Программа по легкой атлетике по ФГОС

Муниципальное казенное образовательное учреждение

дополнительного образования

Селтинская детско-юношеская спортивная школа

Селтинского района Удмуртской Республики

Принята на заседании

Педагогического Совета

Протокол № _01_ от _25.08.2015_ г.

УТВЕРЖДАЮ

Директор МКОУ ДО

Селтинская ДЮСШ

_________________

О.Ю. Русских

01 сентября 2015 г.

Пр № 100

ПРОГРАММА

ПО легкой атлетике

Для группы ЭНП.

Срок реализации 3 года

Составитель:

Тренер-преподаватель

А. И. Тукташева

Селты, 2015 г.

Легкая атлетика.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Учебная программа для детско-юношеской спортивной школы (ДЮСШ) по легкой атлетике составлена в соответствии с Федеральным законом «Об образо­вании в Российской Федерации» от 29.12 2012 №273-ФЗ, Федеральным Законом от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (в редакции от 04.06.2014 г), приказом Министерства спорта РФ от 27.12.2013 г. № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта», приказом МО и Н РФ от 29.08.2013 г. № 1008 «Об утверждении порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Федеральными государственными требованиями к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительным предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам(утв.приказом Минспорта РФ 12.09.13.№ 730), нормативными докумен­тами Государственного комитета Российской Федерации по физи­ческой культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ, санитарно-эпидемиологическими требованиями к учреждениям дополнительного образования детей СанПиН 2.4.4.3172-14, на основе примерной программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства по легкой атлетике, федеральными стандартами спортивной подготовки по легкой атлетике(Приказ Минспорта РФ от 24.04.2013 № 220), нормативных документов Федерального органа управления физической культурой и спортом, санитарно-эпидемиологическими требованиями к учреждениям дополнительного образования детей СанПин 2.4.4.1251-03, обобщения передового опыта ра­боты тренеров с юными легкоатлетами и научными исследованиями.

В программе отражены основные задачи на этапах годичного цик­ла тренировки и построение учебно-тренировочного процесса на эта­пах: спортивно-оздоровительном, начальной подготовки, тренировочном, распреде­ление объемов основных средств и интенсивности тренировочных нагрузок в недельных циклах; участие в соревнованиях по их значи­мости. Особенностью представленной программы является сведение основных параметров учебно-тренировочного процесса (нагрузок, средств, методов контроля) в одну принципиальную схему годично­го цикла тренировки.

Основная цель многолетней подготовки юных спортсменов в ДЮСШ - подготовка спортсменов высокой ква­лификации.

В процессе многолетней спортивной подготовки должны решать­ся следующие задачи:

1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие юных спортсменов.

2. Подготовка высококвалифицированных спортсменов для сбор­ных команд.

3. Подготовка инструкторов-общественников и судей по легкой атлетике.

4. Приобретение теоретических знаний по спортивной трениров­ке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культу­ре, психологии спорта.

Важным условием выполнения поставленных задач является систематическое проведение практических и теоретических занятий, конт­рольных упражнений, восстановительных мероприятий, регулярное участие в соревнованиях.

Программа составлена на 3 года и предусматривает постепенный переход учащихся из групп СОГ в НП и на тренировочный этап.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются:

• тренировочные занятия с группой (подгруппой), сформированной с учетом избранного вида спорта, возрастных и гендерных особенностей занимающихся;

• индивидуальные тренировочные занятия, проводимые согласно учебным планам с одним или несколькими занимающимися, объединенными для подготовки к выступлению на спортивных соревнованиях в пару, группу;

• самостоятельная работа занимающихся по индивидуальным планам;

• участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

• инструкторская и судейская практика;

• медико-восстановительные мероприятия;

• промежуточная и итоговая аттестация обучающихся (принятие КПН)

Наполняемость групп и режим учебно-тренировочной работы.

Год обучения

Минимальный возраст для зачисления, лет

Минимальное число учащихся в группе

Максимальное число учащихся в группе

Максимальное количество учебных часов в неделю

Требования по физической и специальной подготовке на начало учебного года

Спортивно-оздоровительные группы

1-й год

7-8

10

30

6

Выполнение нормативов по ОФП

2-й год

8-9

10

30

6

Группы начальной подготовки

1-й год

9-10

10

25

6

Выполнение нормативов по ОФП,СФП

2-й год

10-11

10

20

8

3 юн. разряд

3-й год

11-12

10

20

8

Тренировочные группы

1-й год

13-14

10

14

12

Выполнение нормативов по ОФП,СФП, 3 взр.разряд

2-й год

14-15

10

14

12

3-й год

15-16

8

12

18

4-й год

16-17

8

12

18

5-й год

16-17

8

12

18

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

учебно-тренировочных занятий по легкой атлетике (46 недель)

Годы подготовки

Содержание

занятий

Учебные группы

СОЭ

ЭНП

ТЭ

Весь период

1

2,3

1

2

3

4

5

1.

