Проведение учебно-тренировочных занятий с баскетболистами

ПРОВЕДЕНИЕ УЧЕБНЫХ И УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ПО БАСКЕТБОЛУ В ШКОЛЕ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ ДЛЯ ЮНЫХ БАСЕТБОЛИСТОВ И МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИХ ПРИМЕНЕНИЮ (методическая копилка).

На протяжении многих лет на уроках спортивных и подвижных игр немало времени уделяю индивидуальной работе с мячом. Бесспорно, что интерес к упражнениям такого рода высок, выполняются они с большим желанием, следовательно, возрастает эффективность в овладении приемами техники. Многолетнее применение таких упражнений сопряженного воздействия позволяет рекомендовать их для использования в группах разной подготовленности, поскольку по мере овладения, упражнения усложняются. Упражнения с мячом способствуют: - Воспитанию уверенности в обращении с мячом; - Развитию «чувства мяча»; - Развитию быстроты и ловкости при выполнении любого двигательного действия; - Повышению надежности действия с мячом, уменьшению количества потерь мяча в игре; - Развитию функциональной и физической подготовки. Методические указания по применению упражнений с мячом.

1. Каждый занимающийся желательно имеет мяч. Ноги слегка согнуты.

2. Большинство упражнений выполнять без зрительного контроля.

3. По мере усвоения увеличивать скорость выполнения.

4. Каждое упражнений выполнять в течение 20 - 30 сек. Регистрировать количество выполнений и число ошибок. Это позволит следить за динамикой овладения упражнениями.

5. Разнообразьте упражнения на каждом занятии. Определяйте лучшего при выполнении упражнения.

6. Включать упражнения для умения владеть мячом в первую часть занятия. В зависимости от условий, подготовленности занимающихся и продолжительности занятий для упражнений отводится 10 - 15 минут.

7. В зависимости от уровня подготовленности обучающихся составляются комплексы упражнений разной сложности.

Упражнения в жонглировании одним мячом.

1. Подбрасывание и перебрасывание мяча, контролируя его постоянно кончиками пальцев (выполняется сначала на месте, затем в движении).

2. Подбросить мяч двумя, поймать одной, поочередно правой и левой рукой.

3. Подбросить одной, поймать другой.

4. Подбросить правой, поймать правой. Тоже левой.

5. Перебросить мяч через голову назад, поймать за спиной, тоже в обратном направлении (при ловле за спиной не наклоняться, прогнуться, отвести плечи).

6. Мяч в правой руке за спиной - перебросить через левое плечо, поймать левой рукой. Левую руку завести за спину, повторить упражнение через правое плечо. И.п. тоже, но перебросить мяч из-за спины правой рукой через правое плечо, поймать правой рукой. Тоже выполнить левой рукой.

7. Бросок мяча вверх, присесть, коснуться руками пола, встать - поймать мяч.

8. Бросок вверх - сед ноги вперед, поймать мяч, бросок вверх - встать поймать мяч.

9. Бросок вверх (высоко), сесть ноги вперед, встать - поймать мяч.

10. Мяч на вытянутых руках вверху, кистью ударить в пол за спиной - поймать мяч с поворотом, вправо и влево (поочередно).

11. Ноги в широкой стойке, ударить мячом в пол между ногами, поймать за спиной, вернуть мяч ударом в пол между ногами вперед - поймать мяч.

12. Подбросить мяч, хлопок в ладоши, поймать мяч.

13. Подбросить мяч, хлопок в ладоши, по бедрам, за спиной, поймать мяч.

14. Стоя в параллельной стойке, удерживать мяч двумя руками между ног, правая рука впереди, левая сзади. Опуская мяч, поменять положение рук, поймать мяч до его падения. Увеличивать скорость движения рук.

15. Стоя в параллельной стойке мяч в двух руках над головой, с силой ударить мяч в пол, поймать на уровне пояса. Тоже, но ловля на уровне коленей, у пола.

16. Широкая стойка, мяч за спиной в двух руках на и уровне пояса. Бросок вперед-вверх через голову, ловля двумя впереди, передача с отскоком в пол между ног назад, поймать мяч.

17. Лежа на полу - руки вверх с мячом, сед, наклон вперед, мяч вложить в стопы, принять и.п. (руки без мяча), поднять ноги в угол, опустить за голову с мячом, вложить мяч в руки, вернуть ноги в исходное положение.

18. С двумя мячами. Мячи в правой и левой руке. Бросок вверх правой рукой, мяч с левой руки переложить в правую руку, поймать опускающийся мяч левой. Двух мячей в руках не должно быть.

