Конспект по рукопашному бою на тему «Прямые и боковые удары ногами»

Занятие по рукопашному бою.

Тема: «Прямые и боковые удары ногами».

Задачи: 1- научить технике прямых ударов (маэ гери , уширо гери), боковых ударов (йоко гери).2- развивать гибкость, 3- воспитывать интерес к восточным единоборствам.

Место проведения: спортивный зал.

Ход занятия.

содержание

доз

ОМУ

Подготовительная часть

Ходьба

- на носках

- на пятках

- на внутреннем своде стопы

Бег

-обычный

- с высоким подниманием бедра

- с захлестыванием голени

- приставным шагом

Основная часть

-Удар ногой вперед из и.п. сидя, стоя на коленях

-удар ногой назад из и.п. стоя на четвереньках, стоя

-ОФП, упр на растяжку.

- удар ногой в сторону из и.п. стоя на четвереньках, стоя

Заключительная часть

- упражнение на дыхание «время суток»

5мин

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

30сек

13мин

3мин

3мин

3мин

4мин

2мин

Построение, приветствие

Обратить внимание на осанку.

Дистанция 1,5 метра

Бедра поднимать до уровня пояса

Выполнять на полусогнутых ногах

Обратить внимание на положение стопы и на траекторию удара.

Каждое движение выполняется на вдох и выдох

Построение и поклон.