Проект по ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ НА ТЕМУ: пРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ ФИТНЕС-ЙОГИ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ДЕВУШЕК СТАРШИХ КЛАССОВ

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Лицей №1

Польза и практическое применение фитнес-йоги на уроках физической культуры в старших классах

Выполнила:

ученица 11 б класса
МБОУ- Лицея №1 г. Сургут
Руководитель:
Шейна Ольга Ивановна

Сургут 2015

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………

1. Расширение кругозора о фитнес-культуре.
   1.1. История фитнес-культуры ..........................................................

1.2. Развитие фитнес-культуры в России…………………………..

2. Необходимость введения фитнес-йоги в образовательную программу по физической культуре в старших классах.
   2.1. Роль и место фитнес-культуры в физической культуре учащихся 10-11 классов………………………………………………………...
   2.2. Влияние фитнес-йоги на физическое здоровье подростка старшего школьного возраста………………………………………
   2.3. Применение фитнес-йоги в занятиях по физической культуре в старших классах …………………………………………….............

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………….

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………….

ВВЕДЕНИЕ

В связи с модернизацией российского образования в последнее время выдвигаются все новые и новые требования к физическому воспитанию в учебных заведениях.

Восприятие и понимание учениками ряда общеобразовательных предметов старшей школы требуют не только усвоения определенного объема знаний и навыков, они предполагают также определенный жизненный настрой, предъявляют высокие требования к личностным качествам человека и далеко не в последнюю очередь - к его физическому и психическому здоровью.

Проблема поиска рациональных подходов физического воспитания и оздоровления учащихся старших классов, обеспечивающих восстановление нарушенных функций организма, повышение умственной и физической работоспособности, в условиях учебной деятельности является чрезвычайно актуальной.

Неудовлетворённость традиционными занятиями физической культурой значительной части молодежи весьма явно прослеживается в последние годы. Высокий уровень интеллектуальных и эмоциональных нагрузок, которые испытывают школьники, при незавершенном формировании молодого организма приводит к быстрому утомлению, снижению работоспособности, повышению заболеваемости и как следствие - снижению интереса к учебе и труду. Специалисты оценивают состояние здоровья взрослых подростков как неудовлетворительное, что выражается в низких показателях физического развития и физической подготовки.

Целью работы является изучение применения фитнес-йоги для повышения эффективности занятий по физической культуре среди учеников старшей школы.

РАСШИРЕНИЕ КРУГОЗОРА О ФИТНЕС-КУЛЬТУРЕ

1. История фитнес-культуры
Стремление к физическому, а не только духовному совершенству было одним из фундаментов античной греческой культуры. Выдающиеся античные философы - Платон, Сократ, Пифагор и другие - прославились не только за свои труды, но и за достижения в спорте. Бег, прыжки, метание копий и диска - это только несколько самых популярных занятий, которые были распространены в древнегреческом спорте. И наибольший вклад в это движение внесли, конечно, Олимпийские игры, которые популяризировали хорошую физическую форму.

Но с упадком греческой культуры мода на массовые занятия спортом отошла на второй план, ведь в Средние века гораздо актуальнее были вопросы, как выжить в войне и прокормить семью. Вопросы физической выносливости были актуальными только для тонкой прослойки населения - военных и рыцарей. Именно от их физической формы зависело, переживут они ближайший бой и победят ли врага. Мальчиков из высших кругов общества с самого детства готовили к военной карьере: бег, фехтование и конная езда стали основами военно-спортивной культуры тех времен.

Возрождение моды на здоровый образ жизни началось на рубеже XIX и XX веков, и важным фактором в этом стали бодибилдинг, культуризм и кулачные бои. В Европе, например, этот образ распространялся в первую очередь через цирковое искусство, в котором принимали участие лучшие силачи континента, и поражали всех своими способностями. Переезжая из города в город, они показывали, на что способен человеческий организм. В 1896 году состоялись первые Олимпийские игры современности, и мода на спорт раскрутилась новой силой.

