Занятие для детей с ограниченными возможностями здоровья по ЛФК

Занятие для детей с ограниченными возможностями здоровья по ЛФК

Диагноз : ожирение второй степени .

Период и режим двигательной активности - третий период восстановления, свободный режим

Возраст обучающегося: 15 - 18 лет

Продолжительность занятия - 35-40 минут

.Задачи занятия:

А) Общие: общее укрепление организма;

Б) Специальные:

• стимуляция обмена веществ, повышение процессов окислительно-восстановительного характера и энергозатрат;

• улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;

• нормализация дыхания;

• повышение работоспособности;

• нормализация углеводного и жирового обмена.

И.п.

Содержание занятия

Дозировка

Методические указания

Подготовительная часть

руки в стороны

руки вперед -

в стороны

.

руки на поясе

1. Ходьба обычная

2. Ходьба скрестным шагом

3. . Ходьба обычная

Упражнения в движении

Сделать круговые движения в плечевых суставах вперед и назад

На каждый шаг левым носком ноги достать правую ладонь, а правым - левую.

Ходьба с высоким подниманием коленей.

отвести локти назад ( выпячивая живот),

свести вперед (втягивая живот)

Быстрая ходьба

Дыхательные упражнения

30 сек

30 сек

3-4 раза

8-12 раз

8-12 раз

15-20 секунд

8-12 раз.

10-15 сек

В движение поднять руки вверх (вдох), расслабленно опустить их (выдох)

На выдохе

Вдох

Выдох

Основная часть

1.стоя, ноги врозь, в руках палка метровой длины, хватом за концы.

2.стоя, ноги врозь на ширине плеч, палка хватом обеими руками впереди с опорой на пол.

3.ноги врозь, палка хватом сзади на уровне ягодиц.

4. о. с., палка впереди в правой руке с опорой на пол.

5. о. с., палка впереди, держать за оба конца.

6. о. с., палка хватом за оба конца

7. стоя, ноги врозь пошире, палка в левой руке с опорой на пол позади левой пятки.

8. о. с., палку положить впереди на расстоянии одной-двух стоп.

9. лежа, ноги врозь, руки в стороны

10. лежа, ноги врозь, руки в стороны

11. лежа, ноги согнуты вместе, руки под головой

12 лежа на левом боку, левая рука под головой, левая нога согнута

13. лежа на животе, руки под подбородком.

14. лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире.

15. стоя на коленях.

16 стоя на коленях

17. .- стоя на четвереньках (коленно-кистевое положение).

1-поднять палку вверх (вдох),

2-сделать поворот корпусом влево и, наклонившись, положить палку сзади пяток (выдох),

3-поднять руки вверх (вдох),

4-сделать поворот корпусом вправо и, наклонившись, взять палку за концы (выдох)

1 - опираясь на палку, сесть на левую ногу (выдох),

2-вернуться в и. п., поочередно каждой ногой.

1-сделать наклон туловища влево, поднимая правый конец палки вверх (вдох), 2-вернуться в и. п. (выдох).

То же в другую сторону.

Ходьба по залу или медленный бег

1-на выдохе перемахнуть левой ногой через палку, отдавая верхний ее конец в левую руку. То же другой ногой.

на каждый счет делать повороты палки влево, вправо («пропеллер»).

1 - завести палку через голову за левое плечо (вдох), 2-вернуться в и. п. (выдох). То же в другую сторону.

1 - отвести правую руку вправо - назад (вдох), 2-наклонившись вперед-влево, достать правой рукой нижнюю часть палки (выдох).

Ходьба по залу или медленный бег

1 - прыжком двумя ногами перепрыгнуть через палку, повернувшись на 180 градусов через левое плечо, 2- прыжком вернуться в и. п. поворотом через правое плечо

Диафрагмальное дыхание: на вдохе живот выпячивать, на выдохе втягивать живот .

1-оставляя руки на месте, повернуться на левый бок и правым носком ноги достать левую ладонь (выдох), 2-вернуться в и. п. (вдох). То же в другую сторону.

1-поднять таз, разводя колени в стороны (вдох, выпячивая живот), 2- вернуться в и. п. (выдох, втягивая низ живота).

1 - поднять вверх правую руку и ногу (вдох), 2-вернуться в и. п. (выдох).

Ходьба по залу или медленный бег

1 - поднять левую прямую ногу вверх (вдох),

2-завести ее за правую и, не отрывая локтей от пола, постараться носком ноги достать пол (выдох),

3-поднять вверх (вдох), 4-вернуться в и. п. (выдох).

1 - оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой достать пол сзади туловища (вдох), 2-вернуться в и. п. (выдох).

1-поднять руки вверх (вдох), 2-расслабленно их опустить, слегка наклоняясь вперед (выдох).

1-поднять руки вверх (вдох), 2- сесть влево на пол, опуская руки (выдох), 3-вернуться в и. п., поднимая руки вверх (вдох), 4-сесть вправо (выдох).

Выполнение: диафрагмальное дыхание. Не сгибая рук и ног, на вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице и запрокидывая голову назад, на выдохе живот, втягивать, делая спину круглой, голову опуская вниз.

8-12 раз

8-12 раз

8-12 раз

30 сек.

8-12 раз

12 - 24 раза.

8-12 раз.

По 8-12 раз в каждую сторону.

30 сек.

12-16 раз.

8-12 раз

8-12 раз

12 -16 раз.

12-16 раз.

30 сек.

8-12 раз

По 8-12 раз в каждую сторону.

4- 6 раз.

По 8-12 раз в каждую сторону.

. 8-12 раз

Следить за счетом и темпом

Если трудно приседать на одной ноге, можно на двух

Восстановить дыхание.

Ходьба с выполнением дыхательных упражнений до умеренного успокоения пульса.

То же самое сделать на другом боку.

То же другой ногой

Походить ,выполняя дыхательные упражнения до умеренного успокоения пульса.

если стоять больно, подложите под колени подушку

Тем, кому трудно, можно при опираться руками.

Заключительная часть

1. сидя на стуле, ноги врозь

2 сидя на стуле, ноги врозь

Встать, походить, успокаивая дыхание и сердечный ритм дыхательными упражнениями.

1 - развести руки в стороны (глубокий вдох), 2-расслабленно опустить их между ног, наклонившись вперед (продолжительный выдох).

1 - расширить грудь во всех направлениях, поднимая плечи (глубокий вдох), 2- расслабленно опустить плечи, слегка наклоняясь вперед (продолжительный выдох).

4-6 раз

4-6 раз

Если дыхание и сердечный ритм не успокоились, снова походить по комнате и выполнить упражнения