Урок физической культуры в 11 классе

Тема: Лёгкая атлетика (11 класс)

Цель урока: совершенствовать технику низкого старта.

Задачи: 1. Инструктаж по технике безопасности на занятиях по лёгкой атлетике, правила поведения на стадионе.

2.Совершенствование техники низкого старта..

3. развитие скоростных способностей посредством подготовительных упражнений.

4. с\и «футбол»

Время: 40 мин.

Место: стадион

Оборудование: секундомер, футбольный мяч.

Содержание урока

Дозиров-

ка

Общие методические указания

Подготовительная часть (10-12 мин)

Построение, сообщение задач урока.

Т\б на уроках по лёгкой атлетике

1.Бег в медленном темпе

2. упражнения на восстановление дыхания в ходьбе

ОРУ

- выпады поочерёдно правой и левой ногой

- И.п -правая рука вверх

рывки руками

- И.п. - руки в замке перед грудью. Выпрямление рук вперёд, вправо, влево.

СБУ

1.семенящий бег

2. бег с высоким подниманием бедра

3.бег на прямых ногах

4. бег спиной вперёд

5. семенящий бег

Основная часть (20-25 мин)

1. старты из разных и.п.

2. Бег с низкого старта по команде.

3.Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление. Партнёр удерживает, стоя лицом к стартующему в наклоне, одна нога впереди, упирается прямыми руками в его плечи. С выбеганием бегуна со старта партнёр продолжает оказывать сопротивление, отбегая спиной назад.

4. Соревнования в парах на 30 метров с низкого старта

5. с\и «футбол»

Заключительная часть (2-3 мин)

Построение, подведение итогов. Организованный уход, Д\з

1 мин.

2-3 мин

500-700 метров

10-15 метров

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

8-10 метров

8-10 метров

8-10 метров

8-10 метров

8-10 метров

2-3раза

3-4 раза

5-6 раз

5-7 мин

5-7 мин

Лопатки сведены, смотреть вперёд; наличие с\формы; выявление больных и освобождённых

Следить за работой рук, за выносом маховой ноги, дыхание не задерживать.

1-4 вдох

5-8 глубокий выдох

выпады глубокие

рывки энергичные

ладони разворачивать вперёд, лопатки сведены, энергичное движение руками.

Соблюдать расслабленность, не закрепощать плечи и руки, нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе. Упражнение способствует овладению прямолинейной постановки стопы.

Бедро выше, быстрее опускать и ставить ногу, чаще работать бёдрами.

Обратить внимание на продвижение вперёд при минимальном сгибании ноги в коленном суставе.

Высоко поднимать голень

Плечи и руки расслаблены, нога ставится с носка

- из упора присев

- из упора лёжа

- из положения сидя, упор на руки сзади

установка:

- быстрое выполнение первого шага

- таз высоко не поднимать

Д\з: медленный бег до 1000 метров