- Преподавателю
- Физкультура
- Рабочая учебная программа по физической культуре (5 класс)
Рабочая учебная программа по физической культуре (5 класс)
Раздел | Физкультура |
Класс | 5 класс |
Тип | Рабочие программы |
Автор | Никитин Ю.В. |
Дата | 31.01.2016 |
Формат | rar |
Изображения | Нет |
Комплекс упражнений для 5-6 классов
Комплекс 1.
-
Ходьба с хлопками на каждый шаг. Шаг правой- хлопок спереди, шаг левой- хлопок за спиной. 20 шагов правой, 20 левой.
-
Основная стойка (о.с.). Круги одновременно обеими руками вперед. То же назад. По 10 раз в том и другом направлении.
-
Выпад левой влево, руки на пояс. Передавая вес тела на правую, выпад правой вправо. То же влево. 5-6 раз.
-
Упор сидя сзади. Поднять прямые ноги, опустить, упор лежа сзади. 5-8 раз.
-
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Стойка на лопатках с поддержкой руками (согнутыми в локтевых суставах) под поясницу. 3-5 раз.
-
Бег на месте, высоко поднимая колени, 15 шагов.
Комплекс 2.
-
О.с., руки за голову. Ходьба обычным шагом (4шага), ходьба в приседе (4шага), спина прямая. Повторить 4-5 раз.
-
О.с. Правую назад на носок, руки вверх, прогнуться. То же, левую назад. 6-8 раз.
-
О.с., руки на пояс. Выпад левой влево, руки в стороны. То же, но выпад правой вправо. 6-8 раз.
-
Упор присев. Не отрывая рук от пола, выпрямить ноги, смотреть вперед. 5-7 раз.
-
Стойка на лопатках с поддержкой руками под поясницу. Движения ногами как при езде на велосипеде. 7-10 движений.
-
О.с. Равновесие на левой, руки вперед (в стороны). 5 раз на каждой ноге.
Комплекс 3.
-
О.с. Ходьба, с каждым шагом повороты туловища и движения руками вправо и влево. 15-20 шагов.
-
О.с. Поднимаясь на носки, руки вверх, прогнуться. Опускаясь на полную ступню, руки вниз, слегка округляя спину. 5-7 раз.
-
Выпад правой, руки на опоре. Пружинящие движения вниз- вверх. Сменив положение ног, то же в выпаде левой. 8-10 раз.
-
Упор сидя сзади, руки согнуты, ноги на повышенной опоре. Разгибая руки, упор лежа сзади, правую ногу, согнутую в коленном суставе, вперед. То же, левую вперед. 6-8 раз.
-
Упор сидя сзади, слева препятствие (стул). Перенести ноги (прямые) через препятствие. То же в обратном направлении. 6-8 раз.
-
Стоя на стуле. Присесть, выполнить соскок прогнувшись, приземлившись в полуприсед, руки вверх- в стороны.
Комплекс 4.
-
О.с., руки на пояс. Ходьба высоко поднимая колени.
-
О.с. Медленно (на 3 счета) подняться на носки, руки вверх. Сгибая ноги в коленях, руки за спину, туловище держать прямо. (на один счет). 6-8 раз.
-
Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. Упор присев на правой, левую сторону. То же, но упор присев на левой. 5-7 раз на обеих ногах.
-
О.с., руки в стороны. Мах правой вправо, стремясь коснуться ногой правой руки. То же левой. 5-7 раз.
-
Лежа (на полу) на спине, руки вверх. Группировка лежа. 6-8 раз.
-
О.с., руки на пояс. Прыжки ноги врозь, вместе, скрестно. 20-30 раз.