Выпуск № 1 ежемесячного школьного периодического издания Жить здорово Здоровые привычки

Г.НОРИЛЬСК МБОУ ГИМНАЗИЯ № 5

Жить здорово!

Здоровые привычки

Выбери лучшее, а привычка

сделает это приятным и естественным

Привычка к здоровому образу жизни должна формироваться с раннего детства

Пока дышу, надеюсь! № 1,

Dum spiro, spero! (лат.) сентябрь, 2015Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Здоровый п0лноценный сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность во сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь.

Разработайте свой режим дня и придерживайтесь его. С вечера готовьте одежду, школьные, спортивные принадлежности на следующий день, заблаговременно планируйте распорядок дел на целую неделю с учетом расписания уроков, кружков, увлечений, спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам нужно относиться так же серьезно, как и к урокам или личным обязательствам.

Главный редактор: Акбутаева Татьяна Яковлевна

Члены редколлегии: Велькина С., Гасанова С., Кошелева М., Павлов К., Поломских А., Политко Р., Симонова А., Фрумина С., Хабиров Н., Хайнас А.Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, их удобнее вписывать в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

Планируйте режим питания. Необходимо питаться строго в определенное время.

Обязательно планируйте приемы пищи с учетом дополнительных занятий, точно знайте,

что съедите и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к холодильнику за бутербродами или в ближайший магазин за чипсами, газировкой или шоколадками, это первый признак близящейся катастрофы.

Не зацикливайтесь на неудачах. Человек имеет право ошибаться, нужно оставить неудачи в прошлом и идти по жизни дальше. Не позволяйте неудачам остановить вас на пути к цели. Одна пропущенная тренировка не должна превратиться в две или три. После пропущенной тренировки оправляйтесь в спортзал и занимайтесь еще интенсивнее. Одна неудовлетворительная оценка не повод опускать руки и перестать вообще готовиться к урокам. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, не обвиняя себя во всех смертных грехах.

Измените образ жизни и привычки. Не пытайтесь преобразиться за один день. Помните, что люди меняются не за одну ночь - для этого им необходимо гораздо больше времени. Постепенно меняйте привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью вашей жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

Не пренебрегайте позитивным настроением. Слушайте веселые песни, улыбайтесь, больше смейтесь. Так вы все время будете получать гормон радости.

Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда

стремятся к реалистичным целям. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

Если вы мечтаете быть здоровым, иметь стройное, сильное и выносливое тело, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

Будь здоровым!

«Здравствуй!» - часто говорят люди, встречая друг друга. Но мало кто задумывается, что,

помимо простого приветствия, это ещё и пожелание. Оно является главным условием человеческого счастья. Недаром народная мудрость гласит: «В здоровом теле - здоровый дух».

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

В рейтинге жизненных ценностей молодежи здоровье занимает лишь 4 место, вслед за значимостью семьи (1 место), дружбы и общения

(2 место), финансового благополучия (3 место).

Правильно организуя свой труд, человек укрепляет свое здоровье

Трудом человек не только красит жизнь, но и создает все богатства на земле; в нем он черпает радость, удовольствие, здоровье. В процессе труда развивается ловкость, мышцы, разум и воля. Труд организуют жизнь человека, создает верный ритм всех его органов и систем.

Но далеко не все умеют трудиться. Выдающий

русский ученый Н.Е. Введенский говорил: «Устают и изнемогают не только оттого, что много работают, а оттого,

что плохо работают». Труд должен быть правильно организован: спешка, суета недопустимы. Очень важна ритмичность; если это условие соблюдается, производительность работы повышается почти на 20%. Ритм делает работу менее утомительной. Наиболее рационально чередовать умственный труд с физическим и наоборот. А.М.Горький писал: «Печь хлеб, копать землю или пилить дерево можно с таким же наслаждением, как петь песню или сочинять стихи». Тогда труд становится творчеством, приносит радость, он полезен для здоровья. Правильно организуя свой труд, человек укрепляет свое здоровье.

Отдыхать надо уметь

Отдых - жизненная необходимость; без него невозможно восстановление и укрепление сил организма, поэтому отдых должен быть регулярным - через равные промежутки времени. Это могут быть кратковременные перерывы (перемены) во время учебных занятий, работы, ежедневный отдых после учебного дня, еженедельные выходные дни, ежегодные каникулы. Свободное время полностью принадлежит человеку, если кто-то плохо отдохнул, это становится не только его личной потерей, но и потерей всего общества.

Отдых - обязательное условие плодотворного труда. Надо уметь полноценно отдыхать в перерывы во время учебы, работы, причем эффект отдыха не является пропорциональным его длительности. Можно плохо отдохнуть и в большой перерыв, а можно извлечь максимум пользы из короткой паузы. Длительность перерыва - не менее 5-10 минут, при особенно тяжелых видах деятельности паузы могут быть 15-30 минут. Желательно на учебу и с учебы идти пешком, если расстояние большое, то хотя бы часть пути. Старайтесь отдохнуть и вечером почитать книгу, посвятить свободные часы любимому занятию, посмотреть телевизор, погулять перед сном. Сон должен быть полноцен-

ным (очень вредно систематически недосыпать). Нельзя рассматривать отдых как праздное времяпрепровождение, восстановление сил дает сочетание активного и пассивного отдыха. Конечно, в выходные дни приходится заняться и домашними делами, но постарайтесь найти время сходить с друзьями в театр, кино, выехать с родителями на турбазу или просто отправиться на прогулку. Такой отдых подарит новые впечатления, радость общения с природой, заряд бодрости и здоровья на учебную неделю и будет способствовать укреплению организма.

Трудно переоценить значение для здоровья физических упражнений, спорта, туризма: они

улучшают работу всех органов и тканей, создают

радостное настроение. Утренняя зарядка и пешеходные прогулки - вот ежедневный «минимум» физической активности, необходимой каждому ребенку. Она дает вам хорошее физическое развитие, здоровье, бодрость. Наиболее простым, естественным и доступным видом физической нагрузки является обыкновенная ходьба: пешеходные прогулки перед сном, длительные - в выходные дни, во время каникул. «Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли»,- говорил французский мыслитель Ж.Ж.Руссо.

Прекрасный вид досуга и отличное средство укрепления здоровья - спорт. Из почти 50 видов спорта выберите тот, который больше всего соответствует вашему здоровью. Плавание, ходьба на лыжах, бег, катание на коньках дают возможность заниматься спортом круглый год. Очень полезны и спортивные игры: волейбол, теннис, бадминтон, баскетбол - и туризм. Туризм тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Но, отправляясь в поход, рассчитайте свои силы, чтобы избежать перегрузок. Лучше всего постепенно переходить к более дальним и сложным маршрутам.

Укрепляйте свое здоровье

и будьте здоровы!