Открытое занятие Хорошая осанка-залог здоровья

План-конспект открытого занятия танцевальной студии

на тему:

"Хорошая осанка - залог здоровья».

Учителя ритмики: Мильшиной Ольги Ивановны

Цель: формирование мотивации к занятиям в танцевальной студии с целью укрепления здоровья.

Задачи:

Образовательная.

• Формирование компетенций занимающихся в выполнении комплексов упражнений, направленных на укрепление правильной осанки.

Воспитательная.

• Воспитание трудолюбия, дисциплины, чувства коллективизма.

• Способствование формированию сознательного отношения к

самостоятельным занятиям.

Оздоровительная.

• Содействие хорошему физическому развитию и формированию правильной осанки.

• Совершенствование гибкости, координации движений.

• Восстановление положительного энергетического тонуса.

Место проведения: зал ритмики.

Тип занятия: комбинированное.

Инвентарь и оборудование: компьютер, мультимедийный проектор, гимнастические коврики.

Ход занятия.

1.Вводная часть.

1.1 Построение. Вступительное слово учителя.

Малоподвижный образ жизни, причем страшно распространенный, негативно сказывается на состоянии позвоночника. Более того, многие школьники сидят, к примеру, за компьютером неправильно: сгорбившись, уткнувшись в экран. Получается, что шейные мышцы находятся в перенапряженном состоянии, а нижняя часть вообще не задействована.

Идеальное положение тела, сидя на стуле, диване, кресле - спина выпрямлена, колени под прямым углом, локти снимают часть нагрузки с позвоночника, если они лежат на подлокотниках.

Тоническая мускулатура, по мнению ортопедов, не контролируется человеком сознательно, по этой причине спина показывает настроение человека. Если человек радостный, он идет, расправив плечи, гордо себя неся, а если его помыслы заняты ежедневными проблемами, фигура имеет совершенно иной вид, подобный вопросительному знаку.

Плюс ко всему, при правильном положении спины увеличивается рост на пару сантиметров. А также подтягиваются мышцы живота, а с расправленной грудной клеткой человеку легче дышать.

Как же бороться с сутулостью, укрепить мышцы спины, распрощаться с плохой осанкой? Для этого необходимо выполнять комплекс упражнений, чтобы добиться равномерного развития мускулатуры, избавиться от болей в спине.

Но необходимо действовать постепенно при увеличении нагрузки и не забывать про регулярность занятий.

Систематические тренировки делают мышцы всего тела более сильными, а организм в целом более приспособленным к условиям внешней среды.

1.2 Перестроение.

Учащиеся проходят к своему гимнастическому коврику, приготовленному заранее.

2. Основная часть.

2.1. Презентация «Формирование правильной осанки».

2 слайд.

Правильная осанка - залог здоровья!

«Осанка -внешность,

манера держать себя.»

Словарь русского языка

С.И.Ожигова

3 слайд.

Осанка - это привычная поза тела человека в вертикальном положении.

Человек с правильной осанкой прямо держит голову, спина у него прямая, плечи на одном уровне и слегка отведены назад, живот втянут, а грудь выдвинута вперед.

4 слайд.

Есть простой способ проверить свою осанку - встать спиной к стене

в привычной позе. Если почувствуешь, что стены касаются затылок, лопатки, ягодицы и пятки, осанка правильная.

5 слайд.

Для неправильной осанки характерны следующие признаки:

1. опущенная или излишне

запрокинутая вперед голова,

1. сведенные вперед плечи,

2. сутулая спина,

3. запавшая грудная клетка,

4. выпяченный живот,

5. не симметричное положение правой и левой сторон тела.

При появлении признаков нарушения осанки надо обращаться к врачу.

6 слайд.

Что нужно делать для улучшения осанки?

1. Приучай себя сидеть за партой или за столом прямо, слегка наклонив

голову, опираясь в области поясницы о спинку стула, равномерно положив

обе руки на стол и не опираясь грудью в его край.

7 слайд.

1. Приучай себя всегда спать на плоской постели и ровном средней жесткости матраце .

2. Не имей привычку носить портфель, сумку в одной и той же руке.

8 слайд.

Укреплять мышцы физическими упражнениями.

