Волейбол

ВОЛЕЙБОЛ

Занятия волейболом - эффективное средство укрепления здоровья, улучшения физического развития учащихся. Б волейбол можно играть круглый год, большей частью на- свежем воздухе. Эти занятия способствуют укреплению костно-связочного и мышечного аппарата, улучшению обмена веществ п организме, совершенствованию различных его функций. Поэтому волейбол широко используется в качестве оздоровительного средства в лечебно-профилактической работе на курортах и в санаториях.

В то же время современный спортивный волейбол предъявляет высокие требования к функциональному состоянию организма, к физическим качествам игрока. Физические нагрузки во время волейбольной встречи весьма высоки, и, чтобы к этим нагрузкам хорошо подготовиться, спортсмены систематически и настойчиво тренируются. Большой объем разнообразной тренировочной и соревновательной работы в волейболе воспитывает выносливость, смелость и решительность, настойчивость и самоотверженность, инициативность и дисциплинированность! Стремление к достижению общей цели во время игры приучает волейболиста * коллективным действиям, к сотрудничеству и взаимопомощи, воспитывает чувства дружбы и товарищества.

Велико эстетическое воздействие игры. В процессе занятий волейболист достигает гармонического развития Своего 'тела, красоты и выразительности движений. Глубокое эстетическое наслаждение играющим и зрителям доставляют спортивная борьба, слаженность коллективных--командных действий.

Игра производится на площадке, которая представляет собой прямоугольник 18x9 м. Она должна быть твердой и ровной. Площадка ограничивается короткими (лицевыми) линиями и длинными (Соковыми). Середины боковых линий соединяются прямой линией, которая называется

3

средней. На расстоянии 3 и от средней линии н параллельно ей проводятся линии, соединяющие Соковые линии,- зга линия нападения. Ширина всех линий разметки площадки 5 см, они входят в размеры ограничиваемых ими площадей. Цвет линии должен отличаться от цвета площадки.

Над средней линией площадки натягивается сетка длиной 9,5 м и шириной I м. Сетка крепится на двух стойках (столбах), которые устанавливаются на расстоянии не ближе 50 см от боковых линий. Высота сетки в середине площадки должна быть 2,43 м для мужских команд и 2,24 м-для женских. В команде должно быть не более 12 игроков: 6 игроков, начинающих игру в данной партии, считаются основными, они действую! в своих зонах. Игроков, находящихся у сетки (зоны 2, 3, 4), называют игроками передней линии, остальных - игроками задней линии, они считаются запасными и располагаются около площадки на отведенных местах. Любой основной шрок в каждой партии может быть один раз заменен запасным игроком и имеет право вновь вернуться в игру вместо ранее заменившего его запасного игрока.

Соревновании проводятся из трех или пяти партий - это предусматривается положением «о соревнования». Победившей считается команда, выигравшая две или три партии. После каждой партии, а также а треть;- (питой) решающей партии при счете «8» производится смена сторон. Команде засчитывается очко, когда при ее подаче ошибку совершает команда соперника. Партия считается выигранной, ; когда одна из команд избрала 15 очков или перевес в 2 очка при равенстве счета (например, 16: 14, 17:15 и т.д.).

Во время игры каждая команда имеет право на три удара для направления мяча на сторону соперника. Касание мяча при блокировании за удар не засчитываете»'. Принимать мяч разрешается любой частью тела выше пояса. Касание'"мяча должно быть коротким, отрывистым Одни и тот

4

же игрок не имеет права касаться мяча два раза подряд: исключение составляет прием мяча после блокирования. При одновременной ошибке, допущенной двумя игроками разных команд, мяч переигрывают.

При блокировании разрешается переносить руки над сеткой нп сторону соперника, но при этом блокирующие не имеют права касаться мяча, пока команда соперника не завершит, действие, которым направляет мяч в сторону блокирующих.

Мяч должен быть перебит на сторону сопериика над сеткой в пределах ее ширины. (9 м). Если мяч пересек плоскость сетки за этими пределами, команде засчитывается ошибка. Касание мячом сетки в указанных пределах не является ошибкой (за исключением подачи). Касание площ.-.дкн противоположной ко».:.шды любой частью тела считается ошибкой. Наступать на среднюю линию можно.

