Комплекс здоровьесберегающих упражнений на основе хореографии

Энергосберегающий комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений опирается на такие системы занятий как хореография, которая в свою очередь стабилизируюет наше тело. Выполнение специально подобранных упражнений дает возможность максимально быстро снимать напряжение с позвоночника и улучшает осанку. Все движения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорить циркуляцию крови,дыхание обогащает ее кислородом,в результате сердечная мышца укрепляется,а сосуды становятся эластичными.
Кроме этого вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопления,улучшает контроль над телом;
учит правильной активации мышц;
корректирует осанку;
улучшает работу внутренних органов;
усиливает обменные процессы в организме;
помогает в расслаблении и снятии напряжения;
помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

1) исходное положение сидя на стуле,по середине сиденья,не касаясь спинки стула. Спина прямая,ноги согнуты в коленях,руки свободно лежат на коленях. Начинается "скручивание" с головы,затем шейный отдел,грудной,поясничный отдел позвоночника. Положение ,образовав дугу,так же возвращается обратно,последовательно от поясничного,грудного,шейного отдела и голова заканчивает упражнение.

2) исходное положение выше изложенное,только руки прямые подняты вверх. Левую руку сгибаем в локте,заводя за голову,правая рука ложится сверху,слегка нажимая на локоть,левую руку тем временем стараемся выпрямить,голова поворачивается в сторону сгибаемой руки,либо прямо в зависимости от ощущения. Так же повторить с другой руки.

3) исходное положение сидя,спина ровная,правое колено завести сверху,правую руку поставить назад на сиденье стула,левый локоть касается правого колена,корпус,плечи,голову все повернуть направо,при этом опорная рука прямая. Все тоже самое с другой ноги.

4) исходное положение сидя на стуле,ноги прямые,руки на коленях лежат вытянуто. Сначала натягиваем обе стопы от себя одновременно наклоняя голову вниз,поясница расслабляется и округляется. Затем обе стопы сокращаем на себя голова наклоняется назад в пояснице возможен изгиб и так несколько раз.

5) исходное положение вышеизложенное,только ноги вытянуты прямо,руки сзади сведены в "замок".Наклоняемся к прямым ногам всем корпусом,руки сзади приподнимаются вверх(смотря по ощущениям)

6) исходное положение стоя,ноги вместе,руки опущены. Условно представить,что правая рука тяжелее чем левая и вес перетягивает всю сторона направо в бок,включая голову,как бы "скручивание" только боковое. Тоже самое в другую сторону.

7) исходное положение стоя,ноги вместе. Присесть на корточки с прямой спиной,ладони положить на колени,затем корпус опускается вниз,ноги выпрямляются,руки могут касаться пола либо ладони на коленях,потом корпус спокойно выпрямляется.

8) исходное положение стоя,ноги на ширине плеч,руки свободные вдоль корпуса. Свести колени к центру,развести в стороны и так несколько раз. Сюда же можно добавить небольшое скручивание начиная с головы,шейный и грудной отдел,когда сводим ноги к центру и выпрямляемся,возвращаясь в исходное положение. В этом упражнении центр тяжести устремлен вниз. Повторить несколько раз.

Комплекс для широкой аудитории пользователей и может использоваться разной возрастной категорией в любых удобных местах для проведения. Доброго здоровья:)!