№

Содержание урока

Дозировка

Организация и методика

I

Подготовительная часть:

12-14 мин.

Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку.

Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие, расчёт по порядку.

2мин.

Тема и цель урока.

· Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:

а) на носках,
б) на пятках,
в) перекат с пятки на носок,
г) спортивная ходьба с переходом на медленный бег.

1мин.

Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.

· Бег на носках с изменением направления движения («змейка»).

2 мин.

Дышать равномерно. Вдох носом, выдох свободный.

· Ходьба, восстановление дыхания.

Следить за равнением и дистанцией.

Упражнения в движении:

3-4 мин.

а) упражнения для рук и плечевого пояса,

6-8раз.

Руки через стороны вверх - вдох, наклон - руки вниз выдох.

б) наклоны к прямой ноге на каждый шаг (ногу ставить на пятку),

Отведение прямых рук и согнутых, руки на уровне груди.

в) выпады поочередно левой и правой ногой с пружинящим покачиванием,

Сзади стоящая нога прямая, руки на колено впереди стоящей ноги.

г) махи согнутой и прямой ногой на каждый шаг.

10-12 раз.

Мах прямой ногой, опорную ногу в колене не сгибать.

Перестроение через середину зала в колонну по 3.

Следить за равнением.

Общеразвивающие упражнения на месте (ОРУ):

И.п.ос. ноги на ширине плеч, руки на пояс наклоны головы вправо-влево-вперёд-назад.

3-5 раз.

Следить за осанкой и дыханием.

Упражнение для плеч и.п.о.с. - ноги на ширине плеч, руки опущены вниз поднимание - опускание плеч.

4-6 раз.

И.п.о.с.- ноги на ширине плеч наклоны туловища вправо - влево - вперёд -назад

4-6 раз.

Приседания

М-20 раз, Д - 15 раз. 25 мин.

Глубокие приседания с прямой спиной, руки за головой.

2

Основная часть урока:

Разойтись по станциям соответственно порядковому номеру.

1 станция: подтягивания на низкой перекладине.

10 мин. на станциях.

1,5 на каждую станцию

Выполнять хватом сверху. М - 10 раз, Д - 8 раз.

2 станция: три вида отжиманий от гимнастических скамеек.

1. сгибание рук в упоре на скамейке,

2. в упоре спиной к скамейке.

3. ноги на скамейке, руки в упоре на полу.

3 станция: лазание по канату в три приёма.

4 станция: продвижение в висе на руках по параллельным брусьям.

5 станция: прыжки через скакалку.

6 станция: лазание по пластунски.

7 станция: упражнение на равновесие.

Согласовать движения рук и ног.

8 станция: перекаты по матам.

Прямолинейные движения - перекаты со спины на живот.

Подготовка двух гимнастических дорожек.

Повторение специальных и подводящих упражнений акробатики.

10 мин.

И.п.- упор присев спиной к мату - перекат на спину в группировке, вернуться в и.п.

6-8 раз.

Упражнение выполняется в плотной группировке.

И.п.- лёжа на спине - поднимание прямых ног с касанием пола за головой.

5-6 раз.

Ноги в коленях не сгибать, обязательное касание носками ног пола.

Стойка на лопатках: а) махи прямыми ногами (ножницы) в стойке на лопатках б) «велосипед» в стойке на лопатках

6-8 раз.

Носки оттянуты.

Выполнение «моста» из и.п. - лёжа на спине

2-3 раза.

Повторение кувырков вперёд и назад

2-3 раза.

Следить за выходом из кувырка и группировкой.

Уборка места занятий.

3

Заключительная часть:

3-5 мин.

Подведение итогов урока.

Выход из зала.