План конспект тренировки №3

Раздел	Другое
Класс	-
Тип	Конспекты
Автор	Кочубаров И.А.
Дата	18.09.2015
Формат	doc
Изображения	Нет

Поделитесь с коллегами:

ПЛАН - КОНСПЕКТ

Открытого занятия по боксу в учебно-тренировочной группе 1-го года обучения.

Тренер-преподаватель: Кочубаров И.А.

Место проведения: Городской Стадион

Продолжительность занятия: 87 минут 30 секунд;

Метод: интервальный.

Инвентарь: скакалки, теннисные мячи, секундомер;

ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЯ:

Повышение скоростно-силовых возможностей организма
Совершенствование анаэробно гликолитического механизма
Воспитывать волю, работа до отказа в конце предсоревновательной подготовки.

№/п

Содержание занятия

дозировка

Организационно-методические указания

1.1

1.2.

1.3.

1.4.

1.5.

1.6.

1.7.

2.1

2.2

2.3

2.4

2.5

2.6

2.7

2.8

2.9

2.10

2.11

2.12

2.13

2.14

2.15

2.16

2.17

2.18

2.19

2.20

2.21

2.22

2.23

2.24

2.25

2.26

2.27

2.28

2.29

2.30

2.31

3.1

3.2

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ:

Построение. Проверка присутствующих.

сообщение задач занятия.

разминка в движении.

Ходьба обычная, на носках, на пятках, внутренняя сторона стопы, внешняя сторона стопы.

И.п. Руки вперед

1-4 круговые вращения кистями во внутрь;

5-8 тоже наружу;

1-4 круговые вращения руками вперед;

5-8 назад;

И.п. тоже

1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;

5-8- тоже в другую сторону;

И.п. - тоже

1-2 скрестные движения руками

И.п. - руки внизу

1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь;

5-8 наружу;

Бег:

- обычный

- в различных направлениях;

- с ускорением;

- упражнения на восстановление дыхания;

Разминка на месте:

И.п. - О.С.

1-2 наклон влево;

3-4- наклон вправо;

И.п. - Руки за головой, ноги на ширине плеч

1- 2 поворот вправо;

3-4 поворот влево;

И.п. - наклон вперед руки в стороны; «Мельница».

1 - поворот влево

2 - поворот вправо;

И.п. - фронтальная стойка

1 - поворот влево - шаг правой;

2 - поворот вправо - шаг левой;

И.п. - тоже

1 - шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;

2 - правой;

Прыжки на скакалке;

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ: