Доклад на тему Жүгірудің физикалық жүктемесі және адам ағзасына әсері

Жүгірудің физикалық жүктемесі және адам ағзасына әсері

Жүгіру - ол қарқынды қозғалыс екені бәрімізге мәлім, ол ежелден келе жатырған сайыстар мен спорт түрлеріне жатады. Ол спорт түрі, біріншіден, дене шынықтыру есебінде қызықтырады. Бірақ кез келген жүгіру аэробика түріне жатпайды, тек қана аэробикаға қатысты процеске жатады. Сондықтан барлық спорттық сайыс жүгіру - спринт, қолжалғау, қысқа және орташа дистанциялармен ол аэробика емес. Аэробика спорттық жүгіруде шамамен 10 км және марафон. Ал дене шынықтыруда - ол ұзақ, баяу джогинг немесе орысша трусца болып табылады. Бірақ жылдам жүгіру дене шынықтыру мақсатында пайдалану деуге болмайды. Жылдам жүгіру ол аэробика да емес.
Жүгіру - дене шынықтырудың тиімді спорттық түрі болып табылады. Шаңғы немесе велосипед тебумен салыстырғанда қыста да, жазда да, қай мезгілде болса да жүгіруге болады. Ол үшін тиісті түрде киіну қажет. Кейбір фанаттар қыс мезгілінде де трусымен жүгіреді. Жай адамдарға қарапайым киім мен аяқ киім киюге болады.
Әрине, арнайы кроссовкамен, киіммен жүрген жақсы. Ол киімді кигенде өзіңді ыңғайлы, жақсы сезінесің. Бірақ жалаң аяқ жүгіруге де болады. Әйгілі жүгірушінің бірі Абебе Бикила жалаң аяқ жүгірумен Олимпиадалық марафонды жеңіп алған. Ол Ежелгі Мысырда болған жоқ, тек 40 жыл бұрын болған оқиға. Сондықтан трусцамен немен болса да жүгіруге болады. Биік өкше мен платформамен жүгіру өте ауыр және қауіпті, бірақ мен биік өкшемен жүгіріп бара жатырған әйелдер де болады, яғни саябақта биік және жуан өкшесі бар аяқ киіммен жүгіріп бара жатады. Ол өте қызықты. Ол қызықты жағдай емес, ол концерт, өйткені ол өте баяу және қатты дауыс шығарып жүгіреді, оның өкшесінің даусы алыстан естіліп тұрды.
Кросстарда әйгілі боксшы Кассиус Клей - Мухаммед Али де үлкен аяқ киімдермен жүгірген. Сондықтан ол рингте өте қарапайым қозғалды, билеп жүргендей. Қазіргі уақытта оның басымен проблемалары бар. Бірақ жүгіргеннен емес деп ойлаймын.
Егерде сіздің физикалық кондицияңыз қалыпты болса әр - түрлі жерде жүгіруге болады, яғни құмда, тауда, мысалы Кассиус Клей сияқты қосымша салмақ салумен т. б.
Жүгірудің ерекшелігінің бірі - қарқыны мен жүктеме көлемін реттеу болып табылады. Жүгіру велосипед тебу, жүзу немесе шаңғы тебуге қарағанда әлдеқайда жеңіл.
Жүгірушілердің көбін жүгіру техникасы қызықтырады. Көбінде мамандар жүгірген кезде әрбір адамның физиологиялық немесе конституциялық ерекшеліктеріне көңіл бөлген жөн деп айтады. Жүгіру техникасы жүгірудің жылдамдығына қарай өзгереді, яғни жылдамдығы жоғары болса оның техникасы басқа, баяу жүгіргендегі техникасы өзгеріп тұрады. Бірақ та мамандар дені сау балаларға назар аударуды ұсынады. Олардың өркениет өмірі ересек адамдармен салыстырғанда әлі оларды тиімді, табиғи қозғалуды үйрете қойған жоқ. Олар асыл тұқымды жылқылар сияқты жүгіру техникасын туған кезден алады. Егерде оны пайдаланбаса қозғалу аппараты, жүйке және тамыр жүйелері жұмыс істемей қалады, оны ешқандай да бағдарлама керегіндей жұмыс істете алмайды.

Оралхан Бөкей орта мектебі

Жүгірудің физикалық жүктемесі және

адам ағзасына әсері

(Баяндама)

Дене шынықтыру пәнінің мұғалімі:

Қайсанов Е.Б.

2015-2016 оқу жылы