Методическая разработка Комплекс упражнений с медицинболами для развития быстроты реакции

Комплекс упражнений с медицинболами на развитие

быстроты реакции.

1. Стоя (на полу лежит набивной мяч), по сигналу взять мяч и выполнить бросок из-за головы и побежать с максимальной скоростью догоняя мяч 10-20 метров.

2. Стоя, бросить мяч вверх на высоту 1.5 метра, повернуться на 360 градусов и поймать мяч, затем бросить мяч от груди двумя руками вперед и пробежать вперед с максимальной скоростью догоняя мяч 10-20 метров.

3. Из и.п. лежа (набивной мяч зажат между ступнями) по сигналу взять мяч, встать, бросить его из-за головы и пробежать за ним в максимальном темпе 10-20 метров.

4. Лежа, бросить набивной мяч толчком от груди вверх, встать и успеть поймать его.

5. Из и.п. лежа на спине ногами вперед по ходу движения, мяч держать двумя руками у груди, по сигналу быстро встать с мячом, затем отбросить мяч в сторону и пробежать в максимальном темпе 10-20 метров.

6. Из и.п. лежа на груди головой по ходу движения, по сигналу быстро встать с мячом в руках, затем отбросить мяч в сторону и пробежать в максимальном темпе 10-20 метров. Варианты:

- лежа на боку мяч на вытянутых вперед руках;

- лежа на спине, голова по ходу движения, мяч на вытянутых вперед руках;

7. Передвижение в положении приседа с набивным мячом в руках, по сигналу быстро встать и с мячом в руках пробежать в максимальном темпе 20-30 метров.

8. В паре с партнером: передача мяча партнеру, партнер ловит мяч, быстро ложится на пол, затем быстро встает с мячом в руках и передает мяч партнеру обратно.

9. Выпрыгивание вверх из глубокого приседа с набивным мячом в руках. Варианты:

- ноги на ширине плеч;

- одна нога впереди, другая сзади;

- одна нога впереди, другая сзади, выпрыгивание со сменой ног;

10. Многократное выпрыгивание вверх из глубокого приседа, по сигналу отбросить мяч в сторону и в максимальном темпе пробежать 10-20 метров;