Преподавателю
Физкультура
Конспект урока по фитнесу для девушек 10-11 класса

Конспект урока по фитнесу для девушек 10-11 класса

Раздел	Физкультура
Класс	10 класс
Тип	Конспекты
Автор	Серафинович М.Н.
Дата	12.01.2016
Формат	docx
Изображения	Нет

Поделитесь с коллегами:

Конспект урока по фитнесу

для 10-11 класса (девушки)

Тема урока: Базовые движения и связки классической аэробики.

Задачи урока:

Оздоровительная:

Тренировка сердечнососудистой и дыхательной систем организма.
Развитие силы, выносливости, координации движений, гибкости

Образовательная:

Совершенствование ранее изученных шагов и связок аэробики.

Воспитательная:

1. Воспитание артистичности и эстетической красоты движений.

Тип урока: учебно-тренировочный.

Метод проведения: групповой.

Место проведения: спортивный зал.

Оборудование: музыкальный центр, гимнастические коврики.

Часть

урока

Содержание

Дозировка

ОМУ

(организационно-методические указания)

Вводная

Построение, сообщение задач урока.

2 мин

Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку.

1.Марш на месте

1 мин

Руки работают разноименно, колено опорной ноги слегка согнуто.

2.Переход с одной ноги на другую в стойке ноги врозь (открытый шаг)

16 раз

Туловище и таз находятся строго во фронтальной плоскости. Ступни слегка развёрнуты наружу.

3.Открытый шаг с работой рук и плечевого пояса:

- плечи вверх вниз

- поочередное поднимание плеч

- с подниманием руки вверх

- со сгибанием руки, противоположно ноге

- с одновременным подниманием рук вверх

- с одновременным сгибанием рук

4.Переход с одной ноги на другую со сгибанием голени

- с двукратным сгибанием голени

- со сгибанием противоположной руки

- с одновременным сгибанием рук

- с одновременным подниманием рук вверх

5.Приставной шаг (степ-тач)

Степ-тач с работой рук:

- 1,2 поднимание и опускание рук, согнутых к плечам

- 3,4 согнуть руки скрестно перед собой, кисти в кулак

6.Выставление ноги на носок вперед скрестно, руки на пояс

- со сгибанием рук в предплечьях, кисти в кулак

- с хлопком и отведением рук назад

7.Выставление ноги на носок назад скрестно, руки на пояс

- с отведением противоположной руки в сторону

- с одновременным отведением рук в сторону

8. Соединить в связку упр.5,6,7.

9. Приставной шаг вперед по диагонали на 4 счета, 4 шага назад

- 1,2 руки вверх вниз, согнутые к плечам

- 3,4 руки согнуть скрестно перед собой, кисти сжаты в кулак

5, 6,7,шаги назад со сгибанием рук в предплечьях

8 шаг назад с хлопком

10.Предварительный стретчинг

И.п.- выпад назад на левой, правая на пятку носок на себя, руки на правом колене. Удерживать положение 10 сек.

И.п. - глубокий выпад вперед на левой, правая рука на полу, левая на колене. Удерживать позу 10 сек.

И.п. - глубокий выпад на левой в сторону, руки на коленях. Удерживать позу 10 сек

8 раз

16 раз

8 раз

32 раза

8 раз

4 раза

1 мин.

Движения выполнять четко, ритмично.

Голень параллельно полу , колено вниз. Колени слегка согнуты в течение всего упражнения.

Упражнения выполнять четко, ритмично.

Упражнение выполнять после предварительного показа.

Цель: слегка растянуть разогретые мышцы.

Основная

Марш
1,2,3,4- выставление ноги на носок, руки на пояс

5-8 ходьба на месте

Выставление ноги на носок с хлопком на 4 счета

5-8 ходьба на месте с подниманием рук.

Выставление ноги на носок с хлопком на 4 счета

5-8 ходьба с продвижением вперед и подниманием рук вверх.