Теоретическая подготовка

8

8

8

8

5

8

8

8

2.

Психологическая подготовка

4

4

10

10

10

20

20

20

3.

Тактическая подготовка

4

4

10

10

10

20

20

20

4.

Практические занятия

4.1

Общая физическая подготовка

160

160

165

170

170

150

145

150

4.2

Специальная физическая подготовка

40

40

73

106

106

160

160

160

4.3

Техническая подготовка

54

54

90

130

131

142

140

118

4.4

Участие в соревнованиях

4

4

8

18

20

30

35

46

4.5

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

6

8

10

4.6

Контрольно - переводные нормативы

2

2

4

4

4

8

8

8

4.7

Восстановительные мероприятия

-

-

-

4

4

8

8

12

Итого часов:

276

276

368

460

460

552

552

552

Теория и методика физической культуры и спорта (для всех учебных групп)

1. История развития физического спорта:

- место легкой атлетики в программе древнегреческих и современных Олимпийских игр;

- легкая атлетика в России 18 века;

- развитие легкой атлетики в Российской Федерации;

- развитие юношеской легкой атлетики;

- Всероссийские рекорды юношей, девушек и взрослых;

2. Место и роль физической культуры и спорта в современном обществе:

- физическая культура как неотъемлемая часть физического воспитания подрастающего поколения;

- место легкой атлетики в общей системе физического воспитания;

- личное и общественное значение занятий физической культурой и спортом;

- легкая атлетика как наиболее доступный для занятий вид спорта, имеющий прикладное значение:

3. Основы спортивной подготовки и тренировочного процесса

- средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости;

- знакомство с планированием круглого­дичных и перспективных многолетних тренировок;

- роль спортивных соревнований и правила участия в них;

- значение ана­лиза учебно-тренировочного процесса и результатов сорев­нований;

- значение ведения дневника самоконтроля и тренировок

- общая характеристика техники легкоатлетических упражнений;

- индивидуальные особенности выполнения техники движений;

- взаимодействие техники и тактики во время спортивных соревнований;

- качественные показатели техники - эффективность и экономичность движений легкоатлета.

- разминка, ее значение в учебно-тренировочном занятии и соревновании.

4. Основы законодательства в сфере физической культуры и спорта
-правила в легкой атлетике

- единая всероссийская спортивная квалификация и ее значения для развития легкой атлетики;

- требования, нормы и условия их выполнения для присвоения спортивных разрядов и званий

- федеральные стандарты спортивной подготовки по легкой атлетике

5. Необходимые сведения о строении и функциях организма человека:

- общее понятие о строении организма человека, взаимодействие органов и систем;

- система кровообращения, нервная система;

- ознакомление с расположением основных мышечных групп, работоспособность мышц и подвижность в суставах;

- влияние физических упражнений на увеличение мышечной ткани;

- вдыхание и газообмен. Легкие. Значение дыхания для жизнедеятельности человека. Воздействие физических упражнений на дыхательную систему.

- понятие об утомлении и перетренированности;

- задачи и порядок прохождения медицинского контроля.

6.Гигиенические знания, умения и навыки:

- гигиенические требования к местам проведения занятий и соревнований;

- временные ограничения и противопоказания к занятиям легкой атлетикой;

- причины травм и их профилактика;

- использование естественных факторов природы в целях укрепления здоровья и закаливания организма;

- понятие о тренированности и спортивной форме;

- личная гигиена спортсмена, гигиена в быту;

- врачебный контроль и самоконтроль, значение массажа и самомассажа;

- оказание первой медицинской помощи при обмороке, растяжение связок, ушибов и переломов;

7. Режим дня, закаливание организма, здоровый образ жизни

- составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок

- значение и способы закаливания

- основы здорового образа жизни

- недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях легкой атлетикой

8. Основы спортивного питания

- значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья правильное питание спортсмена

- калорийность питания спортсмена

- соотношение белков, жиров и углеводов при занятиях спортом

9. Требования к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке:

- беговая дорожка на стадионе и кроссовая дистанция;

- оборудование мест для учебно-тренировочных занятий и соревнований;

- инвентарь, одежда и обувь для занятий и соревнований;

- места занятий для прыжков и метаний.

