План конспект по лыжной подготовке

План-конспект

Проведения открытого занятия по лыжной подготовке с группой СО.

Место проведения: Лыжная база

Инвентарь: флажки, кегли, обручи, стойки.

Тема урока: «Развитие скоростно-силовых качеств»

Цель: Привитие интереса к занятию лыжным спортом.

Задачи урока:

1. Совершенствовать технику передвижения на лыжах попеременным двухшажным ходом.

2. Развитие силовых качеств в технике попеременного бесшажного одновременного одношажного ходов.

3. Провести игры и эстафеты с учетом закрепления и совершенствования техники попеременного двухшажного и одношажного ходов.

№

п/п

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие.

Сообщение задач занятий.

Выход на учебный круг

2 мин.

Проверить у детей соответствие формы одежды к занятиям на улице. Проверить исправность лыжного инвентаря. Напомнить основные требования безопасности при занятиях на лыжной подготовки.

Соблюдать интервал во время движения 2 метра. акцентировать внимание у детей на скольжение на 1 лыже.

Разминка на лыжах:

пройти разминочный круг на лыжах с палками используя ранее изученные движения.

500м

Построить детей чтобы сильные ученики оказались впереди.

2

Основная часть.

Напомнить основную схему движений рук и ног при передвижении попеременным двух шажным ходом.

А) Имитация работы рук при движении попеременным двухшажным ходом.

2 мин.

Руки работают попеременно, при выносе руки вперед, рука слегка согнута в локтевом суставе, поднимается не выше горизонтали. Во время отталкивания когда рука отводится назад мах до упора.

Б) Имитация работы ног при движении попеременным двухшажным ходом.

2 мин.

Самое важное в движении попеременным ходом наличие скользящего шага и отсутствие двух опорного положения ног. Во время отталкивания нога делает мощный толчок назад и происходит скольжение на одной лыже. Опорная нога слегка согнута в коленном суставе.

В) Положение туловища. Тело лыжника слегка наклонено вперед. Спина слегка округлена. Руки и ноги совершают циклические движения

Отработка схемы работы рук и ног в движении.

2 мин.

Во время движения на лыжах не нужно допускать колебаний туловища влево и вправо.

А) Продвижение по лыжне скользящим шагом без палок.

1 км

Обратить внимание на технику скользящего шага. Шаг широкий отталкивание мощное.

Б) Передвижение попеременным двухшажным ходом в полной координации.

1 км

Обратить внимание на координацию работы рук и ног.

Развитие силовых качеств

А) Передвижение по лыжне попеременным бесшажным только с помощью работы рук.

500м.

Толчок палками мощный. Рука в момент окончания толчка полностью выпрямляется в локтевом суставе и отводится до упора в плечевом суставе.

Б) Передвижение по лыжне одновременным бесшажным ходом

500м.

Толчок палками мощный. Руки в момент окончания толчка полностью выпрямляются в локтевом суставе и отводятся до упора в плечевом суставе

Способствовать развитию скоростно-силовых качеств)

Провести эстафету разделив на 2 команды

20 мин

1.Выполнять передвижение на лыжах одновременным бесшажным ходом

100м.

Упражнение выполняется на скорость, при этом учитывается техника владения лыжным ходом.

2. Выполнять передвижение на лыжах попеременным двухшажным ходом

100м.

3. Выполнять передвижение на лыжах скользящим шагом без палок.

100м.

Способствовать развитию ловкости.

4. Игра: «Перенеси предмет»

Команды стоят в колонне по одному. Первый участник бежит до обруча с кеглями, берет 1 кеглю, обходит вокруг стойки и возвращается к команде, передает эстафету по плечу и т.д. Выигрывает та команда, которая быстрей перенесет все кегли.

3 мин

Выигрывает тот, кто первым финиширует.

5. Выстраиваются у линии старта в колонну по одному в связке с помощью лыжных палок: три лыжника удерживают в горизонтальном положении, соединяя первого с последним. Первый и последний игроки в команде используют еще по одной палке для отталкивания.

3 мин

Цепочка не должна разрываться

Передвижение по кругу со скоростью

500м.

Внимание за техникой лыжных ходов

Умеренное передвижение по кругу

к месту построения

1км.

Следим за дыханием. ЧСС.

3

Заключительная часть.

5 мин.

Снятие лыж, очистка их от снега.

Построение учащихся, подведение итогов. Домашнее задание силовая работа (отжимание).

3 мин.

Отметить наиболее отличившихся на уроке и при проведении эстафет

Тренер - преподаватель Афанасьев В.А.