В помощь тренеру-преподавателю. Основные правила составления распорядка дня спортсмена

Основные правила составления распорядка дня спортсмена

Спортсмену невозможно добиться хорошего результата, если для него четко не определен распорядок дня или он систематически нарушает его. Распорядок дня необходим для того чтобы, чтобы как можно более рационально распределить время спортсмена в течении суток между работой, учебой, тренировками питанием и отдыхом.
Правильно составленный распорядок дня будет способствовать выработке определенной ритмичности в функционировании организма.

Доказано, что состояние человеческой работоспособности изменяется в течение всего дня. Наивысшая точка жизнедеятельности нашего организма отмечается два раза сутки с 9 до10 часов и с 16 до 18. Поэтому наиболее
подходящим временем для учебно-тренировочных занятий
(особенно с, если планируется большие нагрузки) является временные промежутки с 7 до11 часов и с 16 до 19.
Составляя распорядок дня для спортсмена, тренер должен определить оптимальное время не только для тренировочных занятий, но и незабыть выбрать время для отдыха, особенно для сна.
Эффективной продолжительностью сна в течение суток считается 8-9 часов. Спать спортсмен должен в хорошо проветренном помещении.

Если присутствуют факторы нарушения полноценного сна (плохое засыпает, неглубокий сон и др.) это сигнал о том, что организм спортсмена плохо справляется с тренировочной нагрузкой.
В те дни, когда запланированы двух или трех разовые тренировки необходимо в распорядке дня включать послеобеденный сон в течение 45-90-минут. Но если вы заметите, что спортсмен после этого сна плохо
засыпает вечером, его необходимо заменить на другую форму
пассивного отдыха (прогулка, посещение библиотеки, прослушивание музыки и т.п.). Так же очень важно помнить, что вечерний прием пищи
должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.