Программа внеурочной деятельности спортивного направления. Секция «Восточные танцы»

Муниципальное общеобразовательное учреждение

средняя общеобразовательная школа № 5

города Ржева Тверской области

Утверждаю___________________

Приказ ______________________

Директор школы__________В.А. Семенова

Программа внеурочной деятельности

спортивного направления

Секция «Восточные танцы»

Составитель:

Цыганкова Светлана Ивановна,

учитель физической культуры,

I категории, МОУ СОШ № 5,

города Ржева

РЖЕВ 2011 год

СОДЕРЖАНИЕ

1. Пояснительная записка

2. Содержание деятельности.

3. Тематическое планирование

4. Итоговые результаты

5. Для заметок

Пояснительная записка.

Данная программа представляет собой вариант программы внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности учащихся начальной ступени общего образования. Реализация программы происходит в течение учебного года.

Цели данной программы:

- нормы ведения здорового образа жизни;

- нормы сохранения и поддержания физического и психического здоровья;

- воспитание музыкально-двигательной культуры;

- телесное совершенствование.

В процессе реализации данной программы предполагается решение следующих задач:

-мотивирование школьников к участию в спортивно-оздоровительной деятельности;

-формирование и развитие общностей и коллективов;

-обучение детей управлять тем телом, которое они имеют;

- подробно знакомится с особенностями собственной пластики;

- учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме.

- достижение внутренней гармонии и естественное оздоровление;

- улучшение психоэмоционального состояния;

- постановка мышечного аппарата;

- развитие музыкального ритма и слуха.

Основная идея программы внеурочной спортивно-оздоровительной деятельности состоит в том, что внеурочная деятельность нацелена в первую очередь на духовно-нравственное развитие и воспитание школьника, а уж потом, на развитие специальных предметных компетенций спортивно-физкультурного характера. Именно поэтому внеурочная деятельность строится вокруг доступных видов спортивных занятий.

Движения под музыку дают возможность воспринимать и оценивать ее характер (веселая, грустная), развивают способность переживать содержание музыкального обзора. В свою очередь эмоциональная насыщенность музыки позволяет разнообразить приемы движений и характер упражнений. Движения под музыку оказывают не только коррекционное воздействие на физическое развитие, но и создают благоприятную основу для совершенствования таких психических функций, как мышление, память, внимание, восприятие. Организующие начало музыки, её ритмическая структура, динамическая окрашенность, темповые изменения вызывают постоянную концентрацию внимания, запоминание условий выполнения упражнений, быструю реакцию на смену музыкальных фраз.

Задания на самостоятельный выбор движений, соответствующих характеру мелодии, развивают у ребенка активность и воображение, координацию и выразительность движений.

Танец живота справедливо называют идеальной лечебной гимнастикой. Как показывает практика, он помогает без таблеток, без лекарственной терапии справится со многими недугами, а порой - избежать даже хирургического вмешательства. Танец - великолепный способ гармоничного телесного совершенствования. Получаете удовольствие от гибкости и пластичности движений собственного тела, от осознания собственной красоты, от появившегося чувства уверенности в своих силах и безграничности своих возможностей, от возможности и умения красиво двигаться под красивую музыку. И просто оттого, что во время танца нервная система щедро вырабатывает «гормоны счастья» - эндорфины.

И все же восточный танец - это прежде всего искусство. Искусство женственности. Танец - уникальный «скульптор», который не просто ваяет, возвращая телу или подчеркивая его неповторимую индивидуальную природную красоту, но и в награду за старания (регулярные занятия) облагораживает душу танцующего. Регулярные занятия танцами научат ваше тело во всем слушаться вас, расправят ваши плечи, откорректируют осанку. Со временем вы станете привлекать к себе внимание и ловить взоры восхищения уже одной своей грацией и пластичностью, специально и не заботясь об этом, потому что танец настолько проникнет в вашу жизнь. Сложные движения танца постепенно приучают организм к длительным и разнообразным физическим нагрузкам, в результате чего тело становится выносливым, приобретает гибкость и изящество. Все это должно отразиться и на характере. Вскоре станете испытывать неповторимое удовольствие, радость от самого движения и научитесь не только чувствовать свое тело, но и любить его. Уйдут в прошлое надуманные комплексы неполноценности, спадут оковы предрассудков - их сменит ощущение собственной неповторимости и гармоничности окружающего мира. С повышением самооценки изменится поведение, вы станете более раскованной, интересной для себя и окружающих и притягательной. В отличие от обычных танцев и традиционных спортивных занятий, которые настолько выматывают, что хочется поскорее дойти до кровати, чтобы упасть и заснуть, занятия восточными танцами повышают тонус организма. Всего 20 минут танца - и утомления от многочасовой работы как не бывало, внимание обостряется, а способность концентрироваться улучшается. Весь секрет в том, что движения восточного танца основаны на периодическом расслаблении мышц, а не на напряжении, как в европейской хореографии. Как и в повседневной жизни, происходит последовательное чередование нагрузки на организм и расслабления, что способствует сбережению жизненно необходимой энергии. Нет тех огромных, изматывающих физических нагрузок, столь характерных, например, для аэробики, после занятия которой, как правило, ощущается потеря сил.

