Применнение метода круговой тренировки в урочной практике

Внедрение физической культуры и спорта в повседневную жизнь людей

диктует новые требования к психофизиологическому статусу человека,

способного к мгновенной концентрации и переключению внимания, переработке значительных объёмов информации, быстрой и правильной реакции, достаточной устойчивости к психоэмоциональным стрессорам, и предполагает использование эффективных форм и методов мышечной и функциональной тренировки, направленных на решение образовательных, воспитательных, и оздоровительных задач физического воспитания. Одним из наиболее эффективных методов, присутствующих в урочной форме занятий, является метод нетрадиционной круговой тренировки, отличающийся от традиционных её форм направленностью физических упражнений на воспитание конкретного двигательного качества в одном занятии. Целью данного метода является: коррекция двигательной физической подготовленности школьников, как в общем объёме, так и становлении каждого рассматриваемого качества в отдельности.

Уровень развития двигательных (физических) качеств зависит от многих

внешних и внутренних факторов: возраста, пола, веса, образа жизни,

наследственности, среды обитания, тренированности.

Последний, основополагающий в практике физического воспитания и, рассматриваемый как уровень физической подготовленности, в совокупности развития физических качеств, является проблемным и требует постоянной коррекции на всём протяжении жизни человека.

В практике физического воспитания принято различать следующие основные

двигательные качества: быстроту, силу, выносливость, гибкость, ловкость,

скоростно-силовую выносливость (авт.), как производное трёх составляющих. Уровень развития каждого из них обеспечивается перестройкой определённых органов и систем. Глубина и спектр перестройки тех или иных систем организма определяется количеством и направленностью тренировочных занятий, мощностью работы, временем и характером отдыха. Исходя из этого, задачами применения метода, в урочной практике, будут задачи организационного и развивающего характера, а именно:

- Организация процесса физической подготовки с использованием круговой тренировки. - Развитие двигательных физических качеств.

- Повышение уровня физической подготовленности школьника.

С определением и представлением:

- Основ круговой тренировки;

- Физиолого-эргометрической характеристики метода;

- Принципов организации занятий;

- Средств воспитания двигательных качеств (комплексы круговой тренировки);

- Планирования круговой тренировки;

- Контрольно-измерительных материалов (уровневой оценки) развития

двигательных физических качеств в разных половозрастных группах.

Предлагаемый вариант круговой тренировки позволяет управлять процессом физической подготовки с учётом половозрастных и функциональных

возможностей занимающихся. Отличие этого варианта от традиционного состоит в направленности мышечной работы на воспитание конкретного

двигательного качества в одном занятии. При этом на каждой из станций

используются различные по структуре упражнения, но сохраняется один

и тот же физиологический режим. Однократная нагрузка избирается в соответствии с её индивидуально переносимой величиной. Показателем времени является способность занимающихся выполнить работу без снижения заданной мощности (темпа, скорости), а критерием готовности к повторной работе время восстановления пульса до определенных величин. Время и мощность работы могут варьироваться в широком диапазоне. Значения пульса, характеризующие реакцию организма, должны соответствовать эргометрическим режимам метода.

Физиолого-эргометрическая характеристика метода.

Ориентировочное время работы в соответствии Пульс, удары

с возрастом и полом в секундах в минуту.

Физические Юноши Девушки при гот. к

качества 7-11 12-15 16-18 7-11 12-15 16-18 работе повтору

1. Быстрота 5 8 10 5 8 10 160 90

2. Сила 10 15 20 10 10 15 160 100

3. Выносливость 360 480 720 240 360 600 140 110

4. Гибкость 25 30 30 25 30 25 120 90

5. Ловкость 10 15 20 5 10 15 140 90

6. Скоростно-сило-

вая выносливость 15 25 35 10 20 30 190 130

Основанием для разработки подобных режимов (по Романенко В.А., Максимович В.А.) послужило то, что срочный, а следовательно и отставленный тренировочный эффект может быть достигнут при значительном нарушении гомеостатических констант организма, что

возможно не только в практике спорта, но и в физическом воспитании. Положительный эффект круговой тренировки возможен при тщательном комплектовании групп занимающихся в соответствии с их физической подготовленностью. Оценке физической подготовленности должно предшествовать её тестирование, организованное в соответствии с программой мониторинга двигательной физической подготовленности школьников Свердловской области. В которой для комплексного измерения двигательной подготовленности используется батарея тестов, направленных на определение уровня развития:

- быстроты - бег 30 метров с высокого старта;

- силы (силовой выносливости) - подтягивания из виса на высокой перекладине у мальчиков и юношей, поднимания туловища из положения лёжа на спине с согнутыми и фиксированными ногами, в 30 секунд, у девочек и девушек;

- выносливости - бег 1000 метров с учётом времени у мальчиков и юношей, у девочек и девушек:

- ловкости (координационных возможностей) - челночный бег 3х10 метров с

учётом времени;

- гибкости - наклон вперёд из положения сед с прямыми фиксированными в коленях ногами;

- скоростной выносливости (авт.) - бег на 200 метров у мальчиков и девочек 7-11 лет; бег на 200 метров у девочек и девушек и 300 метров у мальчиков и юношей 12 - 15 лет; бег на 300 метров у девушек и бег на 400 метров у юношей 16-18 лет.

