Конспект по легкой атлетике

Части урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Методические указания

I часть - подготовительная

15-17 мин

Ору

Основная ч.25мин

Спец.беговые упражнения

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока.

1 мин

2. Строевые упражнения.

30 сек

Повороты "Направо", "Налево", "Кругом". Команды подавать четко, повороты сопровождать подсчетом.

3. ходьба

4. Бег:

20метров.

5 кругов

.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Перестроение в 2 колонны

30 сек

14 мин

1.Рывки руками

И.П. стойка ноги врозь правая рука вверх
1-2 рывки руками
3-4 смена рук

2. Вращение туловищем.

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-4. вращение туловищем вправо.

5-8. влево

3. Вращение тазом

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-4.вращение тазом вправо

5-8 влево

4. Наклоны вправо и влево.

И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-3 наклоны вправо,левая рука вверху

4. и.п

5-8 то же самое в другую сторону

5.прогиб,наклон, присед

И.П. узкая стойка ноги врозь, руки на поясе
1-прогиб,руки вверх
2-наклон
3-присед
4И.П.

6. наклоны

И.П. ноги врозь, руки на поясе.

1-3 наклон к правой, наклон, наклон к левой ноге
4-И.П

7.Махи ногами

И.П. ноги врозь, руки вперед
1-Мах левой ногой к правой руке
2-И.П.
3-Мах правой ногой к левой руке.
4-И.П.

8.Выпады

И.П. выпад правой.
1-3 правая нога вперед пружинящие движения
4 смена ног.

9. И.П. присед на правой.

1-4 перенос веса тела на левую ногу

5-8 тоже в другую сторону.

10. И.П. широкая стойка ноги врозь.

1-дотронутся правой рукой до правой пятки

2-И.П.

3-4 тоже с другой руки.

11.Круговые движения ногами,согнутыми в коленях, попеременно правой и левой.

1-4 круговые двидения правой ногой.

5-8 левой ногой.

12. Прыжки

И.П. о.с.

1-3-прыжки вверх

4- поворот на 360 градусов.

Перестроение в 2 колонны.

1 -Бег с высоким подниманием бедра
2- с забрасыванием голени назад
3-Семенящий бег.

4-Прыжок в шаге.

5-Скрестный шаг (правым и левым боком)

6-многоскоки

7-Приставные шаги (правым и левым боком)
8-Бег с ускорением.

9-Бег с ускорением и бегом по инерции.

10мин.

Амплитуда движения с максимальной частотой выполнения. Руки в локтях не сгибать.

ноги в коленях не сгибать

Наклоны выполнять ниже., ноги не сгибать.

Ноги не сгибать, наклоны ниже.

Ноги не сгибать, руки не опускать к ногам.

Спина ровная, не наклоняться вперед.

Сохранять равновесие, прогибаться как можно сильнее.

После прыжков маршируем на месте.

Девочки впереди, от меньшего к большему.

Интенсивность чаще, угол между бедром и животом-90 градусов.

Заднее колено полностью выключается, пятки не касаются пола.

Задняя нога полностью выпрямляется.

Приземляться на 1 ногу.