19. С двумя мячами. Бросок вверх двумя руками снизу, ловить падающий мяч, бросая вверх второй.

20. Вращение мяча вокруг шеи, тела, ног (ноги вместе и слегка согнуты) в одну и другую сторону. Голова поднята.

21. Вращение мяча по восьмерке вокруг и между ног. Голова поднята.

Упражнения с одним мячом у стены.

22. Стоя спиной к стенке (3-4 м), мяч в руках. Наклон назад, руки с мячом вверх (прямые), кистевая передача в стену, поворот на 180^о, ловля.

23. И.п. тоже, ноги в широкой стойке. Передача в стену между ногами с наклоном вперед, поворот на 180^о - ловля. Ноги не сгибать.

24. И.п. стоя левым боком к стене мяч в правой руке. Мах левой ногой и передача правой в стену под левую ногу, ловля, быстрая смена и.п.

25. Передача в стену на уровне груди, присед, пропустить мяч над собой, поворот кругом, рывок за мячом. Поймать мяч после одного удара о пол.

26. Передача в стену, отскок в пол. Прыжок, согнув ноги, пропустить мяч под ногами, поймать за спиной.

Упражнения в ведении с одним мячом на мете.

27. Ведение вокруг ноги. Выставить вперед правую нога, левую руку за спину. Правой рукой вести мяч вокруг правой ноги, тоже левой.

28. Встать на одно колено и вести мяч попеременно с руки на руку под выставленной ногой, затем описать круг мячом вокруг тела, оставаясь в и.п.

29. И.п. сед на полу ноги вперед. Ведение правой, по сигналу поднять ноги в «угол», перевести ведение под ногами на левую руку. Тоже т в другом направлении.

30. И.п. тоже. Ведение правой, за спиной перевести мяч в левую руку. Ведение левой, перевод под ногами на правую руку. По команде круг в другую сторону.

31. Ведение правой в положении лежа на спине, ведение правой сидя, перевод под ногами на левую руку, ведение левой сидя, ведение левой лежа. Тоже в другую сторону.

32. Стоя в параллельной стойке, вести мяч правой рукой справа, сесть на пол не прерывая ведения вытянуть ноги вперед. Обвести мяч вокруг вытянутых ног, переводя его в левую руку. Тоже в обратном направлении.

33. И.п. - высокая параллельная стойка, мяч в двух руках на уровне груди. Ведение попеременно правой и левой рукой. Со снижением высоты отскока до минимума в стойке на одном колене, увеличивая высоту отскока вернуться в и.п.

34. Ведение сбоку правой рукой вперед и назад, тоже левой.

35. Ведение на одной ноге.

36. Ведение двумя мячами на месте, по сигналу снижать высоту отскока.

37. Ведение двух мячей на уровне груди. Одновременно ударив в пол, поменять мячи местами.

38. Одновременное ведение правой и левой рукой, стоя на одном колене. По сигналу поменять ноги, не прекращая выполнять ведение.

Упражнения в ведении мяча в движении.

39. Ведение одной рукой по прямой с изменением направления, скорости и высоты отскока мяча от пола. Выполнять в максимальном темпе.

40. Ведение с изменением направления поворотом.

41. Ведение вдоль линий баскетбольной площади. На точках пересечения линий выполнять остановки со снижением ведения.

42. Ведение в быстром темпе по сигналу от линии до линии, с касанием линии свободной рукой, поворот на 180^о и т.д. Выполнять от 10 до 30 сек.

43. Ведение одной рукой, в другой дополнительный предмет. Ведение до линии, присед, положить предмет на линию, не прекращая ведения, встать, продолжить ведение, на обратном пути присесть, не прекращая ведения, взять предмет. Тоже другой рукой.

44. Ведение с закрытыми глазами.

45. Ведение с изменением направления движения перед препятствиями, расставленными на площадке (расстановка различная).

46. С двумя мячами. Ведение мяча одной рукой, одновременно подбрасывая и ловя мяч другой рукой.

47. Ведение одного мяча рукой, другой ногой.

48. Ведение двух мячей, по сигналу поворот на 180^о и ведение в обратном направлении.

49. Ведение с передвижением спиной вперед с изменением направления движения, высоты отскока мячей.

50. Ведение по прямой двумя мячами. Остановки по сигналу, с одновременными и разноименными ударами в пол.

Предлагаемые упражнения способствуют освоению технических элементов игры, доведя их до навыка.