Результаты измерений заносятся в протокол тестирования физической подготовленности и оцениваются по пятибалльной шкале: высокий; выше

среднего; средний; ниже среднего и низкий уровни. Сумма оценок служит

критерием отнесения учащегося к группе с определенной физической подготовленностью. Результаты оценки исходной подготовленности наряду с половыми и возрастными особенностями занимающихся определяют содержание и объём часов при планировании учебного процесса.

Управление процессом воспитания физических качеств базируется на их

контроле и сравнении с исходными значениями. Для этого в конце четырёх-

месячного цикла и в конце учебного года необходимо проводить измерение и оценку физической подготовленности. Полученные результаты сопоставляются с результатами исходной подготовленности. Такой подход позволяет вносить необходимые коррективы в учебный процесс, обеспечивает учёт индивидуальных темпов роста двигательных способностей. Для проведения круговой тренировки необходим стандартный инвентарь. Площадь каждой станции, её расположение определяются задачами занятия.

В целях обеспечения безопасности и лучшей организации занятий границы станций в зале разделяются гимнастическими скамейками. Занимающиеся обеспечиваются технологическими картами, представляющими из себя точную копию упражнений для одной из станций с указанием инвентаря и места станции в зале. Количество станций и групп, занимающихся должно быть одинаковым. Занимающиеся одновременно переходят от станции к станции по кругу, т. е. с первой на вторую, со второй на третью и т. д. до завершения полного круга.

Круговая тренировка, являясь одной из эффективных организационных

форм физической подготовки, имеет ряд ограничений в методиках применения основных средств, обусловленных возрастом, полом, функциональным состоянием занимающихся, периодизацией процесса физического воспитания в МКОУ «СОШ №2».

Периодизация процесса физического воспитания в МКОУ «СОШ №2».

В соответствии с действующей педагогической системой «Оптимизация

двигательной деятельности школьника» и компилятивной комплексной программой физического воспитания учащихся 1-11-х классов на основе программ МП СССР и МО РФ 1978, 1996, 2005-06 годов, положенной в основу педагогической системы, процесс физического воспитания в МОУ «СОШ №2» разделён на периоды:

- Сентябрь - октябрь - «Переходно-втягивающий»- 21 час с задачами:

1. Провести педагогический контроль исходного уровня физической подготовленности учащихся. Дать его анализ.

2. Обеспечить режимы перехода от функционального состояния относительного отдыха к функциональному состоянию умеренной и большой физической работы.

- октябрь - декабрь - «1-й Базовый, подготовительный» - 27 часов с задачами:

1. Обеспечить базовый оптимальный уровень развития ведущих физических качеств - быстроты, силы, выносливости, гибкости, ловкости средства-

ми круговой тренировки (комплексами физических упражнений), в зонах

работы большой и умеренной мощности.

2. Провести промежуточный педагогический контроль уровня физической

подготовленности. Дать его анализ.

- Январь - февраль - «1-й интенсивный (соревновательный)» - 21 час с

задачами:

1. Обеспечить повышенный уровень физической подготовленности через

применение средств круговой тренировки в зонах работы умеренной и

максимальной мощности.

- Март - «2-й переходно - подготовительный» - 9 часов с задачами:

1. Обеспечить стабилизацию уровня физической подготовленности путём

снижения мощности работы.

- Апрель - май «2-й интенсивный (соревновательный)» - 24 часа с задачами:

1. Обеспечить пиковый уровень физической подготовленности через применение средств круговой тренировки в зоне работы максимальной и субмаксимальной мощности.

2. Провести итоговый педагогический контроль уровня развития

физической подготовленности. Дать его анализ.

3. Внести необходимую коррекцию в программу физического воспитания

учащихся в части развития физической подготовленности.

Основные комплексы круговой тренировки. 1. Переходно-втягивающий период (1-21-й часы). Сентябрь - октябрь.

- Развитие быстроты. Задачи: обеспечить оптимальную физиологическую готовность основных

групп мышц, связанных с проявлением качества «Быстрота».

№1. Примерный базовый комплекс.

1 - я станция:

а. - бег с высоким подниманием бедра:

б. - бег захлёстыванием голени назад;

в. - семенящий бег.

2 - я станция:

а. - прыжки через скакалку на двух;

б. - прыжки через скамейку боком;

в. - прыжки через барьеры (скамейку).

3 - я станция:

а.- многоскоки;

б. - прыжки со сменой опорной ноги на скамейку

в. - повторный бег 3х30 - 40 метров

- Развитие силы.

Задачи: обеспечить оптимальную функциональную готовность основных

групп мышц, связанных с проявлением качества «Сила».

№ 2. Примерный базовый комплекс. 1- я станция:

а. - сгибание - разгибание рук в упоре лёжа от скамейки;

б. - тоже от пола ноги на верхней опоре;

в. - тоже в упоре лёжа сзади.

2 - я станция:

а. - поднимание туловища из положения лёжа на спине;

б. - из седа на скамейке, наклоны назад;

в. - из виса, поднимание ног до грифа перекладины. 3 - я станция:

а. - подтягивания из виса на высокой перекладине;

б. - тоже, хватом снизу;

в. - тоже, разноименным хватом.

- Развитие общей выносливости.

Задачи: обеспечить оптимальную функциональную готовность физиологических систем, связанных с проявлением качества «Выносливость»

№ 3. Примерный базовый комплекс.

