Тесты и гимнастика за рабочем столом

Приложение №1

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

1.Я думаю, меня недооценивают в коллективе

2.Я стараюсь работать, даже если не совсем здоров.

3.Япостоянно переживаю за качество своей работы

4. Я бываю настроен агрессивно

5. Я не терплю критики в свой адрес

6. Я бываю раздражителен

7. Я стараюсь быть лидером, где возможно

8.Меня считают человеком настойчивым и напористым

9.Я страдаю бессонницей

10.Своим недругам я могу дать отпор

11.Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности

12. У меня не хватает времени на отдых

13.У меня возникают конфликтные ситуации

14.Мне не достает власти, что бы реализовать себя

15.У меня не хватает времени, что бы заниматься любимым делом

16.Я все делаю быстро

17.Яиспытываю страх, что не смогу спокойно работать

18.Я действую сгоряча, затем переживаю, за свои дела и поступки

Приложение №2

Гимнастика на рабочем месте

Для работников умственного труда, а также для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания, производственная гимнастика проводится во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления.

Физиологические воздействия кратковременных физических упражнений устраняют застойные явления в конечностях, брюшной полости, восстанавливаются запасы энергии нервной системы, повышается мышечный тонус, умственная работоспособность, улучшается обмен веществ.

Комплекс №1 (производственная гимнастика стоя).

Упражнение 1. Исходное положение - основная стойка,

1. Руки вперед - вдох.

2. Руки в сторону, ладони кверху.

3. Стойка на носках, руки вверх

4. Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - основная стойка,

1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 3. Исходное положение - основная стойка,

1. Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох.

2. Исходное положение - выдох.

3-4 То - же, правой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение -стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

1. Наклон влево, руки вправо.

2. Исходное положение.

3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз

Упражнение 5. Исходное положение - основная стойка,

1-2 Полуприсед, руки вверх - выдох.

3-4 Исходное положение - вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение - основная стойка,

руки за голову.

1-2. Наклон вперед - выдох.

3-4. Исходное положение - вдох.
Темп средний. Повторить - 6-8 раз.

Упражнение 7. Исходное положение - основная стойка,

1. Левую руку вверх, правую вперед.

2. Правую руку вверх, левую вперед.

3. Левую руку вверх.

4. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2 (производственная гимнастика сидя на стуле).

Упражнение 1. Исходное положение - сидя.

1. Правую руку вверх - вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

1. Поворот вправо - вдох.

2. Исходное положение - выдох.

3. Наклон назад - вдох.

4. Исходное положение - выдох.

5-8 То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение

Исходное положение - сидя, руки на

коленях

1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться - вдох.

3-4. исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение - сидя.

1. Правую руку вверх - вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад - выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5. Исходное положение - сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину -

вдох.

2. Исходное положение - выдох.

3-4. То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.

Упражнение 6. Исходное положение - сидя, руки к

плечам.

1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться - вдох.

3-4 Исходное положение - выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

При подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот, важны и наклоны в стороны, и прогибания назад, и вращения туловищем. Необходимо, что бы нагрузку получали крупные мышечные группы, важны и упражнения способствующие кровоснабжению головного мозга, а также упражнения ликвидирующие застой крови в области малого таза.Физическая нагрузка во время выполнения упражнений должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию снизиться.Положительное влияние на организм оказывает во время выполнения упражнений музыка.

Приложение №3

Анкета учителей по ЗОЖ

1. Как часто вы с семьей выезжаете на природу

• Редко

• Часто

• Систематически

2. Соблюдаете ли вы режим дня?

• Скорее,да

• Скорее,нет

3. Соблюдаете ли вы принцип «здорового питания»?

• Да

• Нет

4. Как часто вы болеете?

• Редко

• Часто

5. Как вы оцениваете свое здоровье?

• Хорошее

• Удовлетворенное

• Слабое

6. Есть ли у вас вредные привычки?

• Да

• Нет

7. Считаете ли вы необходимой проведение оздоровительной работы для педагогов школы №121?

• Скорее,да

• Скорее,нет

8.Ваши предложения на новый учебный год по оздоровлению коллектива.