Родиной фитнеса и спортзалов в классическом формате стала, конечно, Америка. Благодаря потребительскому буму и росту финансовой обеспеченности людей после войны, врачи начали бить тревогу: более половины детей в 50-х годах имели неудовлетворительную физическую подготовку и не справлялись с нормативами, а до 70-х годов население США начало массово страдать ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. После того, как власти взялись за популяризацию спорта и фитнеса, количество людей, которые начали ходить в залы, выросло в 4 раза.

Мода на здоровый образ жизни стала расти из года в год. Именно в 80-х сформировался типичный образ успешного и здорового человека: подтянутого, улыбающегося и счастливого.

2. Развитие фитнес-культуры в России

Фитнес-индустрия существует в России чуть более 20 лет. Первые фитнес-клубы развивались преимущественно в сегменте премиум-класса. Забота о здоровом образе жизни была тогда привилегией богатых. Но последние годы фитнес-индустрия в России стабильно растет в среднем на 20% в год, открываются новые клубы, приходят новые бренды.

Наибольший спрос на здоровый образ жизни наблюдается у деловых людей в возрасте 21-35 лет, готовых заплатить 20-50 тыс. руб. в год за комфортные условия и профессионализм персонала.

Российский рынок фитнес-услуг имеет достаточный потенциал роста, если учесть, что у нас фитнесом занимается всего 2% населения, тогда как, скажем, в США - 14,1% населения, а в Великобритании - 6%.

Каждый третий житель России для поддержания здорового образа жизни готов принимать витамины, придерживаться диеты и заниматься спортом. Каждый второй готов регулярно совершать прогулки на свежем воздухе (43%), а каждый пятый хотел бы иметь личного или семейного консультанта по здоровому образу жизни.

По данным экспертов, женщины в четыре раза чаще увлекаются фитнесом. Среди спортивных женщин 71% считает фитнес наиболее подходящим занятием, а вот среди спортивных мужчин доля приверженцев фитнеса не превышает 40%.

Наиболее активной частью клиентов фитнеса является возрастная группа 20-29 лет. Но при этом сегодня формируется потребитель фитнес-услуг старшей возрастной группы.

НЕОБХОДИМОСТЬ ВВЕДЕНИЯ ФИТНЕС-ЙОГИ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В СТАРШИХ КЛАССАХ

1. Роль и место фитнес-культуры в физической культуре учащихся
10-11 классов
Фитнес-культура затрагивает сегодня различные аспекты жизнедеятельности молодежи - быт, досуг, мир окружающих материальных и духовных ценностей. Поэтому рассмотрение созидательной роли ее различных видов и форм в формировании человеческого потенциала занимает особое значение.

Если фитнес-культура безусловно важна для людей разного возраста, то для школьников сташего звена она жизненно необходима. Известно, что ежедневные многочасовые академические и самостоятельные занятия вынуждают их вести малоподвижный образ жизни. С точки зрения физиологии - это один из стресс-факторов, негативно влияющий на здоровье.

Многие специалисты в области физической культуры и спорта отмечают, что в современных условиях необходима радикальная модернизация самого процесса физического воспитания. Использование для оздоровления и повышения двигательной активности только общеизвестных, традиционных средств в значительной степени снижает мощный разноплановый потенциал физической культуры и спорта.

Физическое развитие - это биологический процесс становления, изменения естественных морфо-функциональных свойств организма человека в течение его жизни. Этот процесс управляем с помощью физических упражнений, рационального питания, режима труда и отдыха. В основе управления физическим развитием студентов лежит биологический закон «упражняемости» и закон «единства форм и функций организма».

Физическое развитие связано со здоровьем человека. Здоровье - это ведущий фактор, который определяет не только гармоничное развитие человека, но и успешность освоения профессии, продуктивность его будущей профессиональной деятельности и жизненное благополучие.