Каждая команда в каждой партии имеет право на два перерыва в игре по 30 с каждый.

«АЗБУКА» ВОЛЕЙБОЛА

Стойки различаются по степени сгибания ног: основная, высокая, низкая. Основная стойка ноги на одном уровне и слегка согнута, стопы параллельны на расстоянии 20-30 см друг от друга, туловище не сильно наклонено вперед, руки согнуты перед собой.

.

5

Стойки волейболиста:

о -основная (стартовая) стойка; б - стойка в момент выполненкя передачи двумя руками сверху

Приняв определенную стойку, один игроки стоят неподвижно (статическая стойка), другие двигаются на месте переступанием или поскоками (динамическая стойка).

Перемещения по площадке выполняются ходьбой, бегом или скачком.

X о д ь б а. Игрок ходит пригибным тагом, вынося ногу вперед слегка согнутой. Это позволяет сохранить стойку к быстро принимав необходимые исходные положения для выполнения технических приемов.

Б е г. Быстрые перемещения по площадке и резкие изменения направлений выполняются бегом на слегка согнутых ногах. Последний беговой шаг наиболее длинный, так как после него следует стопорящее движение (остановка, смена направления, выпрыгивание для нападающего удара или блока).

С к а ч о к обычно выполняется после шага или бега, когда игровая ситуация заставляет предельно быстро занять новую позицию для выполнения технического приема.

Упражнеиня для изучения и совершенствования техники перемещений

Бег на месте с переходом на бег по дистанции;

бег с высоким подниманием бедра;

чередование бега с небольшими прыжками;

бег приставными шагами с передвижением вправо, влево;

чередование бега с ускорениями до определенного ориентира;

бросить мяч так, чтобы он катился по полу с определенной скоростью, затем догнать мяч н ударить его ногой;

после перемещения и любую сторону выполнить скачок;

имитация какого-либо технического приема.

Упражнения с партнером:

догнать убегающего партнера и коснуться его рукой;

6

мяч на середине площадки, партнеры садятся на боковые линии, спиной к мячу. По какому-либо сигналу (счет звук и т. д.) быстро встают и бегут к мячу, стремясь овладеть им.

Подачи. Технический прием, которым мяч вводится в игру, называется подачей. Общими деталями техники для всех видов о п р подач являются устойчивая стойка, удобная для удара, подбрасывание мяча, удар по мячу, переход волейболиста к последующим игровым действиям.

Так называемая планирующая подача , является разновидностью верхней подачн. Особенности «планирующей» подачи заключается в том, что удар по мячу наносится рукой, закрепленной в лучезапястном суставе, без всякого сопровождения, В результате этого мяч не вращается, а планирует, не имея строгой траектории 'полета. Прием таких мячей затруднен. Очень эффективна верхняя подача, выполняемая в прыжке, которую успешно осваивают ведущие волейболисты.

7

Вариант верхней боковой подачи -так называемая планирующая подача

Распространенные ошибки:

1. Игрок при подаче не попадает кистью по мячу, мяч при этом летит в разные стороны. Причины: неправильное подбрасывание мяча для выполнения подачи (в сторону, за голову или далеко впереди себя и т. д.); отсутствие зрительного контроля за движением руки при ударе.

2.При подаче мяч не долетает до сетки. Причины: медленное движение руки к мячу при ударе; при ударе по мячу кисть расслаблена.

3.При подаче игрок не попадает мячом в площадку соперника. Причины: неправильное подбрасывание мяча для выполнения подачи; рука не вытягивается в направлении движения мяча при подаче.

Способы устранения ошибок: отработать вертикальное подбрасывание мяча, концентрировать внимание на движении кисти руки при ударе по мячу, укреплений мышц руки, вытягивании руки после подачи в направлении сетки.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения подачи

Имитация движений выполнения подачи; подбрасывания мяча левой рукой (при этом необходимо добиваться, чтобы траектория полета мяча была

8

вертикальной, а мяч двигался плавно);

подбрасывание мяча левой рукой и одновременное выполнение замаха правой (мяч после подбрасывания падает на пол), подбрасывание мяча левой рукой и выполнение удара по нему правой рукой (форма движения зависит от способа подачи); стоя около стены, выполнять подачи с ударом мяча о стену на высоте 3-4 м, после отскока ловить мяч (обратить внимание на на удар по мячу "жесткой" кистью); стоя на площадке лицом к сетке на расстоянии 3-4 м, от нее, выполнять подачу через сетку. По мере освоения движение игрок постепенно отодвигается от сетки и выполняет подачу из-за лицевой линии через сетку ( обратить внимание на вытягивание руки в направлении движения мяча); выполнение подачи с места подачи; подача по зонам площадки соперника (обратить внимание на движение руки при ударе в направлении той зоны, куда адресуется мяч).

