Презентация по физической культуре на тему Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО

Методические принципы подготовки сдачи норм комплекса ГТО.

ГТО - программа физической подготовки людей разных возрастов нашего народа, с которой необходимо подружиться в первых классах школы. Идет время, увеличиваются физические возможности, усложняются требования сдачи спортивного комплекса ГТО. Организм школьника еще не сформировался окончательно и от школьника зависит очень многое: развить в себе различные физические качества, овладеть двигательными навыками, укрепить здоровье, закалиться. Бездействие, отсутствие необходимой физической нагрузки приведут к слабости, болезненности, а это вызовет дополнительные трудности в утверждении себя в жизни, освоении профессии, службе в армии.

С введением добровольной сдачей норм комплекса ГТО школьникам в 2016 году необходимо в достаточной мере развивать силу, выносливость, быстроту, ловкость, навыки в ходьбе и беге, плавании, беге на лыжах, стрельбе; приобрести знания и умения по гигиене физической тренировки, самоконтролю, научиться выполнять упражнения рекомендованного двигательного режима. Следовательно, в комплексе ГТО содержится то без чего нельзя обойтись в повседневной жизни, в труде и что пригодится при защите Родины.

Конечно, сразу все не одолеть, но если добросовестно готовиться по рекомендациям, успех придет, результаты будут высокими.

Приступая к физкультурно-оздоровительным занятиям, необходимо получить разрешение врача и соответствующие нагрузки.

Кроме того, при занятиях физическими упражнениями обязателен самоконтроль, который ведется по оценкам самочувствия, сна, аппетита, работоспособности, из которых главным является частота сердечных сокращений.

Пульс измеряют перед началом занятий, в процессе их, сразу после выполнения упражнения в течение 6, 15, 30 сек., а результат умножают соответственно на 10; 4 или 2 .

Если через 8-10 минут отдыха частота пульса не доходит до донагрузочного состояния, то на следующем занятии нагрузку надо снизить на одну треть.

Важным условием тренировки для достижения высокого эффекта является необходимость проводить с определенной интенсивностью. Это касается самостоятельных занятий физическими упражнениями на местности и в домашних условия, в том числе силовая подготовка, кросс, ходьба на лыжах. Тренировка должна обеспечивать повышение частоты сердечных сокращений (пульса) до 140-150 ударов в 1 мин. (юноши). У девушек эти показатели могут быть на 10-15ударов в 1 мин. меньше, чем у юношей. Подходите к нагрузке такой последовательно, не торопясь берегите сердце. Приведенные графики тренировки построены именно на принципах постепенности и последовательности. С утренней зарядкой хорошо сочетаются бег, прыжки со скакалкой, другие виды упражнений, и исключать ее из подготовки к сдаче норм ни в коем случае нельзя.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики.

1.Исходное положение (и.п.) - основная стойка. С шагом одной ноги вперед, другая на носке сзади, руки вверх - в стороны, прогнуться. То же можно выполнять сидя.

2.И.п.- то же. Руки вытянуть вперед, с силой развести их в стороны. То же можно выполнять сидя.

3.И.п.о.с. Подтягивание колен к груди (попеременно).

4.И.п.о.с. Наклоны туловища вперед, ноги прямые.

5.И.п. - упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре.

6. И.п. о.с. Приседание на одной или на обеих ногах.

7. И.п. о.с. Повороты туловища в стороны.

8. И.п. - лёжа на спине. Поднимание ног или туловища.

9. И.п. о.с. Наклоны туловища в стороны, то же с выпадом в сторону.

10. Бег и ходьба.

11. Расслабление мышц или упражнения на координацию.

12. Ходьба и восстановление дыхания.

Комплекс ГТО рекомендуется включать двигательный режим ряд упражнений, развивающих основные физический качества и опорно- двигательный аппарат.

Ниже приведёны упражнения, подводящие к выполнению следующих установленных норм:

1. Прыжки со скакалкой

2. Подтягивания

3. Сгибания и разгибания рук

4. Поднимание прямых ног или туловища

5. Наклоны вперёд

6. Упражнения для развития силы (упражнения с гантелями разного веса)

7. Ходьба и бег для развития выносливости

8. Бег на лыжах

9. Метание

10. Плавание

11. Стрельба

12. Туристический поход

Многократное систематические соревнования повышают уровень общей тренированности, полезно участие в соревнованиях по отдельным видам. Юношам и девушкам стоит не только участвовать в соревнованиях по видам комплекса ГТО, но и в соревнованиях по спортивным играм, где существует возможность показать хороший результат.

Необходимо заниматься систематически самостоятельными занятиями и чем раньше, тем лучше.

Проявлять волю и последовательность в освоении материала.

Вести график ведения тренировок и их результативности.

Увеличивать уровень нагрузки в соответствие с состоянием здоровья от лёгких к более интенсивным.

Советоваться с учителем и врачом по всем возникающим вопросам.

Чаще участвовать в массовых соревнованиях.

Подготовившись можно смело сдавать нормы ГТО на спортивных сооружениях.