Методическая разработка. Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения

Методическая разработка.

Примерный комплекс упражнений аэробики, направленный на развитие общей выносливости 5-6 года обучения

Цель: закрепить базовые элементы аэробики , способствовать повышению мотивации к занятиям аэробикой .

Задачи урока:

- укрепить мышцы бедер;

- развивать общую выносливость организма учащихся;

- способствовать созданию хорошего настроения воспитанников от занятий аэробикой.

Место проведения: актовый зал школы

Инвентарь и оборудование: коврики для занятий_ партерным тренингом.

№

п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

1

Подготовительная часть

Построение класса,

сообщение цели и задач занятия

2 - 3 мин

Построение в одну шеренгу.

Проверить внешний вид

учащихся

2

Разминка

Исходное положение (и. п.) - руки перед грудью, пальцы сцеплены. Ходьба на месте. 1 - руки вперед ладонями вперед; 2 - и. п.; 3 - руки вверх ладонями вверх; 4 - и.п.

12-14 раз

Обращать внимание на осанку

3

И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 раза поднимаясь на носок и опускаясь на полную стопу два круга правым плечом назад; 3-4 - то же левым плечом; 5 - полунаклон, руки за спину; 6 - и.п.; 7 - полуприсед, руки вверх, хлопок над головой; 8 - и.п.

8-10 раз

Обращать внимание

на согласованность движений

4

И.п. - узкая стойка ноги врозь. 1 - полуприсед; 2 - и.п., голову повернуть направо с возвращением в и.п.; 3-4 - то же влево; 5-6 - полуприсед с наклоном головы вперед; 7-8 - то же с наклоном головы назад

12-14 раз

Спина прямая

5

И.п. - узкая стойка ноги врозь. 1 - полуприсед, поднять правое плечо и опустить левое;

2 - и.п.; 3 - 4 - то же левым плечом; 5 - полуприсед, левую руку на пояс, правую вверх; 6 - и.п.; 7 - то же, поменяв положение рук

12-14 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

№

п/п

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

6

И.п. - стойка ноги врозь, правую ногу вперед, в сторону. 1 - полуприсед, согнутые руки вперед скрестно, пальцы в кулак; 2 - выпрямить ноги, руки в стороны - назад. Повторить 8 раз в одну, а затем в другую сторону

14-16 раз

Вертикальное положение туловища

сохранять

7

И. п. - стойка ноги врозь. 1-2 - два пружинящих наклона, руки вперед, 3 - упор присев; 4 - и.п.

12-14 раз

В среднем темпе

8

И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - полу приседая, поочередно наклонить вперед правое, затем левое плечо; 3-4 - поочередно выпрямить ноги

12-14 раз

В среднем темпе

9

Бег на месте. Бег с продвижением вперед, назад, влево и вправо. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

3-5 мин

Строго чередовать задания

10

Прыжки на двух ногах, руки на поясе; 1-3 - три невысоких подскока; 4 - прыжок на высоту до 30 см

2-4 раза

Приземляться на носки

11

Упражнения на расслабление и восстановление дыхания И.п.- основная стоика (о. с.); 1-2 - дугами наружу, руки вверх (вдох); 3-4 - расслаблено «уронить» руки вниз с небольшим наклоном вперед

2-4 раза

Полностью расслабиться

12

Растягивание крупных мышечных групп: передней, внутренней, боковой поверхностей бедра, голени, мышц спины и груди. Поперечный и продольный шпагаты.

от 30 с

до 60 с

Не допускать острой боли

1

Основная часть

И.п. - о. с., ходьба на месте, руки на 1 - вперед, 2 - в стороны, 3 - вверх, 4 - вниз.

2-3 мин

Следить за осанкой, руки в локтевых суставах не сгибать

2

И.п. - стойка, руки полусогнуты; 1 - шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 - приставить правую; 3 - шагом правой влево поворот кругом в стойку, ноги врозь; 4 - приставить левую; 5-8 - то же вправо

10-12 раз

Обращать внимание на осанку

3

И.п. - стойка, руки полусогнуты; 1 - шаг влево в стойку, ноги врозь; 2 - шаг правой влево в стойку скрестно правой; 3 - шаг левой в сторону в стойку, ноги врозь; 4 - приставить правую; 5-8 - то же вправо

8-10 раз

Обращать внимание на согласованность движений

№

п/п

Содержание материала

Дозировка

Организационно-

методические указания

4

И.п. - стойка, руки полусогнуты; 1 - шаг вправо в стойку, ноги врозь; 2 - 3 - шаг левой вправо с поворотом кругом в стойку, ноги врозь; 4 - приставить правую

6-8 раз

Спина прямая

5

И.п. - стойка, руки полусогнуты; 1- 8 - четыре скрестных шага влево с хлопком в ладони; 9 - 16 - то же вправо. Затем выполнить то же, передвигаясь спиной вправо и влево

8-10 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

6

И.п. - о.с.; 1- 4 - четыре шага по кругу вправо; 5-8 - четыре отведения рук в стороны, кисть в кулак. Затем выполнить то же влево

8-10 раз

Вертикальное положение туловища сохранять

7

Партер

И.п. - упор на предплечьях, стоя на правом колене, правая нога незначительно согнута; 1 - разогнуть ногу; 2 - и.п. Затем повторить то же правой ногой

28-30 раз

В среднем темпе

8

И.п. - упор на предплечьях, стоя на правом колене, голень левой ноги согнута; 1 - разогнуть и отвести бедро назад; 2 - и.п. Затем повторить то же правой ногой

28-30 раз

В среднем темпе

9

И.п. - лежа на левом боку, правая нога полусогнута; 1 - разогнуть правую ногу назад; 2 - и.п. Затем выполнить то же лежа на правом боку

28-30раз

Не прогибаться в пояснице

10

И.п. - то же; 1 - согнуть в тазобедренном суставе правую ногу вперед; 2 - и.п. Затем проделать то же левой ногой лежа на правом боку

28-30 раз

Полностью расслабиться

11

И.п. - сед с опорой о предплечья, согнув правую ногу, левая прямая. Поднимание левой ноги вверх и опускание ее вниз. Затем поменять положение ног

28-30 раз

Ногу в коленном суставе не сгибать

12

И.п. - упор стоя на коленях; 1 - прогнуться в груди и пояснице вверх; 2 - прогнуться вниз

10-12 раз

Дыхание ритмичное, без задержек

13

И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, руки за головой; 1 - сгибание туловища; 2 - и.п.

30 раз по

2 подхода

Обращать внимание

на согласованность движений