Физическая подготовленность - это состояние, приобретаемое в результате физической, технико-тактической и психической подготовки, позволяющее достичь высоких телесных кондиций.

Двигательная активность является естественной и специально организованной двигательной деятельностью человека, обеспечивающая его психофизическое развитие.

Двигательная деятельность выступает как главный фактор воздействия на функциональные свойства организма, формирование рациональных способов выполнения двигательных действий, умений и навыков, развитие физических качеств человека.

В практике физического воспитания уровень физических кондиций определяется по результатам выполнения специальных тестов. Физическую подготовку студентов следует рассматривать как многосторонний процесс целенаправленного использования знаний, средств, методов и условий при развитии их физических качеств и подготовке к трудовой деятельности.

Под психофизической подготовкой следует понимать процесс формирования физических и психических качеств школьников, обеспечивающих решение конкретных жизненных и учебных целей.

Функциональная подготовленность является результатом физической подготовки. Она характеризует уровень функционирования костно-мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организма.

Организм взрослого подростка, выполняя какую-либо работу, расходует энергию и испытывает определенную физическую нагрузку. Состояние систем организма, их реакция на физическую нагрузку определяют функциональную подготовленность организма.

Соответствие между физической и функциональной подготовленностью определяется в процессе занятий фитнесом, а повышение их уровня происходит по мере возрастания объема и интенсивности выполняемых нагрузок. В процессе тренировки повышается уровень и экономизация использования функциональных резервов организма.

Фитнес-культура является, как считают исследователи, компонентом здорового образа жизни, оказывающим существенное воздействие на текущее функциональное состояние организма, нормализуя его и способствуя созданию благоприятного функционального «фона» жизнедеятельности.

Фитнес-культура является одним из компонентов социально-культурного бытия взрослого школьника, частью его общей и профессиональной культуры. Как результат воспитания и профессиональной подготовки она проявляется в отношении к своему здоровью, физическим возможностям и способностям, в образе жизни и учебной деятельности и предстает в единстве знаний, убеждений, ценностных ориентаций и в их практическом воплощении. Она характеризует свободное самоопределение личности, которая на разных этапах обучения в вузе из множества ценностей избирает, осваивает те, которые для нее наиболее значимы.

Проводимые исследования специалистов показывают, что в практику физического воспитания постепенно внедряются упражнения из восточных оздоровительных систем (ушу, цигун, хатха-йога), которые, как отмечают авторы этих работ, позволяют расширить возможности занимающихся в достижении оздоровительного успеха. Появление новых нетрадиционных видов двигательной активности и оздоровительных систем является необходимостью для дальнейшего прогресса в сфере физической культуры.

2. Влияние фитнес-йоги на физическое здоровье подростка старшего школьного возраста 

Занятия фитнес-йогой помогают развить мускулатуру, улучшить осанку, снизить вес тела и жить в гармонии с собой и миром. При этом не приходится выполнять сложные асаны и становиться последователем религиозно-философского учения, как это требуется при занятиях классической йогой. Фитнес-йога - это приятное и полезное занятие.

Традиционная или классическая йога - та, что пришла к нам из Индии, - не просто набор упражнений, а целая философия, благодаря которой в мыслях воцаряется порядок, в душе - покой, в сердце - умиротворенность. Кроме того, выполнение особых физических упражнений, так называемых асан, позволяет обрести превосходную физическую форму и быть всегда в прекрасном расположении духа. Неудивительно, что со временем этим восточным учением заинтересовались европейцы. Однако практиковать классическую йогу большинству из них было сложно. Оказалось, что индусы по своим физическим данным отличаются от европейцев: связки и суставы у них более мобильные. Кроме того, образ жизни европейцев отличается от того, который принят у индийских йогов.

