Комплекс упражнений с гимнастической палкой

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ

САМАРСКОЙ ОБЛАСТИ

государственное бюджетное образовательное учреждение

среднего профессионального образования

«Тольяттинский политехнический техникум»

ГБОУ СПО «ТПТ»

УТВЕРЖДАЮ

Зам. директора по УР

___________С.А. Гришина

____________2014г

МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

«Комплекс упражнений с

гимнастической палкой для развития

мышц плечевого пояса»

Тольятти 2014

ОДОБРЕНО СОГЛАСОВАНО

Протокол ПЦК «Физическая культура» Старший методист

№______ от _____ ____________2014г. _________________Н.В. Роменская

Зав. ПЦК ________________Л.Н.Масюк «_____» _____________2014г.

Составил: преподаватель физической культуры О.В. Курченкова.

Рецензенты: Е.В. Воронкова, преподаватель ТФ СаГа (Самарская

Гуманитарная Академия)

Н.А. Давыдова, преподаватель ГБОУ СПО «ТПТ»

(Тольяттинский политехнический техникум)

Пособие включает в себя необходимый минимум информации, позволяющий расширить знания в основе воспитание координационных способностей занимающихся, улучшение гибкости плечевого сустава с помощью упражнений с гимнастической палкой. Понять особенности формирования и совершенствования двигательных навыков и способностей в процессе физического воспитания.

Содержание:

1

Ознакомление с задачами данного занятия (предмета) с гимнастической палкой………………………………………….……4стр.

2

Правильное представление об осанке, о работе плечевого сустава.6стр

3

Организация занятий с гимнастической палкой и техника безопасности…………………………………………………………...7стр

4

Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой…..8стр

5

Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих…………………………………………………………11стр

6

Литература…………………………………………………………..…12стр

1 Ознакомление с задачами данного занятия (предмета) с гимнастической палкой

Цель упражнений с гимнастической палкой - это воспитание координационных способностей занимающихся, улучшение гибкости плечевого сустава.

Задачи:

- Воспитание координационных способностей занимающихся;

- Профилактика осанки занимающихся;

- Рекомендация для занимающихся со сколиозами I и II группы;

- Развитие гибкости плечевого сустава;

- Разнообразить кругозор занимающихся о влиянии гимнастической палки на работу плечевого сустава;

- Научить согласованию движения и дыхания;

Под координационными способностями следует понимать:

Способность целесообразно строить целостные двигательные акты.

Способность преобразовывать выработанные формы действий меняющихся условий. Общие задачи занятий по воспитанию координационных способностей состоят в оптимизации процесса их развития применительно требованиям с гимнастической палкой.

Обновление двигательного опыта занимающихся, совершенствование физических анализаторов движений и способностей целесообразного регулирования мышечного напряжения в определенных пространственно временных условий.

В качестве средств воспитания координационных способностей занимающихся используют упражнения с гимнастической палкой. При работе с гимнастической палкой используются самые различные упражнения из числа средств общей и специальной подготовки, если они связаны с преодолением координационных трудностей.

Новизна, необычность, обусловленность или степень координационных трудностей определяют критерии выбора двигательных задач для воспитания координационных способностей.

Воспитание гибкости с гимнастической палкой.

Координационная способность и гибкость взаимосвязаны. Поэтому для улучшения координационных способностей занимающихся при выполнении упражнений с гимнастической палкой нужно улучшать или развивать гибкость плечевого сустав.

Гибкость относится к функциональным морфологическим свойствам опорно-двигательного аппарата, которая обусловлена степенью подвижности его звеньев относительно друг друга: плечо и плечевой сустав.

Плечевой сустав.

Свободная верхняя конечность соединяется с поясом верхней конечности при помощи плечевого сустава. Предплечье, соединяясь с плечом, образует локтевой сустав, а кисть, соединяясь с предплечьем - лучезапястный сустав. Суставы кисти очень многочисленны.

Плечевой сустав образован суставной впадиной лопатки и суставной шаровидный. Движения в нем возможны вокруг трех взаимно перпендикулярных осей вращения. Вокруг поперечной (фронтальной) оси возможны сгибание (движение плеча вперед) и разгибание (движение плеча назад), вокруг сагиттальной оси - отведение плеча в сторону до горизонтального уровня и приведение к туловищу (поднимание плеча или всей свободной верхней конечности выше горизонтального уровня происходит вместе с движением лопатки), вокруг вертикальной оси, идущей вдоль плечевой кости, пропорция (поворот внутрь) и супинация (поворот наружу). В плечевом суставе возможно также круговое движение - циркуляция.

Плечо.

Плечо состоит из сустава, который имеет шаровидную форму, суставной сумки плечевого сустава, которое имеет шаровидную форму, поэтому амплитуда движений максимальная - 360 ^0.

В опорно-двигательном аппарате человека имеется 2 сустава шаровидной формы: плечевой и тазобедренный. При знании особенностей опорно-двигательного аппарата человека упражнения с гимнастической палкой могут выполнятся с максимальной амплитудой плечевого сустава, не нанося вреда занимающимся.

Если степень развития гибкости плечевого сустава занимающихся соответствует требованиям занятий с гимнастической палкой, то основная задача воспитания гибкости сводится к предупреждению репресса (застоя).

Последующее занятие - подвижность плечевого сустава. Выполнение равностороннего вращения с гимнастической палкой через плечевой сустав дает представление об осанке занимающихся.

2 Правильное представление об осанке, о работе плечевого сустава

Осанка - привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Образуется в процессе физического развития ребенка и формирования у него статико-динамических функций. Известно, что ребенка параллельно с приобретением им навыков удержания головы, сидения, стояния постепенно формируются физиологические кривизны позвоночника - изгиб в шейном отделе выпуклость вперед - шейный лордоз, изгиб в грудном отделе выпуклостью назад - грудной кифоз и изгиб в поясничной области выпуклостью вперед - поясничный лордоз.

