Статья: Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью

Сидоренко В.А.

Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью

(в помощь тренерам-преподавателям по спортивной борьбе

и учителям физической культуры)

Воркута

2016

Упражнения для совершенствования устойчивости борца с игровой направленностью.

Значительное место в развитии борцов занимают упражнения, связанные с тренировкой функции равновесия и вестибулярной устойчивости. Учитывая высокую вариативность действий борцов, а также постоянное изменение направленности их движений, особое значение придается сохранению динамического равновесия.

Наиболее эффективным способом развития динамического равновесия является метод активного воздействия на анализаторы, участвующие в обеспечении равновесия (зрительный, тактильный, вестибулярный и двигательный).

При развитии устойчивости борцов необходимо, кроме общих методических подходов, обратить особое внимание на специфические борцовские задания. К ним можно отнести: удержание равновесия - на одной ноге, на неустойчивой опоре, после выполнения разнообразных вращений и т. д.

Данный раздел адресован учителям физической культуры и тренерам-преподавателям по спортивной борьбе.

1. И. п. - стоя в кругу лицом друг к другу, взявшись за руки, стойка ноги врозь. По команде партнеры стремятся вытащить друг друга из круга.

2. И. п. - стоя в центре круга правым боком друг к другу, соединившись в захвате правой рукой. По команде партнеры рывком стремятся вытащить друг друга из круга.

3. И. п. - первый партнер стоит в центре круга, второй берет захват. Силой вытащить партнера из круга. Упражнение можно выполнять на время.

4. И. п. - первый партнер стоит в центре круга спиной ко второму, который захватывает его за туловище сзади.

По команде второй вытаскивает первого за пределы круга. Вариант: первый партнер старается вырваться из круга, второй удерживает его. Учитывается время.

5. И. п. - партнеры стоят внутри круга лицом друг к другу в захвате за плечи. По команде, маневрируя в кругу, стараются вытолкнуть партнера за пределы круга. Упражнение выполняется на время или количество раз.

6. И. п. - партнеры стоят внутри круга лицом друг к другу, захватив набивной мяч двумя руками.

По команде стараются силой вырвать мяч из рук партнера, передвигаясь в пределах круга.

7. И. п. - партнеры стоят друг против друга на правой ноге, заложив руку за спину, левой рукой удерживают голень одноименной ноги. Прыгая в пределах круга, стараются плечом вытолкнуть партнера из круга или вынудить его стать на обе ноги.

8. И, п. - партнеры стоят в круге в крестовом захвате. В плотном захвате вывести партнера за пределы круга. Упражнение можно выполнять на время.

9. И, п. - первый партнер садится на плечи второго, который удерживает его за бедра. После сближения двух пар сидящий на плечах пытается стащить соперника вниз. Нижний, маневрируя по ковру и сохраняя равновесие, удерживает верхнего.

10. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу, касаясь ладонями. По сигналу вывести партнера из равновесия толчками или обманными движениями рук. То же из низкого приседа.

11. И. п. - партнеры стоят в одноименном захвате руки и туловища. По сигналу перетянуть партнера через линию на свою сторону.

12. И, п, - партнеры в упоре лежа, касаясь друг друга плечом. По сигналу вытолкнуть друг друга из круга.

13. И. п. - партнеры стоят в шеренгу спиной друг к другу, обхватившись руками (соединившись руками под руки). По сигналу вытолкнуть партнеров из круга или за линию.

14. И, п. - стоя лицом, друг к другу на расстоянии одного шага от обозначенной линии, партнеры держат канат за свободный конец. По сигналу перетянуть партнера за линию.

15. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу, «второй» берет «первого» за кисти рук. По сигналу "первый" он ловит за туловище сзади второго, который убегает. По сигналу "второй" убегает первый.

16. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу, берутся руками хватом сверху за гимнастическую палку, удерживая ее в горизонтальном положении. Хват на ширине плеч, правые руки каждого игрока снаружи. По сигналу игроки выкручивают палку течение 30 с - 1 мин, заставляя соперника отпустить один из ее концов.

17. И, п. - партнеры в упоре лежа лицом друг к другу, ноги врозь. По сигналу захватить руку друг у друга, сохраняя равновесие.

18. И. п. - партнеры в шеренге, соединившись руками, становятся плечом к плечу. По сигналу вытолкнуть группу партнеров за линию или за пределы круга.

19. И.п. - партнеры становятся спиной друг к другу, держась руками за концы двух палок. По сигналу каждый тянет палки в свою сторону, стараясь перетянуть противника за черту, кто будет перетянут через черту, тот проиграл.

20. И.п. - партнеры становятся лицом друг к другу. По сигналу каждый пытается поднять партнера.

21. И.п. - партнеры становятся лицом друг к другу, руки за спиной. По сигналу каждый пытается вытолкнуть партнера грудью.

22. И.п. - партнеры становятся лицом друг к другу. По сигналу каждый из партнеров с помощью обманных движений, расчетливых рывков или толчков старается вывести своего соперника по паре из состояния равновесия и заставить его сойти с контрольной линии хотя бы одной ногой.

23. И.п. - партнеры становятся лицом друг к другу, поднимают вперед правую ногу, каждый захватывает ногу соперника обеими руками за голеностопный сустав.

По сигналу партнеры рывками в разные стороны в течение 10-15 с стараются сбить соперника вниз, чтобы он любой частью тела коснулся ковра. Если спортсмен удачно выполнил задание, он получает очко.

24. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу, берутся руками за мяч, По сигналу вырывают мяч в течение 30 с - 1 мин, заставляя соперника отпустить мяч из захвата, но не сгибая рук.

25. И.п. - садятся на ковер лицом друг к другу и упираются ступнями вытянутых ног, палка в руках вперед (хват правыми руками снаружи).

По сигналу каждый, тянет палку на себя, пытается оторвать соперника от ковра.

26. И.п. - стоя лицом к лицу на гимнастической скамейке, носок сзади стоящей ноги касается пятки впереди стоящей, правая рука впереди, левая - за спиной. По сигналу каждый, нанося легкие удары своей ладонью по ладони соперника и избегая ударов, старается вывести другого из равновесия, вынудить сойти со скамейки.

27. И.п. - партнеры становятся в затылок друг к другу, держась руками за концы двух палок. Третий становится на палки и держится руками за плечи впереди стоящего. По сигналу держащие палки бегут до ранее оговоренного места и возвращаются обратно, , кто находится на палках старается удержаться и не упасть.

28. И. п. - одна группа сидит в центре круга, соединившись ногами за ноги друг друга, руками под руки, вторая стоит за их спиной. По сигналу вторая группа растаскивает партнеров за пределы круга. Учитывается время.