Конспект занятия степ - аэробики

План - конспект

занятия группы оздоровительного направления

с использованием степ - аэробики для девушек

Продолжительность - 40 минут

Группа: девушки 8-9 классов (первый год обучения)

Тема: «Базовые движения и связки степ - аэробики»

Цель: совершенствование техники выполнения базовых элементов степ - аэробики

Задачи:

Образовательные:

1. Закрепить ранее изученные базовые элементы степ - аэробики;

2. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).

Оздоровительные:

1. Развивать координационные способности и физические качества;

2. Формировать правильную осанку.

Воспитательные:

1. Воспитывать дисциплинированность, артистичность, чувство коллективизма;

2. Формировать эстетическое наслаждение от выполненной работы.

Инвентарь: степ - платформы, гимнастические маты, шведские стенки, секундомер, музыкальный центр, аудиозапись с музыкальным сопровождением.

Содержание занятия

№ части

Части занятия

Содержание учебного материала

Дозировка

мин

ОМУ

I

подготовительная

10

А. Построение, приветствие.

Тема занятия, задачи, ТБ.

Подсчет пульса. Запись.

Б. ОРУ (приложение№1)

В. Стретчинг

1. выпады в стороны

2. выпады вперед

3. наклон вперед к правой ноге

4. наклон вперед к левой ноге

5. повороты туловища влево - вправо

Г. Подсчет пульса

2

5

2

1

Нацелить занимающихся на содержание занятия

6 сек. * 10

Небольшая амплитуда с увеличением

С опорой руками

Положение фиксировать

II

основная

23

Аэробная

А. Аэробная разминка

1. ходьба на месте

2. приставной шаг

3. скользящий шаг

4. смешанный шаг

Б. «Аэробный пик» (приложение №2)

В. Подсчет пульса

Г. Первая аэробная «заминка»

1. левой ногой шаг на скамейку, параллельно с этим поднять левую руку на плече

2. то же, рука - нога разноименные

Д. Калистеника, фитнесс

I. упражнения для мышц туловища

1. поднимание туловища из положения лежа

2. «лодочка»

И.п. - лежа на животе; поднять туловище вверх, прогнуться, руки прямые

II.. упражнения для мышц бедра

1. И.п. - упор правым боком на правом предплечье с опорой рукой спереди; малоамплитудные отведения и приведения левой ноги в сторону

2. И.п. - то же на левом предплечье; правой ногой

3. И.п. - то же на правом; махи левой ногой вперед - назад

4. И.п. - то же на левом; махи правой ногой

III. упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1- сгибание рук из упора с коленей (узкий хват, широкий, ладони внутрь)

4

1

1

1

1

10

1

2

1

1

5

1

0,5

0,5

2

0,5

0,5

0,5

0,5

2

Средний темп

Разноименные рука - нога

Шаги пружинистые

Ширина шага больше

После скользящего шага делать захлест

Увеличение нагрузки за счет координационной сложности

Темп замедляется

3 * 5 раз

поясница прижата к полу, локти развернуты точно в стороны, подбородок направлен вверх

стараться удержать положение, напрягая мышцы спины

резких движений не делать

10 повторений

10 повторений

10 повторений

10 повторений

3 * 3 * 5 раз

не прогибаться в пояснице

III

Заключи-тельная

7

А. Вторая «заминка» («глубокий стретч» - приложение №3)

Б. Дыхательные упражнения

1. вдох - тройной выдох

2. неглубокий вдох - медленный выдох

3. глубокий вдох - глубокий выдох

В. Оценка деятельности, д/з, заполнение дневников самоконтроля

3

2

2

«остывание»

проанализировать движения