Волнообразная форма позвоночника и наличие буферных образований в виде межпозвонковых дисков, имеющих хрящевое строение, обеспечивают высокие рессорные качества, предохраняют от сотрясений внутренние органы, центральную нервную систему.

Условия внешней среды и функциональное состояние мускулатуры оказывают определенное влияние на форму позвоночника: нормально существующие изгибы могут усиливаться или уменьшаться, меняется положение плечевого, тазового пояса, может выработаться наклонность к ассиметричному положению тела. Порочные положение тела при состоянии и сидении постепенно принимают характер стереотипа, возникает привычка неправильно держаться, затем это привычное положение тела может закрепиться. Отклонение со стороны осанки могут быть связаны с изменением положения плечевого пояса, таза, туловища.

Наблюдаются следующие виды нарушений осанки:

Крыловидные лопатки, сведенные вперед.

Свисающие плечевые суставы.

Усиление грудного кифоза (сутулость, круглая спина).

Усиление поясничного лордоза.

Осанка с ассиметричной установкой плечевого пояса

Поэтому, выполняя упражнения с гимнастической палкой, мы укрепляем мышцы с обеих сторон опорно-двигательного аппарата. Человек имеет 600 мышц. Они симметрично расположены вдоль скелета, поэтому одинаковая нагрузка на левую и правую сторону позволяет укрепить мышцы спины, груди. Эти упражнения можно использовать при сколиозе I и II группы.

3 Организация занятий с гимнастической палкой и техника безопасности

Гимнастическую палку использовать как снаряд, а не как шпагу, саблю или просто палку для битья.

Нельзя тыкать палкой по сторонам, направлять в лицо соседу.

Расстояние между занимающимися 1,5 м (обязательно), поэтому можно использовать построения в 2, 3 колонны в зависимости от количества занимающихся и места проведения (в данном случае зал колледжа).

4 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой

Таблица 1 Специальный комплекс упражнений с гимнастической палкой.

I Исходное положение - стоя. Ноги врозь, палка внизу, стопы развернуты в стороны.

1-4 - прокручивание палки назад

5-8 - прокручивание палки вперед

II Исходное положение - стоя. Ноги врозь, палка внизу, сзади оборотный хват. Поднимание вверх и опускание вниз 10-12 раз.

III Исходное положение - стоя. Ноги врозь, палка внизу, стопы развернуты в стороны.(туловище повернуть вправо)

1-4 - прокручивание палки назад

5-8 - прокручивание палки вперед

IV Исходное положение - тоже, но поворот туловища влево.

V Исходное положение - стоя. Ноги врозь, палка вверху, вращательные движения, вправо и влево 10-12 раз.

VI Исходное положение - стоя. Ноги врозь, палка сзади, сзади оборотный хват. Поднимание вверх и опускание вниз (палка на уровне плеч смотрит всегда прямо)10-12 раз.

VII Исходное положение - тоже, выполняем в наклоне вперед.

VIII Исходное положение - тоже, выполняем в наклоне, поворот туловища вправо. Поднимание, опускание палки 10-12 раз.

IX Исходное положение - тоже, выполняем в наклоне, поворот туловища в левую сторону (смотрим прямо, спина прямая не прогибать, держим ровно)

вправо влево

X Исходное положение - стоя, ноги вместе, наклон вниз с палкой. Касаемся палкой пола (10-12 раз).

XI Исходное положение - тоже, наклон вперед с гимнастической палкой 10-12 раз (ноги в коленях не сгибать).

XII Исходное положение - сидя, наклон вперед с гимнастической палкой 10-12 раз (ноги в коленях не сгибать).

XIII Исходное положение - лежа на груди. Палка впереди. Поднимаем палку вверх, отрываем ключевой пояс от пола. Удержание исходного положения (15 сек, 30 сек, 1,мин, 2 мин).

XIV Исходное положение - тоже. Прокручивание палки назад

XV «Кошка» Исходное положение - лежа на груди, руки на полу, согнуты в локтевых суставах. Поднимание таза вверх, выпрямляем руки, выполняем прогиб вперед. Вернуться в исходное положение.

Вперед и обратно

5 Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих

Рекомендации по выполнению упражнений и предупреждение страха у начинающих.

Первое занятие делаем по всей длине палочки, когда левая и правая кисти цепляются за края гимнастической палки.

Выполняем вращательные движения по линии, амплитуда плечевого сустава из исходного положения гимнастической палки внизу.

У многих учащихся идет закостенение плечевого сустава, что вызывает неравномерное прокручивание палочки через плечевой сустав.

Поскольку плечевой сустав имеет шаровидную форму, то движения скоординированные, поэтому для улучшения работы и разрабатывания плечевого сустава необходимо выполнять упражнения с гимнастической палкой.

Во время выполнения упражнений с гимнастической палкой у начинающих появляется страх. Связан он с тем, что, испытывая боль, учащиеся боятся вывиха сустава. Следовательно, нужно обратить внимание на правильное выполнение движений, команды инструктора (преподавателя).

6 Литература

1. Ю.Д. Железняк, П.К. Петров «Основы научно - методической деятельности в физической культуре и спорте». Москва 2001 год.

2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов высших учебных заведений. 2-ое издание. М.: Гуманит. Издательский центр Владос, 2002 год.

3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура(кинезотерапия): Учебник для студентов высших учебных заведений. 2-ое издание. М.: Гуманит. Издательский центр Владос, 2002 год.