9 слайд.

Если вы хотите быть энергичным человеком и получать истинное удовольствие от жизни то:

1. Чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в хвойном лесу.

2. Думайте о хорошем, меньше обращайте внимания на неприятности.

3. Постоянно следите за правильной осанкой и периодически советуйтесь с врачом.

4. Занимайтесь физической культурой и спортом.

10 слайд.

Ведь здоровье, не купишь ни за какие деньги.

2.2.Разминка. Разогрев основных групп мышц (учителем вызывается ведущий из учащихся).

Разминка - это вводная часть тренировки. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам. Ее задача - наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов. Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма - кровообращение, дыхание и психофизические функции - концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Организм настраивается на дальнейшую физическую работу.

Грамотно проведенная разминка позволит не только снизить риск возникновения травмы, но и выполнить на занятии большую нагрузку при меньшей степени утомления.

Нельзя есть незадолго до занятия, а если это необходимо, то еда должна быть легкой и ее должно быть не много.

На разминку выделяется не больше 7 минут, поскольку ещё нужно сохранить энергию для дальнейшего занятия.

Субъективным показателем готовности организма к дальнейшей работе является ощущения тепла во всем теле (в каждой мышечной группе).

Здесь выполняются основные разминочные упражнения: разминка шейных мышц ; разминка мышц плечевого пояса и рук ; разминка мышц груди и спины ; разминка мышц ног, голеностопного сустава, икроножных мышц.

2.3. Повторение комплекса упражнений пилатес (учителем назначается ведущий из учащихся).

Пилатес - одна из наиболее популярных в мире реабилитационных систем, эффективность которой доказана более чем столетней практикой во всем мире. Широко известно, что этот вид тренинга получил свое название по имени создателя, Джозефа Хуберта Пилатеса, который разработал систему упражнений, желая решить собственные проблемы со здоровьем, а в итоге помог сотням тысяч людей во всем мире.

Джозеф Пилатес был настоящим философом здорового образа жизни. Он призывал к достижению жизненного равновесия через гармонизацию физических, умственных и духовных качеств человека. «Здоровье - первая составляющая счастья», - говорил Пилатес.

Система пилатес направлена на сохранение в здоровом состоянии стержня всего организма - позвоночника. На протяжении всей тренировки особенно важно помнить о вытяжении позвоночника и удержании его в правильном положении. Занятия пилатесом позволяют проработать глубокую мускулатуру спины и пресса которая и образует своеобразный мышечный корсет для позвоночника. «Одним из ключевых принципов пилатеса является постоянный самоконтроль при выполнении упражнений.

Система пилатес учит слушать и чувствовать свое тело. Очень важно зафиксировать и сохранять нейтральное положение позвоночника, не допуская прогибов, держать осанку и поймать ощущение того, как в работу вовлекаются различные группы мышц».

Контролируемое дыхание выделяет пилатес из ряда других методик. «Для начинающих есть простое правило - выдыхайте в самый сложный и напряженный момент»

Эффект от занятий пилатесом проявится при стабильном посещении тренировок. Этот комплекс можно взять за основу для выполнения в домашних условиях, например, в выходные дни.

Упражнение 1. Лечь на спину, руки - вдоль тела, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Приподнять корпус, скрутившись вперед, и выпрямить ноги. Вытянуть руки вперед параллельно полу и выполнять резкие пружинящие движения руками вверх и вниз с небольшой амплитудой: на 6-8 ударов вдох, на на 6-8 - выдох. Можно сделать около 100 ударов руками.

Упражнение 2. Сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди. Взяться руками за голени и округлить спину. Оторвать стопы от пола и балансировать на копчике в теч. 7-10 секунд, удерживая ноги максимально близко к корпусу. Затем вернуться в исходное положение. Выполнить 6 повторов.

Упражнение 3. Лечь на спину, ноги держать вместе, согнуть правую ногу в колене и притянуть руками к груди. Оторвать лопатки от пола, подняв прямую левую ногу над полом и удерживая ее в теч. 8-10 секунд. Сделать по 6 повторов на каждую ногу.