Передачи. Технический прием, с помощью которого мяч направляется партнеру для продолжения игры или переправляется на сторону противника, называется передачей. По направлению относительно передающего различают передачи вперед, над собой и назад. По длине траектории различают: длинные передачи- через зону; короткие - в соседнюю зону; укороченные - в свою зону. По высоте различают передачи низкие (до 1 м над сеткой), средние (до 2 м) и высокие (свыше 2 м), а по расстоянию от сетки - близкие (менее 0,5 м) и отдаленные (более 0,5 м).

Наиболее распространенной является передача двумя руками сверху

9

Передача мяча двумя руками сверху (а); положение кистей рук н расположение пальцев на мяче в момент выполнения передачи (б)

Ее главные преимущества заключаются в надежности и точности. При выполнении этой передачи в исходном положении ноги игрока согнуты в коленях, руки вынесены перед лицом так, что большие пальцы находятся примерно на уровне глаз. Кисти рук слегка повернуты внутрь, концы пальцев образуют овал в форме ковша (рис. б). Пальцы оптимально напряжены. При приближении мяча встречное движение к нему начинают ноги - они выпрямляются в коленях и поднимают тело игрока. Вслед за этим в движение включаются руки - они поднимаются и выпрямляются навстречу мячу. Основную амортизирующую нагрузку принимаю! на себя большие пальцы. Указательные (главным образом) и средине пальцы являются ударными. Безымянные пальцы и мизинцы удерживают мяч с боков, не захватывая его. Эти движения ног, туловища и рук, выполненные слитно, обеспечивают короткое касание мяча упругими пальцами,

Изучите позы и движения волейболиста при передачах двумя руками сверху, обратите внимание на положение ног, туловища н рук в основной стойке (см. рис. а); расположение пальцев рук 'на мяче (см. рис. б); движения.

В современной игре передача - важный элемент организации впадения, связывающий защиту с атакой. Задача передающею иrpoкa в связи с этим - создавать партнерам наилучшие условия уш атаки нападающими ударами. Каждый волейболист должен )владеть всем арсеналом быстрых и точных передач, уметь чередовать (менять) их по длине, высоте, направлению, своевременно выполнять отвлекающие действия. '

10

Передача двумя руками сверху., выполненная в различных направлениях: а - вперед; С - над собой.

11

Распространенные ошибки:

1. Игрок выполняет передачу с техническими ошибками ; бросок, захват мяча и т.д.)- Причины: неправильный выход игрока к месту встречи с мячом; отсутствие зрительного контроля при выполнении удара по мячу.

2. При передаче игрок не может точно направить мяч своему партнеру. Причины: слишком медленные или слишком резкие движения рук при выполнении удара по мячу; руки не вытягиваются в направлении движения мяча

Способы устранения ошибок: отработать выход к мячу так, чтобы он падал на голову; обратить внимание на быстрое выпрямление ног и относительно медленную работу рук при ударном движений передачи; отработать полное выпрямление рук в локтевых суставах при передаче

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения передач

Имитация движений выполнения передачи: занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх и ловит его, принимая исходное положение для передачи;

занимающийся любым способом подбрасывает мяч вверх-вперед или вверх-в сторону, зачем перемещается под мячом и ловит его, принимая исходное положение для передачи:

занимающийся с мячом в руках принимает исходное положение для передачи, затем, разгибая руки и нога в суставах, выполняет бросок мяча в стену или баскетбольное кольцо (необходимо следить за тем, чтобы вначале мяч находился на уровне лба, а при броске он двигался под определенным углом вылета);

занимающийся подбрасывает мяч над собой, принимает исходное

12

положение для передачи, при приближении мяча выполняет ударное движение двумя руками (обратить внимание на первоначальное движение ног, а затем разгибание рук);

