Легкая атлетика кросс 500 м, метание гранаты, прыжки в длину с разбега

Легкая атлетика: кросс 500 м, метание гранаты, прыжки в длину с разбега.

Задачи:

1. Развитие общей выносливости.

2. Обучение технике финального усилия в метании.

3. Обучение технике отталкивания в прыжках в длину с разбега.

Инвентарь: 20 гранат, 4 флажка, 40 гантелей по 2 кг; 2 таблицы.

Место занятий: спортплощадка.

I

Вводная

2

1. Построение, рапорт, приветствие

1

Физорг Учитель

2. Задачи на урок

1

Учитель

II

Основная

38

1. Кросс 500 м с гантелями

3

В колонну по одному, дистанция 2 м, V = 4-5 м/с. Бег без ускорения, не обгонять. Следить за постановкой корпуса, не бычиться -смотреть прямо, руками не размахивать

2. ОРУ № 1

5

См. Приложение

3. Финальное усилие в метании

15

И. п.: основная стойка - правая нога сзади, левая впереди в упоре. Граната в правой руке вверху, левая - произвольно сзади.

Прогнуться в спине как можно больше (положение «натянутого лука»).

Сделать резкое движение корпусом и правой рукой вперед, ноги фиксированы, сделать «бросок» без усилия. (Повторить 5 раз.) Архимед утверждал, что, имея рычаг, он и землю перевернет. У нас рычаг для броска - длина руки и спины. Работать они должны синхронно. Разбираем утверждение по таблице.

1 2

1. Принять положение «натянутого лука», не акцен-
тировать силу. Нарабатывается динамический сте-
реотип.

2. Финальное усилие-бросок.

Следить за четким прогибом спины, прямой руки, полетом гранаты (не более 5-6 м). Желательно «огневой рубеж» и место, куда должна падать граната, отметить флажками. ТБ.Держать гранату надежно. Не отвлекаться. Выполнять задание только по команде учителя

4. Отталкивание в прыжках в длину с/р

15

Занятие на тренировочной (учебной) доске. Вспомнить основные фазы прыжка. Рассказать, чем характеризуются фазы:

- разбег, разгон до максимума;

- толчок, подпрыгнуть как можно выше;

- полет, чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полет;

- приземление; в зависимости от направления падения зависит результат.

Сегодня разучиваем отталкивание от толчковой доски, самый ответственный момент в прыжке. Рассказ учителя:

1. С расстояния двух шагов от толчковой доски
нога, которой нужно оттолкнуться, - сзади[1].

2. Делаем наступ на доску толчковой ногой.

3. Ногу, подготовленную для маха", резко согнуть
в колене, вынести махом вверх, одновременно обе
руки - рывком вверх, толчковой ногой с силой от-
толкнуться вверх.

4. Приземление - присев, согнуть ноги, руки впе-
ред. Падать вперед. (Повторить 5 раз.)

С прибавлением по шагу по 5 раз. Следить за медленным и плавным выполнением, ускорение включать постепенно. ТБ.Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения

III

Заключительная

5

1. Построение

0,5

Учитель

2. Итог урока

2

Учитель

3. Домашнее задание

2

КУГ № 1 (см. Приложение 5). Кросс, упражнения со скакалкой, занятие с кирпичами. Водные процедуры. Закаливани