Шаг ноги врозь ноги вместе (ви-степ)
Ви-степ с поворотом туловища в сторону ведущей ноги, руки согнуты в предплечьях вперед, кисти в кулак.
Скрестный шаг
Скрестный шаг с подниманием руки, противоположной ведущей ноге.

32 раза

4 раза

16 раз

8 раз

16 раз

8 раз

Руки свободно.

Носком уколоть пол.

Тоже выполнить с продвижением назад

Выполняется на 4 счета

Тоже выполнить с другой ноги

Тоже выполнить с другой ноги.

Прыжки.

Маленькие прыжки не отрывая пяток от пола.
Скачки с одной ноги на две (чэссэ).
Чэссэ со сгибанием рук в предплечьях влево 1,2 и в право с двумя хлопками.
Бег (джоггинг).
Джоггинг с продвижением вперед на 4 счета, затем прыжок ноги врозь 2 раза. Повторить все в обратном порядке.
Джоггинг на месте с движением рук в предплечьях вверх вниз.
Прыжок с подниманием прямой ноги вверх чередуя ноги, руки свободно.
Тот-же прыжок, но поднимая ногу в сторону.
Прыжки на месте с вращением бедер, руки в противоположную сторону, сгибая в локтях.
Марш.
Марш с дыхательными упражнениями.

32 раза

16 раз

8 раз

16 раз

32 раза

16 раз

Руки свободно.

Руки держать внизу.

Движения выполнять четко, ритмично.

Голени перпендикулярно полу, стопы и бедра слегка развернуты наружу, колени над носками.

Дыхание не задерживать.

Восстанавливаем дыхание.

Марш
Приседание (плие).Руки на пояс.
Плие с работой рук:

- сгибание рук в предплечьях, локти в сторону

- разведение согнутых рук в сторону, кулаками вверх и сведение рук перед собой скрестно

- правая рука в сторону, левая в сторону согнута в предплечье, затем все в противоположную сторону.

- руки развести вверх- в сторону и соединить впереди скрестно

- руки опустить вниз-в сторону и соединить впереди скрестно

4. Выпад в сторону, руки на пояс.

5. Выпад в сторону с отведением рук в сторону, кулаки вверх. И.п. ноги вместе, руки вниз. Выполнять по очереди в каждую сторону

6. Выпад вперед, руки на пояс.

7. Выпад вперед с подниманием рук вверх.

8.Чередовать упражнения 5 и 7 по 2 раза.

9. Выставление ноги на носок в сторону , руки на пояс.

10. Тоже движение с четырехкратным выставлением ноги на носок. Движения чередовать в разные стороны.

11. Тоже движение с отведением одноименной руки в сторону.

12. Тоже движение, но выполненное по диагонали вместе с рукой.

13. Тоже движение с одновременным отведением рук в стороны.

14. Скрестный шаг в сторону, руки на пояс.

15. Тот-же шаг на 4 счета, затем выставление ноги на пятку по 2 раза.

16. Добавить руки в сторону, вниз скрестно, в сторону, вниз, а затем сгибание рук в предплечьях, кисти сжаты в кулак с выставлением ноги на пятку.

17. Тоже движение ,но в конце вместо выставления ноги на пятку выполнить прыжок с подниманием ноги вперед, противоположная рука вперед.

18. Приставной шаг в сторону с прыжком на 2 счета, 3,4 шаг на месте.

19. То же движение, но с выставлением ноги назад скрестно.

20. Выставление ноги в сторону на носок с шагом вперед на 8 счетов, 4 шага назад и 2 прыжка ноги врозь вместе.

21. Тоже движение с руками:

Выставление ноги на носок, одноименная рука в сторону.

Шаги назад, руки сгибать в предплечьях, кисти в кулак.

Прыжок ноги врозь руки вверх, ноги вместе, руки вниз.

22. Соединить в связку упр. 17, 19, 21.