1 - я станция:

а. - медленный равномерный бег.

2 - я станция:

а. - скамейка между ног, прыжки толчком двух на скамейку;

б. - прыжки через скамейку боком;

в. - прыжки через скакалку.

3 - я станция:

а. - поднимания туловища из положения лёжа на спине;

б. - сгибание - разгибание рук в упоре лёжа;

в. - подтягивания из виса лёжа;

- Развитие ловкости.

Задачи: обеспечить оптимальную функциональную готовность физиологических систем, связанных с проявлением качества «Ловкость».

№ 4. Примерный базовый комплекс.

1 - я станция:

а. - скамейка между ног, руки в опоре на скамейке. Прыжки на

скамейку в упор полуприсев;

б. - скамейка сбоку, прыжки через скамейку на двух;

в. - скамейка сбоку, прыжком через скамейку с опорой одной.

2 - я станция:

а. - прыжки через скакалку на двух;

б. - прыжки через скакалку на двух назад;

в. - бег через скакалку на месте.

3 - я станция:

а. - два кувырка вперёд слитно; переворот боком; кувырок

вперёд; упор присев; прыжок с поворотом на 180* и обрат-

но;

б. - упор лёжа, толчком двух упор присев; прыжок вверх

с поворотом на 180*; кувырок вперёд.

в. - кувырок вперёд в сед ноги врозь; стойка на лопатках;

«Мост» из стойки; лечь поворот кругом; толчком двух

упор присев и обратно.

- Развитие гибкости.

Задачи: обеспечить оптимальную функциональную готовность мышечных

групп, связанных с проявлением качества «Гибкость».

№ 5 Примерный базовый комплекс.

1 - я станция:

а. - наклон вперёд из положения сед ноги врозь с помощью

партнёра;

б. - тоже - ноги вперёд;

в. - тоже, в положении «барьерного шага».

2 - я станция:

а. - одна в опоре на шведской стенке, наклоны вперёд;

б. - тоже, к опорной на полу,

в. - наклон вперёд с опусканием перехватом двумя,

стоя на нижней рейке.

3 - я станция:

а. - «полумост» из стойки на лопатках,

б. - «Мост» из положения лёжа на спине;

в. - «Мост» наклоном назад с помощью.

- Развитие скоростно-силовой выносливости.

Задачи: обеспечить оптимальную готовность функциональных систем,

связанных с проявлением качества «Скоростно-силовая выносливость».

№ 6 Примерный базовый комплекс.

1 - я станция:

а. - повторный бег 5х50 через 125 ходьбы;

2 - я станция:

а. - прыжки через скамейку на двух, скамейка с боку;

б. - c опорой одной, скамейка сбоку

в. - толчком двух, на скамейку, скамейка между ног.

3 - я станция:

а. - бег с высоким подниманием бедра;

б. - бег захлёстыванием голени назад;

в. - бег «в шаге».

Подготовительный период (22 - 48 часы). октябрь - декабрь.

- Развитие быстроты.

Задачи: обеспечить повышение и стабилизацию уровня готовности физиологических систем и мышечных групп, связанных с проявлением качества

«быстрота».

№ 7 Подготовительный комплекс.

1. - я станция:

а. - бег с высоким подниманием бедра;

б. - бег захлёстыванием голени назад;

в. - бег «в шаге».

2. - я станция:

а. - повторное пробегание отрезков 2(3х30);

3. - я станция:

а. - прыжки через скакалку в максимальном темпе

б. - бег через скакалку на месте;

в. - прыжки через скамейку, барьеры.

- Развитие силы.

Задачи: обеспечить повышение и стабилизацию уровня развития мышечных

групп, связанных с проявлением качества «Сила».

№ 8 Подготовительный комплекс.

1. - я станция:

а. - прыжки через скакалку на двух,

б. - восхождение на скамейку с отягощением;

в. - выпрыгивания на скамейку с опорой одной.

2. - я станция:

а. - сгибание-разгибание рук в упоре лёжа на полу;

б. - тоже, ноги на скамейке;

в. - тоже, в упоре лёжа сзади.

3. - я станция:

а. - поднимания туловища из положения лёжа в парах

ноги фиксированные;

б. - тоже, через скамейку,

в. - поднос ног к перекладине.

4. - я станция:

а. - подтягивания на высокой перекладине хватом снизу;

б.- подтягивания на низкой перекладине из виса лёжа;

в.- подтягивания на высокой перекладине хватом сверху.

- Развитие общей выносливости.

Задачи: обеспечить повышение и стабилизацию уровня функциональных

систем, связанных с развитием качества «Общая выносливость».

№ 9 Подготовительный комплекс.

1. - я станция:

а.- бег в среднем темпе (до 6минут/ километр) - 8-10 минут; 2. - я станция:

а.- скамейка между ног, прыжки на скамейку;

б.- скамейка сбоку, прыжки через скамейку с опорой одной

со сменой ног;

в.- ноги на параллельных скамейках, низкие приседания с

отягощением;

г.- прыжки через скакалку на двух;

д.- бег на месте через скакалку;

е.- скачки на одной с продвижением вперёд.

- Развитие ловкости.

Задачи: обеспечить повышение и стабилизацию уровня готовности физиологических систем и мышечных групп, связанных с проявлением качества «Ловкость».

№ 10 Подготовительный комплекс.

