Психологичекие советы по преодолению последствий сексуального насилия

Чем изнасилование отличается от других видов насилия.

Изнасилование принципиально отличается от любого другого вида насилия, его последствия тяжелее. В глубинных переживаниях после изнасилования женщина себя чувствует, как бы испорченной, и избавиться от этого ощущения очень и очень трудно.

Случается, что после изнасилования человек считает,

что ничего страшного не произошло, и живет дальше.

Возможно, у кого-то такие жизненные принципы, согласно которым изнасиловать или быть изнасилованным - в порядке вещей. А кто-то, возможно, «прячет голову в песок», однако не признание проблемы и ее отсутствие - разные вещи.

Но, если человек не признает наличие проблемы и не начинает работать над собой, над своим мировосприятием, то психологическая травма (а изнасилование - это именно травма), образно говоря, переходит на тело, заявляя о себе болями в разных органах. Для таких людей характерен длинный путь - хождение по врачам, поиск все более «лучшего» специалиста, невозможность поставить диагноз, а значит и невозможность получить адекватное лечение. Хорошо, если встретится действительно грамотный врач и вместо «давайте попробуем вот это обезболивающее» порекомендует обратиться к психологу, психотерапевту.

Итак, изнасилование случилось,

как его пережить, преодолеть отрицательные последствия.

Первая защитная реакция психики - затенить, затолкать внутрь разными способами: «этого не было» - и пытаться жить дальше.

Но так не стоит делать? Потому что, как ни заталкивай внутрь, травма все равно там будет сидеть, в бессознательных слоях психики, в долговременной эмоциональной памяти. Нужно не заталкивать негативную информацию вглубь, а наоборот, выводить наружу.

Следует отметить, что люди воспринимают информацию из мира разными способами, исходя из своего канала оперативной и долговременной памяти. Оперативная память существует для анализа любой (бытовой, учебной) информации, а долговременный канал памяти - для ее длительного хранения. Вот здесь и возникает проблема. При обучении чему-то человек должен делать над собой усилие для запоминания информации на длительный период времени или даже навсегда, т.е. необходимо создавать себе условия для попадания информации в долговременный канал памяти. А при психологической травме приходится делать над собой обратное усилие по извлечению записанной в нее негативной информации и ее уничтожению.

Если кратко пояснить механизм действия, то для человека со зрительным долговременным каналом памяти страшнее всего вспоминать (а соответственно и труднее избавиться от этого воспоминания) лицо насильника и всю картину процесса.

Для человека со слуховым долговременным каналом памяти самым омерзительным будет «пыхтение» и другое звуковое сопровождение процесса (может даже и какая-то определенная музыка, которую потом долго еще человек не сможет слушать, не вспомнив об изнасиловании).

Для человека с эмоциональным долговременным каналом памяти, все эмоции, которые он испытает в этот момент запомнятся ярко и будут «всплывать» в сознание практически неконтролируемо. А это весьма тяжело.

Для человека с тактильным долговременным каналом памяти самым ужасным будет воспоминание о прикосновения. У людей с таким каналом памяти может начаться тошнота или рвота при попытке вспомнить и рассказать о том, что произошло, их больше других преследует ощущение загрязненности собственного тела и невозможности отмыться.

Но для того, чтобы проработать психологическую травму, вспоминать все равно придется, и надо быть готовым к тому, что это будет трудно и неприятно, заранее настроиться на это. Главное, что все это можно пережить!

Если человек не знает, какой у него долговременный канал памяти, то имеет смысл проработать проблему самостоятельно по всем четырем каналам. Задача - сначала опознать, а потом произвести освобождение. То есть, сначала принять: «Да, у меня есть проблема», дальше происходит осознание проблемы и удаление, заживление, и спустя время человек полностью выздоравливает.

Жить с этой проблемой внутри, пытаться делать вид, что ничего не случилось - это не выход.

Остановимся подробнее на возможных способах самопомощи.

Вот, несколько способов, затрагивающих все каналы памяти:

1. Написать о произошедшем. Неважно как, высокохудожественно или коряво и отрывочно, неважно где, в своем дневнике, на обрывках газет или в интернете - в своем блоге или на специализированных сайтах, как этот. Важно, что при этом человек охватывает большую часть каналов памяти - и тактильную, и эмоциональную, и зрительную. Мы же исходим из предпосылки, что человек не знает своих врожденных данных. Необходимо не только описать процесс, но и написать о событиях последующего дня. Важно напомнить самому себе, что жизнь не остановилась, она продолжается и надо жить дальше. Что вы сделаете с написанным - сожжете, развеете по ветру или спрячете в секретное место, - не важно.

2. Поговорить с кем-то, кто может выслушать, не перебивая неуместными замечаниями из серии «сама напросилась, короткую юбку надела». Это может быть близкая подруга, а может и совершенно посторонний человек. Кстати говоря, бесплатные службы психологической помощи по телефону еще работают. На многих сайтах психологических центров есть онлайн-консультирование. Таким образом, будет задействовано два канала памяти - слуховой и эмоциональный.

3. Очень помогают «водные процедуры». Принимайте душ - 10, 15 раз - столько, сколько будет нужно для того, чтобы пришло хоть какое-то облегчение. Хорошо помогает принятие ванны с мятным отваром. Попарьтесь, расслабьте свое тело. Пройдите несколько сеансов массажа, активизирующего и расслабляющего. Для людей с тактильным типом памяти это идеальный выход. Не стоит давать себе силовые нагрузки на тренажерах, тем самым вы «затолкаете» проблему глубже в тело. Негативная информация легче покидает только расслабленное тело. Побалуйте себя, покушайте вкусненького, того, что вы любите. Не надо себя наказывать.

