ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ЯМАЛО-НЕНЕЦКАЯ ОКРУЖНАЯ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ

ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ СПОРТИВНАЯ ШКОЛА

ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

«Обучение юных боксеров боевым стойкам»

Составили:

Зам директора по СМР

Н.А.Лукъянец

Тренер-преподаватель по боксу

Б.В.Карвасарский

Рассмотрено на заседании тренерско-методического совета протокол № 4 от 10.02.2012года г.Салехард

Фронтальная стойка

Фронтальная стойка - это стойка, с которой начинаются первые шаги боксера-новичка в секции бокса. Именно с этого положения перед зеркалом разучивают прямые, боковые и удары снизу, а также защитные действия (уклоны и нырки).

Когда боксер закрепил фронтальную стойку, переходят к "разбору" боевой стойки. При росте мастерства спортсмена, он обучается различным комбинациям в боксе, которые ведутся на различных боксерских дистанциях. На одной из таких дистанций, фронтальная стойка является основой для ведения ближнего боя.

Техника фронтальной стойки

Ноги расставлены на одной линии по ширине плеч, ступни параллельны. Руки свободно согнуты в локтях, голова опущена, живот втянут. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Эта позиция имеет преимущественно учебное значение, в которой усваиваются основные движения боксером. В бою ее применяют при сближении, в особенности для преследования противника.

Чтобы привыкнуть к положению фронтальной стойки, нужно, сохраняя ее, проделать ряд упражнений:

• невысокие прыжки на месте;

• 8-10 небольших полуприседов. Работают только голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, туловище поступательно движется по вертикали;

• повороты влево и вправо вокруг вертикальной оси туловища;

• небольшие наклоны туловища влево и вправо в боковой плоскости;

• передвижение шагами во фронтальной стойке. Идти на носках короткими шагами.

Эти упражнения следует выполнять по нескольку раз в любом порядке с достаточной по времени паузой для восстановления. Далее можно попробовать удары из положения фронтальной стойки.

Боевая стойка

Боевая стойка - это универсальное боевое положение боксера. Боксер со своей сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю боевую стойку.

Левосторонней она называется потому, что, выполняя ее, спортсмен стоит левым боком вперед.

Боксер с сильнейшей левой рукой (боксер-левша), как правило, принимает в бою правостороннюю стойку.

За таким, как кажется, не совсем естественным положением кроется множество преимуществ: только из боевой стойки боксер может одинаково хорошо передвигаться на ногах вперед, назад и в обе стороны; тело (верхняя половина туловища) повернуто к партнеру боком, прикрытым рукой, - все защищено; слабая рука впереди - для разведки, легких ударов, финтов и защиты "переднего края"; правая сзади - это "тяжелая артиллерия".

Боевая стойка в процессе боя может меняться в зависимости от характера подготовительных движений (действий) боксера, основанных на его замыслах, и от поведения противника.

Тем не менее, любая стойка должна отвечать следующим необходимым требованиям:

• обеспечивать хороший обзор противника и создавать противнику неудобство для проведения атакующих действий;

• обеспечивать возможность и удобство для выполнения защитных и атакующих действий с вашей стороны;

• обеспечивать устойчивость и равновесие вашего тела, а также легкость, удобство и свободу передвижений в любую сторону в случае необходимости.

Техника правильной боевой стойки

Разучивание стойки лучше всего начинать перед зеркалом, позволяющим вам наблюдать себя с головы до ног. Станьте против зеркала на расстоянии 1,5-2 м от него. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни параллельно. Мелом отметьте по носкам расстояние между ступнями и по отметкам проведите две параллельные прямые. Займите прежнюю позицию перед зеркалом, став на прямые, проведенные мелом, как на лыжи. Затем отставьте правую ногу по линии назад и немного вовнутрь так, чтобы расстояние от левой пятки до правого носка равнялось примерно ширине ваших плеч.

Опираясь на носки, развернитесь немного вправо, при этом правый носок разверните вправо чуть больше левого. Незначительным движением туловища вперед перенесите большую часть веса на левую ногу, приподнявшись на правом носке. Левая нога, опираясь на переднюю часть стопы, должна удерживать на себе 60% веса тела, правая пятка значительно приподнимается над полом.

Сожмите кисти рук в кулаки. Наблюдая свое отражение в зеркале, опустите подбородок на грудь.

Сгибая руки в локтях, поднесите кулаки к подбородку. Движением плеч друг к другу прикройте локтями туловище спереди. Приподнимите левое плечо чуть вверх и вправо ближе к подбородку так, чтобы левый кулак приподнялся немного выше правого кулака.

Подберите живот легким напряжением мышц живота. Левый кулак выведите немного вперед, разгибая руку в локтевом суставе.

Заняв боевую левостороннюю стойку, обратите внимание еще раз на ее основные параметры:

• Подбородок опущен вниз к груди, взгляд исподлобья.

• Левый кулак против лица чуть впереди, в зеркальном отражении закрывает часть носа, рот, подбородок, располагается выше правого кулака.