23. Приставной шаг вперед левой, назад правой, затем все повторить с другой ноги, руки на пояс.

24. Шаг левой вперед, правое колено вверх, правой шаг назад, левую приставить. Затем все повторить с другой ноги.

25. Тоже упр, добавить противоположную руку вперед с подниманием колена вверх.

26. Тоже упр., но изменить поднимание колена в сторону.

27. Приставной шаг, руки на пояс.

28. Тоже с руками:

- с вращением по одной руке вперед

- с вращением назад.

29. Марш с упражнениями на дыхание.

32 раза

16 раз

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

4 раза

По 4 раза

8 раз

4 раза

8 раз

16 раз

Широкая стойка ноги врозь, колени над носками, руки на бедрах.

Согнутые колени над стопами, стопы слегка развернуты.

Колено задней ноги смотрит вниз.

Без переноса тяжести тела.

Опорная нога полусогнута.

Кисть руки поднять вверх.

Туловище прямо, колени слегка согнуты.

Четко следить за движением рук.

На подскоке ноги соединить вместе.

Выполнять по прямой линии.

Выполнять все четко, ритмично.

Выполнять на пружинящей стопе.

Снижаем нагрузку, восстанавливаем дыхание.

Упражнения на полу на ковриках.

И. п. лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты. Поднимание и опускание корпуса на 45%.
И. п. лежа на спине, правая пятка на левом колене, руки за головой. Поднимание корпуса , локоть тянуть к противоположному колену.
И .п. лежа на спине, ноги согнуть над животом, руки в сторону. Выпрямлять ноги, пятками не касаясь пола.
И. п. тоже. Выполнить движение «велосипед» вперед и назад на уровне 45%.
И. п. лежа на животе, руки согнуты в упоре, локти в сторону. Отжимания с упором на колени.
И. п. упор стоя на предплечьях. Держать статическую позу.
И. п. упор стоя на четвереньках, правая нога поднята в согнутом положении. Выпрямлять и сгибать ногу.
И. п. упор стоя на колено, правая нога в сторону. Сгибать и выпрямлять ногу.

30 раз

По 20 раз в каждую сторону.

20 раз

По 25 раз вперед и назад

3 подхода по 8 раз

30 сек.

По 20 раз

20 раз

Локти не соединять, поясница прижата к полу.

Не сдавливать руками голову.

Выполнять в быстром темпе.

Движения с широкой амплитудой.

Живот подтянут.

Дыхание не задерживать.

Колено направлено вниз.

Равномерная опора на 2 руки.

Заключительная.

7 мин

И. п. лежа на спине. Руками подтянуть колено и удерживать 10 сек.
И. п. тоже. Поднять ногу вверх, захватив руками голень. Носок ноги тянуть на себя и от себя.
И. п. тоже. Согнутые ноги вверх, положить колено на колено, замок из рук положить на нижнее колено и удерживать позу 15 сек.
И. п. сед на полу, одна нога вперед, вторая в сторону согнута в колене. Поворот корпуса в сторону согнутой ноги, руку на плечо, удерживать позу 10 сек.
И. п. сед на пятках, руки в сторону. Противоположной рукой надавить на локоть и удерживать позу 10 сек.
И. п. сед на пятках, руки вверх. Зацепить правой рукой левую кисть и сгибая левую за головой удерживать позу 10 сек.
И. п. широкая стойка ноги врозь, левая рука на правой стопе, правая рука вверх. Удерживать позу 10 сек.
Упражнения на дыхание в стойке ноги врозь.

4 раза

По 8 раз

2 раза по 15 сек.

2 раза по 10 сек.

2 раза по 10 сек

1 мин.

Выполнять все одной, затем другой ногой.

Ногу стараться не сгибать.

Голову не поднимать. Дыхание не задерживать.

Голову повернуть в сторону согнутого колена.

Движение выполнять плавно.

Головой смотреть вверх вытянутой руки.

загрузить