- Преподавателю
- Физкультура
- Комплексы утренней гимнастики для школьников
Комплексы утренней гимнастики для школьников
Раздел | Физкультура |
Класс | - |
Тип | Другие методич. материалы |
Автор | Ефимовский А.А. |
Дата | 19.02.2015 |
Формат | doc |
Изображения | Нет |
КОМПЛЕКСЫ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ.
Комплексы утренней гимнастики I-IV классы
I
1.Ходьба на месте 10-15 с.На четыре счета вдох, на четыре - выдох.
2.И.п. - о.с. 1 - руки вперед. 2 - руки в стороны. 3. - руки вверх, встать на носки,
потянуться. 4. - и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ. (темп медленный)
3.И.п. - о.с., руки за спину. 1 - мах правой вперед. 2. - и.п. 3 - мах левой вперед. 4
- и.п. Повторить 5-6 раз. ТС. (темп средний)
4.Бег на месте в среднем темпе, 30 с.
5. И.п. - о.с., руки на пояс. Прыжки: 1-4 на левой ноге, 5-8 на правой, 9-12 - на
обеих, 13-16 - четыре шага на месте. Повторить 3-4 раза. ТС.
6.И.п. - о.с. 1 - руки вверх, потянуться, вдох. 2. - руки вниз, выдох. 3-4 - то же.
Повторить 5-6 раз. ТМ.
II
1.Ходьба на месте под счет 15-20 с. ТС.
2.И.п. - о.с. 1 - шаг левой вперед, руки вверх, прогнуться, вдох. 2 - и.п. - то же
правой. 3-4 - и.п. Повторить 3-4 раза. ТМ.
3.И.п. - о.с. 1 - шаг в сторону, руки вверх. 2-3 - наклоны вперед. 4. - и.п.
Повторить 5-6 раз. ТС.
4.И.п. - о.с., руки на поясе. 1-4 - прыжки на левой, правую вперед. 5-8 то же на
правой. Повторить по 5-6 раз. ТС.
5.И.п. - о.с., руки на поясе. 1-4 - четыре вращения тазом влево. 5-8 - то же вправо.
Повторить по 4-5 раз. ТС.
6.И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1 - наклон вперед, коснуться пальцами
пола, выдох. 2 - и.п., вдох. 3-4 - тоже. Повторить 6-10 раз. ТС.
7.Ходьба на месте, 15-20 с. На четыре шага вдох, на четыре - выдох. ТМ.
Комплексы утренней гимнастики
V-IX классы
I
1.И.п. - о.с. Ходьба на месте с хлопками впереди и сзади в ладоши, 20-25 с.
2.И.п. - о.с., руки за голову, кисти переплетены. 1-2 - встать на носки, руки вверх,
ладони кверху, потянуться. 3-4 - опуститься на ступни, разъединяя кисти, руки через
стороны вниз в и.п. Повторить 4-6 раз. ТС.
3.И.п. - о.с. 1 - упор присев. 2-3 - выпрямиться, правую ногу назад, руки вверх. 4 -и.п. То же с левой ноги. Повторить 4-6 раз. ТБ. (темп быстрый)
4.И.п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед. 2. - наклон влево. 3 -наклон назад. 4 - и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
5.И.п. - о.с. 1 - мах левой ногой в сторону, руки в стороны. 2-3 - пружинящий
выпад влево. 4. - и.п. То же вправо. Повторить по 3-4 раза. ТС.
6.И.п.- стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью. 1 - рывок руками назад,туловище повернуть влево. 2 - то же, туловище прямо. 3 - то же туловище направо. 4. -то же, туловище прямо. Повторить 4-6 раз. ТС.
7.И.п. - о.с. 1 - левую ногу на носок, левую руку вверх, правую в сторону. 2 - и.п. 3
- то же с правой ноги, правую руку вверх, левую в сторону. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз.
II
1.И.п. - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх, соединив кисти тыльными
сторонами. 3 - встать на стопы, дугами вперед руки назад с небольшим наклоном туловища вперед, руки опустить. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. ТМ.
2.И.п. - о.с. 1 - правую на шаг в сторону, руки в стороны, ладони кверху. 2 - кистив кулаки и силой согнуть к плечам. 3-4 - приставить правую, руки выпрямить и свободноопустить. То же в другую сторону. Повторить по 4-6 раз. ТС.
3.И.п. - о.с. 1-3 - пружинящие приседы с постоянным увеличением глубины
приседания. 4 - и.п. Повторить по 8-10 раз. ТБ.
4.Бег на месте, 15-20 с. ТС.
5.И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. 1 - мах левой, достать ладонь правой руки. 2 - и.п. 3 - то же правой. 4 - и.п. Повторить по 7-8 раз.
6. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 - прыжок, ноги вместе. 2 - прыжок, ноги врозь. 3-4 - то же, 16-20 прыжков.
7.Ходьба на месте, 15-20 с.