• Левое плечо приподнято вверх и прикрывает левую сторону подбородка.

• Правый кулак касается подбородка справа и прикрывает его правую сторону.

• Правое плечо расслаблено и чуть опущено вниз, что позволяет правому локтю прикрывать область расположения печени.

• Правый локоть прижат к правой стороне туловища.

• Грудь спрятана между плечами.

• Живот слегка напряжен и подобран.

• Таз повернут вправо вместе с верхней частью туловища.

• Ноги слегка согнуты в коленях, правая нога согнута чуть больше левой.

• Левая нога удерживает на себе чуть больше веса тела, чем правая нога (60-40%).

• Левая нога опирается на переднюю часть стопы, пятка слегка приподнята над полом.

• Правая нога опирается только на носок, пятка значительно приподнята над полом.

• Ступни обеих ног слегка развернуты вправо, правая стопа развернута чуть больше, чем левая.

Все эти параметры соответствуют основной боевой левосторонней стойке, которая должна быть хорошо освоена каждым начинающим боксером.

Боевая стойка - динамичное положение: все звенья (руки, ноги, туловище) тела боксера находятся в постоянном движении, даже, если боксер "не активен" в своих боевых действиях. Так делается для того, чтобы увеличить защитные боксерские свойства боевой стойки.

К положению боевой стойки легко перейти из положения фронтальной стойки. Необходимо только развернуть голову в левую сторону до соприкосновения левой части подбородка с левым плечом (кисть правой руки, как и во фронтальной стойке, прикрывает правую сторону подбородка), левую руку следует чуть разогнуть в локтевом суставе. Научиться выполнять правильную боевую стойку нетрудно. Труднее к этому положению привыкнуть.

Индивидуальность боевой стойки зависит не только от мастерства боксера, но и от его физических, соматических и психологических данных. Однако на начальном этапе обучения недопустимо, чтобы новичок выбирал себе какую-то индивидуальную стойку, не освоив основной типовой общепринятой стойки.

Только освоив основную типовую левостороннюю стойку, боксер со временем сможет построить свою индивидуальную стойку с учетом своих данных и боевых способностей. В противном случае либо поторопившись, можно приобрести неправильные навыки.

Упражнения для разучивания положения боевой стойки

Первыми упражнениями в положении боевой стойке будут:

• необходимо переносить вес тела с одной ноги на другую. Делается это так: привстать на носки, загрузить левую ногу и опуститься на нее (носок правой ноги от опоры не отрывать), опять привстать на носки, загрузить правую ногу... и т. д. Работает голеностоп. Остальные мышцы расслаблены. При каждом очередном переносе встряхивайте мышцы плечевого пояса;

• невысокие прыжки (3-5 см);

• наклоны;

• неглубокие приседания.

Основные ошибки при изучении боевой стойки.

• перегруженность правой или левой ноги.

• ноги не согнуты в коленях.

• ноги широко расставлены.

• расставленные широко в стороны локти.

• туловище излишне наклонено вперед или назад.

• голова поднята.

В зависимости от морфологических и психологических особенностей, а также по мере роста мастерства боксера, боевая стойка может несколько изменяться с учетом его индивидуальных особенностей и тактических предпочтений, однако ее общий принцип сохраняется полностью.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Бокс. Учебник для ин-тов ФК/Под общей ред. И.П. Дегтярёва. - М.: ФиС, 1979. - 287с.

2. К.В. Градополов. Бокс. Учебник для ИФК.- М.: ФиС , 1951. - 430с.

3. К.В. Градополов. Тренировка боксера. - М.: ФиС , 1960. - 126с.

4. Б.С. Денисов. Бокс. - М.: ФиС, 1949. - 136с.

5. Г.О. Джероян. Тактическая Тренировка боксёра. - М.:ФиС, 1970.- 110с.

6. В.Е. Котешев. Тактика бокса.- Краснодар, 1988.

7. В.В. Медведев. Психологические основы обучения двигательным действиям в спорте. - М.: ГЦОЛИФК, 1989.

8. Ю.Б. Никифоров. Особенности современного бокса и тенденции его развития. - В кн.: Бокс/ежегодник. М.: ФиС, 1984. С.10-13.

9. Ю.Б. Никифоров. Эффективность тренировки боксеров. - М.: Фис, 1987. - 192с.

10. Н.Г. Озолин. Современная система спортивной тренировки. - М., 2002. - 167с.

11. В.Н. Платонов. Подготовка высококвалифицированных спортсменов. - М.: ФиС, 1986.

12. М.И. Романенко. Бокс. - Киев: Вища школа,1998. - 294с.

13. В.М. Романов. Бой на дальней, средней и ближней дистанциях. - М.: ФиС,1979.

14. Н. Софеев. Бокс.- М.: ФиС,1958.-90с.

15. В.Щитов. Бокс: Эффективная система тренировок. - М.: ФАИР-ПРЕСС,2003 - 432с.

16. В.Щитов. Бокс для начинающих. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2002. - 448с.