Комплексы утренней гимнастики для школьников

Каково же значение утренней гимнастики? Значение утренней гимнастики велико и многообразно: она повышает жизнедеятельность организма, сокращает время перехода от сна к бодрствованию, вызывает положительные эмоции. Медики в один голос утверждают, что люди, занимающиеся регулярно гимнастикой реже болеют, гораздо меньше подвержены стрессам и депрессивным состояниям, активны до самой старости и всегда оптимистичны. После пробуждения утренняя гимнастика постепенно вовлекает весь организм человека в д...
Раздел Физкультура
Класс -
Тип Другие методич. материалы
Автор
Дата
Формат doc
Изображения Нет
For-Teacher.ru - все для учителя
Поделитесь с коллегами:

КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ.

Комплексы утренней гимнастики I-IV классы

I

1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре - выдох.

2.И.п. - о.с. 1 - руки вперед. 2 - руки в стороны. 3. - руки вверх, встать на носки,

потянуться. 4. - и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)

3.И.п. - о.с., руки за спину. 1 - мах правой вперед. 2. - и.п. 3 - мах левой вперед. 4

- и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)

4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.

5. И.п. - о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 - на

обеих, 13-16 - четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.

6.И.п. - о.с. 1 - руки вверх, потянуться, вдох. 2. - руки вниз, выдох. 3-4 - то же.

Повторить 5-6 раз. ТМ.

II

1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.

2.И.п. - о.с. 1 - шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 - и.п. - то же

правой. 3-4 - и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.

3.И.п. - о.с. 1 - шаг в сторону, руки вверх. 2-3 - наклоны вперед. 4. - и.п.

Повторить 5-6 раз. ТС.

4.И.п. - о.с., руки на поясе. 1-4 - прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на

правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.

5.И.п. - о.с., руки на поясе. 1-4 - четыре вращения тазом влево. 5-8 - то же вправо.

Повторить по 4-5 раз. ТС.

6.И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1 - наклон вперед, коснуться пальцами

пола, выдох. 2 - и.п., вдох. 3-4 - тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.

7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре - выдох. ТМ.

Комплексы утренней гимнастики

V-IX классы

I

1.И.п. - о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с.

2.И.п. - о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 - встать на носки, руки вверх,

ладони кверху, потянуться. 3-4 - опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через

стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.

3.И.п. - о.с. 1 - упор присев. 2-3 - выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 -и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)

4.И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед. 2. - наклон влево. 3 -наклон назад. 4 - и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

5.И.п. - о.с. 1 - мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 - пружинящий

выпад влево. 4. - и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.

6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 - рывок руками назад,туловище повернуть влево. 2 - то же, туловище прямо. 3 - то же туловище направо. 4. -то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.

7.И.п. - о.с. 1 - левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 - и.п. 3

- то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз.

II

1.И.п. - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными

сторонами. 3 - встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.

2.И.п. - о.с. 1 - правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 - кистив кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 - приставить правую, руки выпрямить и свободноопустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.

3.И.п. - о.с. 1-3 - пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины

приседания. 4 - и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.

4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.

5.И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 - мах левой, достать ладонь правой руки. 2 - и.п. 3 - то же правой. 4 - и.п. Повторить по 7-8 раз.

6. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - прыжок, ноги вместе. 2 - прыжок, ноги врозь. 3-4 - то же, 16-20 прыжков.

7.Ходьба на месте, 15-20 с.



© 2010-2022