10.Основы техники безопасности

- поведение на улице во время движения к месту занятий

- особенности организаций занятий по легкой атлетике

- правила поведения и техника безопасности на занятиях

- инструктаж по ТБ

- правила личной гигиены при занятиях легкой атлетикой

11. Инструкторская и судейская практика (для тренировочных групп):

- виды соревнований, ознакомление с правилами организации и проведения соревнований в отдельных видах и в целом, подготовка мест занятий и соревнований;

- судейская коллегия, ее состав и обязанности, правила и обязанности судей, участников, тренеров-преподавателей, руководителей команд;

- принципы составления расписания соревнований, организации проведения соревнований в качестве судей на различных видах;

- самостоятельное проведение разминки, занятий в помещении, на стадионе и на местности;

-обеспечение безопасности во время занятий и соревнований.

Практические занятия.

Бег на средние дистанции.

1. Группа начальной подготовки.

Задачи обучения и тренировка техники и тактики:

- создание правильного представления о технике бега;

- определение индивидуальных особенностей в технике бега занимающихся;

- обучение технике бега по прямой, входа в поворот, бега по повороту и выхода с него;

- обучение технике высокого и ознакомление с техникой низкого старта;

- ознакомление с основами тактики бега на средние дистанции;

- обучение простейшим тактическим вариантам в беге по дистанции;

- развитие общей выносливости, быстроты и прыгучести, координации движений, подвижности и гибкости.

Средства и методы обучения техники и тактики бега:

- многократное выполнение подводящих и специальных упражнений бегуна (бег с высоким подниманием бедра, семенящий бег, бег с забрасыванием голени назад, бег на прямых ногах, прыжкообразный бег);

- различные варианты ходьбы. Бег по прямой в медленном и среднем темпе на отрезках 40-120 метров, акцентируя внимание на постановку стопы с наружной части, сохраняя правильную осанку. Бег по прямой с выходом в вираж на отрезках до 100м. Бег по виражу с выходом на прямую. Групповой бег с высокого старта с выходом на первую дорожку на отрезках до 150м. Бег с высокого старта на отрезках до 40м самостоятельно и под команду. Выполнение команд «на старт», «внимание», «марш» при беге с низкого старта. Бег на отрезках от 60 до 120м с переключением на финишное ускорение.

Средства и методы тренировки.

Основными средствами тренировки являются спортивные и подвижные игры по упрощенным правилам и различные виды эстафет; равномерный кросс 35-45 мин. Бен на отрезках 30-60м с около предельной скоростью, бег по сигналу с различных стартовых положений (сидя, лежа, лежа на спине и т.д.) на отрезках до 40м. Повторный бег на отрезках 120-150м в полсилы. Прыжки с ноги на ногу, различные прыжки на лестнице. Занятия другими видами легкой атлетики (прыжки в длину и т.д.) и другими видами спорта (лыжи, туризм).

2. Тренировочная группа.

Задачи обучения и тренировки:

Дальнейшее изучение совершенствования техники и тактических задач, поставлены для групп начальной подготовки.

- ознакомление и обучение техники бега на виражах;

- обучение техники стартового разбега;

- обучение технике старта с опорой на 1 руку, применяемого в основном в беге на 800 и 1000м;

- обучение технике с измерением ритма и скорости бега;

- ознакомление с тактикой бега чемпионов Олимпийских игр;

- развитие общей физической подготовленности;

- дальнейшее развитие общей выносливости и развитие специальной выносливости;

- развитие скоростно-силовых качеств;

- воспитание морально-волевых качеств.

Средства и методы обучения и тренировок.

Дальнейшее обучение и совершенствование средств и методов, перечисленных для групп начальной подготовки.

Повторный бег на средних и длинных отрезках, равномерный кросс до 1 часа, темповый бег, «фартлек», переменный бег, бег в гору, контрольный бег. Повторный бег на отрезках до 1500м, повторный бег на отрезках до 300м с изменяем ритма и скорости бега, переменный бег на отрезках по стадиону и на местности с заданным темпом. Различные прыжковые упражнения на 1 ноге, с сопротивлением партнера, прыжки в глубину. Комплекс упражнений, направленных на развитие общей физической подготовки (упражнение с набивными мячами

для мышц брюшного прессе, различные упражнения в парах и групповые.

Результатом реализации Программы является:

1. На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

Ожидаемые результаты

Результатом реализации Программы является:

1. На этапе начальной подготовки:

- формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;

- формирование широкого круга двигательных умений и навыков;

- освоение основ техники по виду спорта легкая атлетика;

- всестороннее гармоничное развитие физических качеств;

- укрепление здоровья спортсменов;

- отбор перспективных юных спортсменов для дальнейших занятий по виду спорта легкая атлетика.

2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):

- повышение уровня общей и специальной физической, технической, тактической и психологической подготовки;

- приобретение опыта и достижение стабильности выступления на официальных спортивных соревнованиях по виду спорта легкая атлетика;

- формирование спортивной мотивации;

- укрепление здоровья спортсменов.

