Урок по основам знаний. Основные виды фитнеса

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры.

АНО «Школа «Премьер».

г. Москва

Основные виды фитнеса

Функции, нагрузки, рекомендации, ограничения

Основные функции и нагрузки

Виды фитнеса

Рекомендации и ограничения

• Дает нагрузку средней или высокой интенсивности не менее 40 мин. 2 раза в неделю

Классическая аэробика

Не рекомендуется людям, недавно перенесшим переломы или травмы

• Направлена на увеличение мышечной массы;

• прорабатывает буквально все группы мышц

Силовая аэробика

Не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и тем, у кого есть проблемы с позвоночником

• Позволяет зарядиться позитивом;

• сжигает лишние килограммы;

• улучшает координацию движений;

• способствует выпрямлению осанки;

• стимулирует функциональность сердечно-сосудистой системы

Танцевальная аэробика:

стрип-пластика, хип-хоп, R'n'B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, фанк-аэробика

• Позволяет сжигать лишний вес;

• развивает возможности сердечно-сосудистой системы

Степ-аэробика

• Осуществляет гидромассаж, вследствие которого кожа становится упругой и подтянутой;

• является отличным средством в борьбе с целлюлитом в силу того, что вода оказывает сопротивление, в несколько раз превышающее сопротивление воздуха, и мышцы получают серьезную нагрузку;

• позволяет сжечь дополнительные калории, так как вода в бассейне значительно ниже температуры тела;

• занятия в воде снимают всю нагрузку с позвоночника, что позволяет чувствовать себя намного лучше после занятий

Аква-аэробика

Aqua Jogging - имитация бега в воде;

Aqua Relaxation - упражнения на растяжку и расслабление различных групп мышц;

Aqua Gym - силовая тренировка с использованием специального оборудования: плавучих гантелей, мячей, специальных гибких палочек, увеличивающих сопротивление;

Aqua Box - занятия с элементами бокса, каратэ и кикбоксинга;

Aqua Cycle - упражнения, имитирующие езду на велосипеде

• Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутых результатов

Все упражнения можно разделить на две группы: упражнения для коррекции верхней части тела: шеи, груди, спины, рук, пресса - и нижней: ягодиц, бедер, ног

Силовой шейпинг

Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес

• Учит правильному дыханию, напряжению и расслаблению мышц

Шейпинг для беременных:

несколько направлений в зависимости от срока беременности

Позволяет женщине мягко и спокойно подготовиться к родам

• Представляет собой гимнастикие упражнения на растягивание мышц, связок и сухожилий;

• благоприятно влияет на общее состояние организма в целом;

• помогает мышцам стать более эластичными, но не увеличивает их в массе;

• позволяет женщинам добиться более красивой осанки, делает походку легкой, а тело - более гибким

Стретчинг

• Снимает нагрузку с позвоночника, суставов и поясницы;

• позволяет больше внимания уделить мышцам пресса за счет того, что форма мяча позволяет выполнять движения правильно и полностью, но в то же время держит мышцы в постоянном напряжении

Пилатес на мяче

• Направлен на общее оздоровление организма;

• способствует выработке гибкости, формированию стройной и красивой фигуры

Пилатес оздоровительный

Подходит только самым усердным и терпеливым, так как упражнения выполняются под медленную, спокойную музыку в такт дыханию

• За счет тренировки мышц таза облегчает родовой процесс;

• улучшает общую циркуляцию крови в организме мамы и малыша;

• уже после нескольких занятий перестанет болеть поясница, отступит тошнота, настроение станет лучше, прекратятся его перепады

Пилатес для беременных

Позволяет женщине хорошо перенести беременность и следить за своей фигурой

• Объединяет аэробику с силовыми упражнениями: час тренировки избавляет от 600 калорий

Бодипамп

• Включает движения из кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, тай-чи;

• развивает координацию движений и укрепляет мышцы всего тела

Боди-комбат

Подходит для любителей боевых искусств

• Предполагает разнообразные виды нагрузки, включающие растяжку, силовые упражнения, кардионагрузку;

• позволяет сжигать 400 калорий в час;

• проходит в очень благожелательной веселой атмосфере

Шведская гимнастика

• Дает интенсивную кардионагрузку со скакалкой в руках;

• несмотря на кажущуюся легкость выполнения движений, позволяет сжечь до 400 калорий в час

Джамп-фит

• Основана на движениях латиноамериканских танцев, завоевавших сердца множества женщин;

• Способствует сжиганию энергии

Зумба

Для тех, кто не желает погружаться в скучные спортивные программы