Тем не менее, желание приобщиться к данному восточному учению не угасало. В результате и была создана фитнес-йога - система упражнений, основанная на древнеиндийских традициях, но существующая отдельно от философии и религии. Она не требует отрешаться от повседневных забот и придерживаться вегетарианства.

Фитнес йога - вид хатха-йоги, учитывающий физиологические особенности «западного» человека. Позволяет получать физическую нагрузку, соответствующую уровню подготовки каждого и достигать различных целей от увеличения показателей гибкости, до профилактики заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Подвижный и гибкий позвоночник - это залог здоровья всего тела.

Кроме того, асаны в фитнес-йоге выполняются от простого к сложному. Поэтому на первых порах не выполняют базовую для многих направлений в йоге позу лотоса. В фитнес-йоге все гораздо проще. Тут в число базовых поз входит, например, знакомая со школьных уроков физкультуры «березка». Задача новичка - принять эту несложную позу и удержать ее в течение минуты, концентрируясь на работе.

Занимаясь фитнес-йогой, не следует стремиться к самосовершенствованию и не сравнивать себя с другими. Дело в том, что в фитнес-йоге никто ни с кем не состязается. Фитнес-йога - комплекс упражнений (асан), составленный таким образом, что он позволяет каждому достичь наилучшего состояния, в котором он (или она) может находиться. Важно заметить и то, что во время выполнения асан внимание фокусируется на дыхании и движении, объединенном с дыханием. Это нужно для того, чтобы очистить ум от любых появляющихся мыслей.

Йога - лучшая профилактика остеопороза. Регулярная практика способствует снижению уровня гормона стресса кортизола и тем самым помогает удерживать кальции в костных тканях.

Фитнес-йога - это тренировка, базирующаяся на позах и дыханиях йоги. Фитнес-йога подходит тем, кто не заинтересован в серьезном изучении философии йоги. Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. Цель Фитнес-йоги придание телу великолепного тонуса.

Фитнес-йога особо рекомендуется тем, кто ведет активную жизнь. Фитнес-йога комбинирует элементы хатха-йоги с традиционными упражнениями классической хореографии и упражнениями для растяжки мышц, что поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость и улучшает самочувствие. Регулярные занятия Фитнес-йогой развивают силу и выносливость, естественным образом снижают вес за счет правильного дыхания, поднимают уровень жизненной энергии. Возрастает внутренняя сила, концентрация, повышается сопротивление стрессам.

Занятия Фитнес-йогой дают спокойствие и уравновешенность в жизни. Фитнес-йога - это образ жизни. Практика фитнес-йоги идеально подходит спортсменам, профессиональным танцорам и энтузиастам фитнеса: она снижает риск травматизма, последствия нагрузок и перетренированности. И также идеально Фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом, здоровьем.

Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Фитнес йога - это комплексная тренинг программа, объединяющая в себе силу и гибкость в единую динамическую работу. Направлена данная программа на развитие функциональной силы и гибкости тела, а также на тренировку нейромышечной системы в целом. Целью программы является смешанная работа. Современная фитнес йога одновременно направлена на все компоненты, объединяя работу на увеличение силы, выносливости и гибкости. Последовательность движений спланирована в противовес стрессам и для расширения практического применения силы и гибкости в нашей повседневной жизни.

Современная фитнес йога - глобальный подход к нейромышечному фитнесу. Глобальный, потому, что тренирует тело, как единое целое, чтобы быть более сильным и гибким. Программа расширяет взаимозависимое развитие различных параметров фитнеса лучше, чем независимое. Она так же глобальна в плане философии, смешивая методы восточной и западной культур.

Современная фитнес йога объединяет движение и стабильность, баланс и координацию, концентрацию и расслабление, для формирования тела в более сильное и гибкое, легко приспосабливаемое, способное противостоять травмам, чрезмерной усталости и утомлению, что является особенно важно для учащихся 10-11 классов.