1. - я станция:

а.- диагональные прыжки через скамейку (1+2+…5+4…+1);

б.- скамейка между ног, руки на плечи партнёру, прыжки на

скамейку;

в.- скамейка сбоку, прыжки через скамейку с опорой одной

с поворотом на 180*.

2. - я станция:

а.- прыжки через скакалку на двух, спиной;

б.- бег через скакалку на месте;

в.- прыжки через скакалку с чередованием - на двух - на одной

- на другой;

3. - я станция:

а.- кувырок вперёд - длинный кувырок вперёд - кувырок вперёд

с прямых - кувырок вперёд в упор присев - упор лёжа -

кувырок вперёд силой;

б.- переворот боком влево - вправо - кувырок вперёд - прыжок

вверх с поворотом на 180*;

в.- кувырок вперёд с шага, слитно 3-4 кувырка.

- Развитие качества гибкость.

Задачи: обеспечить повышение уровня подвижности и эластичности опорно-

двигательного аппарата, связанного с проявлением качества «Гибкость».

№ 11 Подготовительный комплекс.

1. - я станция:

а.-

б.- базовый комплекс № 5;

в. -

2. - я станция:

а.-

б.- базовый комплекс № 5;

в.-

3. - я станция:

а. - «Мост» из положения лёжа;

б.- «Мост» наклоном назад с помощью:

в.- «Шпагат» продольный на ту и другую.

- Развитие качества скоростно-силовая выносливость.

Задачи: обеспечить повышение уровня функциональных систем, связанных

С проявлением качества «Скоростно-силовая выносливость».

№ 12 Подготовительный комплекс.

1. - я станция:

а.- повторный бег 6х50 через 125 метров ходьбы.

2. - я станция:

а.-

б.- базовый комплекс № 6:

в.-

3. - я станция:

а.- бег с высоким подниманием бедра через предметы;

б.- бег через скакалку с продвижением вперёд;

в.- скачки на одной с продвижением вперёд.

Первый интенсивный соревновательный (49-68 часы) январь - февраль.

- Развитие качества быстрота.

Задачи: обеспечить повышение уровня готовности функциональных систем

и мышечных групп, связанных с проявлением качества «Быстрота».

№ 13 Интенсивный комплекс.

1. - я станция:

а. - повторный бег 2(3х30).

2. - я станция:

а. - прыжки через скакалку;

б. - прыжки через скамейку, низкие барьеры;

в. - многоскоки.

3. - я станция:

а. - бег с акцентом на вынос бедра через набивные мячи;

б. - выбегания с высокого старта 3(3х10)

в. - бег захлёстыванием голени назад.

- Развитие качества сила.

Задачи: обеспечить повышение уровня готовности мышечных групп, связанных с проявлением качества «Сила».

№ 14 Интенсивный комплекс.

1. - я станция:

а. - восхождение на скамейку с отягощением;

б. - выпрыгивания на скамейку с опорой одной;

в. - приседания на параллельных скамейках с отягощением.

2. - я станция:

а. - упор лёжа (стандартный), сгибание-разгибание рук в упоре

лёжа;

б. - тоже в широком упоре;

в. - тоже в узком упоре.

3. - я станция:

а. - поднос ног к перекладине;

б. - поднимание туловища из положения лёжа поперёк скамейки;

в. - поднимание туловища на наклонной скамейке.

4. - я станция:

а. - подтягивания из виса хватом сверху;

б. - подтягивания из виса широким хватом за спину;

в. - подтягивания из виса лёжа хватом снизу, ноги в упоре.

- Развитие качества «Выносливость».

Задачи: обеспечить повышение уровня готовности функциональных систем,

связанных с проявлением качества «Выносливость».

№ 15 Интенсивный комплекс.

1. - я станция:

а. - бег в среднем темпе ( до 6 м/км) - до 15 минут.

2. - я станция:

а. - скамейка сбоку, прыжки через скамейку с опорой одной

со сменой ног;

б. - прыжки через скакалку;

в. - скачки на одной с продвижением вперёд.

- Развитие качества «Ловкость».

Задачи: обеспечить повышение уровня готовности функциональных систем и

мышечных групп, связанных с проявлением качества «Ловкость».

№ 16 Интенсивный комплекс.

1. - я станция:

а. - прыжки через набивной мяч вперед назад;

б. - тоже, с поворотом на 180*

в. - скамейка сбоку, прыжки через скамейку с опорой одной

с поворотом на 180*.

2. - я станция:

а. - скакалка сбоку, прыжки через длинную скакалку в парах,

тройках;

б. - прыжки через скакалку с чередованием - на двух-на одной

-на другой;

в. - прыжки через скакалку спиной.

3. - я станция:

а. - ноги скрестно, чередуя, кувырок вперёд- назад;

б. - переворот боком в одну - кувырок вперёд с прямых,

чередуя, переворот боком в другую - кувырок вперёд с

прямых;

в. - кувырок вперёд с шага (3-4 слитно).

- Развитие качества «Гибкость».

Задачи: обеспечить повышение уровня готовности мышечных групп, связан-

ных с проявлением качества «Гибкость».

№ 17 Интенсивный комплекс.

1. - я станция:

2. - я станция: - комплекс № 12 подготовительный.

3. - я станция:

- Развитие качества «Скоростно-силовая выносливость».