выполнение одной (затем нескольких) передачи в стену, стоя от нее на расстоянии 3-4 м (удар на высоте 3-4 м; обратить внимание на подход к мячу);

подбрасывание мяча вверх-вперед или вперх-в сторону, перемещение под него и выполнение передачи (в дальнейшем с попаданием в баскетбольное кольцо);

стоя у стены, выполнение передач в нее на высоте 3-4 м, продвигаясь при этом вправо и влево;

двумя руками сверху-вниз занимающийся резко бросает мяч в пол, перемещается под отскочивший мяч и выполняет передачу (попадание в определенное место). Упражнения с партнером:

игрок занимает исходное положение для передачи, партнер подбрасывает мяч ему в руки, и он выполняет передачу партнеру;

поточное выполнение передачи друг другу; занимающийся выполняет передачу точно на партнера, последний передает мяч в стороны;

оба игрока располагаются у баскетбольного кольца, один выполняет передачу, другой выходи г под мяч и стремится передачей попасть в кольцо.

Техника нападения и защиты

Нападающие удары. Технический прием атаки, состоящий в перебивании одной рукой мяча, находящегося- выше верхнего края сетки. на сторону противника, называется нападающим ударом. Скорость полета мяча зависит от силы удара: чем сильнее удар, тем больше скорость, следовательно, его труднее принять. Различают прямой нападающий удар и боковой. И тот и другой могут быть выполнены в прыжке с места или с разбега. 13

Прямой, нападающий удар. Длина разбега колеблется от 2 до 4 м и состоят из двух - четырех шагов (рис.) Первый шаг короткий, выполняется мягко, как бы крадучись, последний - шаг длинный, выполняется в виде скачка. Прямая нога выносится вперед и ставится на пятку, вслед за этим быстро приставляется другая нога. Туловище слегка отклоняется Назад, руки внизу- сзади. Вместе с перекатом на носка ноги выпрямляются и выполняется прыжок: бьющая рука взмахом по кратчайшему пути поднимается над плечом.

Прямой нападающий удар

В прыжке плечи и бьющая рука отводятся назад, туловище прогибается. С этого момента начиняется выполнение собственно нападающего удар л. Первое движение - выведение вперед локтя бьющей руки. Бьющая рука, разгибаясь в локтевом сустава, начинает движение вперед н акцентированным движением кисти ударяет по мячу. Пальцы кисти в момент удара плотно сжаты, мяч находится несколько впереди игрока. Прнземленне после удара выполняется. на согнутые ноги с опущенными руками, что дает игроку возможность быстро начать перемещение в нужном направлении или выполнить повторный прыжок для блокирования.

Боковой нападающий удар выполняется после широкого через сторону замаха бьющей рукой. Изменяя движения руки и кисти, можно выполнять также нападающие удары с переводом мяча вправо и влево удары

14

Распространенные ошибки: 1. Игрок не перебивает мяч через сетку. Причины: низкий прыжок; при выполнении удара слишком поздно отпускает мяч из руки.

2. Игрок не попадает по мячу. Причины: неправильный выбор места отталкивания в прыжке; плохое согласование действий нападающего и передающего игрока; отсутствует зрительный контроль при выполнении разбега,

3. Слишком слабый удар-. Причины: выполнение удара согнутой в локте рукой; медленное движение руки к мячу.

Способы устранения ошибок: укрепить мышцы ног и совершенствовать качество прыгучести с целью повышения высоты прыжка; отработать правильный выход к летящему мячу, используя для этого неподвижно закрепленный над сеткой мяч; укрепнть мышцы руки; отработать удар по мячу прямой рукой, стоя у стены.