4. Напишите себе плакат и повесьте над кроватью (если это возможно) примерно такого содержания: «Я прощаю себя за то, что произошло!», и пусть он будет красочным. Прочитывайте это перед сном, смотрите на свой рисунок-символ собственного прощения при засыпании и просыпаясь утром, хотя бы в течение 30 дней. Простить самого себя труднее всего. Начните это делать как можно раньше, желательно в тот же день.

5. Посмотрите кино, желательно мелодраму и поплачьте как бы вместе с героями, а на самом деле о своем. Если есть возможность громко покричать - покричите! Для этого можно поехать в лес, можно также пойти на футбол, на хоккей, где все кричат «Гоооол!», «шайбу, шайбу!», а вы можете тоже покричать «гол!», но при этом свое как бы «выкричаться».

Не обязательно проделывать это в написанном порядке. Самое главное - ни в коем случае не молчать, не запираться в комнате и жалеть себя: «Ах, меня изнасиловали, жизнь кончена!». Начните что-то делать. Упал, поднимайся.

Чтобы пережить, надо начать жить.

А жизнь - это действие, так действуйте. И чем больше будет произведено действий по снятию напряжения, тем быстрей вы восстановитесь. Да, пятно может быть трудновыводимым, но если методично над ним работать - бледнеет, бледнеет…

Придет время более глубокого осознания и понимания произошедшего, вы сможете извлечь уроки. Если и есть в случившемся часть нашей вины, надо понять, где настоящая вина, а не та, что просто «пошла вечером», «надела короткую юбку». Необходим честный и глубокий анализ. В идеале такую работу проводить со специалистом. Как говорится, первую помощь окажи себе сам, а дальше обратись за помощью.

У пострадавших от изнасилования часто меняется отношение к себе.

Как восстановить уважение к себе?

Во всем хороша профилактика. Такое может случиться с каждой девушкой. И будет хорошо, если она заранее выработает у себя установку: что бы ни произошло - это никак не повлияет на любовь моих родителей ко мне, и никак не повлияет на мою любовь к себе.

Если человек упал в навозную яму - ну и что, ну упал. Просто надо сделать выводы: «ага, нужно ходить внимательней, под ноги смотреть, не зазеваться, чтобы не попасть в навозную яму опять. Я не буду всегда вонять навозом, от него можно отмыться». Все можно пережить.

Но если это не заложено, как этим быть с потерей самоуважения впоследствии? Строить заново. Простой вывод. Если что-то полезное было разрушено, значит, надо выстраивать заново. Это касается всего, и самоуважения в том числе.

Есть еще такой аспект последствий изнасилования

как снижение доверия к мужчинам.

К сожалению, поступок одного человека влияет на других. Нужно отделять поступок от человека, его совершившего. Почему он это сделал? Возможно, он болен и нуждается в профессиональной помощи. Это отдельный конкретный человек, все другие мужчины не такие, они разные. Но все это желательно выяснять с помощью специалиста.

Что чаще проявляется - снижение уважения к себе

или страхи перед мужчинами.

Все это связано. Женщина перестает уважать себя как человека, соответственно начинает бояться. Если есть самоуважение, то нет страха, ему просто нет места.

Как быть с чувством мести по отношению к насильнику.

Работать над собой, изживать из себя желание отмстить. Бесполезные мечтания о мести разрушают психику, то, что нельзя выполнить, оставаясь нереализованным, забирает много наших душевных сил. Не говоря уже о том, что это грех - мстить. Но если уж очень хочется мести и никак не преодолеть это чувство, продумайте заранее, как может пройти следующая встреча с насильником. Может быть, вам придется еще встретиться с тем насильником. Если вы встретитесь в безопасной атмосфере, можно с ним и поговорить о происшедшем. Чтобы переместить свою проблему на него, на насильника. Пусть и он тоже с этим живет. Насильник ведь может оказаться не безумным бомжом-маньяком, а бизнесменом каким-нибудь. Вы с ним где-то встретитесь - допустим, через 5-7 лет, и как вы будете себя вести, что будете делать? Плюнете ему в лицо или как-то поговорите с ним об этом или сделаете вид, что вы его не узнали, не заметили?

Это нужно для того, чтобы потом не было второго переживания: «Вот, мне послали шанс, я встретилась и могла бы сделать что-то - хотя бы элементарно дать в пах ногой или плюнуть в лицо». Чтобы потом себя не терзать: «я опять ничего не смогла сделать». Но желательно это делать в ролевой игре в психотерапевтической группе под контролем психолога.

На что следует обращать внимание при выборе специалиста.

Вам должно стать легче после первой же беседы. Объяснения психолога, что должно пройти не менее 10 консультаций, чтобы вам помогло, - неправда. Если вы пришли просто познакомиться с этим психологом, вы все равно уже обозначили свою проблему, так или иначе коснулись ее. И вот если вам стало легче - тогда имеет смысл работать. А если легче не стало, а стало только хуже - не стоит.

Помните!

Психолог - не единственный специалист,

помощь которого может потребоваться!

Психолог не может гарантировать, что у вас нет каких-то серьезных заболеваний психики, нервной системы, каких-то нарушений работы головного мозга, которые могут активизироваться от перенесенного стресса. Не имея специальных диагностических исследований, это определить невозможно. Возможно, человеку в первую очередь требуется вмешательство хирурга, например? В любом случае необходимо сдать анализы на инфекции, чтобы исключить развитие заболеваний, передающихся половым путем.