Задачи: обеспечить повышение уровня функциональных систем, связанных с

Проявлением качества «Скоростно-силовая выносливость».

№ 18 Интенсивный комплекс.

1. - я станция:

а. - переменный бег 5х50 через 125м. (75-80% интенсивности).

2. - я станция:

а. - прыжки через скамейку «каскад». Скамейка сбоку, на двух-

б. - с опорой одной, со стороны на сторону, со сменой ног -

в. - скамейка между ног, толчком двух, на скамейку.

3. - я станция:

а. - повторный бег через набивные мячи с акцентом на вынос

бедра - 10х15.

Второй переходно-подготовительный (69-78 часы) март.

- Развитие качества «Быстрота».

Задачи: обеспечить стабилизацию уровня функциональных систем и мышечных групп, связанных с проявлением качества «Быстрота».

1. - я станция:

2. - я станция: - базовый комплекс №1.

3. - я станция:

- Развитие качества «Сила».

Задачи: обеспечить стабилизацию уровня развития мышечных групп, связанных с проявлением качества «Сила».

1. - я станция:

2. - я станция: - базовый комплекс № 2.

3. - я станция:

- Развитие качества « Общая выносливость».

Задачи: обеспечить стабилизацию уровня функциональных систем, связанных с проявлением качества «Общая выносливость».

1. - я станция:

2. - я станция: - базовый комплекс № 3.

3. - я станция:

- Развитие качества «Ловкость».

Задачи: обеспечить стабилизацию уровня функциональных систем, связанных с проявлением качества «Ловкость».

1. - я станция:

2. - я станция: - базовый комплекс № 4.

3. - я станция:

- Развитие качества «Гибкость».

1. - я станция:

2. - я станция: - базовый комплекс № 5.

3. - я станция:

- Развитие качества «Скоростно-силовая выносливость».

1. - я станция:

2. - я станция: - базовый комплекс № 6.

3. - я станция:

Второй интенсивный соревновательный (79-102 часы) апрель - май.

- Развитие качества «Быстрота».

Задачи: обеспечить пиковый уровень функциональных систем и мышечных

групп, связанный с проявлением качества «Быстрота».

Комплекс № 19. Второй интенсивный (апрель).

1. - я станция:

а. - повторный бег 2(3х30).

2. - я станция:

а. - многоскоки - прыжки в шаге - 5х8;

б. - скачки на одной - 5х8;

в. - тоже, на другой - 5х8.

3. - я станция:

а. - выбегания со старта - 6х30;

б. - бег с высоким подниманием бедра - 6х15;

в. - бег захлёстыванием голени назад - 6х15.

Комплекс № 20. Второй интенсивный (Май).

1. - я станция:

а. - повторный бег 2(30+60+30)

2. - я станция:

а. - выбегания со старта 6х15-20;

б. - бег в шаге 2(3х20);

в. - бег в шаге через шаг 2(зх20).

3. -я станция:

а. - бег с высоким подниманием бедра 3х20;

б. - бег захлёстыванием голени назад 3х20;

в. - семенящий бег 3х20.

- Развитие качества «Сила».

Задачи: обеспечить пиковый уровень развития мышечных групп, связанных

с проявлением качества «Сила».

Комплекс № 21. Второй интенсивный (апрель - май).

1. - я станция:

а. - восхождение на скамейку с отягощением;

б. - выпрыгивания на скамейку с опорой одной;

в. - приседания на параллельных скамейках с отягощением.

2. - я станция:

а. - упор лёжа (стандартный), сгибание-разгибание рук в упоре

лёжа;

б. - тоже в широком упоре;

в. - тоже в узком упоре.

3. - я станция:

а. - поднос ног к перекладине;

б. - поднимание туловища из положения лёжа поперёк скамейки

в. - поднимание туловища на наклонной скамейке.

4. - я станция:

а. - подтягивания из виса хватом сверху;

б. - подтягивания из виса широким хватом за спину;

в. - подтягивания из виса лёжа хватом снизу, ноги в упоре.

- Развитие качества «Общая выносливость».

Задачи: обеспечить пиковый уровень развития функциональных систем, связанных с проявлением качества «Общая выносливость».

Комплекс № 22 Второй интенсивный (апрель - май).

1. - я станция:

а. - бег в среднем темпе (до 6 м/к) - до 15 минут.

2. - я станция:

а. - скамейка сбоку, прыжки через скамейку с опорой одной

со сменой ног;

б. - прыжки через скакалку;

в. - скачки на одной с продвижением вперёд.

- Развитие качества «Ловкость».

Задачи: обеспечить пиковый уровень развития функциональных систем, связанных с проявлением качества «Ловкость».

Комплекс № 23 Второй интенсивный (апрель - май).

1. - я станция:

а. - прыжки через набивной мяч вперед назад;

б. - тоже, с поворотом на 180*

в. - скамейка сбоку, прыжки через скамейку с опорой одной

с поворотом на 180*.

2. - я станция:

а. - скакалка сбоку, прыжки через длинную скакалку в парах,

тройках;

б. - прыжки через скакалку с чередованием - на двух, на одной,

на другой;

в. - прыжки через скакалку спиной.

3. - я станция:

а. - ноги скрестно, чередуя, кувырок вперёд - кувырок назад;

б. - переворот боком в одну - кувырок вперёд с прямых,

чередуя, переворот боком в другую - кувырок вперёд с

прямых;

в. - кувырок вперёд с шага (3-4 слитно).

