- Преподавателю
- Физкультура
- Мастер-класс на тему Дыхание
Мастер-класс на тему Дыхание
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Конспекты |
Автор | Бгатов Ю.В. |
Дата | 04.11.2015 |
Формат | docx |
Изображения | Нет |
МОУ «Сосновская средняя общеобразовательная школа»
МАСТЕР-КЛАСС
на тему:
«Роль дыхания в жизни человека»
Учитель физической культуры
Бгатов Юрий Владимирович
Сосновка 2010
Тема занятия: «Роль дыхания в жизни человека»
Цели занятия:
- сформировать полноценное понимание основ здорового образа жизни;
- познакомить занимающихся с особенностями работы функциональной системы дыхания;
- добиться стабильности и автоматизма в выполнении дыхательных упражнений.
Задачи занятия:
-
образовательная: формировать практические знания, умения, навыки и рациональные приёмы правильного дыхания;
-
развивающая: развивать умения осуществлять полноценный дыхательный акт и регулировать соотношения фаз вдоха и выдоха;
-
оздоровительная: улучшать работу органов дыхания посредством специальных дыхательных упражнений.
Ход занятия:
-
Вводная часть
Задачи: организовать занимающихся, подготовить организм к предстоящим упражнениям.
- Здравствуйте, дорогие друзья, коллеги и все присутствующие в зале! Я рад приветствовать вас в своей Мастерской. Я - Мастер, Бгатов Юрий Владимирович.
На этом занятии мы попытаемся вместе разобраться в вопросе, который на первый взгляд кажется очень простым, но в то же время требует специальных знаний. Я посвящаю свой Мастер-класс дыханию.
-
Основная часть
Задачи: познакомить с тремя типами дыхания, диагностировать состояние системы дыхания занимающихся.
Роль дыхания в жизни человека очень велика, ведь система дыхания тесно взаимодействует с другими системами организма и от того, насколько она будет развита, насколько мы будем осведомлены о её особенностях, как будем применять эти знания в повседневной жизни, будет зависеть здоровье и долголетие всего организма.
Здоровый человек не задумывается о дыхании как о любом подсознательном процессе. Полноценное дыхание помогает организму легче переносить физические нагрузки, быстрее справляться с переутомлением и восстановлением организма, снять напряжение при нервном стрессе и т.д. Кислород, насыщая ткани и органы, оказывает омолаживающий и оздоравливающий эффект, поэтому очень важно знать тот минимум сведений, который я хочу до вас довести.
Различают три основных типа дыхания:
1) грудное (положите ладонь на грудную клетку, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха);
2) брюшное (положите ладонь на живот, дышите так, чтобы ладонь поднималась на фазе вдоха);
3) смешанное (положите одну ладонь на живот, другую - на грудь, дышите так, чтобы на фазе вдоха первой начала подниматься ладонь, лежащая на животе, вслед за ней - ладонь, лежащая на груди).
Самостоятельно попробуем выполнять поочерёдно каждый тип дыхания (3-4 раза).
- Для того чтобы фаза вдоха соответствовала фазе выдоха, необходимо развивать дыхательную мускулатуру. Начнём с упражнений:
1) Вдох через правую ноздрю (левая закрыта), задержка дыхания, выдох через левую, вновь задержка дыхания и т. д. (5-6 раз).
2) Акцентированный вдох на счет 1 - 3 удлиненный выдох на счет 4 - 10.
Сейчас мы попытаемся оценить систему дыхания каждого из занимающихся, насколько это возможно, используя тест на задержку дыхания на фазе вдоха и на фазе выдоха.
Тест №1. Задержка дыхания на выдохе (15 сек. и более - хороший результат).
Тест №2. Задержка дыхания на вдохе (45 сек. - удовлетворительно, 60 сек. - хорошо, 80 сек. и более - отлично).
Проведём комплекс специальных дыхательных упражнений, которые предназначены для развития тех мышц, которые при обычном дыхании работают недостаточно для их развития, профилактики заболеваний органов дыхания (бронхиальная астма, бронхит, плеврит и различные респираторные заболевания), а также для релаксации нервной системы
-
И.п. - основная стойка, медленно глубоко вдыхаем через нос, поднимаем руки через стороны вверх, голову отклоняем назад смотря вверх, немного прогнуться в спине. Медленно полностью выдыхаем, одновременно наклоняясь вперед согнуться и расслабиться. 5 - 6 раз.
-
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. Резко вдыхаем через нос, одновременно наклоняясь в левую сторону, поднимая руку через сторону вверх по отношению к туловищу. Выдох - сглаженный, через рот, одновременно выпрямляясь и опуская руку через сторону на пояс. Тоже самое в другую сторону. 5 - 6 раз.
-
И.п. - основная стойка, руки согнуты перед грудью, кисти на локтях. Резко вдыхаем через нос, одновременно обнимая плечи. На выдохе внимание не акцентируется. 5 - 6 раз.
-
И.п. - основная стойка, руки вдоль туловища. На фазе вдоха - наклон вперёд, руками тянемся к полу, выдох - сглаженный, через рот, при выпрямлении. 5 - 6 раз.
-
И.п. - основная стойка, руки на поясе, согнуться максимально вперед, голова полностью наклонена вперед. Производим медленный вдох через нос. Выдыхаем медленно, через рот. Тоже самое но при наклоне головы назад. 5 - 6 раз.
-
И.п. - присед ноги вместе, руками обхватить голени, согнуться до касания грудью колен, расслабиться. Глубоко вдыхаем через нос - полностью выдыхем медленно через рот, прижимая руками себя к ногам. 5 - 6 раз.
-
И.п. - стойка ноги врозь, руки выпрямлены вперед, можно в замок. На первом вдохе - поворачиваемся влево, на втором - вправо, выдох - сглаженный через рот. 5 - 6 раз.
-
И.п. - основная стойка. На вдохе - поднимаем руки вверх-назад, ногу отводим назад, прогибая спину в пояснице. Чередуем левую и правую ногу, выдох - сглаженный, через рот. 5 - 6 раз.
IV. Итог занятия
- Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять на свежем воздухе лучше несколько раз в день. Результат вы почувствуете через 10-14 дней регулярных занятий.
Мне бы хотелось узнать, изменилось ли ваше самочувствие, настроение к концу занятия? Каковы ваши впечатления?
Желаю всем оставаться всегда здоровыми, бодрыми и красивыми! Мне было приятно общаться с вами.