Танец живота формировался на протяжении веков. Каждая восточная нация добавляла в него что-то своё, сдабривая по собственному усмотрению «пряностями» народного характера - менталитета.

Историки не могут сказать, где и в какое и время родился этот удивительный танец. Термин «танец живота» (belly dance) произошел от арапского слова beledi что означает «родина», «родной город».

Таким образом, семантически термин никак не связан с анатомией. Слово «беледи» называют музыку, танец и костюм. Rags beledy, что озрачает «народный танец».

Восточный танец - искусство, история которого насчитывает века, а может быть, и тысячелетия, но тем не менее нет никаких документов, подтверждающих сходство современного belly dance с древними танцами. Многочисленные культурные влияния сформировали стили танца живота, привели к использованию таких аксессуаров, как змеи, трости, мечи, платки, шали, сагаты (цимбалы) хотя их применение, возможно, не имеет никаких корней в народных танцах Востока.

Восточный танец, пришедший из глубины тысячелетий, - это не просто яркое, захватывающее зрелище. Объединяя в себе жизне­утверждающую энергию телодвижений и завораживающие звуки восточных ритмов, танец живота дарит не только эстетическое на­слаждение, но и здоровье

«Бэлли дэнс», основанный на многовековой мудрости наших прародительниц, приходит на помощь даже тем, кто перенес травмы позвоночника. Если не пренебрегать регулярными занятиями, улучшение наступит уже через месяц. Особенность танца живота состоит в том, что исполняется он в расслабленном состоянии. Отсутствуют резкие движения, силовая нагрузка. Благодаря этому спина обретает гибкость. В пораженном сегменте позвоночника улучшается кровообращение, уменьшается отек в тканях, расположенных в межпозвоночном пространстве, укрепляются ослабленные мышцы.

Танец живота укрепляет мышцы спины. Спина меньше устает и соответственно, меньше болит. Внутренняя зажатость мышц снимается, перестают мучить боли в позвоночнике, проблема отло­жения солей перестанет существовать. Уже через несколько заня­тий заметно улучшается осанка, походка делается более легкой. Кроме того, правильно формируется грудные мышцы, грудь становится красивее, так как движения рук и плечевого пояса в танце живота отлично укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру.

Движения бедрами отлично развивают глубокие мышцы таза, которые трудно разработать, занимаясь обычным фитнесом. Уси­ление кровообращения в области таза помогает бороться с гинеколо­гическими и урологическими заболеваниями, вся репродуктивная система начинает работать лучше. Танец живота является замеча­тельной подготовкой к вынашиванию и рождению ребенка. Нормализуется деятель­ность кишечника, улучшается питание тканей...

Серия движений под названием «тряска» значительно улучшает внешний вид кожи, изгоняет, казалось бы, прочно обосновавшийся целлюлит, подобно вибрирующему массажеру. Кроме этого проис­ходит коррекция фигуры (убирается лишний вес, совершенствуются пропорции). И это далеко не все.

Стоит ли говорить о том, что танец живота развивает природную гибкость и грацию.

И все это - без особенных нагрузок, естественным образом!

К тому же танец живота продлевает психологическую и физио­логическую молодость. Занятия становятся постоянным источни­ком положительных эмоций, начинают действовать аффирмации, привлекающие положительные эмоции извне.

Известно, что ок­ружающие воспринимают человека так, как он ощущает себя сам в глубине души, в подкорке сознания. Танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье, он улучшает психологическое самочувствие. Это связано с тем, что во время танца «работают» все энергетические центры. А это, в свою очередь, выражается в осанке, языке тела, потоках особой, «привлекающей» энергии.

Так, работа над своим телом позволит понять сущность проблем в отношениях с другими людьми. Исчезнут ненужная нервозность и напряжение.

Содержание деятельности.