- Развитие качества «Гибкость».

Задачи: обеспечить пиковый уровень развития мышечных групп, связанных

с проявлением качества «Гибкость».

Комплекс № 24 Второй интенсивный (апрель - май).

1 - я станция:

а. - наклон вперёд из положения сед ноги врозь с помощью

партнёра;

б. - тоже - ноги вперёд;

в. - тоже, в положении «барьерного шага».

2 - я станция:

а. - одна в опоре на шведской стенке, наклоны вперёд;

б. - тоже, к опорной на полу,

в. - наклон вперёд с опусканием, перехватом двумя,

стоя на нижней рейке.

3 - я станция:

а. - «полумост» из стойки на лопатках,

б. - «Мост» из положения лёжа на спине;

в. - «Мост» наклоном назад с помощью.

- Развитие качества «Скоростно-силовая выносливость».

Задачи: обеспечить пиковый уровень развития функциональных систем, связанных с проявлением качества «Скоростно-силовая выносливость».

Комплекс № 25 Второй интенсивный (апрель).

1. - я станция:

а. - интенсивность 75-80%, повторный, переменный бег - 5х50 через 125м, 5х100-150, 5х200 через 200 метров ходьбы или бега трусцой.

2. - я станция:

а. - прыжки через скамейку «каскад». Скамейка сбоку, на двух-

б. - с опорой одной, со стороны на сторону, со сменой ног -

в. - скамейка между ног, толчком двух, на скамейку.

3. - я станция:

а. - многоскоки

б. - прыжки через скакалку

в. - скачки на одной.

Комплекс № 26 Второй интенсивный (май).

1. - я станция: интенсивность 75-80%, повторный бег в вариантах - 5х150,

5х200, 300 - 200 - 100 через 200 метров ходьбы или бега трусцой.

2. - я станция:

а. - поднимание туловища в положении лёжа, ноги фиксированы

б. - поднимание туловища из положения лёжа на груди;

в. - прыжки через скакалку.

Тематическое планирование. Круговая тренировка. 1 - 4-й класс.

. П Е Р И О Д Ы

№ Переходно- Подготовитель-. Первый Второй Второй

п/п втягивающий ный соревновательн. Переходный соревновательн.

У. К. У. К. У. К. У. К. У. К.

1. 1 №1 22 №3 49 №15 69 №3 79 №19

2. 2 №1 23 №4 50 №17 70 №4 80 №20

3. 3 №2 24 №2 51 №16 71 №5 81 №20

4. 4 №1 25 №3 52 №15 72 №3 82 №24

5. 5 №4 26 №3 53 №17 73 №6 83 №20

6. 6 №2 27 №2 54 №16 74 №5 84 №19

7. 7 №1 28 №7 55 №15 75 №3 85 №19

8. 8 №4,6 29 №7 56 №16 76 №4 86 №20

9. 9 №2 30 №8 57 №16 77 №1 87 №24

10. 10 №1 31 №7 58 №15 78 №1 88 №23

11. 11 №3 32 №12 59 №18 89 №20

12. 12 №5 33 №8 60 №13 90 №19

13. 13 №1 34 №7 61 №15 91 №24

14. 14 №6 35 №7 62 №13 92 №21

15. 15 №3 36 №8 63 №15 93 №20

16. 16 №3 37 №12 64 №15 94 №24

17. 17 №3 38 №10 65 №13 95 №21

18. 18 №2 39 №11 66 №18 96 №20

19. 19 №3 40 №10 67 №15 97 №24

20. 20 №3 41 №7 68 №13 98 №24

21. 21 №5 42 №11 99 №24

22. 43 №10 100 №20

23. 44 №7 101 №21

24. 45 №11 102 №24

25. 46 №12

26. 47 №11

27. 48 №7

28.

29.

30.

Тематическое планирование. Круговая тренировка. 5 - 9 - класс.

. П Е Р И О Д Ы

№ Переходно- Подготовитель-. Первый Второй Второй

п/п втягивающий ный соревновательн. Переходный соревновательн.

У. К. У. К. У. К. У. К. У. К.

1. 1 №1 22 №3 49 №15 69 №3 79 №19

2. 2 №1 23 №4 50 №17 70 №4 80 №21

3. 3 №2 24 №2 51 №16 71 №5 81 №19

4. 4 №1 25 №3 52 №15 72 №3 82 №25

5. 5 №4 26 №3 53 №17 73 №6 83 №21

6. 6 №2 27 №2 54 №16 74 №5 84 №19

7. 7 №1 28 №7 55 №15 75 №3 85 №19

8. 8 №4,6 29 №7 56 №16 76 №4 86 №21

9. 9 №2 30 №8 57 №16 77 №1 87 №25

10. 10 №1 31 №7 58 №15 78 №1 88 №23

11. 11 №3 32 №12 59 №18 89 №21

12. 12 №5 33 №8 60 №13 90 №19

13. 13 №1 34 №7 61 №15 91 №26

14. 14 №6 35 №7 62 №13 92 №21

15. 15 №3 36 №8 63 №15 93 №20

16. 16 №3 37 №12 64 №15 94 №26

17. 17 №3 38 №10 65 №13 95 №21

18. 18 №2 39 №11 66 №18 96 №26

19. 19 №3 40 №10 67 №15 97 №23

20. 20 №3 41 №7 68 №13 98 №24

21. 21 №5 42 №11 99 №26

22. 43 №10 100 №23

23. 44 №7 101 №24

24. 45 №11 102 №23

25. 46 №12

26. 47 №11

27. 48 №7

28.