Упражнение 4. Лечь на спину. Поднять ноги под углом 45град. над полом, руки вытянуть за головой. На вдохе оторвать корпус от пола и потянуться прямыми руками вверх к стопам - держать руки параллельно ногам. Балансировать на копчике. На выдохе вернуться в исходное положение, постепенно распрямляя спину от копчика. Сделать 3-4 повтора.

Упражнение 5. Сесть на ягодицы, спина - прямо, ноги полусогнуты (мыски на себя) и разведены чуть шире плеч. Вытянуть руки вперед параллельно полу. На вдохе втянуть живот и потянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник. На выдохе притянуть подбородок к груди и наклонить корпус вперед. Затем вернуться в исходное положение, постепенно распрямляя спину от копчика. Повторить упражнение 3-5 раз.

Упражнение 6. Лечь на левый бок, спина прямая. Левую руку поставить на локоть, положив голову на ладонь, согнуть правую руку и упереться ладонью в пол. Выпрямить ноги под углом 45 град. к корпусу и плотно их сжать, прижав к полу. Поднять правую ногу максимально вверх. Медленно опустить ногу, создавая сопротивление. Следить за тем, чтобы корпус и таз оставались неподвижными. Выполнить 5-7 повторов, затем поменять сторону.

Упражнение 7. Лечь на спину, руки - вдоль корпуса, ноги согнуты в коленях. Напрячь ягодицы и поднять таз вверх, упираясь руками в пол. На вдохе выпрямить правую ногу и поднять её максимально высоко, удерживая таз параллельно полу. На выдохе опустить ногу, вытягивая ее от бедра. Не прогибаться в пояснице. Повторить 3-5 раз, затем поменять ногу.

Упражнение 8. Сесть на ягодицы, спина прямая, ноги разведены на ширину плеч и полусогнуты. Выпрямить руки в стороны(параллельно полу), сведя лопатки. На вдохе втянуть живот, опустить плечи и вытянуть шею. На выдохе выполнить скручивание корпуса влево. Затем вернуться в исходное положение и выполнить скручивание вправо. Сделать 3-5 раз в каждую сторону.

Упражнение 9. Сесть на левое бедро, ноги согнуты. Упереться левой ладонью в пол, а правой рукой потянуться вверх. Принять позу боковой планки с опорой на левую руку, соединив стопы вместе и вытянув правую руку за голову, поднять вверх бедра. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 2-3 раза, затем поменять сторону.

2.4.Разбор нового комплекса упражнений для позвоночника.

Этот комплекс упражнений служит для профилактики болевых ощущений в позвоночнике, снятия напряжения с мышц.

Вызывается учащийся для показа упражнений. Учитель объясняет правильность исполнения упражнений.

Упражнение 1. Лежа на спине, согнутую в колене правую ногу скручивать через туловище, стараясь достать коленом пол. Затем левую ногу. Повторить по 8 раз.

Упражнение 2. Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища и, переваливаясь с боку на бок ладонями попеременно дотягивайтесь до подколенной ямки. Сделать 16 раз.

Упражнение 3. Лежа на животе отжаться, прогнуться и поворачиваясь вправо смотреть на левую пятку, поворачиваясь влево смотреть на правую пятку. Повторить 16 раз.

Упражнение 4. Руки сцепить и завести за голову, локти развести, ноги зафиксировать. Приподнимать верхнюю часть туловища, делая вдох, опускать - делая выдох. Повторить 8 раз.

Упражнение 5. Лёжа на спине руки положить под крестец ладонями вниз. Прямые ноги приподнять на 15 градусов от пола и вращать по эллипсу. 10 раз по часовой и против часовой стрелки.

Упражнение 6. Лежа на спине, сцепить руки за головой, поднимать прямые ноги на 90 градусов и наклоняться вперед. Повторить 8 раз.

Упражнение 7. Поворачивать голову в правую сторону, одновременно сопротивляясь правой рукой. Выполнить 8 раз. Повторить то же влево.

Упражнение 8. Поднимать голову от правого плеча вверх, сопротивляясь правой рукой. Затем от левого плеча. Повторить 8 раз.

Упражнение 9. Откидывать голову назад, одновременно надавливая пальцами правой руки на выступающие 6-7 позвонки шеи. 5-7 раз. Левая рука на правой сверху.