1. Магия восточного танца

Танец и секреты привлекательности

Красота, спасающая жизнь

Путь к здоровью

2.Что такое танец живота

История танца живота

Польза для здоровья

Танец Жизни, Любви и Материнства

Стили и направления

3. Базовые элементы

Правила эффективной разминки
Разминка

Плечи и руки

Движения грудью

Движения бедрами

Движения с наклоном

Рисуем окружности

Кошка или верблюд?

Шаг Сухер Заки

4. Проходки, удары и тряски

Проходки

Проходки с приставным шагом и шагом накрест

Проходка с африканским шагом

Проходка «троечка»

Такие разные удары

Тряски в комбинациях

Коленная тряска

Тряска плечами

Тряска-скрутка

Тряска-качалка

Работаем бедром

«Штопор»

Круг бедром

«Ключ»

5. Учимся танцевать

Отбросьте все сомнения!

С чего начинать

Как заниматься?

Восточная музыка

Одежда и обувь для занятий

Очень важные аспекты

Основные движения

Вытягивание вверх

Повороты корпуса (скручивание)

Растяжка мышц плечевого пояса

Наклоны и повороты головы

Скольжение головой

Плечи и руки

«Змеевидные руки»

«Плывущие руки»

«Восходящие руки»

«Перебирание руками»

Круг кистью наружу

Круг кистью внутрь

Круги плечами

Тряска плечами

Скольжение и круг грудной клеткой по горизонтали

Качалка и круг грудью по вертикали

Полукруг грудной клеткой

Скольжение бедрами (оттяжка)

Полукруг бедрами

Круг бедрами

Круг бедрами с продвижением вперед и в стороны

Горизонтальная восьмерка назад («от себя»)

Горизонтальная восьмерка вперед («в себя»)

«Маятник»

Круг бедром

«Маятник» в обратную сторону

Качалка и тряска бедрами вперед-назад

Качалка и тряска бедрами вверх-вниз

Коленная тряска

Удар бедром вверх (подброс)

Круг назад одним бедром

Шаг в сторону с подбросом бедра

Шаг накрест с лодбросом бедра

Удар бедром вниз (сброс бедра)

Сброс бедра с выносом ноги («ключ»)

Скрутка бедер

«Штопор»

Работа мышц живота

Волна животом вперед («от себя»)

Шаги с волной животом

Волна животом назад («в себя»)

6. Танцуем с аксессуарами

Танцуем с тростью

Движения с тростью на плече

Вращение тростью

Движения с тростью в вертикальном положении

Движения с тростью, удерживаемой двумя руками

Движения с тростью в положении над головой

Закрепление навыков обращения с тростью

Движения с шалью

Когда костюм и волосы становятся аксессуаром: халиджи

Сагаты в восточных ритмах

7. Совершенствуем технику

Проходка «Троечка»

Проходка с африканским шагом

Шаг «Ходули»

Движения в партере (на полу)

Опускаемся на пол

Горизонтальная восьмерка назад («от себя»)

Горизонтальная восьмерка вперед («в себя»)

Круг бедрами («тарелочка»)

Наклоны назад

«Верблюд»

Восьмерки

Волна животом вперед

Тряска ногой

Круговые движения корпусом

Движения животом лежа на полу

8.Разучиваем танец

Вступление

Часть первая

Часть вторая

9. Одежда для выступлений

Платок

Как сшить юбку

Юбка «полусолнце»

Юбка с воланом

Юбка клеш

Шаровары

Лиф и пояс

Делаем костюм сами

Выбор ткани

Украшения

Вуаль

Что обуть?

10. Приложение

Восточные узоры

Выбираем себе имя

Фото, видео

Тематическое планирование.

№

Название раздела

Общее количество часов

Часы аудиторных занятий

Часы внеаудиторных занятий

1

Магия восточного танца

3

1

2

2

Что такое танец живота

4

1

3

3

Базовые элементы

10

1

9

4

Проходки, удары и тряски

10

1

9

5

Учимся танцевать

47

1

46

6

Танцуем с аксессуарами

10

0

10

7

Совершенствуем технику

7

1

6

8

Разучиваем танец

6

1

5

9

Одежда для выступлений

3

2

1

10

Приложение

2

1

1

Всего:

102

10

92

Итоговые результаты

В результате освоения содержания программы внеурочной деятельности спортивного направления секции «Восточные танцы» обучающиеся должны достигнуть предусмотренных планом навыков:

- владеть и управлять своим телом

- двигаться в соответствии с характером и ритмом музыки

- понимать характер музыкального произведения

- ориентироваться в пространстве

- самостоятельно создавать танцевальные номера

- ориентироваться в стилях и направлениях

- участвовать в концертах

- совершенствовать понятие духовно-нравственного развития

- владеть знаниями анатомии своего тела

- знать историю танцев

Для заметок