ЛФК при нарушении осанки

Муниципальное казенное специальное (коррекционное)

образовательное учреждение для обучающихся, воспитанников

с ограниченными возможностями здоровья

«Специальная (коррекционная)

общеобразовательная школа VIII вида № 107»

Методическая разработка

«Лечебная физкультура при нарушениях осанки во фронтальной плоскости»

Автор: учитель ЛФК

Елисеева Ю.В.

г. Нижний Новгород, 2014 г.

При лечебной физкультуре при нарушениях осанки во фронтальной плоскости необходимо:

1. Провести беседу о правильной осанке с показом фотографий.

2. Проверить осанку в различных исходных положениях и при выполнении упражнений.

1 комплекс упражнений

Методические указания:

1. Построение в шеренгу у гимнастических скамеек.

2. Проверка осанки, начиная со стоп; затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и.п. по 3 раза последовательно, корригируем стопы, положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы.

3. Сидя на гимнастической скамейке с мешочком на коленях:

- взять мешочек двумя руками за края;

- поднять руки с мешочком вверх;

- проверить правильное положение головы;

- положить мешочек на голову по 3 раза. Спину держать ровно

4. И. п. - то же, мешочек на голове:

- руки к плечам;

- руки вверх;

- руки к плечам;

- вернуться в и. п.

по 4 раза.

5. И. п. - сидя на гимнастической скамейке с мешочком на голове:

- руки вперед;

- встать со скамейки;

- руки к плечам;

- вернуться в и. п.

по 3-4 раза.

При выполнении упражнения сохранять правильную осанку.

6. Переход из положения стоя в положение лежа на спине:

- присед;

- упор сидя, руки сзади;

- упор на предплечья;

- лечь на спину

на счет до 10.

Лежа проверить положение таза, ног, поясницы, плеч

7. Самовытяжение.

2 комплекс упражнений

Методические указания:

1. И. п. - лежа на спине:

- руки к плечам (вдох);

- поднять голову (выдох), руки вперед;

- то же, но руки в стороны;

- вернуться в и. п.

на счет до 10 по 3-4 раза.

Стопы на себя, самовытяжение. Плечи опустить, локти опустить.

2. И. п. - лежа на спине, руки в «крылышки»:

- согнуть правую ногу в коленном суставе;

- ногу выпрямить вверх;

- опустить прямую ногу

по 4-5 раз. Следить за поясницей. Следить за плечевым поясом.

3. И. п. - то же:

- велосипедные движения ногами.

по 4-5 раз. Спина прямая.

4. Из положения лежа на спине на счет 1-4 сесть, руки вперед, в и. п. «крылышки» по 6 раз.

5. Переход из положения лежа на спине в положение лежа на животе:

- поднять руки вверх;

- лечь на бок;

- лечь на живот;

- выполнить самовыравнивание, положив лоб на пальцы рук, согнутых

в локтях по 6 раз. Следить за точностью выполнения

6. И. п. - лежа на животе:

- руки в «крылышки»;

- поднять голову и удерживать руки в «крылышках»

по 4 раза.

7. Поочередное поднимание прямых ног

в положении лежа на животе, руки в

«крылышках»

по 7 раз Локтями не касаться

пола

8. И. п. - лежа на животе:

1 - сделать широкие «крылышки» на полу;

2-4 - приподнять голову, плечи и одну ногу;

5-8 - то же, но приподнять другую ногу

по 10 раз. Опустить и развести плечи.

9. И. п. - лежа на животе:

1-4 - имитация плавания стилем «брасс» руками по 8 раз

10. Переход из положения лежа на животе в положение стоя:

- упор руками;

- коленно-кистевое положение;

- упор присев;

- встать

по 10 раз. Выполнять медленно и четко.

3 комплекс упражнений

Методические указания:

1.Построение в шеренгу у гимнастической скамейки. Проверка осанки

2. Повороты на месте. Ходьба с построением в колонну по два. И. п. - основная стойка:

- руки вперед;

- руки вверх;

- руки к плечам;

- и. п.

по 5 раз. Следить за положением туловища.

3. И. п. - основная стойка:

- руки вперед;

- медленно присесть;

- руки к плечам;

- стать в и. п.

по 5 раз. Приседать с прямой спиной.

4. И. п. - основная стойка:

- шаг влево, руки к плечам;

- руки за голову;

- приставить правую ногу, руки к плечам;

4 - и. п.;

- то же, но в другую сторону по 6 раз. Живот подтянуть, ягодицы напряжены

5. И. п. - основная стойка:

- упор присев, руки вперед;

- стать в и. п. по 5 раз. Спина прямая

6. Переход из положения стоя в положение лежа на спина самовытяжением по 3 раза на счет до 10. Тянуться пятками, само-

Вытяжение.

7. И. п. - лежа на спине:

- руки перед грудью, ноги согнуты

под прямым углом в коленных суставах;

- руки за голову, разогнуть левую ногу;

- руки перед грудью, ноги согнуты вместе;

- и. п.

по 6 раз. Поясница прижата к полу, следить за дыханием

8. И. п. - сед «по-турецки»:

- руки к плечам;

- руки за голову;

- руки вперед;

- и. п.

по 6 раз. Спина прямая

9. И. п. - сед «по-турецки».

- руки в «крылышки»;

- лечь на спину, руки на пояс;

- руки вперед;

- сесть по-турецки, руки на колени

по 5 раз. Следить за осанкой

10. И. п. - на правом боку:

- поднять левую ногу вверх;

- носок на себя;

- носок оттянуть;

- опустить ногу.

То же на другом боку по 6 раз. Все части тела на одной линии, ягодицы напряжены, живот подтянуть.

11. И. п. - на правом боку.

- круговые движения приподнятой левой ногой.

То же на другом боку по 6 раз. Все части тела на одной линии, ягодицы напряжены, живот подтянуть.