Конспект по физической культуре Утренняя гимназия

Утренняя гимнастика для подростков

В возрасте 13 лет и старше многие школьники, к сожалению небрежно и с малым интересом относятся к утренней гимнастике, но на удивление многие занимаются спортом, считая именно такую физическую активность более полезной. Важно объяснить таким детям, что польза именно от утренней гимнастики очень высока и кроме того легко можно совмещать упражнения во время зарядки с упражнениями имеющими значения в выбранном виде спорта. Попробуйте вместе с ребёнком или посоветуйте ему составить свой комплекс упражнений для утренней гимнастики, но проследите за тем, чтобы он не был перегружен.

Возможные упражнения утренней зарядки для подростков:

• Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнить круговые движения головой в одну и другую сторону. Повторить 8 - 10 раз.

• Прежнее исходное положение. Выполнять повороты туловища в стороны. Повторить 5 раз.

• Прежнее исходное положение. Выполнять махи ногой назад, вперёд и в сторону. Повторить 3 - 5 раз каждой ногой.

• Прежнее исходное положение. Развести руки в стороны и на выдохе выполнить наклон вперёд касаясь правой рукой носка левой ноги; на вдохе выпрямиться, вернуться в исходное положение. Затем наклон с другой рукой. Повторить 4 - 6 раз в каждую сторону.

• Прежнее исходное положение. Выполнять приседания в спокойном темпе.

• Прежнее исходное положение. Выполнять круговые движения тазом в одну и другую сторону.

• Исходное положение - стоя ноги на ширине плеч, руки внизу. Пальцы сжать в кулак и выполнять круговые движения руками вперёд и назад.

• Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять подскоки на месте. Темп произвольный, по возможности.

• Прежнее исходное положение. Выполнять прыжки боком через небольшую преграду, например мячик или коробку.

• Сесть на пол, ноги прямые, расставлены широко. Тянуться вперед, то к одной, то к другой ноге.

• Лечь на спину и выполнять ногами упражнение «ножницы» скрещивая слегка приподнятые над полом ноги.

• Лёжа на спине выполнять упражнение «велосипед» попеременно сгибая и разгибая ноги.

• Встать на четвереньки, выгибать и прогибать спину.

• Закончить зарядку спокойной ходьбой по комнате.