3. Применение фитнес-йоги в занятиях по физической культуре в старших классах

Проводимые в последние годы экспериментальные исследования в группах, добровольно сгруппированных для проведения подобных занятий доказали значение для здоровья занятий фитнес-йогой.

Нагрузка на занятиях физической культурой была приблизительно следующей: первая половина занятий отводилась фитнес-йоге, т.е. в течение пяти минут отводилось внимание дыхательным упражнениям, затем 15 минут велась динамическая нагрузка, 10 минут выполнялись статические асаны, затем в течение 10 минут проводилась силовая часть и 10 мин отводились на упражнения по растяжке. Вторая половина занятий отводилась спортивным играм по специальной программе. В конце занятий пять минут уделялись медитации. Другая группа для сравнения занималась только по спортивной программе, без включения занятий по фитнес-йоге.

Обе испытуемые группы показывали после определенного времени улучшенные результаты в контролируемых показателях, например, подтягивание на перекладине, челночный бег, сгибание туловища и т.д. Но у группы, занимающейся вдобавок упражнениями из программы фитнес-йоги показатели были выше.

При выполнении упражнений экспериментальная группа не испытывала затруднений, а проводимая в конце занятий пятиминутная медитация оказывает воздействие релаксации, т.е. глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Опрошенные отмечали влияние подобных занятий на общее состояние. В целом, улучшалось настроение, ощущался прилив энергии, уровень концентрации внимания повышался, и все это в дальнейшем активизировалось на желании к учебе, способствовало эмоциональному настрою.

Методика занятий оздоровительной фитнес-йогой со школьниками в рамках академических занятий в образовательном учреждении включает, примерно, следующие элементы:

1. Настрой на занятие, задачей которого является концентрация внимания занимающихся на собственном дыхании, создание ощущения внутреннего покоя.

2. Дыхание, которое является важнейшей составляющей системы упражнений фитнес-йоги. Акцентируется внимание на дыхании во время выполнения статических поз (асан) и динамических упражнений.

3. Разминка, назначение которой состоит в подготовке организма к предстоящей нагрузке.

4. Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» - динамичное упражнение, комбинированное со статическими асанами. Выполняется на разных этапах обучения в положениях стоя на коленях, стоя и стоя с прыжками. Помогает выработать и совершенствовать навыки правильного дыхания в сочетании с движениями.

5. Асаны, выполняемые в положении стоя, укрепляют тело, делают его более ловким, подвижным, тонизируют спинной мозг и нервную систему.

6. Асаны, выполняемые в положении сидя, снимают напряжение, делают тело более гибким, мышцы, связки и суставы более эластичными и подвижными, растягивают позвоночник.

7. Асаны, выполняемые в положении лежа на животе, растягивают позвоночник, способствуют регенерации всех мышц, устраняют боли в спине, массируют и тонизируют внутренние органы, нервную систему и спинной мозг.

8. Асаны, выполняемые в положении лежа на спине, растягивают мышцы спины и позвоночник, делая их более гибкими; тонизируют мышцы ягодиц, увеличивают подвижность в тазобедренных суставах.

9. Асаны для шейного отдела позвоночника и верхних конечностей укрепляют мышцы шеи и плечевого пояса, расслабляют сокращенные мышцы; улучшают подвижность в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах; растягивают мышцы верхней части спины.

10. Асаны для области таза и бедер улучшают подвижность в тазобедренных суставах, развивают гибкость приводящих мышц бедра и подколенных сухожилий.

11. Асаны для мышц поясницы укрепляют мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы, снимают напряжение и предотвращают застойные процессы в области малого таза, улучшают стабильность лодыжек и коленных суставов; повышают подвижность в тазобедренных суставах.

12. Асаны для мышц брюшного пресса укрепляют и тонизируют их, улучшают кровообращение.

13. Асаны для растягивания и укрепления подколенных сухожилий усиливают эластичность подколенных сухожилий.

