Танцевальные упражнения в стиле фанк

Тема: Танцевальные упражнения в стиле фанк

Цель: укрепление различных групп мышц посредством выполнения движений фанк-аэробики; саморазвитие двигательной активности; воспитание уверенности в своих силах.

Оборудование: гимнастический коврик

План урока: 1.Вводная часть.

2.Ход урока:-разминка;

-основная часть;

-заминка.

3.Итог урока.

Вводная часть.

Приглашение детей в зал. Расстановка по линиям.

Выполнение психофизической зарядки с целью активизации нервной и мышечной систем:- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, закрыть глаза и еще раз повторить глубокий вдох-выдох; -представить, что вы просыпаетесь, у вас хорошее настроение, на душе радостно и солнечно; - откройте глаза и широко улыбнитесь.

Ход урока.

Разминка.

Для разогрева мышц выполняются комбинации шагов классической аэробики: опен-степ, степ-тач, ви-степ, грей-файл,марш,степ-тач,страдал,грей-файл,кросс.

Основная часть.

1.Выполнение мини-комплекса для укрепления мышц ног и ягодиц:

-подъем согнутой колене ноги вперед;

-выпады вперед,в сторону;

-подъем прямой ноги в сторону.

2.Танцевальные движения в стиле фанк.

3.Мини-комплекс для укрепления мышц пресса(выполнять упражнение лежа на гимнастическом коврике):подъем туловища в положении лежа на полу;- упражнение «велосипед»;-упражнение «ножницы».

4.Выполнение танцевальных движений в стиле фанк,которые связываются в интересную комбинацию(выполняются стоя по одному и в парах).Упражнения на восстановление дыхания.

Заминка.

Время удержания положения при каждом растягивании составляет 10 медленных счетов.

1.Стрейч задней поверхности бедра и подколенного сухожилия.

2.Стрейч боковой поверхности бедра и четырехглавой мышцы.

3.Стрейч грудных мышц,мышц плеча.

4.Стрейч боковых и задних мышц шеи.

Итог урока.

Сегодня вы прилагали максимальные усилия,старались выполнять движения как можно лучше,именно поэтому я очень довольна вами.

Самоанализ.

Данный урок полностью соответсвует выбранной теме. Занятие началось с мотивационной установки для поднятия настроения и короткой разминки,чтобы избежать травм при выполнеии основной программы упражнений.

Урок включает кардио и силовую нагрузки. Кардионагрузка проходит в форме комбинации базовых шагов классической аэробики. Силовая-проработка мышц пресса лежа на гимнастическом коврике. Танцевальные упражнения в стиле фанк связывались в интересные комбинации и выполнялись под ритмичную стимулирующую музыку.

В конце занятия была выполнена растяжка напряженных и уставших мышц шеи,плеч,спины и бедер.

Занятие способствовало физической закалке и улучшению настроения.