29.

30.

Тематическое планирование. Круговая тренировка. 10 - 11- й класс.

. П Е Р И О Д Ы

№ Переходно- Подготовитель-. Первый Второй Второй

п/п втягивающий ный соревновательн. Переходный соревновательн.

У. К. У. К. У. К. У. К. У. К.

1. 1 №1 22 №3 49 №15 69 №3 79 №19

2. 2 №1 23 №4 50 №17 70 №4 80 №21

3. 3 №2 24 №2 51 №16 71 №5 81 №19

4. 4 №1 25 №3 52 №15 72 №3 82 №25

5. 5 №4 26 №3 53 №17 73 №6 83 №21

6. 6 №2 27 №2 54 №16 74 №5 84 №19

7. 7 №1 28 №7 55 №15 75 №3 85 №19

8. 8 №4,6 29 №7 56 №16 76 №4 86 №21

9. 9 №2 30 №8 57 №16 77 №1 87 №25

10. 10 №1 31 №7 58 №15 78 №1 88 №23

11. 11 №3 32 №12 59 №18 89 №21

12. 12 №5 33 №8 60 №13 90 №19

13. 13 №1 34 №7 61 №15 91 №26

14. 14 №6 35 №7 62 №13 92 №21

15. 15 №3 36 №8 63 №15 93 №20

16. 16 №3 37 №12 64 №15 94 №26

17. 17 №3 38 №10 65 №13 95 №21

18. 18 №2 39 №11 66 №18 96 №26

19. 19 №3 40 №10 67 №15 97 №23

20. 20 №3 41 №7 68 №13 98 №24

21. 21 №5 42 №11 99 №26

22. 43 №10 100 №23

23. 44 №7 101 №24

24. 45 №11 102 №23

25. 46 №12

26. 47 №11

27. 48 №7

28.

29.

30.

Уровневая оценка.

Развитие двигательных физических качеств.

Нормативные требования для оценки скоростной силы.

(прыжок в длину с места)

Кл. Д Е В У Ш К И Ю Н О Ш И

н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у. н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у.

1 100 110 120 130 140 105 115 125 135 140

2 105 115 125 135 145 115 125 135 145 145

3 110 120 130 140 150 125 135 145 155 150

4 115 125 135 145 155 130 140 150 160 165

5 120 130 140 150 170 140 150 160 170 180

6 125 135 145 155 170 150 160 170 180 190

7 130 140 150 160 175 155 165 175 185 200

8 135 145 155 165 180 165 175 185 195 210

9 140 150 160 170 185 170 180 190 200 220

10 145 155 165 175 190 180 190 200 220 230

11 150 160 170 180 190 190 200 210 220 230

Нормативные требования для оценки силы.

(подтягивания на перекладине, количество раз - мальчики.

Поднимания-опускания туловища из положения лёжа на спине,

количество раз за 30 секунд - девочки).

Кл. Д Е В У Ш К И Ю Н О Ш И

н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у. н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у.

1 14 16 18 20 21 1 2 3 4 5

2 15 17 19 21 24 1 2 3 4 5

3 16 18 20 22 24 2 3 4 5 6

4 17 19 21 23 25 2 3 4 5 6

5 18 20 22 24 26 3 4 5 6 7

6 19 21 23 25 27 3 4 5 6 7

7 20 22 24 26 27 4 5 6 7 8

8 21 23 25 27 29 4 5 6 7 9

9 22 24 26 27 29 5 6 7 8 10

10 23 25 27 28 31 5 6 8 10 12

11 24 26 28 29 31 5 6 8 10 12

Нормативные требования для оценки быстроты.

(бег 30 метров, секунды).

Кл. Д Е В У Ш К И Ю Н О Ш И

н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у. н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у.

1 8.0 7.5 7.0 6.4 6.2 7.7 7.3 6.7 6.2 6.0

2 7.8 7.2 6.7 6.2 6.0 7.4 7.0 6.5 6.0 5.8

3 7.4 6.9 6.5 6.0 5.8 7.1 6.7 6.2 5.7 5.5

4 7.0 6.5 6.0 5.6 5.4 6.9 6.5 6.0 5.6 5.4

5 6.8 6.3 6.0 5.7 5.5 6.5 6.1 5.8 5.5 5.3

6 6.7 6.2 5.8 5.4 5.2 6.2 5.8 5.6 5.4 5.2

7 6.5 6.0 5.7 5.5 5.3 6.0 5.6 5.4 5.2 5.0

8 6.4 5.9 5.6 5.4 5.2 5.9 5.5 5.3 5.1 4.9

9 6.3 5.8 5.5 5.3 5.1 5.7 5.3 5.2 4.8 4.6

10 6.4 5.9 5.5 5.3 5.1 5.5 5.1 4.9 4.7 4.4

11 6.4 5.9 5.6 5.3 5.1 5.4 5.0 4.8 4.6 4.3

Нормативные требования для оценки выносливости.

(бег на 1000 метров, мин, сек.)

Кл. Д Е В У Ш К И Ю Н О Ш И

н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у. н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у.

