ПЛАН-КОНСПЕКТ

открытого занятия

учебно-тренировочной группы 4-го года обучения.

Отделение «Тайский бокс»

Тренер-преподаватель: Зиннер Олег Валерьевич

Дата: 29.09.2014 г.

Место проведения: ДЮСШ «Олимпиец»

Время проведения: 15.30 - 16.45

Тема: Нанесение ударов на дальней дистанции.

Задачи: 1. Совершенствование технико-тактических навыков работы на дистанции.

2. Развитие физических качеств: силы, выносливости.

3. Воспитание организованности, дисциплины.

Инвентарь: скакалки, секундомер, боксерские лапы, боксерские перчатки.

Содержание урока

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть (15 мин)

Построение группы. Приветствие. Проверка наличия занимающихся. Сообщение задач урока.

2 мин

Обратить внимание на внешний вид. Настрой на предстоящую работу.

1. Прыжки на скакалке.

2. Разминка в движении:

• Бег в медленном темпе.

• Бег спиной вперед

• Передвижение правым (левым) боком вперед приставными шагами

• Круговые движения головой вправо-влево, вращение кистей.

• Круговые движения рук в локтевых суставах от себя, к себе.

• «Мельница» (Круговые движения рук в боковой плоскости вперед и назад)

• Круговые движения локтевых суставов (вперед-назад)

• Ходьба с вращением туловища в правую (левую) сторону.

• Ходьба с поворотами туловища, руки согнуты перед грудью.

• Ходьба с высоким подниманием колена вперед до касания плеча.

• Ходьба с высоким подниманием колена к противоположному плечу.

• Ходьба с высоким подниманием колена к плечу со стороны.

• Ходьба с круговым движением колена (изнутри -наружу, снаружи - вовнутрь).

• Ходьба с маховым движением прямой ногой вперед.

• Ходьба с маховым движением прямой ноги в сторону.

• Ходьба с маховым круговым движением прямой ноги (изнутри -наружу, снаружи - вовнутрь).

3. Растягивающие упражнения.

Самостоятельная работа.

5 мин

8 мин

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

8-10 раз

2 мин

Следить за дыханием.

Дистанция два беговых шага.

Смотреть назад через правое плечо.

Руки держать у головы, кисти сжаты в кулаки.

Кисти сжаты в замок

Кисти на плечах.

Стараться маховую ногу не сгибать в колене.

Основная часть (27 мин)

Распределение группы по парам.

3. Работа на лапах.

а) отработка прямых одиночных ударов руками. Работа серией ударов руками.

Смена работы партнеров.

Выполнение той же работы другим партнером.

б) отработка прямых одиночных ударов ногами. Работа сериями.

Смена работы партнеров

Выполнение той же работы другим партнером.

3. Работа с партнером (в перчатках).

а) 1 партнер: атака - тиб

2 партнер: защита отбивом, накладкой, уходом.

Смена работы партнеров. Восстановление дыхания

Выполнение той же работы другим партнером.

б) 1 партнер: атака - раунд кик

2 партнер: защита - сайд-стэп с захватом.

Смена работы партнеров. Восстановление дыхания.

Выполнение той же работы другим партнером.

3. Восстановление дыхания.

3. Вольный бой. Перерыв между раундами 1 мин.

3. Восстановление дыхания

3. Упражнения по общей физической подготовке

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа на кулаках (отжимания).

- поднимание туловища из положения лежа с согнутыми коленями

- прыжки вверх из положения сидя, колени касаются плеч

3. Восстановление дыхания. Растягивающие упражнения.

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

30 сек

2 мин

2 мин

30 сек

2 мин

30 сек

2 раунда по 2 мин

30 сек

20 раз

20 раз

20 раз

5 мин

Пары распределяются по уровню физической подготовки.

Скорость нанесения ударов максимальная. Следить за правильным исполнением техники, за точностью удара

Интервал между нанесением ударов 3-4 сек.

Следить за техникой выполнения ударов и защиты. Выдерживать дистанцию удара.

Следить за правильным перемещением.

Обязательно необходимо менять партнёров с целью формирования творческого подхода и двигательных навыков. Перерыв между раундами 30 сек.

Упражнения выполнять качественно.

Заключительная часть (3 мин)

Построение группы в 2 шеренги. Построение. Подведение итогов.

3 мин

Выделить активных учеников. Задание на дом - повторение пройденного материала.