Комплекс упражнений по физической культуре 6-11 класс Гимнастика

Акробатическая комбинация для девочек ( 6 класс)

- О.С- стоя боком к матам

-переворот в сторону (колесо)

-поворот и упор присев

- кувырок вперед

- стойка на лопатках

- лечь на спину- мост

- поворотом упор присев

- кувырок назад в полушпагат

-прыжком упор присев . прыжок вверх прогнувшись

__________________________________________

Акробатическая комбинация для девочек (7 класс)

О.с. - Равновесие («ласточка») - держать

- «Старт пловца»

- длинный кувырок вперёд в упор присев

- кувырок вперёд в положение седа

-поднять прямые ноги на 45 град. держать

- лечь на спину, «мост»

-поворотом упор присев

-кувырок назад в упор присев,поворот вправо

-переворот в сторону «колесо», прыжок вверх прогнувшись

Акробатическая комбинация 7 кл.

(девочки).

И.п. - о.с, равновесие (держать) - Выпрямляясь, махом ноги с поворотом на 90˚ переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны - мост опусканием (с помощью) - держать - Поворот кругом в упор присев - Выпрямляясь, прыжком с поворотом на 90˚ упор присев - Перекатом назад стойка на лопатках с прямыми ногами без опоры рук - Стойка на лопатках «берёзка» - Кувырок назад в полушпагат, руки в стороны - Упор присев и прыжок прогнувшись, «доскок» с поворотом на 180˚ в о.с.

_________________________________________________________________Акробатическая комбинация 8 -9 класс (девушки).

1. И.п. - О.с. руки в стороны.

2. Шаг правой - равновесие «ласточка», упор присев.

3. Кувырок вперед в группировке.

4. Стойка на лопатках, упор присев.

5. Кувырок назад в полушпагат, прогнуться.

6. Прыжком упор присев.

7. Встать, «мост» из положения стоя, поворот в упор присев.

8. Прыжок вверх прогнувшись.

Акробатическая комбинация 8 -9 класс (юноши).

1. И.П - О.С «старт пловца»

2. Длинный кувырок вперёд

3. Стойка на голове

4. Кувырок вперёд

5. Кувырок назад

6. Стойка на руках

7. Кувырок вперёд из стойки на руках

8. Встать.

_________________________________________________________

Акробатическая комбинация 8 кл.(мальчики).

И.п. - о.с. С 2-3 шагов разбега длинный кувырок вперёд в упор присев. -

Кувырок вперёд в упор присев. - Кувырок назад в упор согнувшись,

ноги врозь. - Стойка ноги врозь, руки вверх. - Наклоняясь вперёд, руки

через стороны, соединяя ноги, стойка на голове - держать. - Опуская

прямые ноги, перейти в упор присев. - Выпрямляясь, с шагом перево-

рот в сторону, «колесо» до стойки ноги врозь. - Прыжком упор присев. -

Прыжок прогнувшись с поворотом на 180 в доскок.

________________________________________________________________

Акробатическая комбинация 7 кл.(мальчики).

И.п. - о.с. С шагом вправо (влево) стойка ноги врозь, руки в стороны

с наклоном. - Кувырком вперёд стойка на лопатках - держать. - Пере-

кат вперёд в упор присев. - Кувырок вперёд ноги скрестно. - Поворот

кругом в упор присев. - Стойка на голове ноги с согнутыми ногами -

держать. - Стойка на голове с прямыми ногами - обозначить. - Упор

присев. - Кувырок назад, упор присев, о.с. - Шаг вперёд переворот в

сторону «колесо» до стойки ноги врозь, руки в стороны. - Прыжком

упор присев. - Прыжок прогнувшись с поворотом на 90, «доскок».

______________________________________________________________

Упражнения в равновесии 6кл.

(девочки).

И.п. - о.с, на конце бревна - 5-6 шагов на носках, руки в стороны -

приставляя ногу, полуприсед, руки округлённо вверх -

поворот кругом, руки в стороны - шаг ногой, равновесие, руки в

стороны, ногу под углом 45 градусов назад - выпрямляясь, с шагом

поворот направо (налево) до стойки ноги врозь - сгибая левую

выпад в сторону, руки вперёд - перемещая массу тела, выпад в

другую сторону - руки на пояс - приставляя ногу, упор присев -

соскок прогнувшись.

______________________________________________________________

Упражнения на бревне 8 кл.

(девочки).

И.п. - о.с.Наскок прыжком на конец бревна, руки в стороны. -

Переменный шаг с правой ноги, руки на пояс. - То же с левой

ноги, руки в стороны. - Два прыжка со сменой ног из полупри-

седа, руки вниз и в стороны. - Поворот кругом, руки округлённо

вверх и в стороны. - Шаг вперёд, равновесие «ласточка» - дер-

жать. - Два шага выпадами, руки на пояс. - Бег на носках до

конца бревна, «старт пловца», соскок прогнувшись.

_____________________________________________________________

Упражнения на перекладине 8 кл. (мальчики).

И.п. - вис стоя. - Переворот в упор силой. - Перемах правой (левой) в

упор верхом. - Спад и подъём завесом. - Опускание вперёд в вис углом.

- Угол в висе - обозначить. - Опуская ноги в вис лёжа прогнувшись,

встать.