Упражнение 10. Наклонять голову вперед, сопротивляясь пальцами рук. Повторить 8 раз.

Упражнение 11. Массировать шею ребрами ладоней, затем ладонью против примерно 1- 2 минуты.

2.5. Элементы классического танца.

Вначале с преподавателем выполняются подготовительная хореографическая разминка на середине зала, которая включает в себя наклоны туловища, плие, растяжку для мышц рук и ног. Затем учащиеся приглашаются к хореографическому станку. Выполняется экзерсис у станка, где оттачивается выработка правильной постановки корпуса, ног, рук, головы, позиций и поз классического танца, устойчивости, выворотности, силы и эластичности суставно-связочного аппарата. Различные упражнения в зависимости от их координационной сложности, выразительного аспекта представляют разную психологическую трудность для занимающихся. Поэтому координационно и выразительно сложные движения, требующие внимания и сосредоточенности, сменяются более простыми. Сначала применяются движения не сложные по своей структуре, не вызывающие особого напряжения внимания и памяти, постепенно повышая физическую трудность выполнения. Затем выполняются более сложным движения, которые требуют большей степени внимания и затраты физических сил, и, наконец, применяются упражнения наиболее сложные в координационном отношении, но позволяющие уменьшить физическую нагрузку.

2.6. Показательный танец «Крик души».

Танец составлен из разных элементов художественной гимнастики (прыжки, повороты, волнообразные движения) и элементов современного танца. Используется классическая музыка в современной обработке.

3.Заключительная часть.

3.1 Выполнение упражнений растяжки и поз из йоги для релаксации.

В результате растяжки (стретчинга) мышцы делаются эластичными и гибкими, что обеспечивает к ним хороший приток крови;

повышается подвижность суставов, что является профилактикой отложения солей;

усиливается ток лимфы во всем организме;

снимается не только напряжение с мышц, но и улучшается общее психиологическое состояние человека. Стретчинг предполагает размеренность. Не рекомендуются резкие движения, которые могут привести к травмам. Лучше тянуться в меру своих сил и повышать нагрузку по мере привыкания.

В заключении выполняются расслабляющие упражнения йоги на дыхание в положении стоя, сидя на полу и лёжа.

Во время йоги человек учится правильно дышать, а это - профилактика многих заболеваний.

Статичные, мягкие волнообразные нагрузки в ассанах работают на улучшение эластичности и укрепление связок, мышц, на улучшения кровоснабжения и восстановление дыхательных функций организма, часто страдающих в агрессивной городской среде. Тело становиться гибким и выносливым. Работа с организмом проходит в щадящем, неторопливом режиме, что положительно сказывается на нервной системе.

3.2 Подведение итогов.

Подводится итог занятия и работы учащихся на нём.

Здоровье человека - самое большое богатство, его не купишь ни за какие деньги, не выпросишь. Теряется здоровье пудами, восстанавливается - граммами.

Роль физических упражнений огромна, и в этом мы убедились на уроке. Ведь каждый из нас хочет быть красивым и стройным, а красота - это показатель состояния здоровья.

Хорошая осанка - правильное положение тела при ходьбе, не только имеет эстетическое значение, но и является необходимым условием нормального развития и полноценного функционирования всех внутренних органов. Чтобы предотвратить нарушение осанки и искривление позвоночника, важно с раннего возраста заниматься гимнастикой, танцами, хореографией, физически развивать ребенка. Особенно необходимы физические упражнения, которые укрепляют мышцы спины и живота (их лучше делать в положении лежа). Полезен дневной отдых с разгрузкой позвоночника. В этом помогут позы йоги.

В заключительной части запускается с помощью проектора презентация «РАДОСТЬ» дарит радость», где учитель рассказывает о последних достижениях танцевально-хореографической студии «РАДОСТЬ» с показом фото и видеороликов.

Литература:

1. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. - М., 1987. - 230 с.

2. Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М., 1993. - 412 с.

3. Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. - М., 1990. - 510 с.

4. Фомин Н.А. Физиология человека. - М., 1982. - 380 с.

5.Новиков Ю.В. Азбука здоровья. - Тула,1991г. - 207 с.