Программа фитнес для взрослых

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Основная общеобразовательная школа № 1»

Программа секции «фитнес». ( Для взрослых)

Продолжительность освоения программы: 1 год

Автор программы:

Вялов Дмитрий Витальевич,

тренер-преподаватель.

г. Губкинский

2015

ПОЯСНИТЕЛЬПОНАЯ ЗАПИСКА

Одним из приоритетных направлений нашего государства и современного образования становится укрепление здоровья нации и подрастающего поколения.

Здоровье подразумевает не только отсутствие болезни и физических дефектов. Это состояние полного физического, психического и социального благополучия. На развитие и состояние здоровья населения оказывают влияние ряд факторов. Одни из них укрепляют здоровье, другие его ухудшают (факторы риска). Последние составляют четыре группы:

1. образ жизни (50 % воздействия на здоровье в общей доле влияния факторов риска);

2. наследственность (20 %);

3. внешняя среда (20 %);

4. качество медицинского обслуживания (10 %).

Основным фактором, формирующим здоровье человека, является его образ жизни, в который входят следующие составляющие: питание, физическая активность, отношение к вредным привычкам, психологический микроклимат, ответственность за сохранение собственного здоровья.

Здоровье, в свою очередь, является основным фактором, определяющим эффективность обучения в течении всей жизни. Нарушение здоровья приводит к трудностям в жизни. В связи с этим перед современным человеком стоят сразу две задачи:

• сохранить, поддержать и укрепить тот уровень здоровья который он обрел в течении жизни;

• воспитать ценностное отношение к собственному здоровью.

Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность

Актуальность программы и ее новизна определяются ее направленностью на создание условий для гармоничного психического, духовного и физического развития, укрепление здоровья, раскрытие двигательных способностей.

Фитнес- это комплексная система, объединяющая в качестве неотъемлемых средств для решения своих задач не только физические упражнения и принципы питания, но и искусство ,моду, концепцию фитнес- ухоженности внешности.

Цель:

Содействовать всестороннему развитию личности, приобщение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями.

Задачи:

1. Укреплять здоровье , приобщаться к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни, содействовать гармоническому, физическому развитию.

2. Обучиться жизненно важным двигательным умениям и навыкам.

3. Воспитывать дисциплинированность, доброжелательное отношение к товарищам, формировать коммуникативные компетенции.

Программа по фитнесу основывается на общедидактических и специфических принципах обучения определенным элементам:

1. Принцип сознательности нацеливает на формирование глубокого понимания, устойчивого интереса, осмысленного отношения к познавательной деятельности.

2. Принцип систематичности и последовательности проявляется во взаимосвязи знаний, умений, навыков. Система подготовительных и подводящих действий позволяет перейти к освоению нового и, опираясь на него, приступить к познанию последующего, более сложного материала. Систематически проводимые формы организации познавательной деятельности в сочетании со здоровьесберегающими мероприятиями приучат постоянно соблюдать оздоровительно-воспитательный режим.

3. Принцип повторения знаний, умений и навыков является одним из важнейших. В результате многократных повторений вырабатываются динамические стереотипы. Характер элементов деятельности может проявляться в изменении упражнений и условий их выполнения, в разнообразии методов и приёмов, в различных формах заданий.

4. Принцип постепенности. Стратегия и тактика систематического и последовательного обучения важна для формирования здоровьесберегающих условий всестороннего образования.

5. Принцип индивидуализации осуществляется на основе общих закономерностей обучения и воспитания. Опираясь на индивидуальные особенности, педагог всесторонне развивает каждого занимающегося, планирует и прогнозирует его развитие. С учётом уровня индивидуальной подготовленности, его двигательных способностей и состояния здоровья, намечают пути совершенствования умений и навыков.

6. Принцип непрерывности выражает закономерности построения педагогики оздоровления как целостного процесса. Он тесно связан с принципом системного чередования нагрузок и отдыха.

7. Принцип цикличности способствует упорядочению процесса оздоровления. Он заключается в повторяющейся последовательности занятий, что улучшает подготовленность к каждому последующему этапу обучения.

8. Принцип учёта возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся

является фундаментом для формирования знаний, умений и навыков, развития функциональных возможностей организма в процессе использования средств здоровьесберегающих технологий.

