качества, в том числе и быстрота, столь необходимая в армспорте.

Развитие ловкости

Чем с большим количеством движений знаком рукоборец, тем легче ему перейти от одного действия к другому, тем выше его ловкость. А ловкость для рукоборца имеет немаловажное значение.

Если проследить в течение нескольких лет за одним и тем же рукоборцем, нетрудно увидеть, как растет ловкость его движе­ний, его умение пользоваться этим качеством.

Лучше всего развивать ловкость в учебно-тренировочных по­единках с партнером. Развитию ловкости способствуют занятия акробатикой, борьбой, гимнастикой, специальные упражнения с партнером и без него.

Развитие гибкости

Гибкость - качество желательное, но не столь необходимое для рукоборца. Упражнения, развивающие гибкость, могут при­меняться в продолжение всех тренировочных занятий. К ним от­носятся упражнения акробатического характера, упражнения на расстягивание, упражнения с широкой амплитудой движений.

Гибкость в сочетании с большой амплитудой движений требу­ет своевременного и умелого расслабления мышц. Тогда при вы­полнении технического действия увеличивается путь приложения силы, появляются возможности для повышения движения.

При выполнения упражнений на растягивание (гибкость) не следует их доводить до появления болевых ощущений в мышцах. Упражнения для развития гибкости должны выполняться на каж­дой тренировке (рис. 15).

МОРАЛЬНО-ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА

Если встречаются равные по технике и спортивному мастер­ству рукоборцы, то победит тот из них, у кого сильная воля, кто не боится трудностей, кто настойчивее, инициативнее и смелее. Недаром в подготовке рукоборца воспитанию волевых качеств - смелости, настойчивости, уверенности, находчивости - прихо­дится уделять не меньшее внимание, чем развитию физических качеств и тактико-технической подготовке.

Армспортом начинают заниматься спортсмены с разными фи­зическими данными и степенью развития морально-волевых ка­честв. При правильно построенном учебно-тренировочном процес­се помимо таких качеств, как сила, выносливость и др., развива­ются целеустремленность, инициативность, решительность, сме­лость, умение преодолевать трудности, стоящие на пути к успеху.

Развитие волевых качеств, как и развитие любого физического качества, ведется также последовательно и постепенно. Нельзя стать сильным за короткий срок тренировок, нельзя стать вдруг неожи­данно смелым, если раньше рукоборец смелостью не отличался.

Воспитание воли возможно только тогда, когда рукоборец в жизни и на тренировках постоянно и настойчиво преодолевает сто­ящие перед ним трудности. Упражнения технического действия (их проведение), задачи, стоящие перед рукоборцем в достижении по­беды в поединке, являются одним из главных средств воспитания волевых качеств. Если эти задачи ввиду их несложности рукоборец легко преодолевает, то эффект, стимулирующий проявление уси­лий, будет незначителен. Только то воспитывает и развивает воле­вые качества, что требует волевых и физических напряжений.

Постепенно, с ростом спортивного мастерства и развитием во­левых качеств, нужно усложнить задачи, стоящие перед рукобор­цем. Неуверенность в своих силах не позволяет проявлять все свои возможности в поединке и порождает трусость. Поэтому рукобор-ца надо убеждать в его силе, эффективности технических при­емов, правильности методики тренировки, а также внушать ему веру в победу.

Использование морального состояния соперника. Ряд неудачных стартов приводит иногда к неуверенности в своих действиях. Такую неуверенность надо внушать сопернику с самого начала старта, встре­чая его действия заранее подготовленным контрприемом. Для про­ведения своего старта нужно выбирать моменты, когда внимание соперника отвлечено: либо он выбирает удобную позицию, либо старается удержаться в пределах стола при борьбе у его края.

Заставить соперника нервничать и горячиться - значит побу­дить его на необдуманные действия, неподготовленный старт. Со смелым и возбужденным соперником нужно держаться осторожно, так как он в любой момент может потерять над собой контроль. Нужно брать инициативу в свои руки, навязывать ему свою манеру и тактику или вызывать его на активные действия.

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Характеристика тренировочной деятельности

в армспорте, ее связь с содержанием

соревновательной деятельности

На спортивную тренировку в армспорте распространяются ди­дактические принципы сознательности и активности, наглядно­сти, доступности и индивидуализации, систематичности и посте­пенного повышения требований. Кроме того, в тренировке имеют место специфические закономерности, которые надо учитывать при построении тренировочного процесса.

Для спортивной деятельности в армспорте характерна направ­ленность к максимуму достижимого. Хотя этот максимум индиви­дуально различен, закономерным является стремление пройти по пути спортивного совершенствования возможно дольше. Спортив­ные достижения важны, конечно, не сами по себе, а как кон­кретные показатели развития качеств, способностей, мастерства.

Установка на высшие спортивные результаты имеет в этой свя­зи существенное общественно-педагогическое значение, поскольку означает устремление совершенства человека к высшим рубежам. Такая устремленность стимулируется всей организацией и усло­виями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний и прогрессирующих поощрений (от присвоения на­чального спортивного разряда до золотой медали чемпиона и все­народного чествования за выдающиеся спортивные достижения).

Установка на высшие показатели в армспорте реализуется по­средством соответствующего построения спортивной тренировки, использования наиболее действенных (в смысле получения тре­нировочного эффекта) средств и методов, углубленной (кругло­годичной и многолетней) подготовки. Направленность к макси­муму так или иначе обусловливает все отличительные черты спортивной тренировки: повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цик­личность и т.д.

Эта закономерность спортивной тренировки проявляется по-разному (в зависимости от этапа многолетнего спортивного со­вершенствования). На первых этапах, когда занятия проводятся в основном по типу общей подготовки и тренировочный процесс не имеет высших достижений, она носит характер дальней перс­пективы. По мере возрастного формирования организма и повы­шения уровня тренированности эта установка реализуется все бо­лее в полной мере.

Спортивная специализация характеризуется таким распределе­нием времени и усилий в процессе спортивной деятельности, ко­торое наиболее благоприятно для совершенствования в армспорте. В связи с этим при построении тренировки чрезвычайно важен учет индивидуальных особенностей рукоборца. Специализация, проводимая в соответствии с индивидуальными склонностями рукоборца, дает возможность наиболее полно выявить его одарен­ность в области армспорта и удовлетворить спортивные интересы. Напротив, ошибочный, не отвечающий индивидуальным каче­ствам рукоборца выбор специализации в значительной мере сво­дит на нет и его усилия, и усилия тренера.

Путь к высшим спортивным достижениям неотделим от твор­ческого поиска. Новое спортивное достижение всегда в той или

37