Теоретический урок Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»

Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».

• Этот стиль, хоть и является самым

древним из всех стилей, но по своей

технической простоте и малой

требовательности к местам

приземления применяется в школах

на физкультурных занятиях для

детей, подростков и юношества,

которые не занимаются

легкой атлетикой, а также

на этапе начальных

занятий легкой атлетикой.

• Разбег состоит из 6 - 8 беговых шагов,выполня-

ется под углом К планке в 30-45°. Отталкивание

производится дальней от планки ногой на рассто-

янии 70 -80 см от проекции планки. Для опреде-

ления места отталкивания нужно встать боком к

планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью

планки, - это и будет искомое Место отталки-

вания. При подборе разбега необходимо помнить,

что 5 нормальных шагов ходьбы составят три

беговых шага.

Толчковая нога на место

отталкивания ставится

почти прямая, не следует

ее слишком сгибать в колене. • Мах выполняется прямой ногой,

которая в высшей точке может слегка

согнуться в колене.

• Туловище держится вертикально,

руки, слегка согнутые в локтевых суставах,

активно поднимаются вверх-вперед на

уровень головы. Когда маховая нога находится

над планкой, подтягивается толчковая нога,

слегка согнутая в колене.

• Маховая нога опускается за планку, толчковая

нога переносится через нее. В момент

переноса толчковой ноги плечи

поворачиваются в сторону планки, толчковая

рука отводится назад, помогая увести плечи и

туловище от планки.

• Приземление осуществляется на

маховую ногу боком,

поворачиваясь грудью к планке.

Приземляться можно в яму с

песком, приподнятую над

поверхностью разбега или, в

условиях зала, на стопку матов.

Главное, чтобы высота места

приземления давала возможность

после перехода через планку

опустить почти прямую маховую

ногу на место приземления. В

противном случае техника прыжка

способом «перешагивание»

начинает искажаться, особенно в

последней части полета.

Начальное обучение прыжкам в

высоту

• Прыжок через резиновую ленту.

• Прыжок через перевернутые гимнастические

скамейки (мелом обозначить места для

отталкиваний, и направление разбега).

• Начальное обучение прыжкам в высоту

целесообразно проводить в зале фронтальным

или групповым методами.

• Это обеспечивает активность одновременно

всего класса.

Задачи обучения

• 5-9 класс: Научить упрощенной

технике прыжкам в высоту с 3-5 шагов

разбега. Научить правильной постановке

толчковой ноги в место отталкивания.

Научить техники отталкивания с места и

разбега. А также выполнению маховых

движений при отталкивании. Научить

технике перехода планки и ухода от нее.

Установить оптимальную длину и скорость

индивидуального разбега.

Упражнения для овладения техники

прыжка

• Маховые движения ногой с

использованием гимнастической

стенки.

• Сочетание маха с отталкиванием.

• Сочетание маха с отталкиванием из

положения «стоя в шаге».

Техника разбега в сочетании с

отталкиванием

• Отталкивание и взлет с трех

шагов.

• Отталкивание с 2, 3, 5 беговых

шагов с приземлением толчковой

ногой на возвышение.

Основные ошибки в технике прыжка

в высоту

• Разбег и

Напряженный, скованный разбег. Непопадание на

подготовка к

брусок толчковой ногой.

отталкиванию

Постановка ноги на место отталкивания расслаблен-

ными мышцами, особенно стопы. Излишний наклон

• Отталкивание

туловища вперед или назад. Мах ногой не в направле-

нии разбега. Пассивная работа рук. Несогласованный

мах рук и ног. Слабый, неэффективный толчок .

Преждевременное подтягивание толчковой ноги к

маховой после вылета «в шаге». Низко подняты ноги к

• Полет

моменту приземления.

Стопы расположены параллельно. Падение назад,

• Приземление

ближе следа, оставленного ногами.