9. Принцип наглядности обязывает строить процесс обучения с максимальным использованием форм привлечения органов чувств человека к процессу познания. Принцип наглядности направлен для связи чувственного восприятия с мышлением.

10. Принцип активности предполагает в занимающихся высокую степень подвижности, самостоятельности, инициативы и творчества.

11. Принцип всестороннего и гармонического развития личности содействует развитию психофизических способностей, знаний, умений и навыков, осуществляемых в единстве и направленных на всестороннее - физическое, интеллектуальное, духовное, нравственное и эстетическое - развитие личности занимающегося.

12. Принцип оздоровительной направленности решает задачи укрепления здоровья занимающегося.

Отличительные особенности программы

Реализация данной программы позволит, не только приобщить занимающихся к миру прекрасного, но и укрепить физически. Развития природных задатков и творческого потенциала, является созданием условий для их деятельности по освоению ритмической и аэробной гимнастики.
Программа направлена на сохранение и укрепление здоровья, так как здоровый человек способен успешно реализовать себя в современном обществе. Степень успешности этой деятельности является устранение вредных воздействий и повышение устойчивости организма и определяет направления усилий по сохранению и укреплению здоровья.

Возраст обучающихся и сроки реализации программы

Данная образовательная программа предполагает обучение взрослого населения от 20до50 лет и рассчитана на один года обучения. Наполняемость групп от 8-12 человек, так при реализации программы используются как групповые, так и индивидуальные приемы работы. Программа кружка «Фитнес» рассчитана на 1год обучения по 2 часа в неделю - 68 часов.

Формы и режим занятий

При подборе средств и методов используется комплексный подход, в содержание занятий включаются: дыхательная гимнастика, психофизическая тренировка, упражнения для развития мышц, обеспечивающих позу правильной осанки, упражнения для развития пластики движений рук и тела, упражнения на укрепление различных групп мышц, упражнения ритмической гимнастики. Для достижения поставленной цели использовались следующие средства и методы:

• Организация развивающей среды на основе проведения различных форм занятий: групповые, подгрупповые, индивидуальные, репетиционные.

• Создание ситуаций переживания успеха.

Ожидаемые результаты

К концу прохождения программы занимающиеся должны иметь представление:

• об основных терминах, связанных с фитнесом;

• о значении фитнеса для их здоровья;

знать:

• правила проведения разминки

• определенный теоретический материал, изучаемый в ходе проведения занятий

уметь:

1. самостоятельно проводить занятия

2. владеть спортивным инвентарем: фитобол мячами, обручем, гимнастической скакалкой, гимнастической палкой, степ-доской.

Содержание программы:

Раздел 1. Вводное занятие (правила техники безопасности) (1ч).

Правила техники безопасности.

Раздел 2. Теоретические сведения (основы знаний) (6ч).

2.1 Здоровье человека и влияние на него физических упражнений (2ч). Здоровье физическое, психическое, душевное. Здоровый образ жизни и мысли.

2.2 Влияние питания на здоровье (2ч). Режим и рацион питания для растущего организма. Питьевой режим школьника. Психогигиена питания.

2.3 Гигиенические и этические нормы (2ч). Гигиенические нормы (гигиенические процедуры до и после занятий, в повседневной жизни; уход за спортивной формой за повседневной одеждой, за инвентарём)

Раздел 3. Общая физическая подготовка(21ч)

3.1 Упражнения в ходьбе и беге (4ч)

3.2 Упражнения для плечевого пояса и рук (4ч)

3.3 Упражнения для ног (4ч)

3.4 Упражнения для туловища (5ч)

3.5 Комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) (4ч)

Раздел 4. Специальная физическая подготовка (23ч)

4.1 Формирование навыка правильной осанки (5ч)

4.2 Укрепление мышечного корсета (6ч)

4.3 Укрепление мышечно-связочного аппарата стопы и голени (5ч)

4.4 Упражнения на равновесие (2ч)

4.5 Упражнения на гибкость (2ч)

4.6 акробатические упражнения (2)

Раздел 5. Дыхательные упражнения (2ч)

Упражнения стоя, сидя, в передвижении; упражнения с задержкой и усилением дыхания; упражнения на развитие различных типов дыхания (грудной тип, ключичный, брюшной, полное дыхание). Формирование ценностного отношения к дыханию: дыхание - акт единения с природой.

Календарно-Тематический план программы.

