Разработка урока по ФК - Бег по пересеченной местности

Урок № Группа № Преподаватель: Кузьменко А. П.

Тема урока: Бег по пересеченной местности. Развитие физических качеств.

Цели и задачи урока:

1. Закрепить технику бега по пересеченной местности.

2. Развивать физические качества;

3. Формировать интерес к занятиям физической культурой;

4. Научить определять ЧСС по пульсу в покое и после нагрузки;

5. Воспитывать морально-волевые качества;

Тип урока: усвоение умений и навыков.

Методы обучения: Метод вербального воздействия; метод стандартно-повторных упражнений, соревновательный метод.

Оснащение урока: свисток, секундомер, футбольные (волейбольные) мячи.

Место проведения: спортивная площадка, зал.

План урока:

1. Организационный момент (2 мин)

2. Постановка цели и задач урока. Мотивация учебной деятельности (5 мин)

3. Объяснение нового материала (38 мин)

Ход урока:

1. Организационный момент (приветствие, проверка присутствующих)

2. Постановка цели и задач урока.

3. Мотивация учебной деятельности.

4. Объяснения нового материала.

Мотивация учебной деятельности: Знание как работает сердце и на что оно способно во время занятий беговыми упражнениям важно и нужно для того что бы правильно подбирать для себя нагрузку соответствующую подготовке занимающегося. Для каждого возраста есть свои зоны частоты пульса. Средняя частота пульса у взрослого человека 60-80 уд/мин. У спортсменов 40-60 уд/мин. Сердце это мышца и как любую мышцу ее можно тренировать. Для этого используют кардионагрузки. В результате выполнения систематических беговых упражнений частота пульса снижается что свидетельствует о тренированности сердечно-сосудистой системы.

Частные задачи

Содержание урока

Дозировка

Организационно-метод. указания

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Воспитывать дисциплину и точность выполнения команд.

Строевые упражнения

Повороты на месте, перестроения.

Подготовить суставно-связочный аппарат к беговым упражнениям.

Ходьба: на носках;

На пятках; на внешней, внутренней стороне стопы, с подниманием колен к груди, строевым шагом, полуприседе.

10 м

10 м

10 м

Руки на пояс, за голову, в стороны. Спина ровная. Обращаю внимание на правильность выполнения упражнения. Темп средний.

Повысить ЧСС

Разминочный бег:

4-5 мин

Темп средний. Дыхание произвольное.

Увеличить подвижность в суставах и эластичность мышц туловища, рук, ног.

ОРУ на месте:

1. -И.п-ос. Руки перед грудью, пальцы сцеплены в замок 1 руки вперед; 2 И.п. 3 руки вверх; 4 И.п.

2. -И.п. узкая стойка ноги врозь, руки на пояс круговые движения головой.

3. И.п. стойка ноги врозь руки вперед, круговые движения в лучезапястном суставе.

4. -И.п. стойка ноги врозь, руки перед грудью согнуты в локтевых суставах 1-2 рывковые движения назад,3-4 поворот направо (налево).

5. -И.п. ос, руки к плечам круговые движения в плечевых суставах вперед назад.

6. _И.п. стойка ноги врозь, руки за голову наклоны вправо (лево)

-И.п. стойка ноги врозь, руки вперед, круги руками вперед, назад.

7. -И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс, круговые движения в тазобедренном сустве.

8. _ Приседания

_И.п. Сомкнутая стойка, руки на пояс, наклон вперед.

Прыжки на месте

И,п. широкая стойка ноги врозь наклоны к правой, левой ноге.

И.п. выпад вперед 1-3 смена положения ног.

Обращаю внимание на правильность выполнения упражнения.

Спина ровная, темп средний.

Амплитуда максимальная. Темп средний.

Темп средний.

Руки на пояс, спина ровная,

Темп быстрый.

Темп средний..

Пятки не отрывать от пола.

Подготовить функциональную систему организма к нагрузкам.

9. СФП: Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлестом голени назад.

Бег с выносом прямых ног вперед, назад.

Правым, левым боком приставным шагом.

Прыжки на правой (левой) ноге.

Спиной вперед, с поворотом на 360*

Ходьба в положении присед руки за голову.

Ускорение.

Темп быстрый.

Темп медленный.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Развитие физических качеств силы, скорости, выносливости.

Подтягивание из и.п. вис.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

Прыжки в длину с места.

Бег с низкого старта с преодолением сопротивления.

Равномерный бег по пересеченной местности.

Спортивная игры: футбол, (волейбол).

Обращаю внимание на правильность выполнения упражнения.

Партнёром, упирается руками в плечи.

Темп быстрый.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ

Упражнение на восстановления дыхания.

И.п. Руки через стороны вверх-вдох, руки вниз-выдох.

1 мин

Темп медленный.