Силовые упражнения для мальчиков на хореографических уроках

Открытый урок на тему «Упражнения на гибкость и силовые упражнения на уроке хореографии» 2 класс мальчики

Место проведения: зал хореографии.

Цель занятия: формирование мышечной структуры учащегося и способности реализовывать ее в профессиональной и деятельности. Задачи: Совершенствование коррекции фигуры. Освоить силовые упражнения упражнения на выносливость , упражнения на гибкость.

Ход урока :

Заход в зал маршем. Построение, сообщение задач урока .

Разминка комбинация «шаг от станка » Прыжки трамплинные.

Основные движения урока исполняются на ковре .

Исходное положение сидя ,ноги вытянуты , спина прямая ,упор на локоть. Работа подъема стопы. Ноги поочередно поднимаются вверх одновременно сокращая и натягивая стопу , каждая по 8 тактов. Затем ровная вытягивается вверх и в сторону .

Исходное положение сидя ,ноги согнуты в коленях, упор на руки ноги толкают стопы и делают перекат на подъем. 16 тактов и тоже самое с прогибом в сине голова назад в параллельном положении полу перекат на стопы еще 16 тактов.

Исходное положение сидя на полу ноги раскрыты широко в стороны почти в поперечном шпагате , упор на вытянутые руки тазобедренную часть поднимаем вверх на счет 1-2 , вниз на 3-4 16 тактов ,затем тоже самое только заводим голову назад.

Исходное положение сидя ноги широко в стороны ,руки подняты прямые вверх. Ноги сокращаются в коленном суставе на 1-2 и сильно выпрямляются в стороны на счет 3-4 16 тактов, затем тоже самое только с поворотом спины в стороны руки открываются в стороны и закрываются вверх.

Переход на положение лицом вниз происходит через поперечный шпагат .

Положение лежа на спине лицом вниз ноги в 1 позиции руки за головой . Махи ногой в сторону каждая по 8 тактов.

Исходное положение лежа на спине руки впереди вытянутые .Корпус натянут ,тело раскачивается вверх вниз на счет 1-2 ,3-4.

Исходная позиция лежа на полу на животе руки под подбородком. Поочередные поднятия ног вверх от пола стопы в положении 1 позиции каждая по 8 тактов .

Исходное положение стоя на коленях руки в стороны. Махи ногой вперед каждая по 16 тактов, тоже самое исполнение поднятия в сторону на счет1-2, 3-4 .

Исходное положение стоя на коленях руки в стороны махи ногой назад 16 тактов и в том же положении в сторону поочередно.

Исходное положение стоя на коленях руки вверх .Исполняются перегибы корпуса в пояснице руки касаются стопы на 1-2 на 3-4 поднимается корпус 8 тактов . Затем 8 тактов сидя на коленях спина вытягивается с прямыми руками в перед в этом положении отдых 8 тактов.

Исходное положение стоя стопы ног почти вместе , руки подняты вверх перегибы корпуса назад руки касаются стопы либо колен 8 тактов исполнение ,затем спину наклоняем вперед ладонями касаемся пола 8 тактов отдыхаем.

Исходное положение стоя . В закреплении результата исполняется прыжок с поджатыми ногами.

Вывод: Существует ряд рекомендаций, которыми не следует пренебрегать при тренировке силовых упражнений и гибкости. Они, в значительной степени, повышают эффективность и снижают возможность травм. Перед началом выполнения упражнений необходима небольшая разминка для разогревания организма и улучшения кровоснабжения мышц. Растяжка, обычно, входит в разминочную и заключительную части занятий , но она обязательно проводится после разогревающих упражнений. Не забывать о дыхании. Правильное дыхание помогает расслабить мышцу, увеличить приток крови и удалить молочную кислоту. Дыхание должно быть спокойным. Дышите через рот и нос.
Для выполнения некоторых упражнений вам может потребоваться помощь партнера либо педагога . Силовые упражнения и упражнения на гибкость должны выполняться на уроках систематически.