№

Наименование тем

Разделы программы

Всего

часов

количество часов

Дата

проведения

68 ч

аудиторные

внеаудиторные

По теории

По факту

1.

Теоретические сведения

6ч

-Правила поведения и требования безопасности на занятия

1ч

-Сведения о типах дыхания, особенностях

1ч

- Самоконтроль за самочувствием, изменение пульса

1ч

- Здоровый образ жизни: режим дня, питания, двигательный

1ч

2.

Дыхательная гимнастика

12ч

- Грудное дыхание

2ч

- Глубокое дыхание

2ч

- Ритмичное дыхание

2ч

-Акцентированное дыхание

2ч

- Облегчённое дыхание

2ч

-Успокаивающее дыхание

2ч

3.

Аутогенная тренировка

6 ч.

-Упражнения на расслабление

В процессе занятий

- Ощущение тепла

1ч

- Упорядочение дыхания

1ч

- Нормализация работы сердца

2ч

- Упражнение цели

2ч

4.

Упражнения на осанку

12ч.

- Корректирующие упражнения на осанку из различных положений: лёжа на спине, животе, сидя на пятках, стоя на четвереньках

В процессе занятий

- Упражнения у вертикальной плоскости

4ч.

- Упражнения с предметом (обруч, скакалка, лента)

4ч.

- Упражнения с предметами на голове

4ч.

5.

Упражнения на пластику движений

16ч.

- Формирование правильной и красивой походки с предметами и, по отметкам, изменяя скорость ходьбы, под музыку, танцевальные шаги.

4ч

- Пластика движений рук

4ч

- Пластика движений ног

4ч

- Пластика движений туловища

4ч

6.

Фитнес

18ч.

-Акробатические элементы

(перекаты, стойки на лопатках, полушпагаты)

4ч

-Элементы художественной гимнастики (разновидности ходьбы, бега, прыжки, скачки, подскоки, беговые движения)

4ч

-Упражнения на растяжку мышц ног, плечевого пояса, спины

3 ч, В процессе занятий

-Упражнения на развитие гибкости шеи, плечевых суставов, позвоночника, голеностопного и коленного суставов

3 ч, В процессе занятий

-Танцевальные движения - выпады, махи, подскоки, повороты.

4ч

Формы организации деятельности:

• индивидуальная;

• индивидуально- групповая;

• групповая (или в парах);

Основной вид занятий - практический.

Методы обучения:

• объяснительно - иллюстративный;

• проблемный;

• частично поисковый или эвристический;

• исследовательский.

Педагогические приемы:

• организация деятельности ( приучение, упражнение, показ, подражание, требование);

• стимулирование (поощрение, похвала, самооценка);

• сотрудничество (партнерские отношения);

• свобода выбора.

Методы проведения занятий: словесные, наглядные, практические, чаще всего их сочетание. Каждое занятие по темам программы, как правило, включает теоретическую часть и практическое выполнение задания.

Описание материально технического обеспечения.

№ п/п

Наименование объектов и средств материально-технического обеспечения

количество

1.

Технические средства

2. Фитобол мячи

3. Степдоски

4. Гимнастические палки

5. Гимнастические скакалки

6. Гимнастически мячи

7. Гимнастические обручи

8. Набивные мячи

9. Танцевальные помпоны

10. Коврики гимнастические

11. Гимнастические скамейки

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 шт.

20 пар

20 шт.

6 шт.

2.

Экранно-звуковые пособия

• Диски по фитнесу

• Диски музыкального сопровождения

• Видео диски по фитнесу

10шт.

15 шт.

10шт.

3.

Оборудование кабинета

1. Видеоаппаратура

2. Компьютер

3. Магнитофон

4. Видеокамера

1 шт.

1шт.

1шт.

1 шт.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Список литературы

1.Т.Ю. Амосова «Дыхательная гимнастика по Стрелковой» Москва «Рипол классик» 2005г.

2.Г.А.Колодницкий, В.С.Кузнецов «Ритмические упражнения, хореография и игры»Москва «Дрофа» 2003г.

3. Энциклопедия физических упражнений, ЕЖИ ТАЛАГА Москва «Физкультура и спорт»,2005г.

4. Развитие координационных способностей . Спорт в школе №21 Москва «Чистые пруды» 2008г.

5. Гимнастическая аэробика. Спорт в школе №24 Москва «Чистые пруды» 2008г.

10