14. Асаны с поворотом (боковым растяжением) растягивают мышцы спины, улучшают кровообращение; способствуют избавлению от болей в спине и тазобедренных суставах; увеличивают подвижность позвоночника и плечевых суставов.

15. Расслабление и асаны на расслабление компенсируют возможную физическую и психическую усталость, устраняют стрессовое состояние, нормализуют деятельность сердца.

Нормирование физической нагрузки во время проведения занятий в обеих группах регламентировалось с учетом уровня физической подготовленности и самочувствия занимающихся. Используемые упражнения были подобраны с учетом противопоказаний, т.е. не допускалось выполнение упражнений с длительной задержкой дыхания и требующих максимального проявления силы и скорости. Значительное внимание уделялось формированию навыков самоконтроля, позволяющего студентам специальной медицинской группы оценивать субъективные ощущения при выполнении физических упражнений.

Применение методики оздоровительной фитнес-йоги со школьниками старшего звена в рамках академических занятий в образовательном учреждении в течение учебного года оказало положительное воздействие на их организм и способствовало оптимизации показателей физического развития, функциональной и физической подготовленности.

При исследовании показателей ЧСС в течение эксперимента было установлено, что величина пульса в покое у школьников ЭГ достоверно снизилась в среднем на 4,75 уд/мин (6,62%) с 71,7 до 66,95 уд/мин соответственно. В конце экспериментального исследования в КГ частота пульса увеличилась на 4 уд/мин (5,71%) с 67,45 до 73,95 уд/мин. Представленные данные свидетельствуют о том, что предложенные комплексы оздоровительной фитнес-йогой оказали благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему.

В контрольной группе также отмечены положительные изменения в показателях гибкости, однако прирост составил всего 1,85 см. (15,71%), что в 2,1 раза меньше, чем в экспериментальной группе. Достоверное положительное изменение гибкости у студентов экспериментальной группы на 32,78% связано с тем, что развитию данного качества на каждом занятии уделялось большое внимание, использовались позы для растягивания мышечно-связочного аппарата. Эти позы, растягивая мышечные волокна, активизируют их, усиливают и укрепляют.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Реализуемые комплексные средства оздоровительной физической культуры на основе фитнес-йоги в занятиях со школьниками старшего звена являются результативными для профилактики простудных заболеваний, способствуют повышению психоэмоционального состояния, мотивации к регулярным занятиям физическими упражнениями и позволяют сформировать к ним устойчивую потребность у занимающихся подобной программой.

Занятия оздоровительной фитнес-йогой с учащимися старшей школы стимулируют их бодрое самочувствие, улучают настроение, способствуют благоприятному эмоциональному настрою, что, в свою очередь, служит дальнейшей активизации познавательной деятельности.

Подводя итоги можно сделать вывод, что положительное повышение показателей физического развития, функциональной и физической подготовленности, уровня здоровья учеников экспериментальной группы в конце исследования свидетельствует об эффективности методики занятий оздоровительной фитнес-йогой для учебных заведений.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Гильфанова, Е.К. Применение фитнес-йоги в физическом воспитании/ Е.К. Гильфанова, В.Ф. Аглеев // Теория и практика физической культуры. - 2009. - № 8. - С. 16-20

2. Зайцева, И.А. Большая книга йоги / И.А. Зайцева. - М.: Эксмо, 2007. - 192с.

3. Применение фитнес-йоги для повышения эффективности занятий по физической культуре // В.М. Дюков, Н.В. Скурихина // Современные наукоемкие технологии, 2010. - № 10. - С. 107-111

4. Фитнес-культура: теория и практика: Учебное пособие / В.И. Григорьев, Д.Н. Давиденко, С.В. Малинина. - СПб: СПбГУЭФ, 2010. - 228 с.

5. rg.ru/2012/03/20/fitnes.html

6. vitamarg.com/health/sport/4382-istoriya-fitnes-kultury