1 06.40.0 06.39.0 06.20.0 06.01.0 06.00.0 06.19.0 06.18.0 06.00.0 05.42.0 05.41.0

2 06.28.0 06.27.0 06.08.0 05.49.0 05.48.0 06.05.0 06.04.0 05.46.0 05.27.0 05.26.0

3 06.06.0 06.05.0 05.46.0 05.27.0 05.26.0 05.45.0 05.45.0 05.27.0 05.09.0 05.08.0

4 05.57.0 05.56.0 05.37.0 05.18.00 05.17.0 05.21.0 05.20.0 05.02.0 04.44.0 04.43.0

5 05.37.0 05.36.0 05.17.0 04.58.0 04.57.0 05.12.0 05.11.0 04.53.0 04.35.0 04.34.0

6 05.25.0 05.24.0 05.05.0 04.46.0 04.45.0 05.03.0 05.02.0 04.44.0 04.26.0 04.25.0

7 05.20.0 05.19.0 05.00.0 04.41.0 04.40.0 04.53.0 04.52.0 04.34.0 04.16.0 04.15.0

8 05.03.0 05.02.0 04.43.0 04.24.0 04.23.0 04.35.0 04.34.0 04.16.0 03.58.0 03.57.0

9 05.13.0 05.12.0 04.53.0 04.34.0 04.33.0 04.24.0 04.23.0 04.05.0 03.47.0 03.46.0

10 05.09.0 05.08.0 04.49.0 04.30.0 04.29.0 04.12.0 04.11.0 03.53.0 03.35.0 03.34.0

11 05.09.0 05.08.0 04.49.0 04.30.0 04.29.0 04.12.0 04.11.0 03.53.0 03.35.0 03.34.0

Нормативные требования для оценивания гибкости.

(наклон вперёд в положении сидя, см.)

Кл. Д Е В У Ш К И Ю Н О Ш И

н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у. н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у.

1 5 6 7 9 10 2 3 4 5 6

2 4 5 6 8 9 2 3 4 5 6

3 5 6 7 8 10 2 3 4 5 6

4 6 7 8 10 11 3 4 5 6 7

5 7 8 9 10 11 5 6 7 8 9

6 8 9 10 11 12 5 6 7 8 9

7 9 10 11 12 13 4 5 6 7 8

8 11 12 13 14 15 6 7 8 9 10

9 11 12 14 15 16 7 8 9 10 11

10 11 12 13 14 15 8 9 11 12 13

11 11 12 13 14 15 8 9 11 12 13

Нормативные требования для оценивания скоростно-силовой выносливости

бег на 200 метров, мальчики - девочки 1-4 классов. Бег на 300 метров, мальчики 5-8 классов. Бег на 200 метров, девочки 5-8 классов. Бег на 400 метров, юноши 9-11 классов. Бег на 300 метров, девушки 9-11 классов.

Кл. Д Е В У Ш К И Ю Н О Ш И

н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у. н/у. н/ср. ср/у. в/ср. в/у.

1 1.00.0 0.55.0 0.50.0 0.45.0 0.40.0 0.59.0 0.54.0 0.49.0 0.44.0 0.39.0

2 0.59.0 0.54.0 0.49.0 0.44.0 0.39.0 0.58.0 0.53.0 0.48.0 0.43.0 0.38.0

3 0.58.0 0.53.0 0.48.0 0.43.0 0.38.0 0.56.0 0.51.0 0.46.0 0.41.0 0.36.0

4 0.57.0 0.52.0 0.47.0 0.42.0 0.37.0 0.55.0 0.50.0 0.45.0 0.40.0 0.35.0

5 0.56.0 0.51.0 0.46.0 0.41.0 0.36.0 1.05.0 1.02.0 0.59.0 0.56.0 0.53.0

6 0.55.0 0.50.0 0.45.0 0.40.0 0.35.0 1.02.0 0.59.0 0.56.0 0.53.0 0.50.0

7 0.54.0 0.49.0 0.44.0 0.39.0 0.34.0 0.59.0 0.56.0 0.53.0 0.50.0 0.47.0

8 0.53.0 0.48.0 0.43.0 0.38.0 0.33.0 0.57.0 0.54.0 0.51.0 0.48.0 0.45.0

9 1.00.0 0.57.0 0.54.0 0.51.0 0.49.0 1.16.0 1.12.0 1.08.0 1.04.0 1.00.0

10 01.02.0 0.59.0 0.56.0 0.53.0 0.51.0 1.14.0 1.10.0 1.06.0 1.01.0 0.58.0

11 01.02.0 0.59.0 0.56.0 0.53.0 0.51.0 1.12.0 1.08.0 1.04.0 1.00.0 0.58.0

В школьной физической культуре, применение метода круговой тренировки, наряду с обеспечением высокой моторной плотности занятий, дает возможность дифференциации процесса физической подготовки, оптимизации уровня физической и двигательной подготовленности занимающихся, как его результата. Позволяет снизить уровень монотонии в процессе уроков, способствует формированию волевой и мотивационной сферы к систематическим занятиям физическими упражнениями, повышает их сознательную дисциплину, коммуникативные и познавательные способности. Учит умению, самостоятельно планировать процесс личной физической подготовки и корректировать физическую подготовленность, формирует гражданина, способного к защите Родины, высокопроизводительному труду, отцовству и материнству.