3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:

- повышение функциональных возможностей организма спортсменов;

- совершенствование общих и специальных физических качеств, технической, тактической и психологической подготовки;

- стабильность демонстрации высоких спортивных результатов на региональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях;

- поддержание высокого уровня спортивной мотивации;

- сохранение здоровья спортсменов.

Способы проверки ожидаемых результатов

- Педагогический контроль с использованием методов: педагогического наблюдения; опроса; приема нормативов; врачебного метода.

- Открытые занятия;

- Соревнования

Литература:

1. А.А. Ушаков, И.Ю. Радчич. Легкая атлетика (многоборье) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2005

2. В.В. Ивочкин, Ю.Г.Травин и др. Легкая атлетика (бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюсшор «Советский спорт» Москва, 2004

3. В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок и др. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004

4. И.С. Ильин, В.П. Черкашин. Легкая атлетика (барьерный бег) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004

5. В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2007

6. С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2007

7. А.И. Пьянзин. Спортивная подготовка легкоатлетов-прыгунов «Теория и практика физической культуры» Москва, 2004

8. Роб Слимейкер, Рэй Браунинг. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость «Тулома» Мурманск, 2007

9. В.Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции «ТВТ Дивизион» Москва, 2007

10. С.А. Локтев. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте. Практическое руководство для тренера «Советский спорт» Москва, 2007

11. В.Г. Никитушкин, В.Б. Зеличенок и др. Легкая атлетика (бег на короткие дистанции) Примерная программа спортивной подготовки для дюсш, сдюшор «Советский спорт» Москва, 2004

12. И.С. Ильин, В.П. Черкашин. Легкая атлетика (барьерный бег) Примерная программа

13. В.И.Лахов, В.И.Коваль, В.Л.Сечкин. «Организация и судейство соревнований по легкой атлетике. Учебно-методическое пособие. Москва, «Советский спорт», 2004

14. Образовательный портал Удмуртской Республики ciur.ru/default.aspx

15. Федеральный стандарт спортивной подготовки по легкой атлетике (Приказ Минспорта РФ от 24.04.2013 № 220),

Сентябрь.

№ занятия

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Психологическая подготовка

4

4

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

4

4

4

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

31

31

31

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

90

4.6

Контрольно-переводные нормативы

90

Октябрь

№ занятия

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

31

32

33

34

35

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Ноябрь

№ занятия

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Декабрь

№ занятия

53

54

55

56

57

58

59

60

61

62

63

64

65

66

67

68

69

70

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Январь

№ занятия

71

72

73

74

75

76

77

78

79

80

81

82

83

84

85

86

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

33

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Февраль

№ занятия

87

88

89

90

91

92

93

94

95

96

97

98

99

100

101

102

103

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

2

2

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

33

33

33

30

30

30

30

30

30

30

31

31

31

31

31

31

31

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

23

23

23

23

23

23

23

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Март

№ занятия

104

105

106

107

108

109

110

111

112

113

114

115

116

117

118

119

120

121

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

31

31

31

31

31

31

31

31

31

31

31

31

31

32

32

32

32

32

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

28

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Апрель

№ занятия

122

123

124

125

126

127

128

129

130

131

132

133

134

135

136

137

138

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

90

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Май

№ занятия

139

140

141

142

143

144

145

146

147

148

149

150

151

152

153

154

155

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

2

Психологическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

Тактическая подготовка

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

3

4

Практические занятия

4.1

ОФП

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

32

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

22

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

27

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

90

90

4.6

Контрольно-переводные нормативы

90

Июнь

№ занятия

156

157

158

159

160

161

162

163

164

165

166

167

168

169

170

171

172

173

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

Психологическая подготовка

3

Тактическая подготовка

4

Практические занятия

4.1

ОФП

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

Медленный бег

в анаэробном режиме

Упр. на гибкость и координацию

Прыжковая работа

Силовая гимнастика

Бег ускорения на отрезках 50-1000м

Подвижные и спортивные игры.

4.2

СФП

Ускорения на отрезках 100-500 м

Ускорения на отрезках 500-1000 м.

Ускорения на отрезках 1000м и более

Темповый бег

Бег в гору под гору

4.3

ТТМ (техническая подготовка)

4.4

Участие в соревнованиях (Согласно районному календарю соревнований)

4.6

Контрольно-переводные нормативы

Июль

№ занятия

174

175

176

177

178

179

180

181

182

183

184

Количество часов(мин.)

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

90

1

Теоретическая подготовка

2

Психологическая подготовка

3

Тактическая подготовка

4

Практические занятия