Упражнения для изучения и совершенствования техники выполнения нападающего удара

Выполнить шаг, затем стопорящим шаг правом ногой и прыжок вверх с махом руками (вначале делать, медленно, постепенно ускоряя все движения);

выполнить разбег в 2 - 3 шага, стопорящий шаг и прыжок вверх;

стоя на месте, выполнить удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу (обратить внимание на вытягивание руки при ударе);

15

занимающийся располагается у стены (5-6 м) и выполняет, стоя на месте, удар по мячу в стену с _ собственного подбрасывания (обратить внимание на хлестообразное движение кисти);

тс .же, но удары выполнять непрерывна по отскочившему от стены мячу;

стоя у стены (5- м),, выполнить удар по мячу и прыжке с места;

имитация нападающего' удара (обратить внимание на правильную последовательность работы звеньев тела и их согласованность);

то же, у сетки в зонах 4. -3, 2 (следить за местом отталкивания в прыжке);

имитация нападающего удара с броском теннисного мяча через сетку.' (следить за местом отталкивания в прыжке);

занимающийся левой рукой- подбрасывает мяч вверх и после прыжка вверх с места нападающим ударом перебивает мяч через сетку;

то же, но мяч подбрасывается вверх-вперед. Игрок разбегается (2-3 раза),: прыгает и выполняет нападающий удар.

Упражнения с партнером;

занимающийся располагается у стены. Один подбрасывает мяч вверх,"другой выполняет удар, не сходя с места;

то же, но мяч подбрасывается впереди игрока, игрок разбегается, прыгает и выполняет удар в стену;

партнер, стоя у сетки, подбрасывает мяч вверх, игрок разбегается, прыгает и выполняет удар;

партнер из зоны 5 выполняет передачу в зону 4, игрок в зоне 4 выполняет нападающий удар с этой передачи:

то же. Но передачу выполняет из зоны 3, нападающий удар-из зоны 2:

то же, но передачу выполняет из зоны 3, нападающий удар -из зон 3. 4.

В дальнейшем при совершенствовании нападающих ударов целесообразно выполнять их при блоке соперника

16

Тактика защиты

Индивидуальные тактические действия в защите включают в себя выбор технического способа и эффективное его применение в зависимости от конкретной игровой ситуации.

С применением приема мяча решаются следующие задачи индивидуальной тактики.

1.Прием мяча от подачи соперника с последующим его адресованием на переднюю линию для развития атаки.

2.Прием мяча от нападающего удара соперника (не дать мячу коснуться иола). Здесь адресование мяча желательно, но обязательным условием действий не является.

В обоях случаях применяется прием мяча снизу двумя руками.

принимается после разбега и прыжка. Прежде чем. освоить этот способ приема, следует научиться правильному приземлению. После приема мяча руки вытягиваются вперед и разводятся в стороны несколько шире плеч, ставятся на пол и медленно сгибаются в локтях, амортизируя силу падения. Игрок приземляется на грудь и делает перекат на живо;> и бедра. Освоив элемент на гимнастических матах и на полу, его можно

разбега и прыжка, Прежде чем. освоить этот способ приема, следует научиться правильному приземлению. После приема мяча руки вытягиваются вперед и разводятся в стороны несколько шире плеч, ставятся на иол и медленно сгибаются в локтях, амортизируя силу падения. Игрок

17

приземляется на грудь и делает перекат на живот и бедра. Освоив элемент на

гимнастических матах и на полу, его можно безопасно применять на грунтовых площадках.

Прием мяча - технический прием защиты, позволяющий оставить мяч в игре после нападающих действий соперников. Основным в современном волейболе является прием мяча д в у м я рук а м и снизу . Он является наиболее надежным против возросшей мощи нападения, против сильных ударов и планирующих подач. При этом способе приема мяча туловище вертикально или слегка наклонено вперед, прямые руки опущены вперед-вниз, локти сближены, кисти вместе Мяч принимается на предплечья ближе к кистям рук (говорят - «па манжет», см. рис. Слегка напряженные прямые руки небыстрым движением в плечевых суставах поднимаются навстречу мячу; ноги в момент приема выпрямляются и туловище поднимается. Полезно (особенно начинающим волейболистам) после приема мяча выполнять некоторое сопровождение мяча руками: это позволит лучше усвоить движение, приняв мяч, точно адресовать его партнерам.

Мяч принимается после разбега и прыжка. Прежде чем освоить этот способ приема, следует научиться правильному приземлению. После приема мяча руки вытягиваются вперед и разводятся в стороны несколько шире плеч, ставятся на пол и медленно сгибаются в локтях, амортизируя силу падения. Игрок приземляется на грудь и делает перекат на живот и бедра. Освоив элемент на гимнастических матах и на полу, его можно безопасно применять на грунтовых площадках.