_____________________________________________________________

Упражнения на брусьях 8 кл (девочки).

И.п. - вис стоя снаружи брусьев. - Махом одной и толчком другой

Подъём переворотом с опорой о верхнюю жердь в упор. - Перемах

правой в упор верхом с перехватом правой рукой за верхнюю

жердь. - Перемах правой в вис лёжа прогнувшись. - Поднять

правую (левую) ногу до касания жерди, с перехватом правой рукой

обратным хватом поворот в лево на 360 в сед на правом (левом)

бедре, левая рука в сторону. - Хват левой рукой сзади, поднять ноги,

угол - держать. - Сгибая левую и опуская правую ногу, встать на

левой, равновесие «ласточка» - держать. - Выпрямляясь, приставить

ногу, поворот направо лицом к верхней жерди, упор на ней - обоз-

начить. - Медленное опускание вперёд с согнутыми ногами в вис. -

Махом вперёд соскок с верхней жерди.

____________________________________________________________

Упражнения на брусьях 8 кл. (мальчики).

И.п. - о.с. внутри брусьев. - Наскок в упор и размахивание - 2-3 маха.

- Сед ноги врозь. - Перехват рук вперёд. - Кувырок вперёд в сед ноги

врозь. - Угол - держать. - Мах назад. - Махом вперёд соскок с

перемахом до стойки боком к брусьям.

_______________________________________________________________

Акробатическая комбинация 10 кл.

(девушки).

И.п. - о.с. Правую ногу вперёд перед левой, руки вверх, скрёстный

поворот на 180. - Равновесие на левой (правой) ноге. - Выпрямляясь,

махом руки вверх, стойка на руках со сменой ног. - Не приставляя но-

гу, кувырок вперёд с одной ноги в упор присев. - Кувырок вперёд в

положение лёжа на спине. - «Мост» - держать. - Опуститься на спину,

руки вверх. - Поднимая ногу, угол руки в стороны. - Согнутые в коле-

нях ноги положить справа , руки влево. - Вставая на колени, наклон

назад, руки в стороны. - Наклон вперёд, упор присев. - Кувырок на-

зад в упор присев. - Прыжок прогнувшись, «доскок».

_____________________________________________________________

Акробатическая комбинация 11 кл.

(девушки).

Равновесие «ласточка» - держать. - С махом левой (правой) ногой

переворот в сторону «колесо» до стойки ноги врозь. - Переворот на 90

и упор присев. - Кувырок вперёд в упор присев. - Переворот направо.

- Перекат боком вправо согнувшись ноги врозь в упор присев. -

Кувырок назад с перекатом назад, стойка на лопатках - держать. -

Перекатом вперёд в сед группировка. - Сед углом, руки в стороны -

держать. - «Мост» - держать. - Лечь на спину, руки вперёд. - Пово-

рот кругом прогнувшись, руки в стороны - обозначить. - Упор лёжа

согнув руки. - Выпрямляя руки толчком обеими ногами упор присев. -

Прыжок вверх прогнувшись в «доскок».

_______________________________________________________________

Упражнения на брусьях 10 кл.

(девушки).

И.п. - вис на верхней жерди. - Мах вправо, мах влево с перемахом ле-

вой ноги над нижней жердью в вис лёжа правая нога снизу. - Перемах

правой ноги с перехватом правой руки над левой и поворотом на 270

в сед на бедре. - Махом вперёд через сед углом, опираясь левой рукой

сзади, согнув левую ногу и махом правой ногой назад встать. - Рав-

новесие «ласточка», руку вперёд. - Хватом левой рукой за нижнюю

жердь, махом правой и толчком левой ноги соскок прогнувшись.

___________________________________________________________

Упражнения на брусьях 11 кл.

(девушки).

Размахивание изгибами, 2-3 маха. - Вис присев. - Вис согнувшись. -

Подтягиваясь на верхней жерди с опорой ног, выход в упор прогнув-

шись на верхней жерди (обозначить). - Спад на нижнюю жердь вниз

прогнувшись, правая нога снизу на жерди, с перемахом ноги через

нижнюю жердь поворот вправо (влево) на 270 на бедре, рука в сторону.

- Хват правой рукой сзади махом ног углом, соскок прогнувшись до

стойки боком к нижней жерди.

Брусья 7 класс

(мальчики)

И.п. - о.с., внутри брусьев - Наскок в упор - Угол, обозначить - Сед ноги врозь - Перемах ног внутрь - Размахивание 2-3 раза - Соскок махом назад, ноги через брусья.

Брусья 7 класс

(девочки)

И.п. - вис стоя снаружи брусьев - Наскок в упор - Перемах правой в упор верхом, правой хват за в.ж. - Поворот налево в вис лёжа прогнувшись с перемахом правой ногой через н.ж. - Перехват правой под левой с поворотом направо в сед на бедре, левая рука в сторону - Хватом левой сзади поднять ноги - угол, обозначить - Сгибая левую ногу поставить её на жердь, правую опустить вниз - Встать на левую ногу, равновесие, правая под углом 45˚ назад - Опускаясь, сесть на правое бедро, левую руку в сторону - С перехватом левой сзади соскок с поворотом на 180˚.